El calci és un mineral essencial que constitueix la majoria dels ossos i les dents. Té tasques com la salut del cor, la funció muscular i la generació de senyals nerviosos. La contracció muscular, la regulació de la pressió arterial, la conducció nerviosa i la coagulació de la sang es poden comptar com els beneficis del calci. Els aliments que contenen calci són el iogurt, la llet, el formatge, les verdures de fulla verda, els llegums, les llavors oleaginoses i els fruits secs.
El calci és un dels primers minerals que aprenem durant la nostra infància. "Beu la llet de la nostra mare, sinó no pots agafar calci i els teus ossos no es desenvoluparan", la va obligar a beure llet. Es va recomanar que en la nostra joventut prenguéssim molt calci, i es deia que era necessari evitar l'osteoporosi quan ens fem grans. La insistència dels nostres majors perquè prenem calci està realment justificada. Això ho entendràs millor després de llegir l'article.
Què és el calci?
El calci és un element químic essencial que apareix al cos humà com un metall suau de color gris platejat. Aquest mineral s'emmagatzema en els ossos i les dents dels humans i de molts altres animals. Els ossos l'emmagatzemen per alliberar-lo al torrent sanguini quan sigui necessari.
Si creus que només és necessari per a la nostra salut òssia, t'equivoques. El calci és necessari per a molt més que la salut dels ossos. S'utilitza per menjar aliments rics en calci, per assegurar la comunicació nerviosa intercel·lular, la coagulació de la sang, la secreció d'hormones i la contracció muscular.
Un altre avantatge sorprenent de menjar aquests aliments és que ajuden a controlar la gana. Per tant, potencialment facilita la pèrdua de pes. calci, magnesi a la sang,fòsfor vepotassi També és important controlar els nivells.
Funcions del calci en el cos
El calci s'utilitza per fer circular la sang, moure els músculs i alliberar hormones.
Permet que els missatges del cervell es transportin a altres parts del cos.
Enforteix les dents i els ossos.
Hem esmentat que el calci s'emmagatzema als ossos. Si no mengeu aliments rics en calci, el cos absorbirà aquest mineral dels ossos. D'aquesta manera, els ossos es debilitaran amb el temps i no podran funcionar.
Com que el nostre cos no pot produir calci, hem d'obtenir aquest mineral dels aliments.
El cos necessita vitamina D per absorbir el calci.
El calci és més important per a les dones. perquèsíndrome premenstrualAlleuja els símptomes del síndrome premenstrual.
El calci també és essencial per al desenvolupament dels nens. Els nens que no reben prou calci no poden créixer en alçada.
Els aliments que contenen calci donen suport a la salut dels ossos i de l'esquelet.
Obtenir prou d'aquest mineral es fa més important a mesura que envelleixes.Salut òssianecessàries per a la seva protecció.
Aliments que contenen calciMenjar redueix el risc de patir certs tipus de càncer, com el càncer de còlon i recte.
Aquest mineral, molt important per al nostre organisme, també ajuda a perdre pes. Menjar aliments rics en calci redueix la gana i redueix la ingesta de calories.
Els aliments que contenen calci ajuden a relaxar els teixits musculars llisos que es troben a les venes i les artèries.
El benefici més importantPrevé la coagulació de la sang i redueix la pressió arterial.
Controla i prevé la hipertensió arterial.
Alleuja els símptomes del síndrome premenstrual.
El calci es troba més freqüentment en la llet i els productes lactis.
Aliments que contenen calci
Aquest mineral s'emmagatzema al nostre cos en ossos i dents. Menjar aliments que contenen calci té una funció crítica per enfortir i protegir els ossos. El nostre cos necessita calci per donar suport a la funció muscular i nerviosa, equilibrar la pressió arterial i els nivells hormonals i facilitar la comunicació entre les cèl·lules. Aleshores, en quins aliments es troba el calci?Els aliments rics en calci són productes lactis com la llet, el formatge i el iogurt. Tanmateix, molts aliments no lactis també contenen grans quantitats d'aquest mineral. Fem una ullada als aliments que contenen calci.
llet
formatge: El formatge amb més calci és el parmesà. Els formatges suaus són més baixos en calci.
proteïna de sèrum
iogurt: Trieu iogurt casolà per un alt contingut en calci.
Fruites: Algunes varietats de fruites contenen bones quantitats de calci.taronjalÉs una de les fruites amb més contingut en calci que altres fruites. Groselles, mores igerd també entra en aquesta llista. Les figues seques són la fruita seca amb més calci.
Necessitats diàries de calci
La quantitat de calci necessària per a ossos i dents sans varia amb l'edat. Necessitat diària de calci recomanada per a adults:
És possible que no hi hagi símptomes clars en l'etapa inicial de baix nivell de calci. Els símptomes solen ser lleus.
Què és la deficiència de calci?
En comparació amb altres minerals, necessitem més quantitats de calci cada dia. Són aliments que contenen calci.Això fa que sigui molt important per molts motius. Què passa quan no obtenim prou calci? Es pot produir una deficiència de calci.
Què causa la deficiència de calci?
El risc de deficiència de calci augmenta a mesura que envelleix. En general, podem enumerar les causes de la deficiència de calci de la següent manera;
Poca ingesta de calci durant un llarg període de temps, especialment durant la infància
Medicaments que poden reduir l'absorció de calci
Dieta pobra en aquest mineral
Tenir intolerància als aliments que contenen calci
Canvis hormonals, especialment en dones
Alguns factors genètics
Símptomes de la deficiència de calci
Rampes musculars i espasmes
Entumiment i formigueig
Dolor a les cuixes i els braços en caminar o moure's
El risc de desenvolupar osteopènia o osteoporosi augmenta.
Es desenvolupa la càries dental.
Es poden produir fractures òssies.
Es pot produir tensió muscular.
El risc d'hipertensió augmenta.
Les artèries poden endurir-se.
Desencadena la inflamació.
Es poden experimentar símptomes del síndrome premenstrual.
Es pot produir indigestió.
Hi ha un major risc de càlculs renals i biliars.
El risc de patir malalties del cor i diabetis augmenta.
Hi ha un risc més elevat per a certs tipus de càncer.
Malalties vistes en la deficiència de calci
Malalties observades en la deficiència de calci; condicions com l'osteoporosi, la caiguda del cabell, la psoriasi, el raquitisme, l'osteoporosi. El nom mèdic de la deficiència de calci és hipocalcèmia.hipocalcèmia És una malaltia que es produeix quan els nivells de calci a la sang són baixos.
És possible que no hi hagi símptomes clars en l'etapa inicial de baix nivell de calci. Els símptomes solen ser lleus. Tanmateix, si no es tracta i la deficiència de calci continua durant molt de temps, comença a posar en perill la vida.
La deficiència de calci a llarg termini pot provocar canvis en les dents, cataractes, problemes cerebrals i osteoporosi. Les següents malalties es poden veure en la deficiència de calci;
Qui està en risc de patir malalties que es veuen en la deficiència de calci?
Els grups amb alt risc de patir deficiència de calci són els següents;
Dones durant i després de la menopausa
Els que tenen amenorrea, és a dir, els que tenen problemes amb la menstruació
Aquells amb intolerància a la lactosa
Dietes vegetarianes o veganes
Aquells amb malalties cròniques
noies de la pubertat
Homes de més de 51 anys
Com es tracta la deficiència de calci?
La manera més saludable de tractar o prevenir la deficiència és menjar aliments que contenen calci. Una altra manera de tractar la deficiència de calci és prendre suplements de calci. Us recomano que no utilitzeu suplements de calci sense consultar un metge. Perquè les dosis excessives de calci provoquen hipercalcèmia, coneguda com a calci elevat.
El calci alt és tan perillós com el baix en calci. Prendre massa calci augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, càlculs renals i altres problemes de salut greus.
Suplement de calci
Les persones sanes poden obtenir la quantitat que necessiten menjant aliments rics en calci. Però algunes persones no obtenen prou calci. És possible que aquestes persones hagin de prendre suplements de calci amb l'assessorament d'un metge. Les persones que poden necessitar utilitzar suplements de calci inclouen:
Dietistes vegans
Aquells amb intolerància a la lactosa
Aquells amb ossos febles (osteoporosi)
Els que estan en tractament amb corticoides a llarg termini
Aquells amb malalties intestinals o digestives que no poden absorbir el calci
Danys del calci
Obtenir la quantitat adequada de qualsevol mineral o nutrient és molt important. L'excés de calci pot tenir efectes secundaris negatius.
Els símptomes com el restrenyiment, els gasos i la inflor poden ser un signe que està prenent massa calci.
Excés de calci, sobretot a través de suplementsPrendre-lo augmenta el risc de patir càlculs renals.
En casos rars, l'excés de calci pot provocar una acumulació de calci a la sang. Aixòhipercalcèmia Es diu.
Les altes dosis de calci poden evitar que el cos absorbeixi minerals com el ferro i el zinc.
