Símptomes de la menopausa: què passa amb la menopausa?

La menopausa és una transició natural en la qual acaba el període d'ovulació de les dones. Per a la majoria de les dones, l'edat de la menopausa és a finals dels 40 o principis dels 50. Els símptomes de la menopausa solen durar diversos anys. Durant aquest temps, almenys dos terços de les dones experimenten símptomes de la menopausa. Els símptomes de la menopausa inclouen sufocacions, suors nocturns, canvis d'humor, irritabilitat i cansament ubicada.

També durant aquest període, les dones tenen un alt risc de patir diverses malalties com l'osteoporosi, l'obesitat, les malalties del cor i la diabetis. Moltes dones intenten alleujar els símptomes amb additius naturals. 

Aquest període és un període de transició en la vida de les dones, per bé o per mal. Per això hi ha tant a saber sobre la menopausa. En el nostre article, hem explicat la menopausa en tots els seus detalls.

Què és la menopausa?

Hi ha quatre períodes de canvi hormonal que es produeixen durant la vida d'una dona.

Premenopausa: Aquest període és el període reproductiu de les dones. Comença durant la pubertat, el període des de l'inici fins al final del primer període menstrual. Aquesta fase dura uns 30-40 anys.

Perimenopausa: Significa literalment abans de la menopausa. Durant aquest temps, els nivells d'estrògens es tornen irregulars i els nivells de progesterona cauen. Una dona pot entrar en aquest període en qualsevol moment des de mitjans dels 30 fins a principis dels 50. No obstant això, aquesta transició se sol veure als anys 40 i dura entre 4 i 11 anys. Els seus símptomes són:

• sofocos

• Trastorns del son

• Canvi del cicle menstrual

• Cefalea

• Canvis d'humor, com ara depressió, ansietat i irritabilitat.
• Guanyant pes

Menopausa: Aquest període es produeix quan una dona fa 12 mesos que no té un cicle menstrual. L'edat mitjana de la menopausa és de 51 anys. Fins aleshores, es considera perimenopausa. La majoria de les dones experimenten els seus pitjors símptomes durant la perimenopausa, però alguns símptomes postmenopàusics empitjoren en els primers o dos anys.

Postmenopausa: Aquesta és la fase de la menopausa, que comença just després que hagin passat 12 mesos sense el període menstrual de la dona.

Els símptomes premenopàusics són principalment una disminució de la producció d'estrògens i progesterona. Aquestes hormones varien àmpliament a causa dels seus molts efectes sobre el cos femení. 

Símptomes de la menopausa

• Canvis en el cicle menstrual

Durant aquest període, el cicle menstrual no és tan regular com abans. Pot sagnar més o lleugerament del que és habitual. A més, el període menstrual pot ser més curt o més llarg.

• sofocos

Moltes dones es queixen dels sufocs durant aquest període. Els sufocs es produeixen sobtadament a la part superior del cos o per tot arreu. La zona de la cara i el coll es torna vermella i sua excessivament. Els sufocs solen durar entre 30 segons i 10 minuts.

• Sequedat vaginal i dolor durant el coit

La disminució de la producció d'estrògens i progesterona afecta la fina pel·lícula d'humitat que cobreix les parets vaginals. Les dones poden experimentar sequedat vaginal a qualsevol edat, però això crea un problema diferent durant la menopausa. La sequedat vaginal fa que les relacions sexuals siguin doloroses i provoquen micció freqüent.

• Problemes de son

Els adults necessiten una mitjana de 7-8 hores de son per a la salut. Tanmateix, la menopausa és un període d'insomni. És difícil adormir-se o mantenir-se adormit durant aquest període.

• Micció freqüent o incontinència

És habitual que les dones perdin el control de la bufeta durant la menopausa. A més, pot haver-hi necessitat d'orinar abans que la bufeta estigui plena, o es pot sentir dolor durant la micció. La raó és que durant aquest període, els teixits de la vagina i el tracte urinari perden la seva elasticitat i el revestiment es fa més prim. Els músculs pèlvics circumdants també es poden debilitar.

• Infeccions del tracte urinari

Durant aquest període, algunes dones infecció del tracte urinari viable. La disminució dels nivells d'estrògens i els canvis en el tracte urinari el fan més susceptible a la infecció.

• Disminució del desig sexual

Durant aquest període, el desig sexual disminueix. Això es deu a la disminució dels estrògens.

• atròfia vaginal

L'atròfia vaginal és una condició causada per una disminució de la producció d'estrògens i es caracteritza per l'aprimament i la inflamació de les parets vaginals. Això redueix l'interès pel sexe i és dolorós per a les dones.

• Depressió i canvis d'humor

Els canvis en la producció d'hormones afecten l'estat d'ànim de les dones durant aquest període. Algunes dones experimenten sentiments d'irritabilitat, depressió i canvis d'humor. Experimenta diferents emocions en poc temps. Aquestes fluctuacions hormonals també afecten el cervell.

• Canvis en la pell, el cabell i altres teixits

A mesura que envellim, es produeixen canvis a la pell i al cabell. teixit adipós i col·lagen la pèrdua fa que la pell sigui més seca i fina. Disminució dels estrògens caiguda del cabellquè el pot provocar.

• Els canvis en els nivells hormonals són la causa dels símptomes de la menopausa anteriors. Algunes persones experimenten símptomes lleus de la menopausa. Alguns són més difícils. No tothom presenta els mateixos símptomes durant la transició a la menopausa.

Què és bo per a la menopausa?

"Com superar la menopausa fàcilment? Estic segur que és una pregunta en la ment de moltes dones que estan passant o s'acosten a aquest període. Utilitzeu els mètodes recomanats pel metge per alleujar els símptomes de la menopausa. Els següents mètodes naturals també funcionaran.

Herbes per a la menopausa

• cohosh negre

El cohosh negre (Actaea racemosa) s'utilitza per alleujar la suor nocturna i els sufocs associats a la menopausa. Els efectes secundaris del suplement d'aquesta herba són relativament rars, però es poden produir nàusees lleus i erupcions cutànies.

• trèvol vermell

El trèvol vermell (Trifolium pratense) és una font rica d'isoflavones. Aquests compostos funcionen de manera similar a l'hormona estrògen. Alleuja els símptomes associats a la disminució de la producció d'estrògens que es produeix amb la menopausa. El trèvol vermell s'utilitza per tractar o prevenir diversos símptomes de la menopausa, com ara sufocacions, suors nocturns i pèrdua òssia. No s'han reportat efectes secundaris greus, però símptomes lleus com mal de cap i nàusees són possibles. A causa de la manca de dades de seguretat sòlides, no hauríeu d'utilitzar el trèvol vermell durant més d'1 any.

• Angèlica xinesa

L'angèlica xinesa (Angelica sinensis) s'ha utilitzat en la medicina alternativa xinesa per donar suport a la salut de les dones durant períodes com la síndrome premenstrual (PMS) i la menopausa. Redueix els sufocacions i les suors nocturnes. L'angèlica xinesa és segura per a la majoria dels adults, però augmenta la sensibilitat de la pell al sol. També pot tenir un efecte d'aprimament de la sang. Per aquest motiu, no es recomana per a persones que utilitzen anticoagulants.

• Maca

La maca (Lepidium meyenii) ha estat popular entre la gent durant segles per tractar l'anèmia, la infertilitat, desequilibris hormonals S'ha utilitzat per tractar malalties físiques com ara baix desig sexual, mal humor i alguns símptomes de la menopausa com la sequedat vaginal. Aquesta herba no té efectes secundaris significatius.

• soya

SojaÉs una font rica d'isoflavones, estructuralment semblant a l'hormona estrogen i amb efectes estrogènics febles en el cos. Es creu que alleuja els símptomes de la menopausa a causa de les seves propietats semblants als estrògens. Els aliments de soja són segurs i beneficiosos sempre que no tinguis al·lèrgia a la soja. Els efectes secundaris comuns inclouen dolor d'estómac i diarrea. 

• Llavors de lli

Llavors de lli (Linum usitatissimum) és una font naturalment rica de lignans. Aquests compostos vegetals tenen una estructura química i una funció similars a l'hormona estrògen. La llinosa s'utilitza per alleujar els símptomes de la menopausa, com ara sofocos i pèrdua òssia a causa de la seva activitat semblant als estrògens.

• Ginseng

GinsengÉs un dels remeis a base d'herbes més populars a tot el món. S'ha utilitzat durant segles en la medicina alternativa xinesa. Es diu que és beneficiós per a la funció immune i la salut del cor, i es diu que dóna energia.

Hi ha diversos tipus, però el ginseng vermell coreà és el tipus amb beneficis relacionats amb la menopausa. L'ús a curt termini del ginseng vermell coreà és segur per a la majoria dels adults. Tot i així, l'erupció cutània, la diarrea, els marejos, la incapacitat per dormir i el mal de cap es troben entre els efectes secundaris més freqüents. També pot perjudicar el control del sucre en sang, de manera que pot ser que no sigui adequat si teniu diabetis.

• Valeriana

Valeriana L'arrel de la planta (Valeriana officinalis) és una planta amb flors utilitzada per calmar diverses aplicacions de fitoterapia. S'utilitza per tractar els símptomes de la menopausa com l'insomni i els sufocs. La valeriana té un bon historial de seguretat, però pot provocar efectes secundaris lleus com malestar digestiu, mal de cap, somnolència i marejos. Si està prenent algun medicament per dormir, dolor o ansietat, no es recomana prendre valeriana ja que pot tenir un efecte compost. A més, el kava pot interactuar negativament amb suplements com la melatonina.

• castany

El castany (Vitex agnus-castus) és una planta medicinal originària d'Àsia i del Mediterrani. S'ha utilitzat durant molt de temps per a la infertilitat, els trastorns menstruals, el síndrome premenstrual i els símptomes de la menopausa. Com moltes altres herbes, té la capacitat d'alleujar els símptomes de la menopausa. Generalment, Chasteberry es considera segur, però són possibles efectes secundaris lleus com nàusees, picor a la pell, mal de cap i malestar digestiu. Si utilitzeu fàrmacs antipsicòtics per a la malaltia de Parkinson, no hauríeu de provar el castany.

Nutrició durant la menopausa

Durant la menopausa, l'hormona estrògena comença a disminuir. La disminució dels nivells d'estrògens frena el metabolisme, provocant un augment de pes. Aquests canvis afecten molts processos, com el nivell de colesterol i la manera com el cos digereix els hidrats de carboni. La dieta és molt important durant la menopausa. Regular la dieta juntament amb els medicaments recomanats pel metge ajudarà a alleujar els símptomes.

Què menjar a la menopausa

• Aliments rics en calci i vitamina D

Els canvis hormonals durant aquest període provoquen un debilitament dels ossos i un augment del risc d'osteoporosi. calci ve Vitamina DÉs molt important per a la salut dels ossos. La majoria dels aliments que contenen productes lactis, com el iogurt, la llet i el formatge, són rics en calci. Les verdures de fulla verda com els espinacs contenen grans quantitats de calci. També és abundant en fesols, sardines i altres aliments. 

La principal font de vitamina D és la llum solar perquè la nostra pell la produeix quan s'exposa al sol. Tanmateix, a mesura que envellim, la producció de la pell disminueix. Si no obteniu prou llum solar, hauríeu de prendre suplements o consumir fonts d'aliments que continguin alts nivells de vitamina D. Les fonts d'aliments riques inclouen peix gras, ous, oli de fetge de bacallà ubicada.

• Aconseguir i mantenir un pes saludable

L'augment de pes durant aquest període és molt comú. Això es deu al canvi hormonal, l'envelliment, l'estil de vida i un resultat genètic. L'excés de greix corporal, especialment al voltant de la cintura, augmenta el risc de patir malalties com les malalties del cor i la diabetis. Mantenir o perdre pes amb un pes saludable redueix els sofocos i la suor nocturna.

• Menja fruites i verdures

El consum de fruites i verdures alleuja els símptomes de la menopausa. Les verdures i les fruites són baixes en calories i et fan sentir plens. Per tant, és perfecte per mantenir o perdre pes. Prevé algunes malalties com les malalties del cor. El risc de patir malalties del cor augmenta després de la menopausa. Les verdures i les fruites també eviten la pèrdua òssia.

• Menja aliments rics en fitoestrògens

Fitoestrògens són compostos vegetals que poden imitar naturalment els efectes dels estrògens al cos. Per tant, ajuden a equilibrar les hormones. Els aliments que contenen aquests compostos vegetals són productes de soja, llavors de lli, sèsam i fesols.

• per aigua suficient

Les dones d'aquest període sovint experimenten deshidratació. La causa és probablement una caiguda dels nivells d'estrògens. Beure 8-12 gots d'aigua al dia alleuja els símptomes de la menopausa.

Beure aigua també alleuja la inflor de la menopausa que es pot produir amb els canvis hormonals. A més, ajuda a sentir-se ple i accelera una mica el metabolisme. Així, evita l'augment de pes. 

• Menja aliments rics en proteïnes

El consum diari regular de proteïnes evita la pèrdua de massa muscular magra que es produeix amb l'edat. A més d'evitar la pèrdua muscular, el consum elevat de proteïnes proporciona sacietat i ajuda a perdre pes augmentant la quantitat de calories cremades. Els aliments rics en proteïnes són la carn, el peix, els ous, els llegums i la llet.

• Productes lactis

La disminució dels nivells d'estrògens durant aquest període augmenta el risc de fractures òssies en les dones. Els productes lactis com la llet, el iogurt i el formatge contenen calci, fòsfor, potassi, magnesi, vitamines D i K, essencials per a la salut dels ossos.

La llet també ajuda a dormir. Alguns estudis també suggereixen que el consum de llet està associat a la menopausa precoç, que es produeix abans dels 45 anys. demostra una reducció del risc.

• menja greixos saludables

Àcids grassos omega-3 Greixos saludables com aquests són beneficiosos per a les dones en aquest període. Alleuja la gravetat dels sofocos i suors nocturns. Els aliments més rics en àcids grassos omega-3 són el verat, el salmó i anxova peixos grassos com ara llinosa, llavors de chía i llavors de cànem.

• grans integrals

cereals integrals; tiamina, niacinaÉs alt en nutrients com fibra i vitamines del grup B, com la riboflavina i l'àcid pantotènic. Menjar aquests aliments redueix el risc de patir malalties del cor, càncer i mort prematura. Els aliments integrals inclouen arròs integral, pa integral, ordi, quinoa i sègol.

• Fer exercici regularment

L'exercici pot no afectar directament els símptomes de la menopausa, però exercici regular donar suport a les dones durant aquest període. Per exemple; L'exercici energitza, accelera el metabolisme, dóna suport a la salut dels ossos i les articulacions, redueix l'estrès i proporciona un millor son. Així, la qualitat de vida millora i s'alleugen els símptomes de la menopausa.

Què no menjar a la menopausa

• Eviteu els aliments desencadenants

Alguns aliments desencadenen sufocacions, suors nocturns i canvis d'humor. És probable que els símptomes empitjorin quan els mengeu a la nit. La cafeïna, l'alcohol, els aliments ensucrats o picants són desencadenants dels símptomes.

• Reduïu el sucre refinat i els aliments processats

Els carbohidrats refinats i el consum de sucre provoquen pujades i baixades sobtades del sucre en sang. A causa d'això, el sucre en sang baixa ràpidament, fent-vos sentir cansat i irritable. Fins i tot augmenta el risc de depressió. Menjar aliments processats també afecta negativament la salut dels ossos.

• Aliments extremadament salats

El consum excessiu de sal redueix la densitat òssia de les dones en aquest període. A més, després de la menopausa, la baixada d'estrògens augmenta el risc d'hipertensió. La reducció de sal elimina aquest risc.

• No us salteu els àpats

Menjar regularment és important durant aquest període. L'alimentació irregular empitjora els símptomes i frustra els esforços de pèrdua de pes.

Per què es guanya pes durant la menopausa?

En aquest període, respiraràs alleujat ja que ja no hauràs de fer front als rampes menstruals de forma mensual, però la menopausa et prepara diferents sorpreses. Us afecta no només amb els canvis d'humor i els sufocs, sinó també amb l'augment de pes. La menopausa significa menys producció d'estrògens i progesterona necessaris per a la concepció i la reproducció. Això significa el final de l'edat reproductiva de la dona. 

Estrògens Controla el pes corporal en humans. La disminució de la seva producció afecta la taxa metabòlica de les dones, donant lloc a un augment de l'emmagatzematge de greix. 

L'augment de pes associat a la menopausa no apareix de sobte. Progressa gradualment. El risc d'augmentar de pes també està provocat per altres factors. Com sabem, la menopausa passa en persones d'edat avançada. La majoria de les dones adultes són menys actives físicament després d'una certa edat. Aquesta inactivitat també provoca un augment de pes.

Les persones grans perden massa muscular. Això alenteix el metabolisme. Aquesta és una de les raons de l'augment de pes.    

Per què és difícil perdre pes durant la menopausa?

Diversos factors dificulten la pèrdua de pes durant aquest període:

• Fluctuacions hormonals: Tant els nivells alts com els molt baixos d'estrògens provoquen l'emmagatzematge de greix.

• Pèrdua de massa muscular: Es produeix a causa de la pèrdua de massa muscular relacionada amb l'edat, els canvis hormonals i la disminució de l'activitat física.

• Son insuficient: Els problemes del son es produeixen a la menopausa. Es pot produir insomni a llarg termini. Malauradament, l'insomni és una causa molt important d'augment de pes. 

• Augment de la resistència a la insulina: A mesura que les dones envelleixen, sovint es tornen resistents a la insulina. Això fa que sigui difícil perdre pes. Fins i tot provoca un augment de pes en poc temps.

A més, el greix emmagatzemat al cos durant la menopausa es produeix als malucs i l'abdomen. Això augmenta el risc de síndrome metabòlica, diabetis tipus 2 i malalties del cor. Per tant, l'augment de pes s'ha de mantenir sota control durant aquest període.

Com perdre pes a la menopausa?

Tan bon punt arribeu a la menopausa, no comences a guanyar pes. L'augment de pes es produeix per algun motiu. Malauradament, no hi ha cap manera particular d'evitar aquest procés natural. Però pots reduir els efectes de la menopausa adoptant un estil de vida saludable i sota la guia del teu metge. Per això, s'ha de consumir menys calories, fer exercici i evitar el malbaratament muscular. Aquestes són les coses a tenir en compte per baixar de pes a la menopausa...

• Feu exercici aeròbic

Es recomana fer almenys 2 hores i mitja d'exercici aeròbic a la setmana per perdre pes i mantenir el pes. Podeu provar diverses maneres d'això. Per exemple, podeu fer exercici amb vídeos, caminar cada dia. Troba't un company d'entrenament. Això et motivarà.

• Canvi nutricional

Segons diversos estudis, quan arribis als 50 anys, el cos necessitarà 200 calories menys al dia. Per tant, és important evitar els aliments que aportin calories addicionals, com les begudes ensucrades, els aliments ensucrats i els aliments grassos.

• exercici per construir múscul

La pèrdua de massa muscular és un problema important que s'enfronten les persones grans. Això es pot reduir fent exercicis de reforç. A més, t'ajudarà a recuperar la massa muscular perduda a causa de la inactivitat. L'entrenament de resistència també ajuda a prevenir l'osteoporosi.

Orienta braços, cames, glutis i abdominals, entre altres grups musculars. Aneu amb compte de no exagerar per evitar lesions.

• Compte amb l'alcohol!

Limiteu el consum d'alcohol ja que us farà consumir calories addicionals. De fet, allunyeu-vos completament del punt de vista de la salut i el control del pes.

• Mantenir els patrons de son

Un son adequat i de qualitat és molt important per tenir un pes saludable. En les persones que dormen massa poc, l'"hormona de la fam" ghrelinEn augmentar els nivells, l'"hormona de la sacietat" leptinaen nivells baixen. Això augmenta la probabilitat d'augmentar de pes.

Malauradament, moltes dones durant aquest període experimenten alteracions del son a causa dels sufocacions, suors nocturns, estrès i altres efectes físics de la deficiència d'estrògens. Intenta eliminar el problema del son utilitzant mètodes naturals tant com puguis.

• reduir l'estrès

EstrèsLa mitigació és important durant la transició a la menopausa. A més d'augmentar el risc de patir malalties del cor, l'estrès condueix a nivells elevats de cortisol associats a un augment del greix de l'avortament. Diversos mètodes, com la pràctica del ioga, ajuden a alleujar l'estrès.

No totes les dones augmenten de pes durant la menopausa. Tanmateix, serà útil mantenir el pes sota control durant aquest període. Comenceu a canviar el vostre estil de vida abans d'arribar a la menopausa i convertiu-lo en un hàbit. Veuràs una diferència en tu mateix a mesura que comencis a moure't més i menjar més sa.

Resumir;

La menopausa no és una malaltia. És una part natural de la vida. Aquest és un moment que serà desafiant tant físicament com emocionalment. Tot i que els símptomes de la menopausa es presenten d'una manera que obliga a tothom, aquests símptomes s'alleugen amb una alimentació saludable i exercici regular. Amb una alimentació saludable i exercici regular, també desapareixerà el problema de l'augment de pes que pot sorgir durant aquest període.

Referències: 1, 2, 3