Lagani gimnastički pokreti – za oblikovanje tijela
Znojili ste se satima u teretani, dizali utege dok vam mišići nisu eksplodirali i savršeno se pridržavali programa ishrane koji je pomogao vašem prijatelju da izgubi 20 kilograma. Ali stomak koji viri iz pantalona i guza koja viri sa leđa su i dalje tu. Samo dijeta i vježba možda neće biti dovoljni za oblikovanje tijela. Lagani gimnastički pokreti Svoje tijelo možete dovesti u formu sa .
Recite zbogom uskim korzetimaravan stomak Vreme je da ga posedujete... Bez uništavanja sebe, lake gimnastičke pokrete Oblikujte svoje tijelo sa.
Lagani gimnastički pokreti koji oblikuju tijelo
Lagani gimnastički pokreti
Radite ove vježbe po 15 minuta, tri puta dnevno.
bicikl
Lezite sa donjim delom leđa uvučenim u pod.
Stavi ruke iza glave.
Podignite noge u vazduh pod uglom od 45 stepeni.
Polako pomičite noge kao da vozite bicikl.
Naizmjenično tako da vam desno koleno dodirne lijevi lakat, a lijevo koleno desni lakat.
povlačenje kolena
Sjednite na stolicu savijenih koljena.
Držite noge potpuno ravno na podu i držite se za stranice stolice.
Zategnite stomak i udobno se naslonite na leđa.
Lagano podignite stopala od tla.
Dok ste u ovom položaju, povucite koljena prema grudima. Stisnite gornji dio tijela naprijed.
Polako vratite stopala u početni položaj i ponovite pokret.
redovan shuttle
Lezite na pod sa savijenim kolenima i spojenim stopalima na podu.
Stavite jastuk ispod sebe.
Stavite peškir na potiljak i držite ga za ivice.
Zadržite stomak tako što ćete ga uvući.
Savijte se naprijed cijelim tijelom, podižući ramena, glavu i leđa.
Zatim se spustite na tlo, ne dodirujući tlo, i ponovo se podignite na isti način.
Ovaj potez može biti malo težak. U ovom slučaju, pokret možete raditi samo gornjim dijelom tijela i dizanjem više.
Ispružite noge prema plafonu sa spojenim rukama sa strane.
Zategnite trbušne mišiće i zadnjicu. Podignite ramena i glavu nekoliko centimetara od poda.
Lopte će biti prema plafonu, a ne naprijed. Spustite i ponovite pokret.
lopta za vježbanje
Lezite na lijevu stranu, kukovima dodirujući loptu, a ruke uspravno na podu.
Da biste olakšali kretanje, stavite lijevu ruku ispred desne ili je naslonite na zid na koji se možete osloniti.
Sada, stavite ruke iza glave, uvlačeći trbušne mišiće. Polako kotrljajte loptu prema podu, a zatim je povucite prema sebi da biste se vratili u početni položaj.
Ponovite deset puta sa svake strane, lijevo i desno.
pilates vježbe
Savijte koljena i sedite na pod sa ravnim stopalima.
Uzmite jastuk, presavijte ga na pola i stavite između nogu.
Pritisnite jastuk nogama. Podignite se na loptice vaših stopala. Zatim ga stisnite nazad prema svojim petama. Ponovite ovo deset puta.
Držite jastuk na istom mjestu i ponovite vježbu deset puta. Ali ovaj put, vaši nožni prsti trebaju biti skupljeni, a pete razdvojene.
Bez pomeranja jastuka, stavite ruke ispod glave dok su vam stopala ravna na podu. Zaokružite kičmu unazad.
Zatim polako transformirajte ovaj oblik u krivulju u obliku slova C. Poenta je da držite jastuk što je moguće čvršće između nogu kako biste se izvukli. Ponovite ovo deset puta.
Kada možete lako da radite ove pokrete, pokušajte da privučete kolena do stomaka i otvorite ih dijagonalno, odnosno, desno rame dodiruje levo koleno, a levo desno koleno.
Uvjerite se da su vam koljena i kukovi ravni ispred vas.
Ovaj pokret radi na unutrašnjem dijelu nogu i smanjuje obim struka.
