Sagorevanje masti na stomaku je težak i dug proces. Za to je neophodna vježba. Pa koja vježba?
vežbe hula hopa Zabavno je. To je efikasan način da sagorite kalorije, izgradite snagu, riješite se sala na stomaku i borite se protiv mentalnih bolesti poput depresije.
Sve što vam treba je hula hop obruč i udobna odjeća. Bilo da imate 5 ili 50 godina, ove vježbe će vas zabaviti. Takođe će pomoći u toniranju vašeg tijela.
Mršavljenje uz pomoć hula hopa Isprobajte vježbe u nastavku.
Šta je Hula Hop?
Hula hop nije novootkriven način održavanja ravnoteže. Postoje dokazi da su stari Grci i Egipćani rotirali obruče oko svojih stomaka iz zabave.
To je fizička aktivnost koja uključuje vrtenje obruča oko struka, trbuha, ruku i nogu. Prosječan hula hoop prsten za odrasle ima prečnik od 115 cm i težak oko jedan kilogram.
Najiznenađujući dio je kikboks ili aerobne vežbe Omogućava vam da sagorite onoliko kalorija koliko sagorite na taj način. Ovisno o vašoj težini, trajanju vježbanja i intenzitetu, možete sagorjeti do 420 kalorija na sat.
Hula Hop vježbe
Prije nego što započnete bilo koju rutinu vježbanja, morate se zagrijati. Na poslu vežbe hula hopaZabavne vježbe za zagrijavanje prije početka...
Back Extension
– Stavi ruke na struk.
– Okrenite ramena unazad i savijte gornji deo tela unazad.
– Osjetite napetost u trbušnjacima. Ostanite ovako 3 sekunde.
– Otpustite i nagnite se naprijed. Osjetite napetost u leđima.
– Ponovite ovo 10 puta.
Side Stretch
– Stanite uspravno sa rukama na struku i stopalima u širini ramena.
– Savijte se ulijevo i savijte se udesno.
– Ponovite ovo 10 puta.
Nakon izvođenja ovih vježbi zagrijavanja, sada: vežbe hula hopaŠta možeš proći?
Stojeći
Stajanje je veoma dobra vežba za trbušne mišiće. Da biste to učinili, slijedite ove korake:
– Držite hula obruč s obje ruke i stavite noge malo šire od širine ramena.
– Savijte se ulijevo, držeći donji dio tijela ispravljen. Uradite to 5 sekundi.
- Skreni desno. Uradite to još 5 sekundi.
Turning Distance
Razdaljina rotacije je efikasna vježba za leđa i noge. To je kao da vozite auto, ali jedina razlika je što je volan nešto veći. Koraci za izvođenje ove vježbe su sljedeći:
Kako raditi vježbu skretanja na daljinu?
– Držite hula hoop ispred sebe i nagnite se naprijed. Trebalo bi da dodiruje tlo. Neka vam noge stoje u širini ramena.
– Okrenite obruč ulijevo i vratite se u početni položaj.
Hand Flip
Vježba okretanja ruku je vrlo korisna za ruke i ramena. Da biste vježbali ovu vježbu, uradite sljedeće;
Kako raditi vježbu rotacije ruku?
– Držite hula obruč u zraku i stisnite ga između dlanova i podlaktica.
– Laktove držite blago savijene kako biste radili na ramenima i rukama.
kompresija
U ovoj vježbi ćete morati koristiti hula obruč kao bučicu. U osnovi ćete raditi ekstenzije za triceps sa malim varijacijama. Ova vježba se radi na sljedeći način;
Kako raditi kompresijsku vježbu?
– Držite hula hoop iza glave.
– Podignite desnu nogu i stavite taban desnog stopala na unutrašnju stranu lijeve noge, odmah ispod koljena.
– Držite leđa uspravno i gledajte naprijed.
– Spustite hula obruč iza sebe savijajući laktove, a zatim ga vratite u početni položaj.
– Uradite ovo 10 puta pre nego što promenite noge.
Hula Hop V-sit
V-sit je laka vježba koja pomaže u razvoju jakih trbušnjaka. Koraci za izvođenje ove vježbe su sljedeći:
Kako raditi Hula Hop V-sit vježbu?
– Sjednite i držite obruč. Vaše ruke treba da budu u širini ramena.
– Postavite stopala na drugi kraj kruga. Raširite noge u širini kukova.
– Nagnite se unazad, držite leđa uspravno i Podignite obje noge na 60 stepeni u odnosu na pod. Ispružite ruke naprijed.
– Podignite ruke i noge i spustite ih kada noge dotaknu tlo.
– Ponovo podignite ruke i noge.
– Ponovite 15 puta da završite jedan set. Uradite 3 serije da primetite peckanje u stomaku.
Čučanj uz Hula Hop
Čučanj je efikasna vježba za kukove i bedra, a izvođenje s hula hopom pomaže pri gubitku viška masnoće s područja kukova. Koraci za izvođenje ove vježbe:
Kako raditi vježbu čučnjeva uz Hula Hop?
– Postavite hula hop ispred sebe na udaljenosti do ruke. Držite ga s obje ruke.
– Raširite noge u širini ramena.
– Izvucite kukove, savijte koljena i spustite tijelo kao da ćete sjediti na stolici.
– Istovremeno podignite hula obruč tako da možete pravilno sjediti.
– Pazite da vam koljena ne prelaze nožne prste.
– Vratite se u početni položaj.
Hula Hop Ruski Twist
napravljen od hulo hopa Ruski twist je odlična vježba za sagorijevanje masti. Ova vježba se radi na sljedeći način;
Kako raditi vježbu Hula Hop Russian Twist?
– Sjednite i držite hula obruč objema rukama.
– Blago savijte kolena i podignite obe noge.
– Nagnite se malo unazad i okrenite se na desnu stranu uz pomoć hula obruča.
– Stojite tako jedan minut, a zatim se sagnite na lijevu stranu.
– Ponovite 25 puta da završite jedan set. Uradite 3 serije.
Koje su prednosti vježbi Hula Hop?
sagoreva kalorije
Stvaranje kalorijskog deficita jedan je od primarnih ciljeva kada pokušavate da smršate. vježbanje uz hula hopSlično je drugim plesnim aerobnim aktivnostima poput salse, swing plesa i trbušnog plesa kada je u pitanju sagorijevanje kalorija.
Navodi se da nakon 30-minutne vježbe, u prosjeku, žene mogu sagorjeti oko 165 kalorija, a muškarci 200 kalorija.
Smanjuje tjelesnu masnoću
Sagorijevanje kalorija vježbanjem pomaže u smanjenju tjelesne masti. Hula hop vježbe su najefikasnije za gubljenje masnog tkiva sa stomaka i struka.
Studija, koja je procjenjivala ponderirani hula hopping program koji je provodilo 6 žena tokom 13 sedmica, otkrila je da su žene u prosjeku izgubile 3,4 cm od obima struka i 1,4 cm od područja bokova.
kardiovaskularni Vježbe (poznate i kao aerobne) vježbaju srce i pluća i poboljšavaju dotok kisika u tijelo.
To može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, poboljšati razinu kolesterola, poboljšati funkciju mozga, pa čak i smanjiti stres.
Kada uspostavite stabilan ritam s obručem, vaš broj otkucaja srca će se povećati, pluća će raditi jače i protok krvi će se poboljšati.
Poboljšava ravnotežu
Dobra ravnoteža omogućava bolju kontrolu pokreta tijela. Takođe pomaže u poboljšanju držanja i omogućava izvođenje drugih vježbi u ispravnoj formi.
Poziranje na bazi podrške, kao što je hula hop, može pomoći u održavanju i poboljšanju ravnoteže.
Vježbe donjeg dijela tijela
Radite vežbe hula hopaPomaže u radu mišića donjeg dijela tijela.
Može se raditi sa porodicom
vežbe hula hopaje način da vježbate i provodite vrijeme sa svojom porodicom u isto vrijeme.
Može se raditi bilo gdje
Hula hop je vježba koja se lako može izvoditi bilo gdje. Možete to učiniti u udobnosti vlastitog doma bez plaćanja teretane. Jedini potreban materijal je hula hop obruč.
Stvari na koje treba obratiti pažnju
Iako je hula hopping sigurna vrsta vježbe, treba uzeti u obzir neke točke.
Održavajte odgovarajuću formu
Dok vrtite obruč, držite kičmu uspravno. Izbjegavajte savijanje u struku.
Nosite usku odeću
Nosite odjeću koja grli vaše tijelo. Široka odjeća otežava kretanje.
Budite oprezni u slučaju povrede leđa
Ako imate ozljedu leđa ili kronične bolove u leđima, razmislite dvaput prije nego što isprobate ove vježbe.
Da li ste ikada vadili hula hup da biste smršali? Ako još niste probali, počnite što prije i podijelite svoja iskustva s nama.
