Àcids grassos Omega 6Són essencials per a la salut general però no poden ser produïts per l'organisme per si sol, per la qual cosa s'han d'obtenir dels aliments.
com l'omega 3 àcids grassos omega 6 són àcids grassos essencials que només podem obtenir dels aliments i suplements. A diferència de l'Omega 9, omega 6Mai es produeix al cos, però és essencial per al cervell per la seva funció necessària per a un creixement i desenvolupament saludables.
Els àcids grassos poliinsaturats (PUFA) fa més que mantenir el cervell funcionant correctament. També és beneficiós per a la pell i el cabell, protegeix la salut dels ossos, regula el metabolisme i ajuda a mantenir el sistema reproductor sa.
Quins són els beneficis dels àcids grassos Omega 6?
Ajuda a reduir el dolor dels nervis
Els estudis són una mica àcids grassos omega 6 Alguns estudis demostren que prendre un tipus d'àcid gamma linolènic (GLA) durant sis mesos o més pot reduir els símptomes del dolor nerviós en persones amb neuropatia diabètica.
Dos estudis han examinat el GLA i els seus efectes i han mostrat resultats positius en el dolor nerviós després d'un any de tractament.
lluita contra la inflamació
Sabem que la inflamació afecta negativament la nostra salut, i fins i tot provoca malalties. De fet, la majoria de malalties cròniques, com el càncer, la diabetis, les malalties del cor, l'artritis i la malaltia d'Alzheimer, són inflamatòries. Per tant, hi ha un vincle crític entre la nutrició i la malaltia.
El consum de greixos saludables com els PUFA té un efecte positiu en la salut. Omega 3 i àcids grassos omega 6Aquests olis tenen un paper important en la salut i la malaltia.
GLA és un cos àcids grassos essencials omega 6és iàcid linoleices produeix la pell. El GLA també es metabolitza a DGLA, que és un nutrient antiinflamatori.
Ajuda a tractar l'artritis reumatoide
L'oli d'onagra està fet de llavors que contenen entre un 7 i un 10 per cent de GLA. Les proves preliminars indiquen que l'oli d'onagra pot reduir el dolor, la inflor i la rigidesa matinal.
Es van realitzar proves de sis mesos amb 75 nens i adolescents (entre 8 i 18 anys) de l'estudi. Tot i que la majoria no va respondre a la teràpia amb omega 3 i omega 6, en un subconjunt del 26 per cent, els símptomes del TDAH es van reduir en un 25 per cent. Després de sis mesos, hi va haver una millora dels símptomes del 47 per cent.
Baixa la pressió arterial alta
Quan es combina amb GLA o oli de peix omega 3, els símptomes de la pressió arterial alta es redueixen. L'evidència d'un estudi d'homes que són candidats a la pressió arterial alta suggereix que el GLA pot ajudar a reduir la pressió arterial alta en persones que prenen sis grams d'oli de grosella negra. Els subjectes tenien una reducció de la pressió arterial diastòlica en comparació amb els que prenien un placebo.
Un altre estudi va analitzar persones que tenien dolor a les cames i coixeja ocasional causada per bloquejos als vasos sanguinis. Els investigadors van trobar que els que prenien oli d'onagra tenien una disminució de la pressió arterial sistòlica.
Redueix el risc de patir malalties del cor
L'Associació Americana del Cor suggereix que l'àcid linoleic pot reduir el risc de malaltia coronària. Consumir olis vegetals rics en PUFA en lloc de greixos saturats beneficia enormement les malalties del cor i possiblement pot prevenir malalties del cor.
Àcid linoleic És un PUFA que es pot obtenir a partir de fruits secs i llavors, així com d'olis vegetals, però utilitzar amb precaució i evitar els olis transgènics.
Dona suport a la salut dels ossos
Fet al sud de Califòrnia i a l'American Journal of Clinical Nutrition Els estudis publicats mostren que els PUFA poden ajudar a preservar la formació de l'esquelet a mesura que envellim.
Tant en homes com en dones, en prendre greixos omega 6 i omega 3, els ossos i els ossos de la columna van millorar, es va preservar la salut dels ossos.
Quins aliments tenen Omega 6?
Àcids grassos Omega 6Hi ha diversos tipus de linoleic i la majoria provenen d'olis vegetals com l'àcid linoleic. L'àcid linoleic es converteix en GLA al cos. A partir d'aquí, es separa com àcid araquidònic.
El GLA es troba en molts olis vegetals, com ara l'oli d'onagra i l'oli de llavors de grosella negra, i redueix la inflamació. De fet, la major part de la GLA presa com a suplement es converteix en una substància anomenada DGLA, que combat la inflamació.
Alguns nutrients del cos, com ara magnesi, zinc i vitamines C, B3 i B6, són necessaris per afavorir la conversió de GLA a DGLA. Tanmateix, el DGLA és un àcid gras extremadament rar que es troba en petites quantitats en productes animals.
Àcids grassos Omega 6 Està disponible com a suplement, però sempre és millor obtenir les necessitats del cos dels aliments.
Per obtenir els màxims beneficis, és important consumir olis d'aliments naturals que siguin orgànics, no processats i no transgènics.
El problema és, una dieta moderna típica,d'àcids grassos omega-3 conté molts més àcids grassos omega 6, especialment l'omega 6 es troba en aliments poc saludables com amaniments d'amanides, patates fregides, pizza, pasta i aliments com carns processades i embotits.
Al contrari,dieta mediterràniaTé un equilibri més saludable d'àcids grassos omega 3 i omega 6, per això la dieta d'estil mediterrani és coneguda com una excel·lent opció per a un cor sa.
més àcids grassos omega 6, consumit a partir d'olis vegetals, però no transportat. La ingesta excessiva d'olis vegetals o àcids linoleics pot causar inflamació i causar malalties del cor, càncer, asma, artritis i depressió. àcids grassos omega 6 no s'ha de consumir en excés.
Hi ha d'haver un equilibri entre els àcids essencials de l'omega 6 i omega 3. La proporció recomanada és d'uns 2:1 omega-6 a omega-3.
Els omega 6 són bastant fàcils d'obtenir dels aliments, per la qual cosa els suplements no solen ser necessaris; amb aquest, àcids grassos omega 6estan disponibles en olis fortificants que contenen àcid linoleic i GLA. Sovint anomenades algues blau-verdosesespirulina També conté GLA.
aquí àcids grassos omega 6Aquí teniu una llista dels diferents tipus de farigola i els aliments dels quals podeu obtenir-los:
Àcid linoleic
Oli de soja, oli de blat de moro, oli de cártam, oli de gira-sol, oli de cacauet, oli de llavors de cotó, oli de segó d'arròs
Àcid araquidònic
Mantega de cacauet, carn, ous, lactis
GLA
Llavors de cànem, espirulina, oli d'onagra (7% a 10% GLA), oli de borratja (18% a 26% GLA), oli de llavors de grosella negra (15% a 20% GLA)
És perjudicial l'Omega 6?
Èczema,psoriasipersones amb determinades condicions, com ara artritis, diabetis o sensibilitat al pit, suplement d'omega 6 hauria de consultar un metge abans de prendre-la.
Alguns com el GLA àcids grassos omega 6pot augmentar o disminuir els efectes d'alguns fàrmacs.
A més, massa consumir omega 6 i no consumir prou omega 3 pot alterar l'equilibri d'àcids grassos, que té molts efectes negatius. Així que aneu amb compte de mantenir l'equilibri.
Què hi ha a Omega 6? Aliments que contenen Omega 6
Àcids grassos Omega 6 És un dels components clau d'una dieta saludable. Es troba en molts aliments nutritius com ara fruits secs, llavors i olis vegetals. S'ha de consumir de manera equilibrada per a la salut general.
Quin és el requisit d'Omega 6?
Àcids grassos Omega 6són greixos poliinsaturats que es troben en una varietat d'aliments.
Àcid linoleic És una de les formes més habituals. Altres tipus inclouen l'àcid araquidònic i l'àcid gamma-linolènic.
Es consideren àcids grassos essencials perquè el cos els necessitava per funcionar correctament, però el cos no els pot produir per si mateix. És a dir, cal obtenir-lo dels aliments.
Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, els homes i les dones d'entre 19 i 50 anys necessiten uns 12 grams i 17 grams d'àcids grassos omega 6 al dia.
A continuació es mostra el contingut d'àcid linoleic per porció. àcids grassos omega 6 Aquí teniu una llista d'aliments rics. Sol·licitud "Quins aliments contenen omega 6?? " resposta a la pregunta...
En quins aliments es troba Omega 6?
nous
nousÉs una fruita seca nutritiva plena de nutrients importants com fibra i minerals, com ara manganès, coure, fòsfor i magnesi.
Contingut d'àcid linoleic: 100 mg per 38.100 grams.
Oli de cártam
L'oli de cártam és un oli de cuina extret de les llavors de la planta de cártam.
Igual que altres olis vegetals, l'oli de cártam és ric en greixos monoinsaturats, un tipus d'àcid gras que pot ajudar a millorar la salut del cor.
Contingut d'àcid linoleic: 100 mg per 12.700 grams.
Llavors de cànnabis
Llavors de cànnabis, cànnabis sativa És la llavor de la planta de cànnabis, també coneguda com cànnabis.
A més d'estar ple de greixos saludables per al cor, és una gran font de proteïnes, vitamina E, fòsfor i potassi.
Contingut d'àcid linoleic: 100 mg per 27.500 grams.
gira-sol
gira-sol És especialment ric en vitamines i minerals importants, com la vitamina E i el seleni, que actuen com a antioxidants que protegeixen contra el dany cel·lular, la inflamació i les malalties cròniques.
Contingut d'àcid linoleic: 100 mg per 37.400 grams.
Mantega de cacauet
Mantega de cacauet Està fet amb cacauets torrats. És ric en greixos i proteïnes saludables i està carregat de nutrients importants com niacina, manganès, vitamina E i magnesi.
Contingut d'àcid linoleic: 100 mg per 12.300 grams.
Oli d'alvocat
Oli d'alvocatés un oli comestible produït a partir de polpa d'alvocat.
A més de tenir un alt contingut d'antioxidants, els estudis en animals han descobert que l'oli d'alvocat pot millorar la salut del cor reduint els nivells de colesterol i triglicèrids.
Contingut d'àcid linoleic: 100 mg per 12.530 grams.
ou
ouAporta una sèrie de nutrients importants com proteïnes, seleni i riboflavina.
Contingut d'àcid linoleic: 100 mg per 1.188 grams.
ametlles
ametllesÉs una excel·lent font de proteïnes i fibra, juntament amb vitamina E, manganès i magnesi.
Contingut d'àcid linoleic: 100 mg per 12.320 grams.
Anacards
AnacardsÉs ric en micronutrients com coure, magnesi i fòsfor.
Contingut d'àcid linoleic: 100 mg per 7.780 grams.
Com a resultat;
Àcids grassos Omega 6És un àcid gras essencial que hem d'obtenir dels aliments i dels suplements perquè el nostre organisme no el produeix sol.
Omega 6Ajuda a reduir el dolor nerviós, combat la inflamació, tracta l'artritis, redueix els símptomes del TDAH, redueix la pressió arterial alta, redueix el risc d'atac cardíac i dóna suport a la salut dels ossos.
Aliments amb Omega 6Alguns d'ells són cártam, llavor de raïm, oli de gira-sol, oli de rosella, oli de blat de moro, oli de nous, oli de llavor de cotó, oli de soja i oli de sèsam.
Per mantenir les proporcions en equilibri omega 6 i és important fer un seguiment de la seva ingesta d'omega 3.
