ZMA অথবা "জিঙ্ক ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেট"এটি ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার এবং ফিটনেস উত্সাহীদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় সম্পূরক। তিনটি উপাদানের মিশ্রণ রয়েছে- জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6।
ZMA নির্মাতারাপেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি, সহনশীলতা এবং ঘুমের মান উন্নত করার দাবি করে। সত্যিই? এই লেখায় "ভেষজ নির্যাস কি এবং এটি কিসের জন্য ভাল", "জমার উপকারিতা", "জমার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া", "জমার ব্যবহার", "এটি কি ক্ষতিকর" শিরোনাম উল্লেখ করা হবে।
ZMA কি?
ZMAএকটি জনপ্রিয় সম্পূরক যা সাধারণত অন্তর্ভুক্ত করে:
যাইহোক, কিছু নির্মাতারা জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম বা অন্যান্য যোগ করা ভিটামিন বা খনিজগুলির বিকল্প ফর্ম যোগ করে। ZMA সম্পূরক উত্পাদন করে এই পুষ্টিগুণ আমাদের শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে।
এই জল-দ্রবণীয় ভিটামিন প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় যা নিউরোট্রান্সমিটার এবং পুষ্টি বিপাক তৈরি করতে সহায়তা করে।
নির্মাতারা দাবি করেন যে এই তিনটি পুষ্টি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়, ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং পেশী এবং শক্তি তৈরিতে সহায়তা করে। যাইহোক, এই বিষয়ে গবেষণা এখনও চলমান এবং মিশ্র ফলাফল দেয়।
ZMA সম্পূরক কি, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর এর প্রভাব
ZMA সম্পূরক, এটি অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত এবং পেশী তৈরির দাবি করা হয়। তাত্ত্বিকভাবে, জিঙ্ক বা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এই কারণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এই খনিজগুলির যে কোনও একটির ঘাটতি টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে, একটি হরমোন যা পেশী ভরকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর (IGF-1), একটি হরমোন যা কোষের বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করে।
অনেক ক্রীড়াবিদদের জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়ামের কম মাত্রা থাকতে পারে, যা তাদের কর্মক্ষমতার সাথে আপস করতে পারে। কম দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা একটি কঠোর ডায়েট বা ঘাম বা প্রস্রাবের মাধ্যমে আরও জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম হারানোর ফলাফল।
বর্তমানে, ZMAমদ্যপান অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে কিনা তা নিয়ে কিছু গবেষণা করা হয়েছে। 27 জন ফুটবল খেলোয়াড়ের 8-সপ্তাহের গবেষণা ZMA সম্পূরক দেখায় যে এটি গ্রহণের ফলে পেশী শক্তি, কার্যকরী শক্তি এবং টেস্টোস্টেরন এবং IGF-1 মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
যাইহোক, 42 প্রতিরোধ-প্রশিক্ষিত পুরুষদের একটি 8-সপ্তাহের গবেষণা ZMA দেখা গেছে যে প্লাসিবোর তুলনায় এটি গ্রহণ করলে টেস্টোস্টেরন বা IGF-1 মাত্রা বৃদ্ধি পায় না।
স্বতন্ত্রভাবে, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই পেশীর ক্লান্তি কমায় এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় বা ব্যায়ামের কারণে টেস্টোস্টেরনের হ্রাস রোধ করে, তবে একত্রে ব্যবহার করলে তারা আরও উপকারী কিনা তা স্পষ্ট নয়।
ZMA এর সুবিধা কি?
ZMAএর পৃথক উপাদান নিয়ে গবেষণা।
অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে পারে
জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 রোগ প্রতিরোধক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, দস্তা অনেক ইমিউন কোষের বিকাশ এবং কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।
এই খনিজটির পরিপূরক সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা বার্ধক্য, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার অন্যতম প্রধান চালক।
বিপরীতভাবে, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (CRP) এবং ইন্টারলেউকিন 6 (IL-6) সহ প্রদাহের চিহ্নিতকারী কমাতে পারে।
অবশেষে, ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ঘাটতির সাথে যুক্ত। ব্যাকটেরিয়া-লড়াইকারী শ্বেত রক্তকণিকা তৈরির জন্য আমাদের ইমিউন সিস্টেমের ভিটামিন B6 প্রয়োজন।
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 1.360 জন লোকের 25টি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে উপবাসের রক্তে শর্করা, হিমোগ্লোবিন A1c (HbA1c) এবং প্রসবোত্তর রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়।
ম্যাগনেসিয়াম ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে ইনসুলিন ব্যবহার করার ক্ষমতা উন্নত করে, একটি হরমোন যা রক্ত থেকে চিনিকে কোষে স্থানান্তরিত করে।
18 টি গবেষণার বিশ্লেষণে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রোজা রাখার জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে ম্যাগনেসিয়াম প্লাসিবোর চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল। এছাড়াও, যাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে।
ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়ামের সংমিশ্রণ ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে কার্যকর, যা আমাদের শরীরকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করার জন্য দায়ী।
জিঙ্ক মানব এবং প্রাণী উভয় গবেষণায় উন্নত ঘুমের মানের সাথে যুক্ত হয়েছে। অনিদ্রা, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম এবং 43 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 8-সপ্তাহের গবেষণায় melatoninএটা লক্ষ করা গেছে যে প্রতিদিন আয়োডাইড গ্রহণ করলে প্লাসিবোর তুলনায় ঘুমের মান উন্নত হয়।
মেজাজ উন্নত করতে পারে
দুজনেই ZMAসিডারে থাকা ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন B6 মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।23 জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 12-সপ্তাহের একটি গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে প্রতিদিন 450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা হতাশার লক্ষণগুলি কমিয়ে দেয় যতটা কার্যকরভাবে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ।
কিছু গবেষণায় নিম্ন রক্তের মাত্রা এবং ভিটামিন বি৬ গ্রহণকে বিষণ্নতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
ZMA কি ওজন কমায়?
ZMAভিটামিন এবং খনিজ ওজন কমাতে ভূমিকা পালন করতে পারে। 60 জন স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে 1 মাসের গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন 30 মিলিগ্রাম জিঙ্ক গ্রহণ করেন তাদের জিঙ্কের মাত্রা বেশি ছিল এবং যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি শরীরের ওজন হ্রাস পায়। গবেষকরা মনে করেন জিঙ্ক ক্ষুধা দমন করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (পিএমএস) মহিলাদের মধ্যে ফোলাভাব এবং শোথ কমাতে রিপোর্ট করা হয়েছে। যাইহোক, কোন গবেষণা ZMAএটি পাওয়া যায়নি যে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে শরীরের চর্বি পোড়াতে।
খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি 6 পাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই এই পুষ্টির সাথে সম্পূরক ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর সমাধান নয়।
ZMA ডোজ
জেডএমএ ক্যাপসুল এটি পাউডার বা পাউডার সহ বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়। ZMAমধ্যে খাবারের জন্য ডোজ সুপারিশ
এটি সাধারণত তিনটি জেডএমএ ক্যাপসুল বা তিন স্কুপ পাউডারের সমতুল্য। যাইহোক, পণ্যের লেবেলগুলি সুপারিশ করে যে মহিলারা দুটি ক্যাপসুল বা দুই স্কুপ পাউডার গ্রহণ করেন।
কিভাবে ZMA ব্যবহার করবেন
প্রস্তাবিত মাত্রার চেয়ে বেশি গ্রহণ এড়িয়ে চলুন, কারণ অত্যধিক জিঙ্ক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সাধারনত ZMAবিছানায় যাওয়ার প্রায় 30-60 মিনিট আগে খালি পেটে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি জিঙ্কের মতো পুষ্টিকে ক্যালসিয়ামের মতো অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে বাধা দেয়।
ZMA ক্ষতি কি?
বর্তমানে, ZMA শক্তিবৃদ্ধি কোন সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করা হয়নি. যাহোক ZMA জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর মাঝারি থেকে উচ্চ মাত্রা প্রদান করে। উচ্চ মাত্রায় নেওয়া, এই পুষ্টির কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
দস্তা: বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া, ক্ষুধা কমে যাওয়া, পেটে ব্যথা, তামার ঘাটতিমাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, পুষ্টির ঘাটতি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া
ম্যাগনেসিয়াম: বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া এবং পেট ফাঁপা
ভিটামিন বি৬: স্নায়ু ক্ষতি, ব্যথা, বা হাত বা পায়ে অসাড়তা
তবে আপনি যদি নির্দিষ্ট ডোজ অতিক্রম না করেন তবে আপনার কোন সমস্যা হবে না। এছাড়াও, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই বিভিন্ন ধরণের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যেমন অ্যান্টিবায়োটিক, মূত্রবর্ধক এবং রক্তচাপের ওষুধ।
আপনি যদি কোনো ওষুধ খাচ্ছেন, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন, ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ফলস্বরূপ;
জেডএমএ; এটি জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 ধারণকারী একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক। এটা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, কিন্তু বর্তমান গবেষণা মিশ্র ফলাফল রিপোর্ট. এছাড়াও, এমন কোন প্রমাণ নেই যে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
