ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট কী, এটি কী করে? উপকারিতা এবং ক্ষতি

ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা মানব স্বাস্থ্যের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে। যদিও এটি বিভিন্ন ধরণের খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, অনেক লোক এটিকে পুষ্টিকর পরিপূরক আকারে গ্রহণ করে তাদের গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করে।

যাইহোক, যেহেতু অনেক বিভিন্ন ধরনের আছে, যা ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরককোনটা নিতে হবে তা নির্ধারণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। নিচে ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট ফর্ম সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য।

ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট কি?

ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেটএটি ম্যালিক অ্যাসিডের সাথে ম্যাগনেসিয়ামের সংমিশ্রণ দ্বারা প্রাপ্ত একটি যৌগ। ম্যালিক অ্যাসিড অনেক ফলের মধ্যে পাওয়া যায় এবং তাদের টক স্বাদের জন্য দায়ী।

ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেটn অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলির তুলনায় ভাল শোষিত বলে মনে করা হয়। ইঁদুরের একটি সমীক্ষা অনেক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক তুলনা এবং ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেটদেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সবচেয়ে জৈবিকভাবে উপলব্ধ ম্যাগনেসিয়াম প্রদান করে।

অতএব ম্যালেট আকারে ম্যাগনেসিয়ামম্যাগনেসিয়াম মাইগ্রেন, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং বিষণ্নতার জন্য উপকারী বিভিন্ন অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট কি জন্য ব্যবহৃত হয়?

যারা পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান না, বা ম্যাগনেসিয়ামের অভাব যারা ম্যালেট ম্যাগনেসিয়াম নিতে পার. এটি মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথার চিকিৎসায়ও ব্যবহৃত হয়।

এটি অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। জোলাপ এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট হিসাবে কাজ করে, অন্ত্রের মধ্যে জল টেনে আনে এবং পরিপাক ট্র্যাক্টে খাবারের চলাচলকে উদ্দীপিত করে।

এমনকি এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টাসিড হিসাবে কাজ করে, এক ধরনের ওষুধ যা বুকজ্বালা নিরাময় করতে এবং পেট খারাপের উপশম করতে ব্যবহৃত হয়।

ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেটের সুবিধাগুলি কী কী?

অনেক গবেষণা ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা নিশ্চিত করেছে। সব ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট একই সুবিধা সম্ভবত প্রযোজ্য। 

মেজাজ উন্নত করে

ম্যাগনেসিয়াম 1920 সাল থেকে বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে এবং মেজাজ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস এবং নিম্ন ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সহ 23 জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কার্যকর ছিল।

ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।

ইনসুলিন হল রক্তপ্রবাহ থেকে টিস্যুতে চিনির স্থানান্তরের জন্য দায়ী হরমোন। উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে শরীরকে এই গুরুত্বপূর্ণ হরমোনটি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সাহায্য করে।

18 টি গবেষণার একটি বড় পর্যালোচনা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করলে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। এটি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করেছে।

ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত

ম্যাগনেসিয়াম পেশী ফাংশন, শক্তি উত্পাদন, অক্সিজেন শোষণ এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

কিছু গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

এটি কোষের জন্য শক্তির প্রাপ্যতা বাড়িয়েছে এবং পেশী থেকে ল্যাকটেট ফ্লাশ করতে সাহায্য করেছে। ব্যায়ামের সময় ল্যাকটেট তৈরি হতে পারে এবং পেশীতে ব্যথা হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে সাহায্য করে

ফাইব্রোমায়ালগিয়াএকটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা সারা শরীর জুড়ে পেশী ব্যথা এবং কোমলতা সৃষ্টি করে। কিছু গবেষণা ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেটপরামর্শ দেয় যে এটি উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে

80 জন মহিলার একটি গবেষণায়, ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম পাওয়া গেছে। যখন মহিলারা 8 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট গ্রহণ করেন, তখন তাদের উপসর্গ এবং টেন্ডার পয়েন্টের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

এছাড়াও, ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত 24 জনের উপর 2 মাসের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 2-50 টি ট্যাবলেট দিনে 200 বার, প্রতিটিতে 3 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 6 মিলিগ্রাম ম্যালিক অ্যাসিড রয়েছে, ব্যথা এবং কোমলতা হ্রাস পায়।

ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কী কী?

ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট এটি গ্রহণের কিছু সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং পেটে খিঁচুনি, বিশেষ করে যখন বেশি পরিমাণে নেওয়া হয়।

এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে প্রতিদিন 5.000 মিলিগ্রামের বেশি ডোজ নিম্ন রক্তচাপ, মুখের ফ্লাশিং, পেশী দুর্বলতা এবং হার্টের সমস্যাগুলির মতো গুরুতর লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম trowelt এছাড়াও, মূত্রবর্ধকএটি নির্দিষ্ট ওষুধের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, যেমন অ্যান্টিবায়োটিক এবং বিসফসফোনেটস।

অতএব, আপনি যদি এই ওষুধগুলির মধ্যে কোনটি ব্যবহার করেন বা অন্য কোন স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে এটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট ট্যাবলেট ডোজ

ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ প্রয়োজন, বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে পরিবর্তিত হয়। নীচের টেবিলটি শিশু, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা (RDA) দেখায়:

বেশিরভাগ মানুষ avokado, সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজিআপনি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, বীজ, লেবু এবং গোটা শস্য খেয়ে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা মেটাতে পারেন।

তবে, যদি আপনি পুষ্টিজনিত ব্যাধি বা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে আপনার চাহিদা পূরণ করতে না পারেন, ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট এটা ব্যবহার উপযোগী হতে পারে

বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 300-450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের ডোজ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। সাধারণত, বেশিরভাগ সম্পূরকগুলিতে 100-500mg ম্যাগনেসিয়াম থাকে।

ডায়রিয়া এবং হজমের সমস্যাগুলির মতো প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য খাবারের সাথে। ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট নেওয়াই উত্তম।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক অন্যান্য ধরনের

খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং খাদ্য পণ্যগুলিতে অনেক ধরণের ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়:

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট

ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড

ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট

ম্যাগনেসিয়াম টরাট

ম্যাগনেসিয়াম সালফেট

ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড

প্রতিটি ধরণের ম্যাগনেসিয়ামের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে:

- মেডিকেল ব্যবহার

- জৈব উপলভ্যতা, বা শরীরের পক্ষে তাদের শোষণ করা কতটা সহজ

- সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করার আগে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা বিষাক্ত হতে পারে। এটি কিছু ওষুধের সাথেও যোগাযোগ করতে পারে, যেমন অ্যান্টিবায়োটিক, এবং কিডনি রোগ সহ কিছু অন্তর্নিহিত অবস্থার লোকেদের জন্য উপযুক্ত নয়।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট ম্যাগনেসিয়াম এবং গ্লাইসিনের একটি যৌগ, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনের উপর গবেষণা দেখায় যে লোকেরা এটি ভালভাবে সহ্য করে এবং ন্যূনতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এর মানে হল যে লোকেদের এই পুষ্টির উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন বা অন্যান্য ধরণের ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করে তাদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট

এই ধরনের ম্যাগনেসিয়াম হল ম্যাগনেসিয়াম এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের যৌগ। ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট সহজেই অন্ত্রে শোষিত হয় এমন প্রমাণ রয়েছে।

ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট

এই ধরনের ম্যাগনেসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যালিক অ্যাসিডের একটি যৌগ। কিছু প্রমাণ পরামর্শ দেয় যে এটি অত্যন্ত জৈব উপলভ্য এবং লোকেরা এটি ভালভাবে সহ্য করে।

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেটম্যাগনেসিয়ামের একটি জনপ্রিয় রূপ। এটি প্রায়শই পরিপূরকগুলির একটি উপাদান এবং শরীরের জন্য অন্যান্য কিছু ফর্মের তুলনায় শোষণ করা সহজ বলে মনে হয়।

ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড

ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড হল এক ধরণের লবণ যা লোকেরা সাময়িক ম্যাগনেসিয়াম পণ্যগুলিতে খুঁজে পেতে পারে, যেমন ম্যাগনেসিয়াম তেল এবং কিছু স্নানের লবণ। লোকেরা আরও ম্যাগনেসিয়াম পেতে বিকল্প পদ্ধতি হিসাবে এটি ব্যবহার করে।

ম্যাগনেসিয়াম সালফেট

ম্যাগনেসিয়াম সালফেট, ইপসম লবণএটি পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম ফর্ম অনেকে স্নানে ইপসম লবণ যোগ করেন এবং পেশীর ব্যথা প্রশমিত করার জন্য পা ভিজিয়ে রাখেন।

ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড

চিকিত্সকরা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড ব্যবহার করতে পারেন বা অম্বল বা বদহজমের জন্য অ্যান্টাসিড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

কিছু পুষ্টিকর সম্পূরকগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডও থাকে। যাইহোক, শরীর এই ধরনের ম্যাগনেসিয়াম ভালভাবে শোষণ করে না।

ম্যাগনেসিয়াম টরাট

এই ধরনের ম্যাগনেসিয়াম একটি ম্যাগনেসিয়াম এবং ষাঁড়ের লড়াই একটি যৌগ হয়। সীমিত প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে এতে রক্তচাপ কমানোর এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে রক্ষা করার সম্ভাবনা থাকতে পারে।

ফলস্বরূপ;

ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেটএটি একটি সাধারণ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যা ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যালিক অ্যাসিডকে একত্রিত করে।

মেজাজের উন্নতি, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারআধান গ্রহণ ছাড়াও ব্যবহার করা হলে, এটি এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজ গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে।