Les hormones tenen efectes profunds en la nostra salut mental, física i emocional. Aquests missatgers químics tenen un paper important per mantenir la gana, el pes i l'estat d'ànim sota control.
Normalment, les glàndules endocrines produeixen totes les hormones necessàries per a diversos processos del nostre cos. Desequilibris hormonals Cada cop és més comú amb l'estil de vida modern i ràpid d'avui. A més, determinades hormones disminueixen amb l'edat i algunes persones valors hormonals és inferior.
Què és el desequilibri hormonal?
Les hormones són missatgers químics de l'organisme que s'encarreguen de controlar molts processos importants com el metabolisme i la reproducció. Són produïdes per glàndules endocrines.
Es classifiquen en tres categories principals: hormones tiroïdals, suprarenals i sexuals, i totes funcionen juntes. Quan una d'aquestes glàndules produeix massa o massa poca hormona, altres glàndules també es veuen afectades, desequilibri hormonal Això provoca una càrrega separada al cos.
Què causa el desequilibri hormonal?
desequilibri hormonal Les causes habituals inclouen:
– La desnutrició, que pot provocar deficiències nutricionals, especialment minerals, vitamina C i vitamines del grup B.
-Diabetis
– Hipotiroïdisme
– Hipertiroïdisme
– Hipogonadisme
– Teràpia hormonal
– Tumors
-alguns medicaments
– Estrès
- Trastorns de l'alimentació
– Lesió o traumatisme
– Tractaments contra el càncer
– La menopausa
– embaràs
- Lactància materna
- SOP (síndrome d'ovari poliquístic)
- Les píndoles anticonceptives
– Insuficiència ovàrica primària
Símptomes de desequilibri hormonal
desequilibri hormonalPot mostrar una gran varietat de signes i símptomes, depenent de quines hormones o glàndules no funcionen correctament.
Símptomes de desequilibri hormonal Normalment és diferent per a dones, homes i nens. Alguns signes i símptomes comuns tant a homes com a dones inclouen:
- Cansament
- Guanyar pes
– Augment de la sensibilitat al fred o la calor
– Restrenyiment o diarrea
– Cara inflada o pell seca
– Pèrdua de pes sobtada i inexplicable
- debilitat muscular
– Augment de la set i micció freqüent
– Dolor o rigidesa a les articulacions
–Cabell trencat
- Depressió
– Disminució de la libido
- Ansietat
– Infertilitat
- Exsuda
- visió borrosa
– Estries morades o rosades
Maneres naturals d'equilibrar les hormones
Menja proteïnes a cada àpat
Consumir prou proteïnes és molt important. La proteïna presa a través dels aliments aporten aminoàcids essencials que el nostre cos no pot produir per si mateix per mantenir la salut dels músculs, els ossos i la pell i s'han de consumir cada dia.
A més, la proteïna afecta l'alliberament d'hormones que controlen la gana i la ingesta d'aliments. La investigació descobreix que menjar proteïna és una "hormona de la fam" ghrelinMostra que redueix els nivells de proteïnes i estimula la producció d'hormones que et fan sentir plens, com ara PYY i GLP-1.
equilibrant les hormones Els experts recomanen consumir almenys 20-30 grams de proteïnes per àpat.
Fer exercici regularment
activitat física, salut de les hormones afecta significativament. El benefici més important de l'exercici és la seva capacitat per reduir els nivells d'insulina i augmentar la sensibilitat a la insulina.
La insulina és una hormona amb diverses funcions. Permet que les cèl·lules prenguin sucre i aminoàcids del torrent sanguini, que s'utilitzen per obtenir energia i mantenir els músculs.
Els nivells alts d'insulina poden causar inflamació, malalties del cor, diabetis i càncer. Si les cèl·lules no responen correctament als senyals d'insulina resistència a la insulina pot passar.
S'ha trobat que molts tipus d'activitat física augmenten la sensibilitat a la insulina i redueixen els nivells d'insulina, com ara exercici aeròbic, entrenament de força i exercici de resistència.
Per a les persones que no poden fer exercici, fins i tot caminar regularment pot augmentar els nivells d'aquestes hormones, millorant potencialment l'energia i la qualitat de vida.
Encara que una combinació de resistència i exercici aeròbic produeix els millors resultats, és beneficiós realitzar qualsevol tipus d'activitat física amb regularitat.
Allunyeu-vos del sucre i dels carbohidrats refinats
El sucre i els carbohidrats refinats estan relacionats amb una varietat de problemes de salut. Minimitzar aquests aliments equilibrant les hormonesÉs una eina important per prevenir l'obesitat, la diabetis i altres malalties.
Els estudis han demostrat que la fructosa, que entra constantment al cos, pot augmentar els nivells d'insulina i augmentar la resistència a la insulina, especialment en persones amb sobrepès i obesitat amb prediabetis o diabetis. És important destacar que la fructosa constitueix almenys la meitat del sucre. Això, xarop de blat de moro d'alta fructosa i sucre refinat així com mel i xarop d'auró També inclou formes naturals com ara
A més, consumir massa hidrats de carboni refinats, com el pa blanc i els bagels, pot augmentar la resistència a la insulina en una gran proporció d'adults i adolescents.
gestionar l'estrès
EstrèsPot danyar les hormones. Les dues hormones principals afectades per l'estrès són el cortisol i l'adrenalina, anomenada epinefrina. El cortisol es coneix com l'"hormona de l'estrès" perquè ajuda el nostre cos a fer front a l'estrès a llarg termini. L'adrenalina és l'hormona que flueix energia al cos per respondre a una amenaça immediata.
estrès crònic cortisol Fa que els nivells es mantinguin alts i pot conduir a l'obesitat amb efectes com l'augment del greix del ventre. Els nivells alts d'adrenalina poden causar pressió arterial alta, augment de la freqüència cardíaca i ansietat.
La investigació demostra que la pràctica de tècniques de reducció de l'estrès com la meditació, el ioga, el massatge i escoltar música relaxant pot reduir els nivells de cortisol.Encara que no tinguis temps, intenta dedicar almenys 10-15 minuts al dia a activitats que redueixin l'estrès.
Consumeix greixos saludables
Menjar greixos saludables ajuda a reduir la resistència a la insulina i la gana. Els estudis han demostrat que el consum de greixos saludables als àpats provoca l'alliberament d'hormones que alliberen la sacietat, com ara GLP-1, PYY i colecistoquinina (CCK). Per altra banda, greixos transS'ha trobat que augmenta la resistència a la insulina i l'emmagatzematge de greix del ventre.
Per equilibrar les hormones Consumiu una font de greix saludable, com l'oli d'oliva, a cada àpat.
Eviteu menjar en excés
Menjar massa o menjar poc pot provocar canvis hormonals que afecten problemes de pes. S'afirma que la sobrealimentació augmenta els nivells d'insulina i redueix la sensibilitat a la insulina en persones resistents a la insulina, amb sobrepès i obeses.
D'altra banda, reduir massa la ingesta de calories pot augmentar els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. Un estudi va trobar que restringir la ingesta d'aliments a 1200 calories per dia va provocar un augment dels nivells de cortisol. Aquest podria ser un altre motiu per augmentar de pes.
Si mengeu sense superar les vostres necessitats calòriques diàries, equilibri hormonalAjudarà a garantir.
Per al te verd
Te verdés una de les begudes més saludables. A més del seu contingut de cafeïna que augmenta el metabolisme, conté un antioxidant conegut com a epigalocatequina galat (EGCG), que s'ha associat amb diversos beneficis per a la salut.
Les investigacions mostren que beure te verd pot millorar la sensibilitat a la insulina tant en persones sanes com en persones amb resistència a la insulina, com l'obesitat i la diabetis.
Beure 1-3 tasses de te verd al dia ajuda a millorar la resposta a la insulina i el teu equilibri hormonalAjudarà a garantir.
Consumeix peix gras
El peix gras és la millor font d'àcids grassos omega 3 de cadena llarga, que tenen propietats antiinflamatòries. Les investigacions indiquen que pot tenir efectes positius sobre la salut hormonal, inclosa la reducció dels nivells de cortisol i adrenalina, hormones de l'estrès.
Per la salut hormonal, salmó, sardines, arengada i verat Consumiu peix gras, com el peix, dues o més vegades a la setmana.
Aconsegueix un son de qualitat
Per molt rica que sigui la teva dieta i quant exercici facis, suposa un perill per a la teva salut si no dorms prou.
Insomni, insulina, cortisol, leptina, grelina i hormona del creixement molts inclosos desequilibri hormonalEstà vinculat a.
No només importa la quantitat de son. La qualitat del son també és important. El cervell necessita un son ininterromput que li permeti passar per les cinc etapes del son. Això és important per a l'alliberament de l'hormona del creixement, que es produeix principalment a la nit quan estem en un son profund.
Per mantenir l'equilibri hormonal Intenta dormir almenys set hores de manera ininterrompuda cada nit.
Eviteu les begudes ensucrades
El sucre no és saludable. Els sucres líquids, és a dir, els que es prenen de les begudes, són encara més insalubres. Les investigacions indiquen que el consum excessiu de begudes ensucrades pot contribuir a la resistència a la insulina, especialment en adults i nens amb sobrepès i obesitat.
Evitar les begudes ensucrades és una de les millors coses que podeu fer per millorar l'equilibri hormonal.
Augmentar el consum de fibra
La fibra, especialment la fibra soluble, és un component important d'una dieta saludable. Els estudis han descobert que augmenta la sensibilitat a la insulina i estimula la producció d'hormones que et fan sentir plens.
Tot i que la fibra soluble tendeix a produir els efectes més forts sobre la gana i l'alimentació, la fibra insoluble també és beneficiosa.
Un estudi en persones amb sobrepès i obesitat va trobar que consumir un tipus de fibra soluble anomenada oligofructosa augmentava els nivells de PYY, i consumir la fibra insoluble de cel·lulosa tendia a augmentar els nivells de GLP-1.
Ambdues fibres van reduir la gana. Per evitar la resistència a la insulina i el menjar en excés, assegureu-vos de menjar aliments rics en fibra diàriament.
menjar ous
ou És un dels aliments més nutritius. Afecta beneficiosament a les hormones que regulen la ingesta d'aliments, inclosa la reducció dels nivells d'insulina i grelina i l'augment de PYY.
Els seus efectes positius sobre les hormones es produeixen quan es consumeixen tant el rovell com la clara.
Nutrients i suplements essencials per equilibrar les hormones
Oli de coco
Oli de cocoConté àcids grassos de cadena mitjana, que són extremadament beneficiosos per a la nostra salut i proporcionen elements bàsics per a les hormones. Aquests àcids grassos del nostre cos desequilibri hormonal Ajuda a reduir la inflamació que es pot produir a causa de
L'oli de coco també és excel·lent per a la teva salut en general perquè t'ajuda a perdre pes i a reduir l'estrès i l'ansietat augmentant el teu metabolisme.
alvocat
alvocatÉs una rica font d'àcids grassos monoinsaturats, poliinsaturats i saturats. Aquests àcids grassos desequilibri hormonal Té propietats antiinflamatòries que poden ajudar a tractar-lo.
Menjar alvocat regularment millora la salut del cor i també garanteix un subministrament adequat de fibra i nutrients essencials per a una bona salut. A més desequilibri hormonal També ajuda a prevenir l'augment de pes causat per l'augment de pes.
Ashwagandha
Ashwagandha, desequilibri hormonalÉs una de les herbes adaptògenes més importants que pot ajudar a fer front a la diarrea.
desequilibri hormonal Ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat, que són les seves principals causes. Ashwagandha també estimula l'activitat de l'hormona tiroïdal desequilibri de l'hormona tiroïdal Es tracta. Els suplements d'Ashwagandha es poden prendre diàriament.
iogurt
iogurtajuda a reparar el revestiment intestinal i per equilibrar les hormones És una font rica de probiòtics que pot ajudar.
Els probiòtics són bacteris sans que el nostre cos necessita per funcionar correctament. Una deficiència d'aquests bacteris pot provocar problemes digestius i inflamacions, que desequilibri hormonal per què podria ser. Assegureu-vos de menjar iogurt diàriament.
Àcids grassos Omega 3
Àcids grassos Omega 3La naturalesa antiinflamatòria és important per mantenir els nivells hormonals equilibrats. Proporcionen blocs de construcció per a les hormones.
Aquests àcids grassos són just desequilibri hormonal No només redueix la inflamació que provoca, sinó que també ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat. El peix gras es pot menjar per obtenir àcids grassos omega 3, però també es poden prendre suplements d'àcids grassos omega 3 diàriament.
Vitamina D
Vitamina D, és un altre nutrient important que en realitat és una hormona del nostre cos. Només reduir la inflamació equilibrant les hormonesNo només augmenta la immunitat, sinó que també augmenta la immunitat general.
El magnesi és necessari per activar la vitamina D suplementària o la vitamina D derivada del sol, i s'han de prendre entre 1.000 i 2.000 UI de vitamina D3 diàriament per prevenir la deficiència de magnesi.
Prendre tots dos junts augmentarà els nivells de vitamina D molt més que prendre vitamina D sola.
oli de fetge de bacallà, ous, peix, bolets, etc. La ingesta de vitamina D també es pot augmentar menjant aliments com ara:
Vitamina C
Vitamina C Dóna suport a la salut suprarenal, per la qual cosa és una bona manera de regular les hormones.Consumiu de 250 a 500 mg de vitamina C al dia.
Podeu fer-ho menjant aliments rics en vitamina C, com ara cítrics i verdures de fulla verda, o prenent suplements nutricionals. Per descomptat, no us oblideu de consultar un metge abans de prendre cap suplement.
magnesi
magnesi participa activament en més de 600 processos metabòlics del cos i per tant equilibrant les hormones És necessari per.
Per a les fonts naturals del mineral, consumeix aliments rics en magnesi, com ara verdures verdes, llegums i fruits secs.
Múltiples minerals
La tiroide necessita nou minerals per produir hormones tiroïdals. Aquests són iode, seleni, magnesi, coure, zinc, molibdè, manganès, bor i crom. Podeu prendre un suplement multimineral que contingui la majoria o tots aquests minerals consultant el vostre metge.
Utilitzeu olis essencials
Utilitzant olis essencials per al massatge, estenent-los a l'aire i olorant-los, desequilibri hormonal És una altra manera de tractar. Establiu un moment per a vosaltres mateixos quan utilitzeu olis essencials.
Si no observeu efectes en 3-4 setmanes, proveu d'utilitzar un altre oli essencial, però no en feu servir més d'un alhora i deixeu d'utilitzar-lo després d'un període de temps determinat.
No: Aquests olis per si sols no poden proporcionar resultats efectius. Juntament amb ells, també cal seguir els consells de vida saludable i nutrició esmentats anteriorment per obtenir resultats beneficiosos.
Oli de Sàlvia
L'oli de sàlvia conté fitoestrògens, que poden ajudar a equilibrar les hormones com els estrògens. També pot ajudar a regular el cicle menstrual i combatre l'ansietat i la depressió.
materials
3-5 gotes d'oli de sàlvia
10 gotes d'oli de coco
Aplicació
– Afegiu unes gotes d'oli de sàlvia a un difusor i deixeu-ho repartir al vostre voltant.
– També pots barrejar oli de sàlvia amb oli de coco i fer un suau massatge al teu abdomen, coll i plantes dels peus.
– Has de fer-ho diàriament fins que no vegis una millora en el teu estat.
Oli de fonoll
És molt important que els intestins i les glàndules hormonals funcionin correctament. L'ús regular d'oli de fonoll pot millorar la salut i la digestió intestinal i reduir la inflamació a l'intestí. això també desequilibri hormonal ajuda en el tractament.
materials
oli de fonoll
Aplicació
– Afegiu una gota d'oli de fonoll a un got d'aigua i consumiu.
– També pots fer massatges a l'abdomen i a les plantes dels peus amb oli de fonoll.
– Hauries de fer-ho cada dia.
Oli de lavanda
Oli de lavandaCalma i calma amb la seva agradable aroma. Afavoreix el son i símptomes de desequilibri hormonal Pot tractar el nerviosisme, l'estrès i l'ansietat.
materials
3-5 gotes d'oli de lavanda
Aplicació
– Poseu unes gotes d'oli de lavanda en un difusor i engegueu-lo.
– També podeu afegir unes gotes d'oli d'espígol a l'aigua del bany i posar-les en remull durant 15 a 20 minuts.
– Hauries de fer-ho cada dia.
Oli de farigola
Oli de farigolaAugmenta la producció de progesterona i provoca símptomes com infertilitat, SOP, estrès, caiguda del cabell i insomni. desequilibri hormonal Se sap que ajuda a tractar els símptomes.
materials
Oli de farigola
Aplicació
– Afegiu 10 gotes d'oli de farigola a l'aigua del bany i espereu de 15 a 20 minuts.
– Alternativament, podeu barrejar tres gotes d'oli de farigola amb unes gotes d'oli de coco i fer-hi un massatge a l'abdomen.
-Fes això cada dia.
Com a resultat;
Les hormones estan implicades en tots els aspectes de la nostra salut. Els necessitem en quantitats molt específiques perquè el nostre cos funcioni al màxim.
Desequilibris hormonalsPot augmentar el risc d'obesitat, diabetis, malalties del cor i altres problemes de salut.
Per mantenir l'equilibri hormonal Menjar aliments nutritius, fer exercici regularment i altres comportaments saludables serà efectiu.
