"চুল গজাতে কোন খাবার খাওয়া উচিত?" এটি তাদের দ্বারা গবেষণা করা হয় যারা শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর ক্রমবর্ধমান চুল পেতে চান।
গড়ে, চুল প্রতি মাসে 1,25 সেমি এবং প্রতি বছর 15 সেমি বৃদ্ধি পায়। চুলের দ্রুত বৃদ্ধি বয়স, স্বাস্থ্য, জেনেটিক্স এবং পুষ্টির মতো কারণের উপর নির্ভর করে। আপনি বয়স এবং জেনেটিক্সের মতো কারণগুলি পরিবর্তন করতে না পারলেও আপনি আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এখন"চুল গজাতে কোন খাবার খাওয়া উচিত? এর সম্পর্কে কথা বলা যাক.
চুল গজাতে কোন খাবার খাওয়া উচিত?
চুল গজাতে কোন খাবার খাওয়া উচিত?
ডিম
ডিমএটি প্রোটিন এবং বায়োটিনের একটি উত্স, দুটি পুষ্টি যা চুলের বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে পারে।
যেহেতু চুলের ফলিকল বেশির ভাগই প্রোটিন দিয়ে তৈরি, তাই চুলের বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কেরাটিন নামক চুলের প্রোটিন তৈরির জন্য বায়োটিন প্রয়োজনীয়।
বেরি ফল
বেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরির মতো ফলের একটি নাম, উপকারী যৌগ এবং ভিটামিনে ভরপুর যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে। এগুলিতে ভিটামিন সি রয়েছে, যার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
শাক
শাকএটি একটি স্বাস্থ্যকর সবুজ সবজি যাতে ফোলেট, আয়রন, ভিটামিন এ এবং সি এর মতো উপকারী পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে। এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক আয়রনের একটি দুর্দান্ত উত্স, চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। আয়রনের অভাবে চুল পড়তে পারে।
তৈলাক্ত মাছ
স্যামন মাছı, হেরিং এবংম্যাকেরেল তৈলাক্ত মাছ যেমন তৈলাক্ত মাছের পুষ্টিগুণ রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে। এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। তৈলাক্ত মাছে প্রোটিন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ডি 3 এবং বি ভিটামিনও রয়েছে, যা শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর চুলে সাহায্য করতে পারে।
আভাকাডো এটি ভিটামিন ই এর একটি চমৎকার উৎস যা চুলের বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে পারে। ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ক্ষতি থেকে মাথার ত্বককে রক্ষা করে।
বাদাম
বাদাম চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে এমন বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, 28 গ্রাম বাদাম ভিটামিন ই এর দৈনিক চাহিদার 37% প্রদান করে।
এটি বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন, জিঙ্ক এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডও সরবরাহ করে। এই পুষ্টি উপাদানগুলির ঘাটতি চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
মিষ্টি মরিচ
মিষ্টি মরিচ ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উৎস, যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, একটি হলুদ মরিচ কমলার চেয়ে প্রায় 5,5 গুণ বেশি ভিটামিন সি সরবরাহ করে।
ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়, যা চুলের স্ট্র্যান্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে চুলের স্ট্র্যান্ডগুলিকে রক্ষা করতে পারে।
ঝিনুক
ঝিনুক এটি জিঙ্কের অন্যতম সেরা খাদ্যতালিকাগত উৎস। জিঙ্ক একটি খনিজ যা চুলের বৃদ্ধি এবং এর মেরামত চক্রকে সহায়তা করে।
চিংড়ি
চিংড়িঅনেক পুষ্টিসমৃদ্ধ শেলফিশের মধ্যে একটি যা চুলের বৃদ্ধিকে উন্নীত করার ক্ষমতা রাখে। এটি প্রোটিন, বি ভিটামিন, জিঙ্ক, আয়রন এবং ভিটামিন ডি এর একটি বড় উৎস।
মটরশুটি
মটরশুটি চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের উৎস। এটি জিঙ্কের একটি ভাল উৎস, যা চুলের বৃদ্ধি এবং মেরামত চক্রকে সাহায্য করে। এটি আয়রন, বায়োটিন এবং ফোলেট সহ অনেক চুল-স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সরবরাহ করে।
Et
মাংসে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। মাংসের প্রোটিন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং চুলের ফলিকলগুলিকে মেরামত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
