suplements multivitamínicsÉs el suplement més utilitzat a tot el món. La seva popularitat s'ha disparat amb l'esclat de la pandèmia.
multivitamínicsEs creu que pot ser saludable, compensar els mals hàbits alimentaris o reduir el risc de patir malalties cròniques.
bé multivitamínics funciona? A l'article "Què fa la multivitamínica?” li respondrà.
Què és un multivitamínic?
multi vitaminaSuplements que contenen moltes vitamines i minerals diferents, de vegades en combinació amb altres substàncies.
Bir multivitamínicNo hi ha un estàndard real sobre què constitueix l'aliment, i la composició nutricional varia segons la marca i el producte.
Està disponible en moltes formes com comprimits, càpsules, closques masticables, pols i líquids.
S'han de prendre moltes vitamines una o dues vegades al dia. Assegureu-vos de llegir l'etiqueta i seguir les instruccions de dosificació recomanades. multivitamínicsdisponible a les farmàcies, supermercats i botigues en línia.
Quin és el contingut de les multivitamines?
Hi ha 13 vitamines i almenys 16 minerals que són essencials per a la salut.
Molts participen en reaccions enzimàtiques del cos o actuen com a hormones, molècules senyalitzadores o elements estructurals.
El cos necessita aquests nutrients per a la reproducció, el manteniment, el creixement i la regulació dels processos corporals.
multivitamínicspot contenir moltes d'aquestes vitamines i minerals, però les seves formes i quantitats poden variar. Les herbes també poden contenir altres substàncies com ara aminoàcids i àcids grassos.
Com que els suplements nutricionals no estan regulats, multivitamínics pot contenir certs nivells de nutrients superiors o inferiors als estats de l'etiqueta.
En alguns casos, és possible que no continguin tots els nutrients enumerats. Hi ha hagut molts casos d'estafes a la indústria dels suplements, per la qual cosa és important comprar a un fabricant de confiança.
Ayrıca, multivitamínicsEls nutrients es poden derivar d'aliments reals o creats sintèticament en laboratoris.
Quins són els beneficis de les multivitamines?
Corregeix les deficiències de nutrients
Deficiències de micronutrients pel·lagraPot ser l'origen de problemes greus com l'anèmia, la pèrdua òssia, la fatiga i el restrenyiment. multivitamínicsEs pot utilitzar per prevenir les deficiències de vitamines i minerals per ajudar a omplir els buits de nutrients i optimitzar la salut.
Si teniu una dieta especialment restrictiva, és possible que no rebeu els nutrients importants que necessita el vostre cos. Per exemple, les persones que segueixen una dieta vegana o vegetariana sovint no tenen micronutrients essencials com ara ferro, vitamina B12, zinc i calci. Per ells prendre un multivitamínicÉs important prevenir les carències de vitamines i minerals essencials.
Suporta un embaràs saludable
Obtenir suficients vitamines i minerals dels aliments que mengeu és essencial per a un embaràs saludable, i cada nutrient té un paper específic en el creixement i desenvolupament fetal. El folat afavoreix el desenvolupament del tub neural, el calci afavoreix el creixement dels ossos, el iode problemes de tiroidesquè i el ferro manté la sang sana.
Els metges sovint recomanen que les dones que estan embarassades o que planegen quedar-se embarassades prenguin vitamines prenatals, que poden ajudar-les a menjar una dieta equilibrada aportant aquestes vitamines i minerals importants per a un embaràs saludable.
Algunes investigacions mostren que l'ús de multivitamines s'associa amb un menor risc de certs defectes de naixement que poden tenir efectes a llarg termini i fins i tot duradors sobre la salut.
Afavoreix el creixement i el desenvolupament adequats
multivitamínicspot ajudar a proporcionar molts dels micronutrients necessaris per promoure el creixement i el desenvolupament adequats dels nens. Això és especialment important per als nens que no poden cobrir les seves necessitats nutricionals només amb la dieta.
Per exemple, a Archives of Disease in Childhood Una revisió publicada va trobar que gairebé el 50 per cent dels nens enquestats van informar menys de la quantitat recomanada. Vitamina A va trobar que tenia la compra.
També s'han observat deficiències de vitamina D i K en nens, ambdues poden tenir conseqüències greus per a la salut a llarg termini i multivitamínic es pot evitar fàcilment.
Ajuda a mantenir la força òssia
A mesura que envellim, és normal anar perdent densitat mineral òssia, augmentant el risc de fractures òssies i afeccions greus com l'osteoporosi.
Algunes persones, incloses les dones, els adults grans i les persones amb deficiències nutricionals, tenen un risc encara més elevat de desenvolupar osteoporosi.
multivitamínicsPot proporcionar algunes vitamines i minerals importants que el cos necessita per construir i mantenir ossos forts i sans a mesura que envellim.
Estudis, especialment calci i Vitamina DMostra que pot ajudar a reduir el risc de fractures òssies.
Tanmateix, per a dones majors de 50 anys millor multivitamínicha de contenir una barreja de calci, vitamina D, magnesi i fòsfor, tots els quals poden promoure la salut dels ossos i reduir el risc d'osteoporosi.
Millora la funció cerebral
Beneficis de les multivitamines va molt més enllà de la salut física. De fet, algunes investigacions mostren que prendre un multivitamínic diari pot protegir la funció cerebral i també augmentar la salut mental.
amb un multivitamínicr també pot millorar l'estat d'ànim i reduir els símptomes de la depressió. en Psicofarmacologia un estudi publicat, suplement multivitamínicambdós ansietat També s'ha relacionat amb reduccions importants de l'estrès.
De la mateixa manera, un altre estudi multivitamínic va trobar que prendre-la era eficaç per augmentar l'alerta, millorar l'estat d'ànim i augmentar la sensació general de benestar.
Millora la salut ocular
La investigació recent ho ha fet multivitamínic pot ajudar a millorar la salut ocular, una malaltia ocular que causa pèrdua de visió i que es considera la principal causa de ceguesa a tot el món. degeneració macular demostra que pot ajudar a tractar aquestes condicions.
recerca multivitamínicsAquest estudi demostra que pot ajudar a frenar la progressió de la degeneració macular relacionada amb l'edat.
Altres obres multivitamínicsen, una altra condició comuna que contribueix a la pèrdua de visió en persones grans símptomes de cataracta trobat per reduir el risc.
Alguns aliments poden baixar el colesterol, la pressió arterial i reduir la inflamació, mantenint el cor en funcionament i en òptimes condicions; Per tant, algunes investigacions ús de multivitamínicsS'ha descobert que les malalties del cor poden estar associades amb un menor risc d'atac cardíac i mort per malalties del cor.
Amb aquest, multivitamínicsL'evidència dels efectes del cedre sobre la salut del cor no està clara, i diversos estudis han demostrat que la suplementació pot no tenir un gran efecte en la prevenció de malalties del cor.
Per tant, de multivitamines Es necessiten més estudis per entendre com pot afectar la salut del cor en la població general.
Són perjudicials les multivitamines?
Més nutricionalment no sempre és millor. Si bé les dosis altes d'algunes vitamines i minerals estan bé, d'altres poden ser greument perjudicials.
Les vitamines es divideixen en dos grups segons la seva solubilitat:
Soluble en aigua: L'excés d'aquestes vitamines és excretat pel cos.
Soluble en greixos: No hi ha una manera fàcil per al cos de desfer-se'n, i es poden acumular en quantitats excessives durant un llarg període de temps.
Les vitamines liposolubles són les vitamines A, D, E i K. Les vitamines E i K són relativament no tòxiques. Tanmateix, la vitamina A i la vitamina D poden superar la capacitat d'emmagatzematge de l'organisme ja que tenen efectes tòxics.
Les dones embarassades han de tenir especial cura amb la seva ingesta de vitamina A, ja que les quantitats excessives estan relacionades amb defectes de naixement.
La toxicitat de la vitamina D és extremadament rara i no és el resultat de l'ús de multivitamines. No obstant això, la toxicitat per la vitamina A es produeix de tant en tant.
Els fumadors haurien d'evitar les multivitamines que contenen grans quantitats de betacarotè o vitamina A. Pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de pulmó.
Els minerals també poden ser nocius en la suplementació en dosis altes. Per exemple, altes dosis de ferro poden ser perilloses per a persones que no ho necessiten.
A més, la producció defectuosa és sovint de multivitamines fa que contingui quantitats de nutrients molt més grans del que s'esperava.
Qui hauria de prendre multivitamines?
multivitamínicsNo hi ha proves que s'hagi de recomanar per a tothom.
De fet, pot fer mal a algunes persones. Tanmateix, hi ha alguns grups que poden beneficiar-se de complementar la seva dieta amb vitamines i minerals:
gent gran
L'absorció de vitamina B12 disminueix amb l'edat, i les persones grans poden necessitar més quantitats de calci i vitamina D.
Vegans i vegetarians
Aquestes persones corren el risc de patir deficiència de vitamina B12 perquè aquesta vitamina només es troba en aliments d'origen animal. També poden mancar de calci, zinc, ferro, vitamina D i àcids grassos omega 3.
Dones embarassades i lactants
Les dones embarassades i lactants haurien de discutir-ho amb el seu metge. Alguns nutrients són essencials, mentre que grans quantitats d'altres (com la vitamina A) poden causar defectes de naixement.
Els millors multivitamines per a homes
Els homes tenen necessitats nutricionals diferents de les dones. Els millors multivitamínics per a homes haurien de contenir diversos micronutrients clau que estiguin directament relacionats amb la salut i el benestar generals per satisfer les necessitats diàries i prevenir la deficiència:
Ajuda a mantenir la salut ocular, augmenta la regeneració cel·lular de la pell i regula la funció immune.
Vitamina B12
Ajuda a la formació de glòbuls vermells, la síntesi d'ADN i la funció cerebral.
Vitamina C
Actua com a antioxidant per combatre els radicals lliures, produeix col·lagen i protegeix contra infeccions i malalties.
Vitamina E
Millora la salut del cor, prevé el dany oxidatiu a les cèl·lules i alleuja la inflamació.
Vitamina D3
Augmenta l'absorció de calci, construeix ossos forts i enforteix la immunitat.
magnesi
Actua com a cofactor de més de 300 reaccions enzimàtiques i té un paper en el metabolisme energètic, les contraccions musculars i la salut cerebral.
seleni
Protegeix les cèl·lules, redueix el risc de problemes de tiroides i augmenta la fertilitat masculina.
Els millors multivitamínics per a dones
Com que les dones necessiten diferents quantitats de vitamines i minerals en diferents moments de la seva vida, multivitamínicshauria de contenir una gran varietat de vitamines i minerals dissenyats per satisfer les necessitats diàries recomanades.
aquí per a les dones multivitamínicsAquí teniu algunes vitamines i minerals importants per tenir:
Vitamina A
Manté la pell brillant, prevé malalties i infeccions i és essencial per a la salut ocular.
Vitamina B12
Augmenta els nivells d'energia, dóna suport a la producció d'ADN i optimitza la salut del cervell.
Vitamina C
Ajuda a la síntesi de col·lagen per donar suport al cabell i la pell sans, prevé el dany cel·lular i enforteix la immunitat.
Vitamina D3
Salut òssiaquè suporta, augmenta l'absorció de calci i reforça la immunitat.
calci
Afavoreix la formació i la força òssia per prevenir l'osteoporosi i la pèrdua òssia durant la menopausa.
folat
Té un paper en la replicació de l'ADN i és necessari per prevenir defectes de naixement durant l'embaràs.
ferro
Produeix glòbuls vermells sans per ajudar a lliurar oxigen al cos.
El millor és menjar aliments naturals per obtenir vitamines i minerals
multivitamínicsno és la millor opció per a la salut. De fet, l'evidència que milloren la salut de la majoria de les persones és feble i inconsistent. En alguns casos, fins i tot poden causar danys.
Si teniu una deficiència de nutrients, és més prudent prendre només el suplement nutricional necessari. multivitamínicsconté una gran quantitat de tot, la majoria dels quals no necessiteu.
Consumir aliments naturals amb una dieta equilibrada garanteix una salut a llarg termini.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamina hivyo