ডিম প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। অতএব, যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি একটি অপরিহার্য খাদ্য আইটেম। বিশেষ করে সকালের নাস্তায় খাওয়া হলে পরবর্তী খাবার পর্যন্ত এটি আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে। ঠিক আছে "ওজন কমাতে ডিম কীভাবে খাবেন? আমাদের কি সাদা খাওয়া উচিত নাকি পুরো ডিম খাওয়া উচিত?
ওজন কমাতে ডিম কীভাবে খাবেন?
ওজন কমানোর জন্যই হোক বা স্বাস্থ্যের জন্য, প্রতিদিন ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডিম খাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টিগুণে ভরপুর। এটিতে উচ্চ মানের প্রোটিনও রয়েছে, যা শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট।
ওজন কমাতে ডিম কীভাবে খাবেন?
ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন, আমরা মনে করি "ওজন কমাতে ডিম কীভাবে খাবেন? প্রশ্ন আসে। ডিমের সাদা অংশই হোক বা গোটা খাই, ওজন কমাতে আমাদের উপকার হবে। কোনটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে?
সুস্থ ওজন কমানোর জন্য আমাদের শরীরের মোট ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 1-1,2 গ্রাম প্রোটিন আমাদের অবশ্যই গ্রাস করতে হবে। এছাড়া ডিম খেলে দীর্ঘ সময় পেট ভরে থাকে। আমাদের প্রোটিনের চাহিদা মেটানো ছাড়াও এতে ভিটামিন এ, বি, ডি, ই, কে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে।
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে প্রয়োজন। যখন একটি সম্পূর্ণ ডিম খাওয়া হয়, তখন আরও প্রোটিন নেওয়া হয়। এটি ক্যালোরি এবং চর্বিও সরবরাহ করে। প্রায় একটি সম্পূর্ণ ডিমে 5 গ্রাম প্রোটিন এবং 60 ক্যালোরি রয়েছে, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর, যদিও স্বাস্থ্যকর, চর্বি। তবে এতে শরীরের প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি উপাদানও রয়েছে।
অন্যদিকে, শুধুমাত্র ডিমের সাদা অংশ খেলে প্রোটিন কম পাওয়া যায়। অবশ্যই, আপনার ক্যালোরিও কমে যাবে। এছাড়াও, তেলের পরিমাণ 0 হবে। একটি ডিমের সাদা অংশ থেকে 3 গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন পাওয়া যায়। এবং এটি মাত্র 20 ক্যালোরি। তবে এতে অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানও কম থাকে।
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, ডায়েটিশিয়ানদের মতে ডিমের সাদা অংশ আপনাকে গ্রাস করতে হবে। তবে সব ডিমের সাদা অংশই খাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি পাঁচটি ডিম খান তবে তিনটি ডিমের সাদা অংশ এবং দুটি ডিমের পুরোটাই খাওয়া উচিত।
এইভাবে, শরীর অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিও গ্রহণ করে। কম ক্যালরির জন্য, আপনি ডিম সেদ্ধ বা অমলেট বানিয়ে খেতে পারেন। প্রতিদিন ডিম খেতে হবে।
