Niacina Vitamina B3És un nutrient essencial per al cos. És necessari per al bon funcionament de cada part del cos.
Aquesta vitamina; Redueix el colesterol, alleuja l'artritis i millora la funció cerebral. Però si el prens en dosis altes, pot causar efectes secundaris greus.
En aquest text "Què és la niacina i què fa", "deficiència de niacina" com vitamina niacina Et dirà el que has de saber al respecte.
Què és la niacina?
És una de les vuit vitamines del grup B i Vitamina B3 També anomenat. Hi ha dues formes químiques principals, i cadascuna exerceix diferents efectes sobre el cos. Les dues formes es troben en aliments i suplements.
Àcid nicotínic
S'utilitza per tractar el colesterol alt i les malalties del cor niacina és la forma.
Niacinamida o nicotinamida
Àcid nicotínicNo baixa el colesterol, a diferència Però ajuda a tractar la diabetis tipus 1, algunes afeccions de la pell i l'esquizofrènia.
Com que aquesta vitamina és soluble en aigua, no s'emmagatzema al cos. Això vol dir que el cos expulsarà l'excés que no és necessari. Aquesta vitamina la obtenim dels aliments i també triptòfan un aminoàcid anomenat niacina ho fa.
Què fa la niacina?
Igual que amb altres vitamines del grup B, converteix els aliments en energia ajudant els enzims a fer la seva feina.
Els seus components principals, NAD i NADP, són dos coenzims implicats en el metabolisme cel·lular. Aquests coenzims són antioxidants que juguen un paper en la reparació de l'ADN, així com en la senyalització a les cèl·lules.
deficiència de niacina
Els símptomes de la deficiència inclouen:
– Pèrdua de memòria i confusió mental
- Cansament
- Depressió
- Cefalea
- Diarrea
– Problemes de pell
La deficiència és una condició rara, generalment als països desenvolupats. Es veu en països amb desnutrició severa. deficiència greu pel·lagra Pot causar una malaltia potencialment mortal anomenada
Quina és la quantitat diària a prendre?
La necessitat d'una persona d'una determinada vitamina; varia segons la dieta, l'edat i el gènere. Les dosis diàries recomanades d'aquesta vitamina són les següents:
Per a noies i dones majors de 14 anys: 14 mg al dia
Dona embarassada: 18 mg al dia
Dones lactants: 17 mg al dia
Quins són els beneficis de la niacina?
Redueix el colesterol LDL
Aquesta vitamina s'ha utilitzat per tractar el colesterol alt des de la dècada de 1950. Pot reduir el nivell de colesterol LDL (dolent) en un 5-20%.
Tanmateix, a causa dels seus possibles efectes secundaris, no és el tractament principal per al tractament del colesterol. Més aviat, s'utilitza principalment com a tractament per reduir el colesterol per a persones que no poden tolerar les estatines.
augmenta el colesterol HDL
A més de reduir el colesterol LDL, també augmenta el colesterol HDL. Ajuda a descompondre l'apolipoproteïna A1, una proteïna que ajuda a produir HDL. Els estudis demostren que pot augmentar els nivells de colesterol HDL entre un 15 i un 35%.
Disminueix els triglicèrids
Un altre avantatge d'aquesta vitamina per als greixos sanguinis és que redueix els triglicèrids en un 20-50%. Ho fa aturant l'acció de l'enzim implicat en la síntesi de triglicèrids.
Com a resultat això; Redueix la producció de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) i lipoproteïnes de molt baixa densitat (VLDL). Es necessiten dosis terapèutiques per aconseguir aquests efectes sobre els nivells de colesterol i triglicèrids.
Ajuda a prevenir malalties del cor
L'efecte d'aquesta vitamina sobre el colesterol també ajuda indirectament a prevenir malalties del cor. Un estudi recent, tractament amb niacinaL'estudi va concloure que les malalties cardíaques redueixen significativament el risc de mort per atac de cor o afeccions cardíaques com l'ictus en persones amb o amb alt risc de patir malalties cardíaques.
Ajuda a tractar la diabetis tipus 1
La diabetis tipus 1 és una malaltia autoimmune en la qual el cos ataca i destrueix les cèl·lules que formen insulina del pàncrees.
la niacinaHi ha investigacions que demostren que pot ajudar a protegir aquestes cèl·lules i reduir el risc de diabetis tipus 1 en nens amb possible risc.
Però per a aquells amb diabetis tipus 2, la situació és una mica més complicada. la niacinaD'una banda, ajuda a reduir els nivells alts de colesterol que sovint es veuen en la diabetis tipus 2, de l'altra, té el potencial d'augmentar els nivells de sucre en sang.
Així, per tractar els nivells alts de colesterol pastilla de niacina Els diabètics que prenen diabetis han de controlar acuradament els seus nivells de sucre en sang.
Millora la funció cerebral
Com a part dels coemenzims NAD i NADP del cervell per proporcionar energia i funció niacinai necessitats. Enfosquiment cerebral i símptomes psiquiàtrics, deficiència de niacina associat amb.
Alguns tipus d'esquizofrènia també es poden tractar amb aquesta vitamina perquè ajuda a desfer el dany a les cèl·lules cerebrals que es produeix per la deficiència.
Les investigacions preliminars també mostren que pot ajudar a mantenir el cervell sa en la malaltia d'Alzheimer.
Millora les funcions de la pell
Aquesta vitamina ajuda a protegir les cèl·lules de la pell dels danys solars quan es pren per via oral o s'aplica a la pell mitjançant locions. Investigacions recents mostren que pot ajudar a prevenir alguns tipus de càncer de pell.
Un estudi va trobar que prendre 500 mg de nicotinamida dues vegades al dia va reduir les taxes de càncer de pell no melanoma entre les persones amb alt risc de càncer de pell.
Redueix els símptomes de l'artritis
Un estudi preliminar va trobar que aquesta vitamina alleuja els símptomes de l'artrosi augmentant la mobilitat articular. Un altre estudi amb rates en un entorn de laboratori, vitamina niacina va trobar que una injecció que conté
Tracta la pel·lagra
pel·lagra, Malalties associades a la deficiència de niacinaés un d'ells. suplement de niacina Prendre'l és el principal tractament d'aquesta malaltia. La deficiència de niacina és rara als països anomenats industrialitzats. De vegades es pot veure juntament amb l'alcoholisme, l'anorèxia o la malaltia de Hartnup.
Què troba la niacina?
Aquesta vitamina es troba en una varietat d'aliments, com ara carn, aus, peix, pa i cereals. Algunes begudes energètiques també poden contenir dosis molt altes de vitamines del grup B. Baix, aliments que contenen niacina ve Les quantitats s'indiquen:
Pit de pollastre: 59% de la ingesta diària
Conserva de tonyina (en oli lleuger): 53% de l'IDR
Carn de boví: 33% de l'RDI
Salmó fumat: 32% de l'IDR
Cereals integrals: 25% de l'RDI
Cacauet: 19% de l'IDR
Llenties: 10% de l'RDI
1 llesca de pa integral: 9% de l'IDR
Necessites reforç?
De tots vitamina niacinaNecessita una vaca, però la majoria de la gent la pren de la seva dieta. Si encara teniu una deficiència i necessiteu prendre dosis més altes, el vostre metge Vitamina B3 pastilla pot recomanar. El millor és consultar al metge abans d'utilitzar qualsevol suplement, ja que grans quantitats poden tenir efectes secundaris.
No hi ha cap mal prendre vitamines dels aliments. Però els suplements poden causar diversos efectes secundaris com nàusees, vòmits, toxicitat hepàtica. Els efectes secundaris més comuns dels suplements són:
rubor de niacina
Àcid nicotínic Els suplements poden causar enrogiment de la cara, el pit o el coll que es produeix per la dilatació dels vasos sanguinis. També pot experimentar formigueig, sensació de cremor o dolor.
Irritació estomacal i nàusees
Es poden produir nàusees, vòmits i irritació estomacal, especialment quan s'utilitza àcid nicotínic d'alliberament lent. Això provoca una elevació dels enzims hepàtics.
dany hepàtic
Aquesta és una dosi elevada al llarg del temps en el tractament del colesterol. niacina És un dels perills d'aconseguir alliberament lent àcid nicotínices veu amb més freqüència.
Control del sucre en sang
Dosis grans (3-9 grams per dia) d'aquesta vitamina condueixen a un control deteriorat del sucre en sang tant a curt termini com a llarg termini.
Salut ocular
A més d'altres efectes adversos per a la salut ocular, apareix un efecte secundari rar que causa discapacitat visual.
bo
Aquesta vitamina pot augmentar el nivell d'àcid úric al cos i pot provocar gota.
Com a resultat;
la niacinaés una de les vuit vitamines del grup B que són importants per a cada part del cos. Podeu obtenir la quantitat que necessiteu a través dels aliments. Tanmateix, de vegades es recomanen formularis de suplements per al tractament de determinades condicions mèdiques, inclòs el colesterol alt.
Beguda addicional vitB3 net daarna raak my gesig koud en n tinteling sensasienin my gesig voel of my linkeroor steep voel binnekant en.my kop voel dof Dankie Agnes
Beguda addicional vitB3 net daarna raak my gesig koud en n tinteling sensasienin my gesig voel of my linkeroor steep voel binnekant en.my kop voel dof Dankie Agnes