Hrana za izgradnju mišića – 10 najefikasnijih namirnica
Mišići su aktivna tkiva koja koriste energiju čak i kada se odmaramo. Više mišića pomaže u gubitku kilograma sagorevanjem više kalorija čak i u mirovanju. Izgradnja mišića postaje važna kako starite. Jer kako starite, gubitak mišića se povećava i može dovesti do nekih neželjenih rezultata. Sport za izgradnju mišića je aktivnost koju ne treba zanemariti. Druga stvar koja je jednako važna kao i sport je hrana. Hrana za izgradnju mišića podržava ovaj proces. Ove namirnice su bogate proteinima.
Za izgradnju mišića preporučuje se 1.4 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Proteini se nalaze i u životinjskoj i biljnoj hrani. Dakle, šta treba da jedemo da bismo izgradili mišiće u ovom procesu?
namirnice za izgradnju mišića
whey protein
whey proteinTo je mješavina određenih proteina koji se prirodno nalaze u mlijeku. Prodaje se kao dodatak. To je hrana sa najvećim sadržajem proteina među svim namirnicama. Zato što se brzo upija. Povećava mišićnu masu vježbama otpora.
grašak
Zdjela kuhanog grašak Obezbeđuje 9 grama proteina. To je jedna od namirnica koja pomaže u izgradnji mišića. Proteinski prah graška je veganski izvor proteina.
mlijeko
Prepuno aminokiselina, mlijeko pojačava sintezu mišićnih proteina nakon vježbanja. Smanjuje bolove u mišićima i gubitak funkcije.
mahunarke
Mahunarke koje grade mišiće uključuju pasulj, sočivo i slanutak je pronađen. Mahunarke obezbeđuju hranljive materije neophodne za funkciju mišića.
Badem
Među orašastim plodovima, bademi imaju najveći sadržaj proteina. Pregršt bademi Sadrži oko 7 grama proteina. Takođe kontroliše apetit tako što ga drži sitim.
a jaje Obezbeđuje oko 6 grama proteina. To je jedna od namirnica za izgradnju mišića koja poboljšava atletske performanse.
Riba
Masne ribe kao što su tuna, losos i sardine su efikasne za rast mišića. Omega-3 masne kiseline koje sadrži stimulišu sintezu mišićnih proteina.
Quinoa
QuinoaSadrži sve esencijalne aminokiseline za izgradnju mišića, zajedno sa proteinima, vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Jedna je od namirnica za izgradnju mišića jer se aminokiseline apsorbiraju u visokokvalitetne proteine.
Piletina
Piletina i ostala živina su izvori proteina s niskim udjelom masti. Prosečna pileća prsa sadrže 50 grama proteina. Aminokiselina leucin, koja sprječava gubitak mišića uzrokovan starenjem i stimulira rast mišića, također se nalazi u peradi.
Oyster
Oyster možda nije najbolja hrana za izgradnju mišića, ali pruža više od 100 grama proteina na 20 grama. Ima prilično impresivan profil nutrijenata. Sadrži više gvožđa i cinka u poređenju sa piletinom.
