অনেকে অভিযোগ করেন যে তারা আকারে ছোট। সুতরাং, এটি পরিবর্তন এবং উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কিছু করা যেতে পারে? আপনি যদি এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন তবে আপনি একা নন। যে কেউ এই সম্পর্কে বিস্মিত, বিশেষ করে "আপনি কি 18 বছর বয়সের পরে লম্বা হন?" প্রশ্ন করছেন অনেকেই।
কেউ কেউ বলেন যে ভাল পুষ্টি বা বিশেষ ব্যায়ামের মাধ্যমে উচ্চতা বৃদ্ধি পেতে পারে। 18 বছর বয়সের পরে উচ্চতা বাড়ানো কি সম্ভব? প্রশ্নের উত্তর দাও…
আপনি কি 18 বছর বয়সের পরে লম্বা হন?
আপনি কি 18 বছর বয়সের পরে লম্বা হন?
বয়ঃসন্ধিকালে লম্বা হওয়া সম্ভব কিনা সে বিষয়ে কথা বলার আগে,উচ্চতা বৃদ্ধি নির্ধারণের কারণগুলি জানা প্রয়োজন।
প্রথম কারণ হিসাবে, উচ্চতা বৃদ্ধি জিনগত, তবে সবকিছু জেনেটিক্সকে দায়ী করা সঠিক নয়। যমজ সন্তানদের অধ্যয়ন করা বিজ্ঞানীদের কাছে জেনেটিক্সের কারণে উচ্চতার মতো শারীরিক গুণমান কতটা তা নির্ধারণ করার একটি উপায়।
সামগ্রিকভাবে, যমজদের মধ্যে উচ্চতা অত্যন্ত সম্পর্কযুক্ত। এর মানে হল যে একটি যমজ লম্বা হলে, অন্যটিও লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
যমজদের উপর গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি অনুমান করা হয় যে মানুষের মধ্যে উচ্চতার পার্থক্যের 60-80% জেনেটিক্সের কারণে। অন্য 20-40% পরিবেশগত কারণ যেমন পুষ্টির কারণে।
বিশ্বজুড়ে উচ্চতার প্রবণতা খাদ্যতালিকা এবং জীবনধারার কারণগুলির গুরুত্বকে চিত্রিত করে। 18.6 মিলিয়ন মানুষ জড়িত একটি বড় গবেষণায় নির্ধারণ করা হয়েছে যে গত শতাব্দী থেকে মানুষের উচ্চতায় পরিবর্তন হয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক দেশে, 1996 সালের তুলনায় 1896 সালে গড় ব্যক্তি লম্বা ছিল। এসব দেশের মানুষের খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি এই পরিবর্তনের কারণ হতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, 18 বছর বয়সের পরে উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে না। এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথেও, বেশিরভাগ লোক 18-20 বছর বয়সের মধ্যে লম্বা হয় না।
উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ হওয়ার কারণ হল,হাড়, বিশেষ করে বৃদ্ধি প্লেট. গ্রোথ প্লেট বা এপিফাইসিল প্লেট হল লম্বা হাড়ের কাছাকাছি তরুণাস্থির বিশেষ ক্ষেত্র।
উচ্চতা বৃদ্ধি প্রাথমিকভাবে দীর্ঘ হাড়ের প্রসারিত হওয়ার কারণে হয় কারণ বৃদ্ধির স্তরগুলি এখনও সক্রিয় বা খোলা থাকে।
বয়ঃসন্ধির শেষের দিকে, হরমোনের পরিবর্তনের ফলে গ্রোথ প্লেট শক্ত বা বন্ধ হয়ে যায় এবং হাড়ের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।
মহিলাদের মধ্যে ষোল বছর বয়সের কাছাকাছি এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে চৌদ্দ থেকে উনিশ বছরের মধ্যে বৃদ্ধির প্লেটগুলি বন্ধ হয়ে যায়। এটি হল "উচ্চতা বৃদ্ধি কখন বন্ধ হয়?" প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে।
যদিও বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা আসলে লম্বা হাড় লম্বা করেন না, তবে উচ্চতায় দৈনিক কিছু সামান্য পরিবর্তন হতে পারে। এই পরিবর্তনের কারণ হল মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির সামান্য সংকোচনের ফলাফল।
প্রতিদিনের কার্যকলাপগুলি মেরুদণ্ডের তরুণাস্থি এবং তরলকে প্রভাবিত করে এবং দিন বাড়ার সাথে সাথে উচ্চতা কিছুটা হ্রাস পায়। দিনের বেলা উচ্চতার পরিবর্তন প্রায় 1.5 সেমি হতে পারে।
কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মেরুদন্ডের ডিস্কের উচ্চতা অল্প বয়সে বাড়তে পারে, কিন্তু সামগ্রিক উচ্চতায় সামান্য প্রভাব ফেলে।
কোনো ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং কৌশল একটি নির্দিষ্ট বয়সের বাইরে উচ্চতা বাড়ায় না।
একটি সাধারণ উচ্চতা বৃদ্ধির পৌরাণিক কাহিনী হল যে নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং কৌশল বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
অনেক লোক দাবি করেন যে ঝুলন্ত, আরোহণ এবং সাঁতারের মতো কার্যকলাপ উচ্চতা বাড়াতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই দাবিগুলি সমর্থন করার জন্য গবেষণা থেকে যথেষ্ট প্রমাণ নেই।
এটা সত্য যে মেরুদণ্ডের তরুণাস্থি ডিস্কের সংকোচনের কারণে সারাদিনে উচ্চতা কিছুটা পরিবর্তিত হয়।
এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কিছু ডিস্কগুলি খালি করতে পারে, অস্থায়ীভাবে আকার বৃদ্ধি করে। যাইহোক, এটি উচ্চতার একটি বাস্তব পরিবর্তন নয় কারণ পরিস্থিতি দ্রুত কোনো পার্থক্যের সাথে বিপরীত হয়ে যায়।
ব্যায়াম উচ্চতা প্রভাবিত করে না
বেশির ভাগ মানুষ,ব্যায়ামতিনি উদ্বিগ্ন যে ওজন উত্তোলন, বিশেষ করে, উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। এই উদ্বেগের অংশ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য যাদের বৃদ্ধির প্লেট বন্ধ হয়নি।
গ্রোথ প্লেটগুলির তরুণাস্থি পরিপক্ক হাড়ের তুলনায় দুর্বল, যা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় তৈরি হয় এবং আরও সহজে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
বেশিরভাগ গবেষণা দেখায় যে ওজন প্রশিক্ষণ যে কোনও বয়সে নিরাপদ এবং উপকারী, যতক্ষণ না এটি সঠিকভাবে তত্ত্বাবধান করা হয়।
অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার আগে ওজন প্রশিক্ষণ বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে না। প্রকৃতপক্ষে, ওজন উত্তোলন প্রাপ্তবয়স্কদের মেরুদণ্ডের হালকা সংকোচনের কারণ হতে পারে। যাইহোক, এই অবস্থাটি বিপরীত এবং স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় ঘটে।
18 বছর বয়সের আগে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা লম্বা সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সাহায্য করে
আপনার কিশোর বয়সে আপনার উচ্চতার সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করার জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন। সাধারণভাবে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা উচিত এবং নিশ্চিত করা উচিত যে আপনার কোনো ভিটামিন বা খনিজ ঘাটতি নেই।
যদিও বেশিরভাগ শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে (বা খুব বেশি) খায়, তবে পুষ্টির গুণমান সাধারণত খারাপ থাকে। এ কারণে আধুনিক সমাজে অনেক মানুষভিটামিন ডিveক্যালসিয়াম যেমন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতি সম্মুখীন
এই পুষ্টিগুলি হাড়ের বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম হাড়ের উপকারে হরমোন উৎপাদনে পরিবর্তন করে। ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
পুষ্টির ঘাটতি মোকাবেলা করার এবং সর্বোত্তম হাড়ের বৃদ্ধির প্রচার করার সর্বোত্তম উপায় হল ফল এবং সবজির ব্যবহার বৃদ্ধি করা। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য।
শৈশবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য অপরিহার্য, তবে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যের মতো পরিবেশগত কারণগুলি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি ভূমিকা পালন করতে পারে। এর কারণ হতে পারে খাদ্য ও চিকিৎসা সেবায় প্রবেশের পার্থক্য বা মহিলাদের অস্টিওপরোসিসের উচ্চ হারের কারণে।
জীবনধারা পছন্দ, যেমন ধূমপান না করা, বিকাশের সময় একটি শিশুর বৃদ্ধিতেও উপকারী। যদিও শৈশব জীবনযাত্রার কারণগুলি উচ্চতাকে প্রভাবিত করে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির চূড়ান্ত উচ্চতার অধিকাংশই জেনেটিক।
উচ্চতা বাড়াতে আমার কি করা উচিত?
18 বছর বয়সের পরে, লম্বা করার পদ্ধতিগুলি আগের বয়সের তুলনায় খুব বেশি ভাল কাজ করবে না। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন যিনি আপনার উচ্চতা নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, আপনি কিছু জিনিস চেষ্টা করতে পারেন:
আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন: দুর্বল ভঙ্গি উচ্চতাকে প্রভাবিত করে, এমনকি কয়েক ইঞ্চিও।
হিল বা ইনসোলস চেষ্টা করুন: কয়েক সেন্টিমিটার লম্বা দেখতে আপনি লম্বা হিল বা ইনসোল বেছে নিতে পারেন।
শক্তিশালী বোধ করার জন্য পেশী অর্জন করুন: আপনি যদি সাধারণভাবে ছোট বোধ করেন তবে পেশী বাড়ানোর জন্য ওজন উত্তোলন আপনাকে আরও পেশীবহুল বোধ করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
