Postoji li neka posebna oprema koja će vas lako motivirati i omogućiti vam da sa zadovoljstvom nastavite s vježbanjem?
Da tu je! Pilates lopta!
Vježbe koje možete raditi s loptom za pilates su uzbudljive i efikasne.
Pilates je vrsta vježbe koju možete raditi kad god i gdje god želite. Za obavljanje ove aktivnosti nisu potrebni nikakvi posebni uslovi. Sastoji se od pokreta koji su laki i jednostavni za implementaciju za svakoga.
u članku “prednosti bavljenja pilatesom”, “savjeti za početnike pilatesa” ve “Jednostavni i efikasni pokreti koje možete raditi s loptom za pilates kako biste imali fit izgled” će biti objašnjeno.
Vježbe s loptom za pilates
Zidni čučanj
Ovaj pokret, čiji je cilj vježbanje mišića bedara i kuka, odlična je vježba koja se može raditi čak i kod kuće.
Kako se to radi?
– Okrenite leđa prema zidu.
- Postavite loptu na donji deo kičme i uza zid.
- Sada, dok držite loptu tijelom, zauzmite savijeni čučanj, pričekajte minut-dva i vratite se u stojeći položaj.
- Ponovite isti postupak 8-10 puta.
High Push
Radit će se uobičajena vježba guranja, ali sa uvijanjem. Ovo će vašim rukama i grudima pružiti odličan trening.
Kako se to radi?
– Lezite licem na pod.
- Stavite listove na loptu, a zatim uradite normalnu vježbu sklekova.
- Ponavljanjem ove vježbe svaki dan tokom 8-10 dana vaši trbušni mišići i mišići ruku će izgledati dobro.
Vježba za mišiće ruku
To je jednostavna i početnička vježba, ali ako se radi dosljedno, pomoći će zategnuti opuštene i opuštene mišiće ruku.
Kako se to radi?
– Stanite na jednu nogu, dodirujući loptu kolenom druge noge.
- Držite loptu dlanovima i držite ruke ispravljene kako biste loptu doveli u nivo očiju.
- Sada podignite ruke iznad glave, a zatim ih spustite.
- Ponovite vježbu i zamahnite rukama.
Zatezanje loptom
Kako se to radi?
– Držite leđa na lopti, koljena savijena i stopala ravna na podu.
- Stavite ruke iza glave i stvorite položaj na krovu.
– Nagnite se naprijed i zadržite položaj oko 20 sekundi i vratite se u početni položaj.
Ova vježba također radi i na trbušnim mišićima.
Dodavanje lopte
Uradite ovaj zabavni pilates pokret kako biste istovremeno radili svoje ruke i listove.
Kako se to radi?
– Lezite na leđa sa loptom koju držite među rukama.
- Podignite stopala da vam prsti budu paralelni s podom.
- Podignite se da stavite loptu između nogu.
- Vratite se u prethodni položaj i vratite se da podignete loptu. Prebacite loptu između ruku i stopala 8-10 puta.
Čučanj i stajanje
Kao što naziv govori, ova vježba zahtijeva čučanj dok držite loptu. Ovo je odlična vježba za bedrene mišiće.
Kako se to radi?
– Stanite uspravno i držite loptu između koljena.
- Čučnite tako da vam koljena budu pod pravim uglom u odnosu na pod dok stiskate loptu.
- Ostanite na istom mjestu oko 30 sekundi i uradite isti proces oko 8 puta.
Pike-Up
Vježba je uglavnom usmjerena na toniranje vaših trbušnih mišića i jačanje donjeg dijela leđa.
Kako se to radi?
– Lezite na pod sa dlanovima koji podupiru telo i prstima na lopti okrenutim prema podu.
- Koristeći noge, pokušajte da gurnete loptu prema sebi povećavajući kukove.
- Ostavite glavu između ruku.
- Polako i postojano se vratite u početni položaj. Ponovite postupak 10-12 puta.
Istezanje s loptom
Istezanje je uvijek neophodno za vježbanje. U vježbi s loptom pilatesa ovo je važan posao.
Kako se to radi?
– Ispravljenih kolena, oslonite ruke na pilates loptu ispred sebe.
- Polako okrenite loptu prema van, vaši trbušni mišići će biti potpuno istegnuti, a gornji deo tela će biti nagnut pod uglom od 45 stepeni.
- Zadržite položaj 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite istu stvar nekoliko puta.
High Cross Posture
To je važan pokret za izgradnju trbušnih mišića i ravnog stomaka.
Kako se to radi?
– Stavite noge na loptu sa rukama iza glave.
- Sada pokušajte napraviti nekoliko unakrsnih položaja.
Vježba u stilu joge
Savijanje u stranu da dodirnete svoje listove je vrlo dobra joga poza. Pokušajte kombinirati istu pozu s loptom za pilates kako biste udvostručili prednosti.
Kako se to radi?
– Stanite pored pilates lopte.
- Savijte se u stranu da dodirnete loptu.
- Dok ste u istom položaju, podignite drugu nogu paralelno s podom.
- Pogledajte svoju podignutu ruku i zadržite položaj 10 sekundi.
Savjeti za početnike pilatesa
Raditi nešto po prvi put može biti zastrašujuće i neugodno. Pogotovo kada to radite u grupnom okruženju.
Iako se pilates obično radi u otvorenom okruženju, možda ćete se osjećati neugodno na otvorenom kada radite novu fizičku aktivnost.
U doba tehnologije vrlo je lako bilo šta naučiti. I sve to možete učiniti iz udobnosti vlastitog doma.
Pilates je odlična vježba za početak. Ako ste tek počeli da se bavite fizičkom aktivnošću ili vam je potreban trening sa malim uticajem, to možete da radite kod kuće ili u grupi.
ovdje "“Važni savjeti za početnike pilatesa”...
Pronađite instruktora pilatesa
Najbolji način da naučite nešto je pronaći nekoga ko će vas naučiti. Kada započinjete nešto novo, važno je da to naučite kako treba iz prvog puta.
Pilates je efikasan jer su pokreti posebno dizajnirani da maksimiziraju rezultate uz minimalan napor. Međutim, potezi moraju biti izvedeni ispravno.
Možete pronaći časove za pohađanje. Ako vam nije ugodno u društvenom okruženju, možete se dogovoriti da instruktor pilatesa dođe u vaš dom.
Budite dio rutine
Dosljednost je ključna za izvlačenje maksimuma iz svake vježbe. Lako je vježbati jedan dan, ali da biste to učinili dijelom svog životnog stila, potrebno je napraviti neke promjene u svom životu.
Najveća promjena koju treba napraviti je dodavanje pilatesa u svoju dnevnu rutinu. Pilates se lako može raditi bilo kada i bilo gdje ako nađete vremena.
Napravite mjesta za pilates
Važno je da u svom rasporedu napravite mjesta za pilates, ali je potrebno stvoriti i fizički prostor za pilates u svom domu. Trebali biste pronaći mirno mjesto u svom domu koje nema ometanja i koje je praktično.
počni polako
Samo zato što je pilates vježba sa malim učinkom, ne znači da je lak. Ako ovoj praksi ne date vrijednost koju zaslužuje, njena učinkovitost se može smanjiti, a možete se čak i ozlijediti.
Iako je pilates fizička vježba, jača mentalno i duhovno zdravlje. Odvojite vrijeme da naučite sve kako treba i pravilno vježbajte.
Vlaži svoje tijelo
Pije vodu Održavanje hidratacije tijela je vrlo važno u svakom sportu kojim se bavite, ali je posebno važno za pilates. Voda održava vaše zglobove podmazanima, a mišiće funkcionišu na najbolji mogući način.
Općenito, nećete se previše znojiti tokom vježbanja pilatesa. Ali tijelo još uvijek radi i još uvijek mu je potrebna voda.
Dehidracija tokom treninga može uzrokovati vrtoglavicu, grčeve u mišićima i mučninu. Vaše tijelo koristi vodu za uklanjanje toksina, a pilates pomaže u detoksikaciji tijela.
Veoma je važno nositi odgovarajuću odjeću za uspješnu praksu pilatesa. Trebali biste nositi odjeću koja je dovoljno labava da omogući sve potrebne pokrete.
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je odjeća koja vam pristaje. Ako volite odjeću koju nosite za vježbanje, uživat ćete u oblačenju i odlasku na vježbanje.
Koje su prednosti bavljenja pilatesom?
Smanjuje tjelesnu masnoću
Bez obzira na vaš spol, pilates je dobar način ako je vaš cilj smanjenje tjelesne masti. Ako redovno radite pilates, postotak tjelesne masti će se smanjiti i imat ćete uredan fizički izgled.
Podstiče sagorevanje kalorija
Ako radite pilates bez pauze, puls će vam se ubrzati i sagorjeti ćete značajnu količinu kalorija.
Imaćete jak i bistar um
Možete vidjeti mnoge fizičke prednosti radeći pilates. Osim toga, koncentracija i snažan um su kognitivne prednosti pilatesa. Jasan i fokusiran um važan je za uspješnog i odlučnog sportistu.
Pilates hrani um povećavajući koordinaciju uma i tijela i svijest.
Balansira mišiće tijela
Uz ostale fizičke aktivnosti, pilates jača mišiće koji okružuju zglobove. Za razliku od plivanja, trčanja ili vježbi koje radite u teretani, pilates smanjuje rizik od ozljeda.
Imaćete fleksibilno telo
Pilates vježbe pokreću tijelo u svim smjerovima. Konkretno, čini kičmu rotirajućom. Idealno za one koji sjede ili sjede za kompjuterom cijeli dan.
Značajno poboljšava vještine ravnoteže
Pilates vežbe su klasifikovane prema nivou težine. Biće vam lakše da ostanete u ravnoteži kako postepeno prelazite na naprednije tehnike.
Pilates je efikasan i efikasan način vježbanja tijela. Da biste dobili sve gore navedene prednosti, možete raditi strateške vježbe s instruktorom ili gledajući njihove video zapise.
Povećava seksualnu životnu snagu
Pilates vam donosi bezbroj prednosti. Jedna od njih je bolji seksualni život. Pruža bolji orgazam poboljšavajući kretanje mišića zdjelice.
