acne vulgarL'acne és una malaltia coneguda com a acne que afecta el 11% de les persones entre els 30 i els 80 anys. En adults, s'anomena acne hormonal. Hormones; els bacteris juguen un paper en la seva progressió juntament amb molts altres factors com ara anomalies de les cèl·lules de la pell, genètica i nivells d'estrès.
Tot i que la malaltia normalment es tracta amb medicaments, la nutrició té un paper important en el control i la reducció dels símptomes.
Què és l'acne vulgar?
acne vulgar o l'acne és una malaltia de la pell caracteritzada per punts negres, punts blancs, inflamació, erupció cutània, enrogiment de la pell i de vegades lesions profundes. Es classifica segons la seva gravetat de la següent manera;
acne lleu
Lesions no inflamatòries, poques lesions inflamatòries o totes dues
acne moderat
Lesions més inflamatòries, rarament nòduls: lesions dures, doloroses o ambdues i cicatrius lleus
acne greu
Lesions inflamatòries extenses, nòduls, o tots dos, i acne moderat persistent que no ha millorat amb el tractament després de 6 mesos, o qualsevol cicatriu d'acne que provoqui estrès psicològic sever
acne vulgar Normalment es produeix al cos, en parts de les glàndules sebàcies que tenen petites glàndules productores de petroli que es veuen afectades per les hormones. Es troben a la cara, l'esquena, el pit, el coll i la part superior dels braços.
En casos greus, la pell pot canviar de forma i es poden produir cicatrius permanents, que poden provocar un malestar emocional greu que pot provocar depressió i aïllament social.
Tot i que la malaltia és freqüent a l'adolescència, pot persistir fins a l'edat adulta i en algunes persones pot persistir durant tota la seva vida.
Què causa l'acne vulgar?
Els factors que poden conduir a això són complexos i es manifesten per la combinació de molts factors. Predisposició genètica, fluctuacions hormonals que provoquen un excés de sèu o producció d'oli a les glàndules sebàcies, inflamació, hiperqueratinització fol·licular i colonització bacteriana acne vulgarpot desencadenar-lo.
Les hormones tenen un paper important en la formació de l'acne, i és per això que sovint es coneix com "acne hormonal". Es produeix durant la pubertat, independentment del sexe, a causa de l'augment dels nivells d'hormones sexuals durant aquest període.
En les dones, també es produeix més tard a la vida relacionades amb les fluctuacions hormonals durant l'embaràs, la premenopausa i quan s'utilitzen controls hormonals de la natalitat.
Com menjar per al tractament de l'acne vulgar?
Els estudis han demostrat que canviar la dieta acne vulgar demostrat que redueix significativament els símptomes. Els següents són mètodes basats en l'evidència per controlar el malestar.
Proporcionar control del sucre en sang
baix per controlar l'acne dieta d'índex glucèmic És necessari prevenir les fluctuacions del sucre en la sang fent això. índex glucèmic (IG)Una mesura de la lentitud o la rapidesa amb què un aliment augmenta els nivells de sucre en sang.
Menjar aliments d'alt nivell glucèmic com ara refrescs, pa blanc, caramel de caramel, cereals ensucrats i gelats provoca fluctuacions dramàtiques en el sucre en sang i agreuja l'acne.
Menjar aliments ensucrats augmenta els nivells d'insulina, una hormona. Això estimula l'alliberament d'altres hormones com el factor de creixement semblant a la insulina 1 (IGF-1). Aquest augment d'hormones provoca hiperqueratinació i producció excessiva de sèu, que pot empitjorar l'acne.
Alguns estudis han demostrat reduccions significatives de l'acne en persones que segueixen un índex glucèmic baix i una dieta alta en proteïnes.
Per tant, reduïu els hidrats de carboni refinats com la pasta, la brioixeria i el pa blanc, així com els aliments i les begudes ensucrades. símptomes de l'acne vulgarel millorarà.
Retalla la llet i els productes lactis
Es creu que la llet i els productes lactis recolzen la secreció d'insulina i la producció d'hormones com l'IGF-1, que se sap que contribueixen en gran mesura al desenvolupament de l'acne.
Una revisió de catorze estudis amb 78.529 nens i adults d'entre set i trenta anys va trobar que el consum de qualsevol producte lacti, inclosa la llet, el formatge i el iogurt, estava associat amb un major risc d'acne.
De la mateixa manera, la recerca proteïna de sèrum S'afirma que el consum, una proteïna derivada de la llet, pot estar associat a l'acne.
dieta antiinflamatòria, acne vulgarÉs una de les millors maneres de tractar i prevenir el càncer de manera natural. Tenint en compte que la inflamació causa acne, és fonamental triar aliments que redueixin la inflamació.
En lloc de fonts d'oli riques en àcids grassos omega 6 potencialment inflamatoris, com l'oli de canola i l'oli de soja, peix gras i llavors de Chia Preferint fonts d'oli omega 3 antiinflamatoris com ara
Menjar fruites i verdures de colors és una altra manera de reduir la inflamació i els símptomes de l'acne. Aquests proporcionen al cos antioxidants antiinflamatoris i nutrients preventius com la vitamina C.
Aliments per menjar i evitar
Els estudis demostren que els aliments refinats, els productes lactis i els aliments i begudes ensucrades acne vulgar demostra que pot estar associat al desenvolupament de la malaltia i pot empitjorar els símptomes.
Quins són els aliments i begudes recomanats?
Verdures: Bròquil, espinacs, col, pebrots, carbassons, coliflor, pastanagues, remolatxa, etc.
Cereals integrals i verdures amb midó: Patates dolces, quinoa, carbassa, arròs integral, civada, blat sarraí, etc.
Greixos saludables: Ous, oli d'oliva, alvocat, fruits secs, oli de coco, etc.
Alternatives de llet vegetal: Llet d'anacard, llet d'ametlla, llet de coco,
Proteïna d'alta qualitat: Salmó, pollastre, gall dindi, ous, marisc, etc.
Llegums:Cigrons, mongetes, llenties, mongetes, etc.
Herbes i espècies antiinflamatòries: Com ara cúrcuma, canyella, pebre negre, julivert, all, gingebre, pebre vermell
Begudes sense sucre: Com ara aigua, aigua mineral, te verd, infusions d'herbes, suc de llimona
Quins són els aliments i les begudes que cal evitar?
Llet i productes lactis: Llet, formatge, iogurt, etc.
Aliments altament processats: Menjar ràpid, menjars congelats, cereals ensucrats, patates fregides, menjars al microones, pa blanc, etc.
Dolços i begudes ensucrades: Caramels, pastissos, refrescs, galetes, sucre de taula, begudes energètiques, begudes esportives ensucrades, sucs de fruites, etc.
Tractament de l'acne vulgar i suplements nutricionals
La investigació demostra que la suplementació amb certes vitamines, minerals i altres compostos acne vulgarAixò demostra que puc pal·liar-ho.
Els estudis han relacionat els nivells baixos de vitamina D amb l'acne. A causa de les poderoses propietats antiinflamatòries de la vitamina, els investigadors han trobat que una deficiència en aquest nutrient acne vulgar suggereix que pot empitjorar els símptomes.
Podeu consultar un metge i fer-vos una prova per a la deficiència de vitamina D. El vostre metge identificarà la deficiència de vitamines i recomanarà un suplement nutricional.
Te verd
el teu te verd Se sap que conté potents antioxidants i té forts efectes antiinflamatoris. Els estudis demostren que es complementa amb te verd acne vulgar demostra ser beneficiós.
L'extracte de te verd està àmpliament disponible, però sempre parleu amb un metge abans de provar un nou suplement per al tractament.
A part de la vitamina D i l'extracte de te verd, també ho són els següents suplements nutricionals símptomes de l'acne vulgarPot ajudar a reduir:
Oli de peix
Algunes proves mostren que la suplementació amb oli de peix ric en àcids grassos omega 3 redueix la gravetat de l'acne en algunes persones.
vitamines B
suplement amb vitamines del grup B, acne vulgar Pot ser útil per a algunes persones amb Tanmateix, les injeccions de B12 en dosis altes poden causar acne en algunes persones.
zinc
S'ha demostrat que els suplements de zinc orals redueixen la gravetat de l'acne en molts estudis i zinc té un paper fonamental en el manteniment de la salut de la pell.
els probiòtics
Algunes investigacions suggereixen que els probiòtics poden reduir la inflamació de la pell i altres símptomes de l'acne.
Com a resultat;
acne vulgarés una malaltia de la pell que afecta moltes persones de totes les edats. Juntament amb els tractaments tradicionals de l'acne com els medicaments, la nutrició és una forma alternativa i natural de tractament.
