Has decidit perdre pes. Voleu desfer-vos del vostre excés de pes el més aviat possible. "Com perdre pes en el menor temps?" Vas començar a investigar.
No sé quin tipus de resultats heu trobat, però perdre pes en poc temps no és un enfocament saludable. És insostenible a llarg termini i no obtindreu resultats. El motiu d'això és "1 maneres fàcils de perdre 20 lliura a la setmanaHo vaig explicar al meu article. Primer podeu llegir aquest article i després continuar llegint aquest article.
Com perdre pes en el menor temps?
Si vols perdre pes d'una manera saludable i alhora perdre pes de manera sostenible, consulta els següents consells:
Com perdre pes en el menor temps?
1- Tenir una dieta regular i equilibrada
Menja moltes verdures, fruites, cereals integrals, proteïnes i greixos saludables. Allunyeu-vos tant com sigui possible dels aliments ensucrats i processats.
2- Començar a fer exercici
Preneu-vos temps per a activitats físiques com caminar, córrer, nedar o anar en bicicleta durant almenys 30 minuts al dia. Els exercicis de cardio us ajuden a cremar greix.
3- Aneu amb compte de beure aigua
Beure almenys 2 litres d'aigua al dia ajuda al teu metabolisme a funcionar correctament i manté la gana sota control.
Comenceu a menjar els vostres àpats en plats petits. Aneu amb compte de mastegar lentament i menjar. D'aquesta manera, et sentiràs ple en poc temps i menjaràs menys aliments.
5- Intenta reduir l'estrès
És més probable que augmenti de pes quan està estressat. Podeu utilitzar tècniques de relaxació com el ioga, la meditació o exercicis de respiració profunda per reduir l'estrès.
6- Presta atenció als teus patrons de son
Dormir prou i de qualitat és un element important en el procés de pèrdua de pes. Assegureu-vos de dormir durant 7-8 hores. S'ha observat que les persones que no dormen prou engreixen.
7- No descuideu els berenars
El consum d'aperitius saludables en les hores posteriors als àpats principals prolonga la sensació de sacietat i redueix el desig de menjar en excés.
8- Limitar el consum d'alcohol
L'alcohol conté calories buides i provoca un augment de pes. Quan beu alcohol, vés amb compte de consumir-ne quantitats limitades sense exagerar.
9- Motiva't
El procés de pèrdua de pes pot ser un repte. Per això és tan important motivar-se. Establiu els vostres objectius i feu un diari diari o setmanal per fer un seguiment del vostre progrés. Comparteix el teu progrés amb un amic de suport.
10- Doneu-vos recompenses
Estableix petites recompenses per celebrar els teus èxits. Poden ser coses com comprar un llibre nou o passar temps fent una activitat que us agradi. D'aquesta manera pots augmentar la teva motivació.
Recordeu que és més important perdre pes d'una manera saludable que no pas ràpidament. Tingueu paciència per obtenir resultats a llarg termini i permanents. Podeu considerar la possibilitat de buscar ajuda d'un nutricionista o dietista professional.
Finalment, el metabolisme i els objectius de pèrdua de pes de cadascú són diferents. No us compareu amb els altres i feu petites millores amb cada pas. Sigues pacient, no tinguis por de caure i gaudeix assolint els teus objectius.
