Koji su najbolji suplementi za izgradnju mišića?

Suplementi se mogu koristiti za izgradnju mišića kada se dopunjuju vježbanjem i ishranom. Najbolji suplementi za izgradnju mišića uključuju proteine ​​i kreatin.

Najbolji suplementi za izgradnju mišića

kreatin

• kreatinTo je molekul koji se prirodno proizvodi u tijelu. Pruža energiju za mišiće i druga tkiva.
• Prikazano je među najboljim suplementima za izgradnju mišića. Uzimanje kao dodatak prehrani može povećati sadržaj kreatina u mišićima do 40% iznad normalnih nivoa.
• Ovo utiče na mišićne ćelije i performanse vežbanja i povećava povećanje mišićne mase.
• Kreatin takođe povećava sadržaj vode u mišićnim ćelijama. To uzrokuje da mišićne stanice lagano nabubre i generiraju signale za rast mišića.
• Ovaj dodatak povećava nivoe hormona uključenih u rast mišića, kao što je IGF-1.
• Neka istraživanja pokazuju da kreatin može smanjiti razgradnju proteina u mišićima.
• Sve u svemu, mnogi istraživači su proučavali suplementaciju kreatinom i vježbanje i zaključili da može pomoći u povećanju mišićne mase.

protein

• Protein se ističe kao najbolji dodatak za izgradnju mišića. 
• Unos dovoljno proteina je ključan za izgradnju mišića. Konkretno, da biste dobili mišiće, morate unositi više proteina nego što ih tijelo razgrađuje.
• Iako je moguće dobiti sve potrebne proteine ​​iz hrane bogate proteinima, možda to nećete uvijek postići.
• Ako mislite da ne unosite dovoljno proteina, možda bi bilo dobro da uzmete proteinski dodatak.
• Na raspolaganju je mnogo različitih proteinskih dodataka. Ali neki od najpopularnijih su proteini surutke, kazeina i soje. Ostali proteinski suplementi su oni izolovani iz jaja, govedine, piletine ili drugih izvora.
• Istraživanja pokazuju da unos dodatnog proteina kroz proteinski dodatak dovodi do većeg povećanja mišića kod ljudi koji vježbaju u odnosu na uzimanje dodatnih ugljikohidrata.
• Aktivni ljudi koji pokušavaju da izgrade mišiće trebali bi dobiti 1,2-2,0 grama proteina po kilogramu. 

Beta-alanin 

• Beta-alaninTo je aminokiselina koja će smanjiti umor i povećati performanse vježbanja. Pomaže u povećanju mišićne mase.
• U kombinaciji s beta-alaninskim programom vježbanja, podržava izgradnju mišića.

aminokiseline razgranatog lanca

• Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA)Sastoji se od tri odvojene aminokiseline: leucin, izoleucin i valin.
• Nalazi se u većini izvora proteina, posebno u proteinima životinjskog porijekla kao što su meso, piletina, jaja, mliječni proizvodi i riba.
• BCAA su kritične za izgradnju mišića. Čini oko 14% aminokiselina u mišićima.
• Gotovo svi svakodnevno konzumiraju BCAA iz hrane. BCAA se takođe mogu uzimati kao suplementi.
• Mala studija je pokazala da BCAA može povećati mišićnu masu ili smanjiti gubitak mišića.
• Dodatak BCAA može biti od koristi ako ne unosite dovoljno visokokvalitetnih proteina iz hrane.

Beta-hidroksi beta-metilbutirat (HMB)

• Beta-hidroksi beta-metilbutirat (HMB) je molekul koji se proizvodi kada tijelo obrađuje aminokiselinu leucin.
• HMB je odgovoran za neke od blagotvornih efekata proteina i leucina u ishrani. Posebno je važan za razgradnju mišićnih proteina.
• Dok HMB prirodno proizvodi tijelo, uzimanje kao suplement daje više razine i blagotvorno je za mišiće.

Reference: 1