Unsa ang mga Kaayohan ug Kadaot sa B Complex Vitamins?

B complex nga mga bitaminausa ka grupo sa mga sustansya nga adunay daghang hinungdanon nga papel sa atong lawas. Makit-an kini sa daghang lainlaing mga pagkaon.

Ang mga hinungdan sama sa edad, pagmabdos, pagkaon, kondisyon sa medikal, genetics, paggamit sa droga ug alkohol B complex nga mga bitaminaunsa ang nagdugang sa imong panginahanglan. Mga suplemento sa nutrisyon nga adunay tanan nga walo ka bitamina B nga gigamit aron matubag kini nga panginahanglan B complex nga mga bitamina gitawag.

Unsa ang B complex?

Bu mga bitamina Kini usa ka suplemento nga nagputos sa walo ka B bitamina sa usa ka pildoras. B bitamina matunaw sa tubig busa ang atong lawas dili magtipig niini. Busa, kini kinahanglan nga makuha gikan sa pagkaon. 

Unsa ang mga bitamina B complex?

• Bitamina B1 (thiamine)
• Bitamina B2 (riboflavin)
• Bitamina B3 (niacin)
• Bitamina B5 (pantothenic acid)
• Bitamina B6 (pyridoxine)
• Bitamina B7 (biotin)
• Bitamina B9 (folate)
• Bitamina B12 (cobalamin)

Kinsa ang kinahanglan nga moinom ug B complex bitamina?

B bitaminaTungod kay kini makit-an sa daghang mga pagkaon, dili ka peligro sa kakulangan basta adunay usa ka maayo nga pagkasunud nga pagkaon. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo mahimong makasinati usa ka kakulangan sa kini nga mga bitamina. Kinsa ang kulang sa B bitamina?

• Mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye: sa panahon sa pagmabdos B bitaminaSa partikular, ang panginahanglan alang sa B12 ug B9 pagtaas sa pagsuporta sa fetal development. 

• Mga tigulang: Samtang nagkatigulang kita, ang abilidad sa pagsuhop sa bitamina B12 mikunhod, uban ang pagkunhod sa gana. Kini nakapalisud sa pipila ka mga tawo nga makakuha og igong bitamina B12 pinaagi sa pagkaon lamang. 

• Pipila ka medikal nga kondisyon: sakit nga celiacmga tawo nga adunay piho nga medikal nga kondisyon, sama sa kanser, sakit nga Crohn, alkoholismo, hypothyroidism, ug pagkawala sa gana B bitamina mas daling maugmad ang mga kakulangan sa sustansiya sama sa 

• Mga Vegetarian: Ang bitamina B12 natural nga makita sa mga pagkaon sa hayop sama sa karne, dairy, itlog, ug seafood. Ang mga vegetarian mahimong makaugmad og B12 deficiency kon dili sila makakuha og igo niini nga mga bitamina pinaagi sa fortified foods o supplements. 

• Ang mga tawo nga nagkuha sa pipila nga mga tambal: pipila ka gireseta nga mga tambal B bitaminamahimong hinungdan sa kakulangan.

Unsa ang mga kaayohan sa B complex bitamina?

• B komplikado nga mga benepisyo tali sa; nakit-an nga makapakunhod sa kakapoy ug makapauswag sa mood.

• Bitamina B complex Makatabang sa pagpalambo sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka. 

• B complex nga mga bitamina makaapekto sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Ang B6, B12 ug B9 nagpauswag sa pag-obra sa panghunahuna sa mga tigulang.

• Ang kakulang sa bitamina B12 mahimong mosangpot sa neuropathy o kadaot sa nerbiyos.

• B bitamina Makatabang kini aron mapuno ang lainlaing mga tipiganan sa enerhiya sa lawas. Ang kakulang niini nga mga bitamina mahimong moresulta sa pagkunhod sa mga tindahan sa enerhiya, nga nalangkit sa myocardial dysfunction sa mga pasyente nga adunay kapakyasan sa kasingkasing.

• B nga grupo sa mga bitaminaadunay importante nga papel sa pagpabilin nga himsog ang immune system.
• Ang folate adunay papel sa proseso sa paghimo ug pag-ayo sa DNA ug adunay epekto sa immune system. 

• B bitamina Gitambal niini ang lainlaing klase sa anemia. Ang bitamina B9 ug B12 makaayo ug makapugong sa megaloblastic anemia, samtang ang bitamina B6 makatambal sa sideroblastic anemia.

• B complex nga mga bitaminaAng kakulangan makaapekto sa kahimsog sa mata nga negatibo. 

• B bitaminaKini adunay lainlaing mga benepisyo sa digestive system. Ang kakulangan sa bitamina B12 naobserbahan sa daghang mga kaso sa mga sakit sa atay sama sa cirrhosis ug hepatitis. 

• Ang mga bitamina B6, B9, ug B12 nakit-an nga makatabang sa pagpugong sa kanser sa tiyan. 

• B complex nga mga bitaminaadunay papel sa metabolismo ug kalihokan sa estrogen.

• Ang suplemento sa bitamina B2 nakit-an nga makapahupay sa migraine sa mga hamtong ug bata. 

• Ang labing importante nga bitamina B nga mainom panahon sa pagmabdos mao ang folate. (Vitamin B9) Ang folate nahibal-an nga makapugong sa mga depekto sa pagkatawo sa mga bata.

• Sa mga pagtuon sa diabetes nga mga ilaga, B bitaminanakit-an nga makaayo sa mga samad.

• Usa ka taas nga pag-inom sa mga bitamina B1 ug B2, labi na kung ang mga bitamina gikan sa natural nga gigikanan sa pagkaon, premenstrual syndrome makapamenos sa risgo.

Giunsa paggamit ang mga bitamina B complex?

Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom (RDI) alang sa B bitamina alang sa mga babaye ug lalaki mao ang mosunod:

	BABAYE	TAWO
B1 (Thiamine)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (riboflavin)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (Niacin)	14 mg	16 mg
B5 (pantothenic acid)	5 mg	5mg (AI)
B6 (Pyridoxine)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (biotin)	30mcg (AI)	30mcg (AI)
B9 (folate)	400 mcg	400 mcg
B12 (Cobalamin)	2,4 mcg	2,4 mcg

Unsa ang mga sakit nga makita sa kakulangan sa bitamina B?

Ang mosunod mao ang Kakulang sa bitamina B mga sitwasyon nga mahimong mahitabo isip resulta. Kung makasinati ka sa bisan unsa niini, palihug konsultaha ang usa ka doktor.

• Kahuyang
• Sobra nga kabug-at
• pagdag-um sa panimuot
• Pangingot sa tiil ug kamot
• Pagkalibog
• anemia
• Mga panit sa panit
• mga cramp sa tiyan

Unsa ang mga bitamina B complex?

Daghang mga pagkaon ang adunay mga bitamina B. Kini naghimo nga mas sayon ​​alang kanato nga makakuha og igo gikan sa pagkaon. B bitamina makita sa niini nga mga pagkaon:

• gatas
• keso
• itlog
• Atay ug kidney
• Manok ug pula nga karne
• Isda sama sa tuna, mackerel, ug salmon
• Mga kinhason sama sa oysters
• Dark green nga mga utanon sama sa spinach ug kale
• Mga utanon sama sa beets, avocado, ug patatas
• Tibuok nga mga lugas
• Kidney beans, black beans ug chickpeas
• Nuts ug mga liso
• Mga prutas sama sa citrus, saging ug pakwan
• Mga produkto sa soy
• Trigo

Unsa ang kadaot sa B complex bitamina?

Tungod kay ang mga bitamina B matunaw sa tubig, nga mao, wala kini gitipigan sa lawas, kasagaran dili kini mahitabo sa mga kaso diin ang sobra nga pagkaon gikuha. Kini mahitabo pinaagi sa nutritional supplements. Taas kaayo ug wala kinahanglana B complex nga bitamina Ang pagkuha niini mahimong hinungdan sa grabe nga mga epekto.

• Ingon usa ka taas nga dosis nga suplemento Bitamina B3 (niacin)mahimong mosangpot sa pagsuka, taas nga lebel sa asukal sa dugo, pagpapula sa panit, ug bisan ang kadaot sa atay.
• Ang taas nga lebel sa bitamina B6 mahimong hinungdan sa kadaot sa nerbiyos, pagkasensitibo sa kahayag, ug masakit nga mga samad sa panit.
• B complex nga bitamina Ang laing side effect mao nga mahimo kini nga mahimong hayag nga yellow ang ihi. 

Mga pakisayran: 1