Za početak novog programa vježbanja potreban je entuzijazam, strpljenje i malo znanja. Trebali biste znati koja vrsta vježbe najbolje odgovara vašim ciljevima.
Mnogi zdravstveni stručnjaci, za zdravlje i gubitak težine aerobne i anaerobne vežbe preporučuje miks.
Aerobne vježbesu vježbe tipa izdržljivosti koje povećavaju broj otkucaja srca i disanje osobe u relativno dugim vremenskim periodima. anaerobne vežbesu vježbe koje uključuju kratkotrajne intenzivne aktivnosti.
Primjeri aerobnih vježbi To uključuje brzo hodanje i vožnju bicikla. Sprint i dizanje tegova, anaerobne vežbesu formati.
Obje vrste vježbe su korisne za zdravlje, ali svaka ima koristi za tijelo na različite načine.
Znati kako ove vrste vježbi utječu na tijeloprogram vježbanja To će pomoći u stvaranju.
Šta je aerobna vježba?
"Aerobno" znači "potreba za kiseonikom". aerobne vežbesagorijeva i masti i ugljikohidrate za energiju, koristeći stalnu opskrbu kisikom tokom vježbanja.
Otkucaji srca takođe ostaju konstantni duže. Zbog toga je aerobna vježba poznata i kao "kardio".
aerobik,hodanjebiciklizam, iliradi Sastoji se od vježbi u kojima možete pomicati tijelo, brže disati i povećati protok krvi, kao npr Aerobni treninzisu aktivnosti koje se mogu nastaviti dugo vremena.
Šta je anaerobna vježba?
Anaerobna “vježbanje bez kisika” znači da je potražnja za kisikom veća od opskrbe kisikom, a to znači da se ne drži korak s energijom koju tijelo zahtijeva.
To dovodi do proizvodnje laktata i konačnog prestanka vježbanja. Dizanje utega i slične aktivnosti koje zahtijevaju snagu, anaerobne vežbesu.
anaerobne vežbeDok sagorijevate samo ugljikohidrate za energiju, dolazi do kratkog naleta intenzivnog pokreta.
Razlike između anaerobnih i aerobnih vježbi
Anaerobne vežbe sa aerobnim vežbama Glavne razlike između njih su:
– Način na koji tijelo koristi uskladištenu energiju
Glavna razlika između aerobne i anaerobne vežbe je u nivou kiseonika.
Možete napraviti govorni test da vidite da li ste na aerobnom ili anaerobnom nivou tokom vježbanja.
Ako možete udobno da govorite tokom vežbe i možete da govorite kada ste malo bez daha, vi ste na aerobnom nivou.
anaerobne vežbeKratke, intenzivne aktivnosti, poput sprinta ili dizanja tegova, koje pružaju maksimalan rad, ne možete dugo izdržati i imate problema sa govorom tokom vježbanja.
Sličnosti anaerobnih i aerobnih vježbi
I aerobni i anaerobne vežbe Koristan je za kardiovaskularni sistem. Obje vrste vježbanja pomažu tijelu tako što:
- Ojačajte srčani mišić
– povećati cirkulaciju
– Ubrzavanje metabolizma
– Pomoć u kontroli težine
Šta su aerobne i anaerobne vežbe?
Trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i ples primjeri aerobnih vježbije Većina timskih sportova, kao što su tenis, fudbal i košarka aerobne aktivnostiiz.
anaerobne vežbeTo uključuje aktivnosti jačanja i kratke, intenzivne vježbe. Na primjer; kao što je podizanje slobodnih utega, korištenje mašina za utege ili traka otpora.
Šta rade aerobne i anaerobne vježbe?
aerobne vežbePomaže u poboljšanju ukupne kondicije reguliranjem rada srca i pluća. Srce je najvažniji mišić u ljudskom tijelu i neophodno je da ostanemo zdravi.redovno vežbanje mora učiniti.
redovne aerobne vežbeTakođe smanjuje rizik od mnogih ozbiljnih stanja, kao što su dijabetes, srčana oboljenja i moždani udar. Takođe podržava mršavljenje i kontrolu težine.
anaerobni trening snage Povećava ukupnu snagu, isteže mišiće i povećava gustinu kostiju. Možete ga koristiti za jačanje svih glavnih mišićnih grupa uključujući noge, kukove, leđa, trbuh, grudi, ramena i ruke.
Prednosti aerobnih vježbi
Općenito, aerobne vežbe povećava broj otkucaja srca i disanje i cirkulaciju. Na taj način poboljšava nečije kardiovaskularno zdravlje.
aerobne vežbeNeke potencijalne koristi od
– Povećajte izdržljivost i smanjite umor
– Pomoć u kontroli težine
– snižavanje krvnog pritiska
Povećanje nivoa "dobrog" holesterola i smanjenje nivoa "lošeg" holesterola u krvi
– Stimulišite imuni sistem
– poboljšati raspoloženje
– poboljšati san
- Usporavanje gubitka gustine kostiju
Rizici aerobnih vježbi
Aerobne vježbe korisno za većinu ljudi. Međutim, ljudi bi trebali razgovarati s liječnikom prije početka aerobne vježbe ako:
Prethodno postojeće kardiovaskularno stanje, kao što su:
- srčana bolest
– Bolest koronarnih arterija
- Hipertenzija
- krvava odjeća
Oni u riziku od razvoja kardiovaskularnih bolesti su i oni koji se oporavljaju od moždanog udara ili drugog srčanog događaja. aerobne vežbe treba razmisliti prije nego što uradiš.
Osoba koja vodi sjedilački način života treba postupno započeti fizičku aktivnost. Iznenadno započinjanje dugotrajne aerobne vježbe visokog intenziteta može dovesti do nepotrebnog stresa na tijelo.
Prednosti anaerobnih vježbi
na aerobne vežbe Slično, anaerobne vežbeima blagotvoran učinak na kardiovaskularno zdravlje osobe.
S ovim, aerobne vežbeu poređenju sa, anaerobne vežbezahtijeva više energije u kraćem vremenskom periodu. jer, anaerobne vežbemože biti posebno korisna za ljude koji žele izgubiti tjelesnu masnoću.
anaerobne vežbe također pomaže osobi da dobije ili održi mišićnu masu i poveća gustinu kostiju.
Rizici anaerobnih vježbi
anaerobne vežbe obično su naporniji za tijelo i zahtijevaju veći nivo napora. Dakle, ljudi su zauzeti anaerobne vežbeUvjerite se da imaju osnovni nivo kondicije prije nego što počnu.
Osobe sa osnovnim zdravstvenim problemima ne bi trebalo da se uključe ni u jedan deo svoje normalne rutine vežbanja. anaerobne vežbe treba razgovarati sa ljekarom prije dodavanja.
Prvi put anaerobne vežbe Također može biti od pomoći raditi s ličnim trenerom kada ga isprobavate. Lični trener može osigurati da osoba pravilno izvodi vježbe kako bi se smanjio rizik od prenaprezanja ili ozljeda.
Treba li dati prednost aerobnim ili anaerobnim vježbama?
Aerobne i anaerobne vježbe oboje imaju koristi. Ako to radite u okviru istog programa, dobit ćete prednosti oba.
Da li aerobik gubi na težini?
I aerobne i anaerobne vježbeSvaki od njih ima svoje prednosti i trebalo bi da uključite oboje u svoje treninge. Ako razmišljate o sagorijevanju masti, anaerobne vežbe je najbolji.
Program anaerobnih vježbi sagorijeva masti
aerobne vežbe ili kardio koji se izvodi ujednačenim, niskim do umjerenim tempom.
Koristeći mišićna vlakna sporog trenja, ova vrsta vježbe je odlična za kardiovaskularno kondicioniranje i povećanje mišićne izdržljivosti.
Općenito, kardio niskog intenziteta smatra se optimalnim za gubitak masti, iako koristi veći postotak masti za energiju u poređenju sa mišićnim glikogenom, iako je ukupna količina energije sagorjela na ovom nivou anaerobne vežbeje niža od
Za to je potrebno mnogo vremena da bi se došlo do značajnog gubitka masti za većinu ljudi. aerobne vežbee znači potrebno.
anaerobne vežbe Tokom kratkog vremenskog perioda, možete raditi intenzivan trening. Sagorijevate više kalorija nego kada radite istu količinu kardio treninga u stabilnom stanju.
Što vam je vježba teža, više ćete ukupno kalorija sagorjeti na kraju dana.
anaerobne vežbe Kalorije koje sagorite bit će veće nego da ste samo hodali ili opušteno vozili bicikl.
anaerobne vežbeJedna od prednosti sagorijevanja masti je izgradnja mišića.ubrzati metabolizamje. Ova vrsta vježbe povećava mišićnu masu, dok mišići ubrzavaju metabolizam i sagorevaju više kalorija.
anaerobne vežbeTakođe ćete osetiti efekat naknadnog sagorevanja. Naučno ime za efekat naknadnog sagorevanja je prekomerna potrošnja kiseonika posle vežbanja (EPOC).
EPOC je količina kiseonika potrebna tijelu u mirovanju. anaerobne vežbe, pokreće viši EPOC jer trošite više kisika tokom vježbanja. To znači da ćete nastaviti sa sagorijevanjem kalorija čak i nakon završetka treninga.
anaerobne vežbe Iako je koristan za gubitak masti, ima i neke nedostatke. Najveći nedostatak je što nije pogodan za svakoga.
anaerobne vežbeBiće vam potreban osnovni nivo kondicije da biste mogli bezbedno i efikasno da počnete. Ako tek počinjete s vježbanjem, to može biti vrlo intenzivno za vaše tijelo, posebno za srce.
velika gustoća anaerobne vežbePrije početka liječenja potrebno je konsultovati ljekara.
