Córrer és un esport saludable. Tant com el que menges abans de la carrera, alimentació després de córrer és igual d'important.
En funció dels objectius com la pèrdua de pes i la construcció muscular, els diferents aliments proporcionen diferents beneficis en aquest sentit.
Què menjar després d'una carrera
-Per perdre pes
L'exercici és important per a la pèrdua de pes i és especialment important per a la pèrdua de pes a llarg termini.
Córrer és un exercici que qualsevol pot fer a qualsevol lloc, sense utilitzar cap equip. Si estàs corrent per perdre pes, pots menjar el següent després de la carrera.
amanida de remolatxa
remolatxa És una verdura rica en nutrients, baixa en calories i que controla la gana, rica en fibra. És ric en nitrats dietètics, compostos que ajuden el cos a produir òxid nítric, una de les molècules més importants per a la salut dels vasos sanguinis.
Els estudis han demostrat que els nitrats dietètics de verdures riques en nitrats, com ara la remolatxa, els espinacs i la rúcula, poden millorar el rendiment de carrera i retardar la fatiga per córrer.
Podeu menjar amanida de remolatxa després d'una carrera, per obtenir un augment addicional de proteïnescigrons vesalmó Podeu afegir aliments com ara
síndria
fruita preferida de l'estiusíndriaLa farina és baixa en calories i una bona font de dos potents compostos vegetals:citrulina velicopè.
Similar als nitrats dietètics, la citrulina ajuda el cos a produir òxid nítric i redueix el dolor muscular retardant la fatiga de l'exercici. La síndria, que conté un 91% d'aigua en pes, ajuda a compensar l'aigua perduda després de córrer.
Hummus i verdures crues
humusBàsicament és un aperitiu elaborat amb uns quants ingredients com l'oli d'oliva de cigrons, l'all, el suc de llimona i la sal. Els cigrons són una bona font de proteïnes.
Podeu afegir verdures baixes en calories i riques en nutrients com les pastanagues, els pebrots, l'api, els raves i la coliflor a l'hummus.
Truita de verdures
Carregats de vitamines, minerals, greixos saludables i proteïnes d'alta qualitat, els ous són un aliment dens en nutrients.
Els estudis demostren que un esmorzar que conté ous pot augmentar la pèrdua de pes quan es combina amb una dieta baixa en calories.
Per als que corren al matí, la truita és una opció que es pot consumir per esmorzar. Barreja-ho amb espinacs frescos, tomàquets, formatge ratllat, ceba i bolets per a un esmorzar deliciós i nutritiu.
poma imuzaromatitzat amb mantega de cacauet. Els hidrats de carboni naturals de les fruites i el greix de la mantega de cacauet funcionen com a digestors, controlant la fam durant tot el dia.
Com que la mantega de cacauet és alta en calories, vés amb compte de no consumir massa.
- Per construir múscul
Córrer, combinat amb l'aixecament de peses, ajuda a cremar calories addicionals, protegir la salut del cor i construir múscul. Si el vostre objectiu és augmentar el múscul, es poden preferir els següents aliments després de córrer.
Llet amb xocolata
Llet amb xocolataÉs una beguda nutritiva. Està carregat de proteïnes d'alta qualitat i hidrats de carboni de ràpida digestió per a la recuperació muscular i el reabastament d'energia.
Un estudi de 5 setmanes en adolescents va trobar que la llet de xocolata va provocar un augment del 12,3% de la força durant l'exercici en comparació amb una beguda d'hidrats de carboni.
batut de proteïna de sèrum
Els batuts de proteïnes són l'opció preferida per a moltes persones que volen construir múscul.proteïna de sèrum, És una de les millors opcions per construir múscul després de qualsevol entrenament.
El cos digereix i absorbeix ràpidament aquesta proteïna a base de llet.
En comparació amb altres tipus de proteïnes en pols com la caseïna o la soja, la proteïna del sèrum de llet conté més dels nou aminoàcids essencials que el cos necessita per iniciar el procés de construcció muscular.
Pollastre a la planxa amb verdures
El pollastre és una proteïna magra i d'alta qualitat. Podeu afegir verdures com la coliflor, el bròquil, els bolets, el carbassó i els espàrrecs al pollastre a la planxa i menjar-los per augmentar el múscul després d'una carrera.
Formatge i fruita
El formatge cottage és una excel·lent font de proteïnes i calci. També és alt en sodi, un electròlit que es perd a través de la suor durant l'exercici.
Per obtenir més antioxidants, menja fruita fresca que contingui vitamines i minerals amb formatge cottage.
Proteïna de pèsol en pols
La proteïna de pèsol en pols és una bona opció per construir múscul després d'una carrera augmentant la ingesta de proteïnes. Per obtenir els beneficis de la proteïna del pèsol, barregeu 1-2 cullerades de pols amb aigua, llet o una alternativa de llet vegetal fins que estigui en pols.
Aliments energitzants després d'una carrera matinal
Córrer és una activitat difícil. La gent que corre cada matí gasta molta força i energia.Córrer; No només crema moltes calories, també et deixa sense alè i esgotat.
Córrer cada matí és fantàstic per a la salut i sobretot per perdre pes, la pregunta és què menjar després de la cursa matinald.
Pit de pollastre
El pit de pollastre és molt baix en calories i es considera una de les opcions de carn més saludables per a qualsevol àpat del dia. Es pot cuinar fàcilment barrejant-lo amb espècies.
Cuini el pollastre abans de la carrera. Quan torneu de la vostra carrera, escalfeu-lo i mengeu.
Com sabeu, l'esmorzar és un àpat important i hauria de ser el més nutritiu entre els àpats. Podeu consumir pit de pollastre amb arròs integral. Et manté ple durant molt de temps i no tens una gana excessiva de menjar durant la resta del dia.
Benefici: El pollastre conté seleni, que redueix el risc d'artritis més tard a la vida.
salmó
Quan es tracta de marisc, no hi pot haver millor alternativa al salmó. El salmó, ple d'àcids grassos omega 3 i antioxidants, permet que el cos es recuperi ràpidament.
Podeu cuinar filets de salmó amb patates al forn i verdures bullides. Afegiu una mica d'oli d'oliva per obtenir més beneficis per a la salut.
Benefici: El salmó millora les funcions cerebrals i redueix la taxa de retard cognitiu en persones grans.
plàtans
Els carbohidrats tenen una mala reputació, però no entre els corredors. Cada corredor o esportista hauria de menjar prou hidrats de carboni per augmentar la seva energia.
El plàtan és una de les millors i saludables fonts d'hidrats de carboni. Sempre pots consumir un plàtan saludable en lloc de menjar fruita sola.
Barregeu els ingredients amb la llet desnatada, el plàtan i la maduixa en una batedora i deixeu-ho reposar uns dos minuts. Podeu afegir una mica de suc de llimona segons el vostre gust.
Benefici: El plàtan és una combinació única de vitamines, minerals i hidrats de carboni que millora la resistència entre els atletes.
Amanida de fruita
Les fruites són dolces, sucoses i una excel·lent font de vitamines. Menjar fruita i beure aigua després de córrer al matí és fantàstic per a la salut.
Podeu menjar taronges, pomes, mores i aranja. Contenen antioxidants i són perfectes per a un esmorzar saludable.
Benefici: Fruites com el raïm i el kiwi contenen antioxidants i fibra que mantenen la pressió arterial saludable i milloren la salut del cor.
verdures
Menjar verdures és una idea saludable per començar el dia amb energia. Conté antioxidants, proteïnes, vitamines i minerals que enfortiran el cos, ajudaran a construir músculs més prims i enfortiran la immunitat.
Podeu consumir verdures com enciam, bròquil i pastanagues crues. Podeu fer entrepans amb cogombres i tomàquets. També podeu afegir un ou dur per obtenir proteïnes addicionals.
Benefici: Menjar verdures com l'api pot reduir la pressió arterial i consumir cols de Brussel·les pot prevenir el desenvolupament de cèl·lules canceroses.
ametlles
ametllesÉs una excel·lent font d'antioxidants i se sap que redueix el colesterol, sobretot si es menja regularment.
Les ametlles són els aliments preferits dels corredors. Però, per descomptat, no pots esmorzar només ametlles després d'una carrera. Podeu consumir-lo afegint-lo al bol de cereals.
Benefici: Les ametlles són bones per a la pell. Redueix les taxes de risc de totes les malalties que amenacen la vida en fortificar-se contínuament amb vitamines i minerals.
Civada enrotllada
Civada enrotllada És un aliment ideal per als corredors. Conté una gran quantitat de proteïnes, fibra i hidrats de carboni. La fibra et farà sentir ple, evitant així menjar en excés.
Tanmateix, si trobeu el gust de la farina de civada massa suau, podeu afegir qualsevol fruita que vulgueu per fer-la més saborosa i comestible.Un dels avantatges de la farina de civada és que redueix el colesterol dolent.
Benefici: La civada conté fibra, que ajuda a reduir els nivells alts de colesterol.
iogurt
iogurtÉs un aperitiu deliciós per a tots els esportistes. Si esteu corrent durant 45 minuts o una hora, es recomana consumir iogurt després de la carrera. El iogurt està ple de proteïnes i es pot gaudir amb fruites i ametlles per obtenir més sabor.
Benefici: El iogurt conté proteïnes que augmenten la taxa metabòlica que ajuda a construir múscul magre i cremar més calories.
Com a resultat;
Córrer és un exercici que gaudeix molta gent. “Què menjar després de córrerLa resposta a la pregunta "variarà en funció dels vostres objectius.
Si estàs corrent per baixar de pes, has de menjar aliments baixos en calories i, per augmentar la musculatura, has de recórrer a aliments que contenen alta proteïna.
