হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের কী করা উচিত? হাড় মজবুত করে এমন খাবার কী?

আমাদের শরীরের হাড়ের স্বাস্থ্য গঠন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শৈশব, বয়ঃসন্ধি এবং যৌবনের প্রথম দিকে খনিজগুলি আমাদের হাড়ের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হয়। যখন আমরা 30 বছর বয়সে পৌঁছাই, তখন আমাদের হাড়ের ভর তার শীর্ষে পৌঁছে যায়।

এই সময়ে যদি পর্যাপ্ত হাড়ের ভর তৈরি না হয়, তাহলে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ক্ষয় এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ে।

ডায়েট এবং লাইফস্টাইল অভ্যাস আমাদের বয়সের সাথে সাথে শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে এবং তাদের বজায় রাখতে সাহায্য করে। অনুরোধ "হাড়ের বিকাশের জন্য কী খাবেন", "হাড় মজবুতকারী খাবার কী", "হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন কী কী" আপনার প্রশ্নের উত্তর…

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য কী করা উচিত?

সবজির ব্যবহার বাড়ান

সবজি শক্তিশালী হাড়ের জন্য দারুণ খাবার। হাড় গঠনকারী কোষের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সম্পদ।

কিছু গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন সি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব হাড়ের ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে।

শাকসবজি হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়ায়, যা হাড়ের ঘনত্ব নামেও পরিচিত। হাড়ের ঘনত্ব হল হাড়ের মধ্যে পাওয়া ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির পরিমাণের পরিমাপ।

অস্টিওপেনিয়া (নিম্ন হাড়ের ভর) এবং অস্টিওপোরোসিস (ভঙ্গুর হাড়) উভয়ই কম হাড়ের ঘনত্বের সাথে যুক্ত শর্ত।

সবুজ এবং হলুদ শাকসবজির অত্যধিক ব্যবহার শৈশব এবং যৌবনে গঠিত হাড়ের হাড়ের খনিজকরণ বাড়ায়। বয়স্ক মহিলাদের জন্য শাকসবজি খাওয়া বিশেষ উপকারী।

50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের উপর একটি গবেষণায়, এটি নির্ধারণ করা হয়েছিল যে যে মহিলারা পেঁয়াজ খান তাদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি 20% কম ছিল। বয়স্কদের মধ্যে অস্টিওপরোসিসের একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ হল হাড়ের রিসোর্পশন বা নতুন হাড় ভেঙে যাওয়া।

শক্তি এবং ওজন ব্যায়াম করুন

বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সাথে কাজ করা হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি হল ওজন উত্তোলন এবং শক্তির ব্যায়াম, যা নতুন হাড় গঠনে উৎসাহিত করে।

শিশুদের উপর গবেষণায় দেখা যায় যে এই ধরনের কার্যকলাপ হাড়ের বৃদ্ধির বছরগুলিতে হাড়ের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। তবে বয়স্কদের হাড়ের ক্ষয় রোধে এটি অত্যন্ত কার্যকরী।

বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলারা যারা ওজন বহন করে ব্যায়াম করেন তাদের গবেষণায় হাড়ের খনিজ ঘনত্ব, হাড়ের শক্তি এবং হাড়ের আকার বৃদ্ধির পাশাপাশি হাড়ের টার্নওভার এবং প্রদাহ হ্রাস দেখানো হয়েছে।

শক্তি ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশী ভর বৃদ্ধি সহায়ক নয়. এটি অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওপেনিয়া এবং স্তন ক্যান্সার সহ অল্প বয়স্ক এবং বয়স্কদের হাড়ের ক্ষয় হতে পারে এমন রোগ থেকেও রক্ষা করে।

পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন

প্রোটিন ভোজন করা, সুস্থ হাড় জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রায় 50% হাড় প্রোটিন দ্বারা গঠিত। গবেষকরা দেখেছেন যে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া না হলে ক্যালসিয়াম শোষণ হ্রাস পায়, সেইসাথে হাড়ের গঠন এবং ক্ষতিকে প্রভাবিত করে।

এমনও উদ্বেগ রয়েছে যে একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার রক্তের অম্লতা বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য হাড় থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দেয়।

যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদজাত খাবার এবং পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখলে প্রতিদিন 100 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে এটি দেখা যায় না।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বয়স্ক মহিলারা যদি বেশি পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে তাদের হাড়ের ঘনত্ব ভাল থাকে।

প্রোটিনগুলি আপনি খাবার থেকে যে ক্যালোরি পান তার একটি বড় শতাংশ তৈরি করে, স্লিমিং প্রক্রিয়া চলাকালীন হাড়ের ভর সংরক্ষণে সহায়তা করে।

এক বছরের গবেষণায়, যে সমস্ত মহিলারা ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটে প্রতিদিন 86 গ্রাম প্রোটিন খেয়েছিলেন তাদের বাহু, মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং পায়ে হাড়ের ভর কম হারায় সেই মহিলাদের তুলনায় যারা প্রতিদিন 60 গ্রাম প্রোটিন খেয়েছিল।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান

ক্যালসিয়ামএটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং হাড়ের মধ্যে পাওয়া প্রধান খনিজ। পুরানো হাড়ের কোষগুলি ক্রমাগত ভেঙে যায় এবং নতুন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। তাই হাড়ের গঠন মজবুত ও সুরক্ষার জন্য প্রতিদিন ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা জরুরি।

দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন 1000 মিলিগ্রাম। এই অনুপাত তরুণদের মধ্যে 1300 মিলিগ্রাম এবং বয়স্কদের মধ্যে 1200 মিলিগ্রাম। শরীর যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম শোষণ করে তা ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রতিটি খাবারে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া এবং সারা দিন ক্যালসিয়ামের পরিমাণ ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন।

পরিপূরক খাবারের পরিবর্তে খাবার থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া ভাল। 1567 জনের উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খাদ্য থেকে উচ্চ ক্যালসিয়াম সামগ্রিকভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়েছে, যেখানে ক্যালসিয়ামের পরিপূরক গ্রহণকারীদের হৃদরোগের ঝুঁকি 22% বেশি।

প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং কে খান

শক্তিশালী হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি এবং কে অপরিহার্য। ভিটামিন ডিযেমন শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে হাড়ের স্বাস্থ্য বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি কম থাকার কারণে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের ঘনত্ব কম হয়। দুর্ভাগ্যবশত, ভিটামিন ডি-এর অভাব একটি সাধারণ অবস্থা যা বিশ্বব্যাপী এক বিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে।

সূর্যালোকের সংস্পর্শে এসে এবং চর্বিযুক্ত মাছ, কলিজা, পনিরের মতো খাদ্য উত্স গ্রহণের মাধ্যমে ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়ানো সম্ভব। 

ভিটামিন K2অস্টিওকালসিন পরিবর্তন করে, হাড় গঠনে জড়িত একটি প্রোটিন। হাড়ের স্বাস্থ্যসমর্থন করে এই পরিবর্তনটি অস্টিওক্যালসিনকে হাড়ের খনিজগুলির সাথে আবদ্ধ হতে দেয় এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন K2 এর দুটি সবচেয়ে সাধারণ রূপ হল MK-4 এবং MK-7। MK-4 লিভার, ডিম এবং মাংসে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়। পনির, sauerkraut এবং সয়াবিনের মতো খাবারে MK-7 থাকে। স্বাস্থ্যকর যুবতী মহিলাদের মধ্যে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে MK-7 সম্পূরক ভিটামিন K2 এর মাত্রা MK-4 এর চেয়ে বেশি বাড়িয়েছে।

যাইহোক, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন K2 এর পরিপূরক অস্টিওক্যালসিন পরিবর্তনকে উৎসাহিত করে এবং শিশুদের এবং মেনোপজ পরবর্তী মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়।

খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

দিনের বেলা কম ক্যালরি গ্রহণ হাড়ের জন্য খারাপ। বিপাককে ধীর করার পাশাপাশি, এটি পেশী ভরের ক্ষতি করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য জন্যও বিপজ্জনক

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 1000-এর কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট স্বাভাবিক-ওজন, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ব্যক্তিদের কম হাড়ের ঘনত্বের কারণ হতে পারে।

শক্তিশালী হাড় তৈরি এবং বজায় রাখতে, একটি সুষম খাদ্য চয়ন করুন যা দিনে কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি সরবরাহ করে। হাড়ের স্বাস্থ্যপ্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার যা স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক।

আপনি কোলাজেন পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন

যদিও এই বিষয়ে খুব বেশি গবেষণা নেই, প্রাথমিক প্রমাণ হল কোলাজেন পরিপূরক হাড়ের স্বাস্থ্যপরামর্শ দেয় যে এটি রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে

কোলাজেনহাড়ের মধ্যে পাওয়া প্রধান প্রোটিন। এতে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিন, প্রোলিন এবং লাইসিন রয়েছে, যা হাড়, পেশী, লিগামেন্ট এবং অন্যান্য টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে।

24-সপ্তাহের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের দেখা গেছে যে হরমোন কোলাজেন এবং ক্যালসিটোনিনের সংমিশ্রণের ফলে কোলাজেন ভাঙ্গনের চিহ্নিতকারী উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকা এবং বজায় রাখা

আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখা, হাড়ের স্বাস্থ্যসমর্থন করে উদাহরণ স্বরূপ; অতিরিক্ত ওজন অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের ক্ষেত্রে, যেখানে ইস্ট্রোজেন তার হাড়-সুরক্ষা প্রভাব হারায়।

প্রকৃতপক্ষে, কম শরীরের ওজন এই বয়সের মধ্যে হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড়ের ক্ষয় হ্রাসের প্রধান কারণ।

অন্যদিকে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলতা হাড়ের গুণমান হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত ওজনের চাপের কারণে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়।

ক্রমাগত ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস হাড়ের স্বাস্থ্য এটি আপনার জন্য একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি। হাড়ের জন্য, এটি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ওজন বাড়ানো এবং হারানোর সমতুল্য।

হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল আদর্শ শরীরের ওজন রাখা এবং বজায় রাখা।

ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক যুক্ত খাবার খান

ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় একমাত্র খনিজ নয়। ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ ve দস্তা খনিজও হাড়ের স্বাস্থ্য এটি একটি ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচার করে।

73000 মহিলার উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায়, এটি নির্ধারণ করা হয়েছিল যে যারা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন তাদের হাড়ের ঘনত্ব এই হারের অর্ধেক গ্রহণকারীদের তুলনায় 2-3% বেশি ছিল।

বেশিরভাগ খাবারে ম্যাগনেসিয়াম অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়, তবে ম্যাগনেসিয়ামের চমৎকার উৎস হল পালং শাক, মটরশুটি, তিল বীজ, সূর্যমুখী বীজ এবং কাজু।

জিঙ্ক শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি ট্রেস খনিজ। এটি হাড়ের খনিজ অংশ গঠনে সাহায্য করে। যাইহোক, জিঙ্ক হাড় গঠনকারী কোষ গঠনে উৎসাহিত করে এবং হাড়ের ভাঙ্গন রোধ করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট শিশুদের হাড়ের বৃদ্ধি এবং বয়স্কদের হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়। গরুর মাংস, চিংড়ি, পালং শাক, ফ্ল্যাক্সসিড, ঝিনুক এবং কুমড়ার বীজ জিঙ্কের ভালো উৎস।

ওমেগা 3 যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন

ওমেগা 3 তেলএটা বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে পরিচিত. এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সময় হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে। খাবার থেকে ওমেগা 3 ফ্যাট গ্রহণের পাশাপাশি, ওমেগা 6 এবং ওমেগা 3 এর মধ্যে চর্বি ভারসাম্য থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।

45-90 বছর বয়সী 1500 জনেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ওমেগা 6 এর চেয়ে বেশি ওমেগা 3 গ্রহণ করেছেন তাদের হাড়ের ঘনত্ব কম ছিল।

হাড়ের বিকাশের জন্য আমাদের কী খাওয়া উচিত?

দই

দই এটি প্রোবায়োটিক, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, এ এবং ফোলেটের একটি ভাল উৎস। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে প্রতিদিন দই খেলে ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করা যায়। 

দিনে প্রায় তিনবার দই খাওয়ার অভ্যাস করুন।

দুধ

দুধ এবং দইয়ের মতো এটিও ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ডি এর উৎস। গরুর দুধ পান করে আপনি আপনার হাড় মজবুত রাখতে পারেন। এছাড়াও আপনি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধ পান করতে পারেন। প্রতিদিন প্রায় 2 গ্লাস দুধ খান।

গাঢ় সবুজ শাক সবজি

গাঢ় সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক, অরুগুলা, লেটুস এবং চার্ড ক্যালসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং কে-এর চমৎকার উৎস। প্রতিদিন অন্তত তিনটি ভিন্ন ধরনের শাকসবজি খাওয়া হাড়ের পাশাপাশি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

পনির

পনির দুধ থেকে তৈরি এবং তাই এটি ক্যালসিয়ামের একটি বড় উৎস। এটি ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 12, জিঙ্ক এবং ফসফরাসের একটি দুর্দান্ত উত্স।

নিয়মিত পনির খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার হাড়কে ভঙ্গুর হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারেন। প্রতিদিন প্রায় 30 গ্রাম পনির খাওয়ার চেষ্টা করুন।

মীনরাশি

সার্ডিন, টুনা, ক্যাটফিশ এবং স্যামনের মতো মাছ হল ভিটামিন ডি-এর সম্পূর্ণ খাদ্যতালিকাগত উৎস। ভিটামিন ডি হাড়ের খনিজকরণে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি ছাড়া আপনার হাড় ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না।

লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য আপনি গ্রিলড বা বেকড মাছ খেতে পারেন। সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডিম

ডিমের কুসুম চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যেমন ভিটামিন ডি, এ, ই এবং কে এর একটি বড় উৎস। ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়।

পুরো ডিম খান, কুসুম এবং সাদা উভয়ই। মজবুত হাড়ের জন্য দিনে দুটি গোটা ডিম খাওয়া জরুরি।

ব্রোকলি

ব্রোকলিএটি একটি ক্রুসিফেরাস সবজি যা এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারের জন্য পরিচিত। এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ফোলেট এবং ভিটামিন কে।

প্রতিদিন ব্রকলি খেলে হাড় ও দাঁত মজবুত হয়। এটি ওজন কমাতে এবং উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করে। দিনে ১ বার ব্রকলি খান।

বীজ এবং গাছ-

বীজ ক্যালসিয়ামের সেরা উৎস। এগুলি প্রোটিন, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফসফরাস, আয়রন এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। শণ বীজপ্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ সূর্যমুখী বীজ, তরমুজের বীজ, কুমড়ার বীজ এবং তিল বীজ খান।

বাদাম

বাদাম এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন দ্বারা লোড করা হয়। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে প্রতিদিন মিশ্র বাদাম খাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। দিনে এক মুঠো মিশ্রিত বাদাম খান।

মটরশুটি

মটরশুটি প্রোটিনের একটি বড় উৎস হওয়ার পাশাপাশি এটি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে মটরশুটির মতো শিম খাওয়া হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। মসুর ডাল, কিডনি বিন, ছোলা এবং কাউডালও হল লেবুস যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

হাড় মজবুত করে এমন ফল

ডুমুর

ডুমুর হাড় মজবুত করার জন্য চমৎকার জোলাপ। আপনি সকালের নাস্তায় শুকনো ডুমুর খেতে পারেন কয়েকটা বাদাম এবং হ্যাজেলনাট দিয়ে। আপনার ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে পূর্ণ শক্তি থাকবে।

এরিক

বরই, যা ফাইবার সমৃদ্ধ, কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কার্যকর। এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং বি ভিটামিন রয়েছে।

তারিখ

মানসিক তত্পরতা এবং ঘনত্ব বৃদ্ধির জন্য আদর্শ, খেজুর ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। ঘুমানোর আধঘণ্টা আগে আপনি যদি এটি খান তবে আপনার দুর্দান্ত ঘুম হবে কারণ খেজুর ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য উপযুক্ত।

ক্র্যানবেরি

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

এড়িয়ে চলা খাবার

শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে, নিম্নলিখিতগুলি এড়িয়ে চলুন:

লবণাক্ত খাবার

আপনার যদি অস্টিওপোরোসিস থাকে, তাহলে নোনতা খাবার যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিপস, ফ্রাইড চিকেন, সালামি এবং সসেজ এড়িয়ে চলুন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে উচ্চ পরিমাণে লবণ ক্যালসিয়ামের পরিপূরক নির্বিশেষে হাড়ের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

এলকোহল

অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে। বেশ কিছু গবেষণা প্রমাণ করে যে ভারী মদ্যপানকারীদের হাল্কা বা নন-ড্রিঙ্কারের তুলনায় অস্টিওপোরোটিক হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

ক্যাফিন

ক্যাফিন সাধারণত চা, কফি এবং শক্তি পানীয় পাওয়া যায়। প্রতিদিন অত্যধিক ক্যাফেইন খাওয়া হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং তাদের ফ্র্যাকচারের প্রবণতা তৈরি করতে পারে।

কোমল পানীয়

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে কোলার মতো কোমল পানীয় কিডনির ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে হাড়ের ক্ষতি হতে পারে।