“Zdravlje je bogatstvo.” Koliko god da smo bogati, ako nismo zdravi, ne možemo doći do mira koji će vladati našim bogatstvom.
Sa globalizacijom i urbanizacijom, smrtnost (stopa smrtnosti), morbiditet (procenat ljudi sa medicinskim komplikacijama) i stope nezaraznih bolesti rastu u zemljama u razvoju, kao iu razvijenim zemljama. Mogući razlog za to je neprikladan način života i nepridavanje odgovarajućeg značaja zdravlju.
„Na šta treba obratiti pažnju za zdravlje?“ Zatraži "saveti za zdrav život”...
Stvari koje treba učiniti za zdrav život
Jedite dobro
Jedenje dovoljno ne znači da ste zdravi. Trebali biste odabrati prave namirnice i stavljati te namirnice u svoje obroke na uravnotežen način.
Za svakodnevnu ishranu neophodno je koristiti proteine, minerale, gvožđe, vitamine, kalcijum, ugljene hidrate i masti (zdrave masti). Vaš tanjir treba da sadrži osnovne grupe namirnica kao što su integralne žitarice, mahunarke, mlijeko i mliječni proizvodi za uravnoteženu ishranu, kao i prirodne namirnice poput mesa, ribe, piletine, jaja, povrća i voća.
pazi šta jedeš
Izbjegavajte nezdrave masti i prerađenu hranu koja je bogata kalorijama i sadrži zasićene masti. Ove vrste hrane postepeno štete zdravlju, što dovodi do debljanja, srčanih bolesti i visokog nivoa holesterola. Glavni uzrok gojaznosti kod dece Nezdrava hrana je hrana.
Jedite sezonsko voće bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Ne morate se u potpunosti odreći ukusnih deserta. Možete jesti i desert, pod uslovom da je kontrolisan.
Redovno doručkujte
Dobar doručak je važan za pokretanje metabolizma. Vidi se da se ukupan unos kalorija kod ljudi koji doručkuju odgovarajućom hranom smanjuje do kraja dana.
Preskakanje doručka da bi smršali postalo je moderno među tinejdžerima. Međutim, ova navika može imati neželjene zdravstvene posljedice.
Uz integralne žitarice, sezonsko povrće i izvor proteina i zdravih masti, doručak bi uvijek trebao biti najzdraviji obrok u danu.
Pijte najmanje 8-10 čaša vode svaki dan. Voda ne samo da ispire toksine iz tijela, već i održava kožu sjajnom i zdravom. Također možete konzumirati druga zdrava pića u čestim intervalima kako biste održali nivo hidratacije.
ne jedi noću
Noćni obroci mogu dovesti do gojaznosti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, pokazalo je istraživanje radnika u noćnim smjenama.
Jedno istraživanje je pokazalo da noćni obroci imaju niske termogene efekte u poređenju sa popodnevnim obrocima, što rezultira povećanjem težine.
Takođe je utvrđeno da jesti noću manje zadovoljavajuće nego ujutro. Grickanje kasno navečer može uzrokovati probavne smetnje, što smanjuje kvalitetu sna.
koristite manje soli
Smanjite unos soli, jer to može dovesti do povećanja krvnog pritiska i negativno uticati na zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Potrebno je ograničiti unos natrijuma na 2.300 mg dnevno (1 kašičica ili manje dnevno).
Provjerite etikete na hrani
Provjera i razumijevanje oznaka na hrani važno je za praćenje koje ćete namirnice jesti na dnevnoj bazi. Zasićene masti u pakovanoj hrani trans mastiPotrebno je kontrolisati količinu šećera, soli i šećera i birati hranu prema vrijednostima ovih komponenti.
pažnju na higijenu
Da biste spriječili infekcije, važno je pridržavati se općih higijenskih pravila. Uvijek koristite sredstva za dezinfekciju ruku ili sapun za pranje ruku prije pripreme ili jela.
Vježbaj
Vježbaj to je obavezno. Aerobne vježbe, poput hodanja ili džogiranja, pomažu u regulaciji otkucaja srca, osiguravajući više energije tokom dana.
Fizička aktivnost je efikasan način da ostanete zdravi i održite energiju na optimalnom nivou. Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno dovoljno je da ostanete zdravi na duge staze.
Prema mnogim studijama, fizička aktivnost osigurava dugovječnost i smanjuje rizik od smrtnosti. Ako odaberete vježbu u kojoj uživate, dugoročno će je biti lakše raditi.
ne sjedite dugo
Bilo da ste kod kuće, u kancelariji ili bilo gdje drugdje, duge sate, sjedi mirnomože usporiti metabolizam i oslabiti mišiće.
Ustanite i krećite se svaka dva sata. S vremena na vrijeme istegnite mišiće.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu
gojazni ili Prekomjerna težina povećava rizik od raznih bolesti, uključujući dijabetes, bolesti srca i rak.
Višak tjelesnih masti je uzrokovan jedenjem više nego što je potrebno. fizička aktivnost, Pomaže u trošenju energije i čini da se osjećate dobro. Situacija je prilično jednostavna; Ako dobijete na težini, jedite manje i budite aktivniji!
Upravljajte stresom
Kaže se da je stres tihi ubica. Dakle, ima dubok negativan utjecaj na zdravlje i dobrobit. Da biste ostali zdravi, morate upravljati stresom. Mogu se koristiti taktike za ublažavanje stresa kao što su meditacija, čitanje, kuhanje, ples, smijeh, igranje i vježbanje.
baviti se jogom
joga Pomaže opći razvoj uma i tijela. Održava vas i psihički i fizički zdravi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji rade jogu najmanje 30 minuta sedmično dobijaju manje na težini.
Nabavite kvalitetan san
Spavajte najmanje 8 sati svake noći. Spavanje opušta um i održava vas zdravim. Adekvatan san povećava produktivnost i pomaže vam da brže završite svoje zadatke.
Minimum 7-8 sati kvalitetnog sna jača imunitet, ubrzava metabolizam i pomaže kognitivnom razvoju.
Nesanicapovećava rizik od pretilosti, srčanih bolesti, infekcija i visokog krvnog pritiska. Stoga je miran san veoma važan da biste ostali zdravi i u formi.
Ustanite rano i isplanirajte svoj dan
Najpovoljniji aspekt ranog buđenja je smanjenje nivoa stresa. Kada se rano probudite, nema potrebe za žurbom i imate vremena da se opustite i planirate prije nego što započnete dan.
Ne pušite
Pušenje prije ili kasnije uništava vaše zdravlje. Prema statistikama, pušenje je jedan od najvažnijih uzroka smrti. Povećava stopu smrtnosti od raka, bolesti pluća i srčanih problema.
Nemojte koristiti alkohol
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), 3 miliona smrtnih slučajeva u svijetu se dogodi zbog prekomjerne upotrebe alkohola; 13,5% njih je u starosnoj grupi 20-39 godina.
Alkohol vas može opustiti nakon napornog radnog dana, ali je jednako opasan kao i pušenje. Često pijenje mijenja vaše ponašanje, može utjecati na vašu mentalnu orijentaciju, pamćenje i koncentraciju te oštećuje vašu jetru.
Negativno razmišljanje je najotrovniji lijek poznat čovječanstvu. Nesreća je što osoba koja misli negativno ne zna da to radi.
Razvijanje optimističnog stava može vam promijeniti život na nevjerovatne načine. Pozitivno nastrojeni ljudi vode zdrav život, pokazalo je istraživanje starijih osoba.
Jer ljudi koji misle pozitivno gledaju na život iz svjetlije perspektive. Njihov način razmišljanja, ponašanje i način života, sve to ima pozitivan utjecaj na njihove živote.
Vodite računa o svojim društvenim odnosima
Društveni odnosi su izuzetno važni ne samo za vaše mentalno zdravlje, već i za vaše fizičko zdravlje. Istraživanja pokazuju da ljudi sa bliskim prijateljima i porodicom žive zdravije i duže od onih bez njih.
voli sebe
Ljubav prema sebi je važan dio zdravog života. Kada imate pozitivan imidž, prirodno stavljate naglasak na svoj izgled i zdravlje.
Imajte svrhu u svom životu
Plave zonesu regije s najdužim i najzdravijim životom na svijetu. Ovi regioni imaju neke zajedničke karakteristike, a jedna od važnih karakteristika je da imaju svrhu. Okinavljani na ovo ikigai daje svoje ime. Ljudi sa svrhom u životu su zdraviji.
Kao rezultat;
Naše zdravlje je naše bogatstvo. Briga o zdravlju može biti teška, ali važna, posebno za one sa zauzetim rasporedom.
Mala podešavanja čine veliku razliku. Počnite sa malim promjenama svaki dan. Promijenite svoj način života, živite zdravo i sretno.
