Šta treba da jedemo da bismo izgradili mišiće? Najbrža hrana za izgradnju mišića

"Šta treba da jedemo da izgradimo mišiće?" To je jedna od stvari o kojoj se pitaju ljudi koji žele izgraditi mišiće. Iz tog razloga, ishrana je važna kao i fizička aktivnost. Prije svega, potrebno je osporiti tijelo fizičkom aktivnošću. Međutim, napredak neće biti moguć bez odgovarajuće nutritivne podrške. Dakle, "šta trebamo jesti da izgradimo mišiće?" “Koje su to namirnice koje najbrže grade mišiće?”

namirnice sa visokim sadržajem proteina Neophodan je za izgradnju mišića, ali ugljikohidrati i masti su također neophodni za obezbjeđivanje energije.

Ako vam je cilj samo izgradnja mišića, trebali biste pokušati redovito vježbati i svaki dan jesti hranu za izgradnju mišića.

Šta treba da jedemo da bismo izgradili mišiće?

jaje

• Jaja su jedna od najvažnijih namirnica za izgradnju mišića.
• Obezbeđuje važne nutrijente kao što su visokokvalitetni proteini, zdrave masti, vitamini B i holin.
• Proteini se sastoje od aminokiselina. Jaja sadrže velike količine leucina, aminokiseline. Ovo je takođe važno za izgradnju mišića.

losos

• “Šta treba da jedemo da izgradimo mišiće?” kada kažemo losos, je odličan izbor. 
• 100 grama daje otprilike 17 grama proteina. Sadrži skoro 2 grama omega 3 masnih kiselina i nekoliko važnih vitamina B.

Pileća prsa

• 100 grama pilećih prsa sadrži oko 26 grama visokokvalitetnih proteina.
• Takođe dosta niacin ve Vitamin B6 je dostupan. Ovo je posebno važno za one koji vježbaju.

Jogurt

• Jogurt Sadrži veliku količinu proteina.
• Uvek je dobra užina. Posebno je koristan kada se jede nakon vježbanja ili prije spavanja, zbog mješavine brzo i sporo probavljivih proteina.

Tuna

• Tuna “Šta treba da jedemo da izgradimo mišiće?” Kada ovo kažemo, mora da nam padne na pamet neka hrana.
• Pored 100 grama proteina, porcija od 20 grama sadrži velike količine mnogih vitamina B, kao što su vitamin A, vitamin B12, niacin i vitamin B6. 
• Ovi nutrijenti su važni za cjelokupno zdravlje, kao i neophodni za energiju i performanse vježbanja.

nemasno crveno meso

• Crveno meso je jedan od najboljih izbora za izgradnju mišića, jer podržava povećanje mišića bez unosa dodatnih kalorija. 
• Na primjer, 100 grama 70% nemasne govedine sadrži 228 kalorija i 15 grama masti.

Škampi

• Škampi To je skoro čist protein. 
• Svaka porcija od 100 grama sadrži 18 grama proteina, 1 gram masti i nula ugljikohidrata. 
• Konzumacija škampa je važna za izgradnju mišića bez konzumiranja previše kalorija.

Ćureća prsa

• 100 grama ćureća prsaSadrži oko 25 grama proteina i gotovo da nema masti i ugljikohidrata.
• Ćuretina je takođe dobar izvor niacina, koji pomaže procesuiranje masti i ugljenih hidrata u našem telu. 
• Niacin, jedan od vitamina B, pomaže u izgradnji mišića tokom vremena podržavajući sposobnost tijela da vježba.

grah

• Budući da mnoge vrste pasulja omogućavaju povećanje mišićne mase, pitanje "šta trebamo jesti da bismo izgradili mišiće?" nalazi svoje mjesto na listi.
• Osim što ima visok sadržaj magnezija, fosfora i željeza, odličan je izvor vlakana i vitamina B. 
• Iz ovih razloga, pasulj je dobar izvor biljnih proteina. 

Slanutak

• SlanutakDobar je izvor i ugljikohidrata i proteina. 240 grama sadrži 10 grama proteina i 12 grama ugljikohidrata, uključujući 50 grama vlakana.
• Kao iu mnogim biljkama, proteini u slanutku su slabijeg kvaliteta od životinjskih izvora. 
• Međutim, potrebno je izgraditi mišiće na uravnotežen način.

mlijeko

• mlijekoSastoji se od mješavine proteina, ugljikohidrata i masti. 
• Slično kao i drugi mliječni proizvodi, sadrži brzo i sporo probavljive proteine. 
• Smatra se da je ovo korisno za razvoj mišića.

Badem

• Pola šolje mlevene bademi (oko 172 grama) obezbeđuje 16 grama proteina i velike količine vitamina E, magnezijuma i fosfora.
• Bademe ne treba konzumirati previše. Jedna šolja belih badema sadrži više od 400 kalorija.

smeđa riža

• Pečeno smeđa riža195 grama sadrži 5 grama proteina i sadrži ugljikohidrate potrebne za povećanje fizičke aktivnosti.
• Jedite zdrave izvore ugljikohidrata, kao što je smeđi pirinač, otprilike u vrijeme vježbanja. Ovo omogućava više vježbe, dodatno stimulirajući tijelo da raste mišiće.

špinat

• Ovo ukusno zeleno povrće je malo kalorija, sadrži vrlo malo masti i puno je antioksidansa i esencijalnih aminokiselina. 
• Stoga, "šta trebamo jesti da bismo izgradili mišiće?" Kada to kažemo, to je jedna od namirnica koja se može dati prednost.

Leća

• od sočiva Ima malo kalorija i sadrži vlakna i antioksidanse koji su korisni za zdravlje.
• Esencijalni minerali koje sadrži pomažu u sprječavanju propadanja mišića i dehidracije. 
• Nudi aminokiseline koje pomažu u izgradnji i jačanju čiste mišićne mase.
• Njegov sadržaj složenih ugljenih hidrata pomaže u održavanju nivoa energije, poboljšavajući performanse tokom vežbanja.

Nuts

• Orašasti plodovi poput oraha, lješnjaka i svih vrsta orašastih plodova doprinose mišićnoj masi. 
• To je zbog značajnog sadržaja zdravih masti i aminokiselina. 
• Svaka porcija od 100 grama sadrži 20 grama visokokvalitetnih proteina koji se mogu lako preraditi.

Reference: 1