dijeta sa tunomTo je kratkotrajna dijeta u kojoj se uglavnom jede tunjevina. Brzo slabi, ali je vrlo restriktivan i ima svoje nedostatke.
Šta je dijeta sa tunom?
Dijeta sa tunjevinomje niskokalorični plan ishrane s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina koji je kreirao bodibilder Dave Draper.
Tunjevinu možete jesti s drugom hranom bogatom proteinima, vlaknima i niskokaloričnom hranom kako biste održali živu pupoljke okusa i zaštitili tijelo od drastičnih promjena.
Iako se kaže da omogućava brz gubitak težine,šok dijetatr.
Da li vas dijeta sa tunom oslabi?
Ovaj plan ishrane je izuzetno restriktivan plan koji može dovesti do brzog gubitka težine zbog svog niskog kalorijskog sadržaja.
Međutim, ishrane sa izuzetno niskim sadržajem kalorija mogu biti štetne po zdravlje. Posebno ozbiljno ograničenje kalorijausporava metabolizam i uništava mišićnu masu.
Štoviše, ozbiljno ograničenje kalorija izaziva jaku glad i uzrokuje daljnje povećanje težine nakon završetka dijete.
Zašto tuna dijeta?
- Tunjevina je veoma hranljiva. Bogat je vitaminima A, D, E, B6, B1, B2, niacinom i folnom kiselinom, a sadrži i minerale kao što su gvožđe, kalcijum, magnezijum, fosfor, kalijum, selen, natrijum i cink.
– Tuna je prepuna polinezasićenih masnih kiselina (omega-3 masnih kiselina) koje pomažu u smanjenju upale u tijelu. Takođe je bogat izvor visokokvalitetnih proteina. Niska energija i visoka nutritivna vrijednost tune čine je odličnom hranom za mršavljenje.
Koje su prednosti dijete sa tunom?
Tuna To je zdrav, niskokaloričan izvor proteina. esencijalne nutrijente koji podržavaju srce, mozak i imuni sistemomega-3 masne kiseline je bogata
Osim toga, ova riba je esencijalni mikronutrijent koji pruža protuupalno i antioksidativno djelovanje, kao i podržava funkciju štitnjače.selenje takođe visoka.
Ali tunjevina ne obezbeđuje sve hranljive materije potrebne našem telu. jer, dijeta sa tunomrizici su daleko veći od koristi.
Koje su štete od tune dijete?
dijeta sa tunom Ima mnoge nedostatke, kao što je nizak sadržaj kalorija, vrlo restriktivan i rizik od trovanja živom.
Ova dijeta ne daje dovoljno kalorija za većinu odraslih osoba. Konzerva tunjevine od 85 grama sadrži 73 kalorije, 16.5 grama proteina, 0.6 grama masti i 0 grama ugljenih hidrata.
Ozbiljno ograničenje kalorija može uzrokovati sporiji metabolizam, gubitak mišićne mase, neadekvatan unos nutrijenata i ekstremnu glad.
Iako je tuna zdrava riba, može sadržavati teške metale. Konzumiranje velike količine tune znači da više teških metala ulazi u organizam. Trovanje živom može uzrokovati ozbiljna oštećenja srca, bubrega, imunološkog i nervnog sistema.
Zbog visokog sadržaja žive, to je nerealna ili nesigurna dijeta koju treba slijediti.
Kako napraviti dijetu sa tunom?
Ispod je trodnevna lista. Prema datoj listi na dijeti od tune 3 dana ne bi trebalo da jede ništa osim preporučenog.
Voda, so, biber su dozvoljeni, ostali začini su zabranjeni. Povrće možete jesti sirovo, kuvano ili prženo. Nemojte držati dijetu duže od tri dana. Sačekajte mesec dana da ponovite.
Lista dijeta od tune
1 DAN
Sabah
1 šolja kafe ili čaja
Pola grejpfruta ili pola šolje sveže ceđenog soka od grejpfruta
Iako ćete izgubiti na težini vode i brzo pokrenuti metabolizam i mobilizaciju masti, trebali biste pomoći tijelu da počne topiti masti tako što ćete napraviti sljedeće promjene u načinu života:
Slijedite plan ishrane
Jedite 3-4 porcije voća i povrća svaki dan. Također biste trebali konzumirati zdrave izvore masti kao što su orasi, dodaci ribljeg ulja, dodaci vitamina E, avokado i riba. Izbjegavajte jesti brzu hranu.
Kupujte pametno
Kupovinom mudro hraniti čisto To nije skupa stvar. Izbjegavajte odlazak u odjeljak za nezdravu hranu u supermarketu.
Pročitajte etikete kako biste saznali više o upakovanoj hrani. Izbjegavajte pakirane sokove od voća i povrća. Konzumirajte organsko svježe voće i povrće kad god je to moguće.
Naučite reći ne nezdravoj hrani
Nezdrava hrana je primamljiva, ali je jedan od glavnih uzroka epidemije gojaznosti. Reći ne nezdravoj hrani pomoći će vam da postanete spremniji i vitkiji. Ako se svjesno trudite, uskoro ćete vidjeti rezultate.
redovno vežbajte
Neka vam postane navika da vježbate najmanje 3 sata sedmično. Možete se baviti sportom, naučiti plesati ili ići u teretanu. Vježbanjem ćete biti spremni i spriječiti zdravstvene probleme. Ovo će učiniti da vaša koža zablista.
odvojite vreme za sebe
Izgradnja zdravog odnosa sa samim sobom jednako je važna kao i svaki drugi odnos. Tiho vrijeme za razmišljanje o sebi otvorit će mnoga zaključana vrata i moći ćete jasno vidjeti bez utjecaja drugih. Pomoći će vam da analizirate svoje trenutne nezdrave navike i odlučite šta trebate učiniti da biste prešli na zdravu stranu.
Nabavite kvalitetan san
Nesanica također može uzrokovati debljanje. Stoga bi trebalo da spavate najmanje 7 sati. Idite rano u krevet i budite se rano kako biste imali vremena za vježbanje i doručak prije izlaska.
Meditacija je jedan od najboljih načina da trenirate mozak da se oslobodi stresa. Depresija, anksioznost, nezadovoljstvo i sve druge negativne energije pretvorit će se u ispunjenje, sreću i druge pozitivne emocije.
Naučićete da kontrolišete svoje emocije i osećaćete se smirenije. Pozitivna energija će vam pomoći da mudro odaberete svoj životni stil, što će vam indirektno pomoći da smršate.
Razmatranja tokom dijete
– Nemojte slijediti ovaj plan ishrane duže od tri dana jer je to niskokalorični plan ishrane.
– Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što započnete ovaj plan ishrane.
– Ako mislite da ovaj plan ishrane funkcioniše i želite da nastavite, napravite pauzu od nedelju dana, a zatim ponovo počnite sa ovom dijetom.
Nemojte slijediti ovu dijetu ako imate giht i druge zdravstvene probleme povezane s povišenom mokraćnom kiselinom.
Budući da se proteini također pretvaraju u glukozu u tijelu kroz proces koji se naziva glukoneogeneza (sinteza glukoze iz izvora koji nisu ugljikohidrati), ne biste trebali prejedati ovaj nutrijent.
Višak proteina jednak je višku glukoze i uzrokuje debljanje ako se ne koristi kao energija.
Kao rezultat;
dijeta sa tunom Iako omogućava brz gubitak težine, nije održivo i dugoročno rješenje.
Ima usporavanje metabolizma, trošenje mišića i rizik od trovanja živom.
trajnog gubitka težine Za zdravlje je korisnije smršaviti uz zdraviji plan prehrane koji vam daje dovoljno kalorija i osigurava uravnoteženu ishranu.
