meditacijaNjegova popularnost je rasla kako sve više ljudi otkriva njegove prednosti. meditacijaTo je proces koji trenira um da se fokusira i usmjerava misli.
meditiratiPovećava svijest o sebi i okolišu. Mnogi ljudi ga koriste kao način za smanjenje stresa i poboljšanje koncentracije.
aplikacija za meditacijuPromoviše mnoge korisne navike i emocije, kao što su pozitivno raspoloženje i pogled, samodisciplina, zdrav način spavanja i smanjenje pojačanog bola.
Šta radi meditacija?
meditacijaje jednostavan metod za postizanje jasnoće u našim mislima. Pomaže nam da pronađemo unutrašnji mir i zadovoljstvo. Aktivira naš um i pomaže u poboljšanju naših kognitivnih sposobnosti.
Najbolji dio meditacije je to što ju je vrlo lako prakticirati. Sve što vam treba je mirno mjesto i nekoliko minuta dnevno.
Koje su prednosti meditacije?
Stres je smanjen
smanjenje stresa, ljudi meditacija To je jedan od najčešćih razloga zašto to pokušavate učiniti. Normalno, mentalni i fizički stres uzrokuje povećanje nivoa hormona stresa kortizola.
Ovo dovodi do mnogih štetnih efekata stresa, kao što je oslobađanje upalnih hemikalija zvanih citokini.Ovi efekti mogu poremetiti san, potaknuti depresiju i anksioznost, podići krvni pritisak, uzrokovati umor i zbunjeno razmišljanje.
U osmonedeljnoj studiji, “meditacija svesnostia imenovan stil meditacije smanjen upalni odgovor uzrokovan stresom. U drugoj studiji na otprilike 1.300 odraslih osoba, meditacijaPokazalo se da brašno može smanjiti stres. Konkretno, ovaj efekat je najjači kod osoba sa najvećim nivoom stresa.
studije, meditacijabrašno, posttraumatski stresni poremećaj i fibromialgija Pokazalo se da može poboljšati simptome stanja povezanih sa stresom, kao što su
Pruža kontrolu anksioznosti
Manje stresa znači manje brige. Na primjer, meditacija svesnosti Osmonedeljna studija na ovu temu pomogla je učesnicima da smanje anksioznost.
Također je smanjio simptome anksioznih poremećaja kao što su fobije, socijalna anksioznost, paranoidne misli, opsesivno-kompulzivno ponašanje i napadi panike.
Osam sedmica program meditacijeU drugoj studiji na 18 volontera tri godine nakon završetka praksa meditacijei održavao niže nivoe anksioznosti tokom dužeg perioda.
Veća studija u kojoj je učestvovalo 2466 ljudi strategije meditacijepokazalo da može smanjiti nivo anksioznosti.
meditacijaTakođe može pomoći u kontroli anksioznosti u vezi sa radom u radnom okruženju visokog pritiska. djelo, a meditacija otkrili da je program smanjio nivo anksioznosti u grupi medicinskih sestara.
Dobro za emocionalno zdravlje
neki oblici meditacijemože poboljšati sliku o sebi i imati pozitivniji pogled na život. meditacijaDvije studije o u otkrile su smanjenje depresije kod preko 4.600 odraslih osoba.
Jedna studija je pratila 18 volontera i to tokom tri godine meditacija oni su radili. Studija je pokazala da su učesnici iskusili dugotrajno smanjenje depresije.
Upalne kemikalije zvane citokini, koje se oslobađaju kao odgovor na stres, mogu utjecati na raspoloženje i uzrokovati depresiju.
pregled raznih studija, meditacijaPokazuje da brašno može spriječiti depresiju smanjenjem ovih upalnih hemikalija.
Omogućava samosvijest
neki meditacija oblici samosvesti pomažu vam da bolje razumete sebe.
Na primjer, sebe ispitujuća meditacijaima za cilj razvijanje šireg razumijevanja sebe i uspostavljanje pozitivnih odnosa s ljudima oko sebe.
Drugi oblici podučavaju identificirati misli koje su štetne ili koje mogu nestati same.
Studija u kojoj je učestvovala 21 žena koja se bori protiv raka dojke pokazala je da kada su učestvovale u "tai chi" programu, njihovo se samopouzdanje poboljšalo više od grupe koja je dobila društvenu podršku.
U drugom istraživanju, program meditacije40 starijih muškaraca i žena koji su učestvovali u programu imali su smanjen osjećaj usamljenosti u odnosu na kontrolnu grupu koja je stavljena na listu čekanja za program. Štaviše, meditacija iskustvo može razviti kreativnije vještine rješavanja problema.
Povećava raspon pažnje
fokusiran meditacija svesnosti Efikasan je za povećanje raspona pažnje. Na primjer, osmonedjeljno istraživanje kurs meditacijePogledao je efekte vježbanja i otkrio da je promijenila raspon pažnje učesnika i poboljšala njihovu sposobnost da održe pažnju.
Kratko vreme meditirati Možda vam čak i koristi. Jedna studija, četiri dana praktična meditacijaOtkrio je da brašno može biti dovoljno da produži raspon pažnje.
Smanjuje gubitak pamćenja usljed starenja
Poboljšanje pažnje i razmišljanja može pomoći da um ostane mlad. “Kirtan Kriya” je ponavljajući pokret prstiju za fokusiranje misli. metoda meditacijed.
Poboljšala je sposobnost učesnika da obavljaju zadatke pamćenja u mnogim studijama gubitka pamćenja vezanog za starenje.
Takođe, pregled 12 studija, više stilova meditacijeUtvrđeno je da kod starijih dobrovoljaca povećava pažnju, pamćenje i mentalnu brzinu.
Pored borbe protiv normalnog gubitka pamćenja uzrokovanog godinama, meditacijamože barem djelomično poboljšati pamćenje kod pacijenata s demencijom. Može pomoći u poboljšanju kontrole stresa i suočavanja sa onima koji se brinu o članovima porodice sa demencijom.
stvara dobro
neki vrste meditacijePovećava pozitivne emocije i ponašanja, posebno prema sebi i drugima. Metta je vrsta meditacije, poznata i kao "meditacija ljubaznosti-ljubaznosti".
Praksajući, ljudi nauče proširiti tu dobrotu i oprost izvana, prvo na svoje prijatelje, zatim na svoje poznanike i na kraju na svoje neprijatelje.
Bu meditacija 22 studije su pokazale sposobnost ljudi da povećaju svoje saosećanje prema sebi i drugima.
Meditacija o ljubavi i saosećanjuStudija na 100 odraslih nasumično dodijeljenih programu koji sadrži
Drugim riječima, ljudi metta meditacijaŠto više truda ulažu u to, doživljavaju više pozitivnih emocija.
U studiji sa drugom grupom, metta meditacija Pozitivne emocije koje razvijaju ljudi mogu povećati razinu socijalne anksioznosti, smanjiti bračne sukobe i pomoći u upravljanju bijesom.
Pomaže u borbi protiv zavisnosti
meditacija Mentalna disciplina razvijena kroz samokontrolu pomaže u razbijanju ovisnosti i osvještavanju onih koji izazivaju ovisnost povećanjem samokontrole.
studije, meditacijaPokazalo se da može pomoći u usmjeravanju pažnje, povećanju snage volje, kontroli emocija i impulsa i razumijevanju razloga koji stoje iza ponašanja ovisnosti.
U studiji na 60 ljudi liječenih od poremećaja upotrebe alkohola, transcendentalne meditacije Utvrđeno je da je povezan sa nižim nivoom stresa, psihičkim stresom, željom za alkoholom i upotrebom alkohola nakon 3 mjeseca.
meditacija Takođe može pomoći u kontroli žudnje za hranom. Pregled 14 studija, meditacija svesnostiotkrili da je pomoglo sudionicima da smanje emocionalnost i prejedanje.
Pruža kvalitetan san
Jedna studija nasumično je podijelila učesnike u dvije grupe, program meditacijeuporedio to.
Grupa meditacija dok druga grupa meditacija nije. meditacijadok su učesnici ranije spavali meditacija spavali duže od onih koji nisu.
meditacijanapravitiMože pomoći u kontroli ili preusmjeravanju misli koje često dovode do nesanice.
Osim toga, može pomoći da se tijelo opusti, oslobodi napetost i dovede ga u mirno stanje u kojem je veća vjerovatnoća da ćete zaspati.
Pruža kontrolu bola
Percepcija bola povezana je sa stanjem uma i može se pojačati u stresnim situacijama. Na primjer, jedna studija je koristila funkcionalne MRI tehnike za promatranje moždane aktivnosti sudionika kada su doživjeli bolan stimulans. Neki učesnici četvorodnevni trening meditacije svjesnosti dok drugi nisu.
meditator Pacijenti su pokazali povećanu aktivnost u svojim moždanim centrima za kontrolu boli. Također su prijavili manju osjetljivost na bol.
U većoj studiji, meditator Posmatrani su efekti 3500 učesnika. meditacijautvrđeno je da je povezan sa smanjenjem kroničnih ili povremenih tegoba boli.
snižava krvni pritisak
meditacijaTakođe može poboljšati fizičko zdravlje smanjenjem napetosti u srcu. S vremenom, visoki krvni tlak otežava srcu da pumpa krv i može uzrokovati oštećenje funkcije srca.
Visok krvni pritisak takođe doprinosi aterosklerozi, odnosno sužavanju arterija, što može dovesti do srčanog i moždanog udara.
Studija sa 996 volontera, meditacija Otkrio je da je njegovo korištenje snizilo krvni pritisak za oko pet poena.
Ovo je bilo efikasnije među starijim volonterima i onima koji su imali viši krvni pritisak prije studije.
Jedna pregledna studija je zaključila da različite vrste meditacije dovode do sličnih poboljšanja krvnog pritiska.
Pomaže djeci da se osjećaju mirnije
meditacija svesnostiDjeca i mladi koji ga prakticiraju mogu postići poboljšanu koncentraciju, komunikaciju, vještine suočavanja i samopoštovanje.
Aktuelno mišljenje u pedijatriji Članak iz 2019. objavljen u časopisu meditacija svesnostiOn navodi da može smanjiti niz uobičajenih problema kod adolescenata:
– Simptomi anksioznosti i depresije
– Prejedanje/podjedenje
– restriktivni poremećaji u ishrani
– Nedostatak regulacije emocija
– ADHD
– problemi sa spavanjem
– Hronične bolesti i bol
– Stres vezan za učinak u školi i sportu
Vrste meditacije
Meditacija je drevna tradicija, praktikovana u kulturama širom sveta za smirenost i unutrašnji sklad.
Iako je praksa vezana za mnoga različita religijska učenja, meditacija više se radi o kultivaciji svijesti i svijesti nego o vjerovanju.
meditirati Ne postoji ispravan ili pogrešan način, važno je pronaći aplikaciju koja zadovoljava vaše potrebe i dopunjuje vašu ličnost.
devet popularnih aplikacija za meditaciju ima:
– meditacija svjesnosti
– Duhovna meditacija
– Fokusirana meditacija
– meditacija pokreta
– Mantra meditacija
– Transcendentalna meditacija
– Progresivno opuštanje
– meditacija ljubavnog saosećanja
– Meditacija vizualizacije
Kako meditirati za početnike
Postavite određeni vremenski raspon
meditacijaRadi se o opuštanju i oslobađanju od stresa i napetosti u vašem tijelu. Ova praksa je previše jedinstvena i rizična da bi se radila tokom dana ili u ponoć.
Međutim, na način koji Vama u potpunosti odgovara meditacija trebao bi. Stoga, prva stvar koju treba da uradite je da odredite određeni vremenski okvir za sebe.
Pobrinite se da ovo slijedite na dnevnoj bazi. Redovna meditacija u isto vrijeme će vam dati mnoge pozitivne efekte.
Odaberite mirno mjesto
meditacija Trebali biste potražiti tiho i mirno mjesto. Budući da je ova vježba usmjerena na otpuštanje i opuštanje čula, ne možete je raditi na mjestu punom buke i haosa. Trebalo bi ići na mjesto gdje vlada mir, spokoj i spokoj.
Za početak meditacije Odabir pravog mjesta za sjedenje i odmor tijela je vrlo važan i sastavni dio procesa jer što je vaš um opušteniji tokom ovog procesa, efekti će biti brži i efikasniji.
Sjednite udobno
sjedi udobno, meditirati Ovo je treći korak koji trebate poduzeti. Držite noge prekrštene i stavite ruke u krilo. Držite kičmu uspravno i oči zatvorene.
sve meditacija Oči ne bi trebalo da se otvaraju ili okreću unazad tokom procesa. Padmasana, poznata i kao lotosova poza, je prvi i osnovni položaj u koji se morate postaviti. Ostanite mirni i dišite duboko.
Neka vam stomak bude prazan
sa punim stomakom ne možete meditirati, inače ćeš spavati. Ali čak i kada ste jako gladni meditacija nemoj. meditacija Biće vam to veoma teško da uradite i ceo proces će biti uzaludan.
Meditacija se obično radi ujutro ujutro, jer je u tom trenutku vaše tijelo najaktivnije.
zagrijavanje
Svaka fizička vježba zahtijeva zagrijavanje. Ovo će učiniti da se telo oseća lagano i udobno.
Duboko udahni
meditacija Važno je pravilno disati dok pokušavate to učiniti. Ovo je jedna od najvažnijih tehnika meditacije. Duboko disanje će vam pomoći da duže ostanete u mirnom i meditativnom stanju.
Ne zaboravite se nasmiješiti
Ako zaboravis kako se smijesiti, meditacija beskorisno. Ljubazan osmijeh će promovirati mirno stanje i poboljšati meditaciju na divne načine.
meditacija Osjećat ćete se bolje dok to radite. Osmeh je uvek imao pozitivan efekat na one koji svakodnevno meditiraju.
Koncentriraj se
Dok meditirate, morate zapamtiti da se koncentrišete. Fokusirajte se na jednu tačku tokom sesije. Izbjegavajte bilo kakve smetnje ili prepreke.
Početniku može biti potrebno samo nekoliko minuta, jer fokusiranje uma može biti vrlo težak zadatak. meditacija mogu učiniti. duže vreme meditirati potrebna je praksa.
Posmatranje
kao profesionalac meditirati Morate biti pažljiv posmatrač. Kad god osjetite da vam um odluta negdje drugdje, budite oprezni i pažljivo promatrajte ovu situaciju.
Otvori oci
meditacija Kada to završite, nemojte samo da ustanete. Otvorite oči nježno i postepeno i pokušajte osjetiti ljepotu svijeta oko sebe.
Budite posmatrač i budite svesni svog okruženja. Sedite i razmišljajte nekoliko minuta, a zatim polako ustanite da završite sesiju.
