রেচকতারা হজম স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব জানে। জোলাপ, কারণ শরীরের মধ্যে তার ফাংশন কোষ্ঠবদ্ধতা উপশম করে এবং নিয়মিত মলত্যাগের ব্যবস্থা করে।
রান্নাঘরে রান্নার জন্য আপনি যে উপাদানগুলি ব্যবহার করেন তার বেশিরভাগই এমন খাবার যা রেচক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে কার্যকর।
জোলাপ কি?
জোলাপএমন পদার্থ যা মলকে নরম করে এবং মলত্যাগের সৃষ্টি করে। একই সময়ে, তারা অন্ত্রের ট্রানজিটকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং পাচনতন্ত্রের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
জোলাপ বেশিরভাগই কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়; এই অবস্থা বিরল, কঠিন এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক মলত্যাগের সাথে যুক্ত।
বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন কাজ জোলাপ ধরনের নেই। জোলাপপ্রধান ক্লাস হল:
জোলাপ যে bloating কারণ
তারা পানি শোষণ করে এবং মল তৈরি করে।
মল softeners
তারা মল থেকে শোষিত জলের পরিমাণ বাড়ায়, এইভাবে মসৃণ উত্তরণকে সহজতর করে।
লুব্রিকেন্ট জোলাপ
তারা মল পৃষ্ঠ এবং অন্ত্রের আস্তরণকে আর্দ্র করে, এটি পাস করা সহজ করে তোলে।
অসমোটিক টাইপ রেচক
তারা কোলনকে আরও জল ধরে রাখে এবং মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়।
স্যালাইন রেচক
তারা মলত্যাগকে উৎসাহিত করার জন্য ছোট অন্ত্র থেকে পানি টেনে নেয়।
উদ্দীপক জোলাপ
তারা অন্ত্রের আন্দোলন নিশ্চিত করতে পাচনতন্ত্রের গতিশীলতা বাড়ায়।
nonprescription জোলাপ কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি আপনি খুব ঘন ঘন ব্যবহার করেন ইলেক্ট্রোলাইট ব্যাঘাতএটি অ্যাসিড এবং অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারে, যা সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী হার্ট এবং কিডনি ক্ষতির কারণ হতে পারে।
আপনি যদি আপনার মলত্যাগ নিয়মিত করতে চান তবে আপনি প্রাকৃতিক রেচক প্রভাব সহ খাবার খেতে পারেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে কী সাহায্য করতে পারে তা এখানে প্রাকৃতিক রেচক খাবার...
Chia বীজ
ফাইবার একটি প্রাকৃতিক নিরাময় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করার অন্যতম চাবিকাঠি। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি মল ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারে এবং মলকে সহজতর করতে নরম করতে পারে।
চিয়া বীজদ্রবণীয় ফাইবার বেশি, যার মধ্যে 28 গ্রাম প্রায় 11 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে জেল তৈরি করে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে নরম মল তৈরিতে সাহায্য করে।
বেরি
স্ট্রবেরিফাইবার তুলনামূলকভাবে বেশি, প্রাকৃতিক রেচক একটি চমৎকার পছন্দ হিসাবে। স্ট্রবেরিতে প্রতি কাপে 3 গ্রাম ফাইবার থাকে, ব্লুবেরিতে প্রতি কাপে 3.6 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং প্রতি কাপে 7.6 গ্রাম ব্ল্যাকবেরি থাকে।
বেরি যেমন স্ট্রবেরিতে দুই ধরনের ফাইবার থাকে: দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়।
দ্রবণীয় ফাইবার, যেমন চিয়া বীজ, অন্ত্রে জল শোষণ করে জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে যা মলকে নরম করতে সাহায্য করে। অদ্রবণীয় ফাইবার পানি শোষণ করে না কিন্তু মলের বাড়তি বাড়ায় যাতে এটি সহজে যেতে পারে।
বেরি যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি খাওয়া ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করে এবং প্রাকৃতিক রেচক এটি এর বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নেওয়ার একটি ভাল উপায়৷
নাড়ি
নাড়ি এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা নিয়মিত মলত্যাগকে উৎসাহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ (198 গ্রাম) সিদ্ধ মসুর ডালে 15.6 গ্রাম ফাইবার থাকে, যেখানে 1 কাপ (164 গ্রাম) ছোলা 12.5 গ্রাম প্রদান করে।
লেবু খাওয়া প্রাকৃতিক রেচক এটি বুট্রিক অ্যাসিডের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে, এক ধরনের শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড যা কাজ করে গবেষণায় দেখা যায় যে বিউটারিক অ্যাসিড পাচনতন্ত্রের নড়াচড়া বাড়িয়ে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
এটি অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে একটি প্রদাহ-বিরোধী এজেন্ট হিসাবেও কাজ করে, যা কিছু নির্দিষ্ট পরিপাক ব্যাধি যেমন ক্রোনের রোগ বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের সাথে যুক্ত হতে পারে।
Flaxseed
এর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী এবং উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী সহ, শণ বীজএটি অনেক পুষ্টিগুণে ভরপুর। শুধু তাই নয়, ফ্ল্যাক্সসিডও প্রাকৃতিক রেচক এটির বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া উভয়ের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা।
ফ্ল্যাক্সসিডে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবারগুলির একটি ভাল মিশ্রণ রয়েছে যা অন্ত্রের ট্রানজিট সময় কমাতে এবং মলের সাথে বাল্ক যোগ করতে সহায়তা করে।
এক টেবিল চামচ (10 গ্রাম) ফ্ল্যাক্সসিড 2 গ্রাম অদ্রবণীয় ফাইবার এবং 1 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার সরবরাহ করে।
প্রোবায়োটিক হল এক ধরনের উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া যার বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ইমিউন ফাংশন এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি।
খাদ্য বা সম্পূরক থেকে প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা মসৃণ অন্ত্রের চলাচলকে উৎসাহিত করে এবং মলের সামঞ্জস্যতা উন্নত করে এবং অন্ত্রের ট্রানজিটকে গতি দেয়।
এটা বলা হয়েছে যে বিশেষ করে কেফির মলে আর্দ্রতা এবং ভলিউম যোগ করে।
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
পালং শাক ও কলমি শাক বিভিন্নভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে কাজ করে। প্রথমত, এগুলি পুষ্টিকর-ঘন, যার অর্থ তারা তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি সহ প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে।
উদাহরণস্বরূপ, 67 গ্রাম কেল নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করার জন্য 1.3 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে এবং এতে মাত্র 33 ক্যালোরি রয়েছে।
সবুজ শাক-সবজিতেও প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি অনেক রেচকের প্রধান উপাদান কারণ এটি মল যাওয়ার জন্য অন্ত্রে জল ধরে রাখতে সাহায্য করে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে যুক্ত হতে পারে, তাই নিয়মিত অন্ত্রের চলাচল বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ভোজন নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
Elma
Elmaফাইবার উচ্চ, কাপ প্রতি 3 গ্রাম ফাইবার প্রদান. এটি পেকটিন দিয়েও পরিপূর্ণ, এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার যা রেচক হিসেবে কাজ করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেকটিন কোলনে ট্রানজিট সময়কে দ্রুত করতে পারে। এটি হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে প্রিবায়োটিক ভূমিকা পালন করে।
অলিভ ওয়েল
কিছু গবেষণা অলিভ ওয়েল এটি পাওয়া গেছে যে সেবন কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে। এটি মলদ্বারে একটি আবরণ প্রদান করে একটি লুব্রিকেন্ট রেচক হিসাবে কাজ করে যা উত্তরণকে ত্বরান্বিত করতে ছোট অন্ত্রকে উদ্দীপিত করার সময় সহজে যাতায়াতের অনুমতি দেয়।
গবেষণায়, অলিভ অয়েল অন্ত্রের গতিবিধি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ উভয়ের উন্নতি করতে দেখা গেছে। একটি গবেষণায়, গবেষকরা একটি ঐতিহ্যগত কোলন ক্লিনজিং সূত্রের সাথে জলপাই তেলকে একত্রিত করেছেন এবং দেখেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রোক্সাইডের মতো অন্যান্য জোলাপগুলির তুলনায় জলপাই তেলের সাথে যুক্ত হলে সূত্রটি বেশি কার্যকর।
ঘৃতকুমারী
অ্যালো হল একটি জেল যা উদ্ভিদের পাতার ভেতরের আস্তরণ থেকে আসে। ঘৃতকুমারীএটি প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি অ্যানথ্রাকুইনোন গ্লাইকোসাইড থেকে রেচক প্রভাব পায়, যৌগগুলি যা অন্ত্রে জল আকর্ষণ করে এবং পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় করে।
একটি গবেষণায় সেল্যান্ডিন, সাইলিয়াম এবং অ্যালোভেরা ব্যবহার করে একটি প্রস্তুতি তৈরি করে অ্যালোভেরার কার্যকারিতা নিশ্চিত করা হয়েছে। তারা দেখেছেন যে এই মিশ্রণটি কার্যকরভাবে মল নরম করতে পারে এবং মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারে।
ওট শস্যের বাইরের স্তর থেকে উত্পাদিত হয় যবের ভুসিএটি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার সমৃদ্ধ, এটি একটি প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। মাত্র 1 কাপ (94 গ্রাম) কাঁচা ওট ব্রানে 14 গ্রাম ফাইবার থাকে।
2009 সালের একটি গবেষণায় জেরিয়াট্রিক হাসপাতালে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় জোলাপের পরিবর্তে ওট ব্রান ব্যবহারের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করা হয়েছে।
তারা দেখেছে যে অংশগ্রহণকারীদের ওট ব্রান সহনীয় ছিল। এটি তাদের শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করেছে এবং 59% অংশগ্রহণকারীদের জোলাপ ব্যবহার বন্ধ করার অনুমতি দিয়েছে, ওটমিলকে অন্ত্রের গতিশীলতার বিকল্প হিসাবে তৈরি করেছে।
শুকনো বরই
এরিক, সবচেয়ে সুপরিচিত প্রাকৃতিক জোলাপতাদের মধ্যে একটি। এটি ফাইবারের একটি ভালো উৎস। এটিতে এক ধরণের চিনির অ্যালকোহল রয়েছে যা সরবিটল নামে পরিচিত। Sorbitol খারাপভাবে শোষিত হয় এবং একটি অসমোটিক এজেন্ট হিসাবে কাজ করে, অন্ত্রে জল নিয়ে আসে এবং মলত্যাগের কারণ হয়।
কিউই
কিউইএটি রেচক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য একটি উপযুক্ত খাবার।
এটি বেশিরভাগই এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে। এক কাপ (177 গ্রাম) কিউইতে 21 গ্রাম ফাইবার থাকে, যা প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়ার 5.3% জুড়ে থাকে।
কিউইতে অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয় ফাইবারের মিশ্রণ রয়েছে। এটি পেকটিনের একটি ভাল উত্স, যা একটি প্রাকৃতিক রেচক প্রভাব রয়েছে বলে পরিচিত। এটি অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করার জন্য পরিপাকতন্ত্রের গতিবিধি বৃদ্ধি করে কাজ করে।
একটি চার সপ্তাহের গবেষণায় কোষ্ঠকাঠিন্য এবং স্বাস্থ্যকর উভয় অংশগ্রহণকারীদের উপর কিউই খোসার প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে।
এটি পাওয়া গেছে যে প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে কিউই ব্যবহার করা অন্ত্রের ট্রানজিট সময়কে দ্রুত করে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সহায়তা করে।
কফি
কিছু লোকের জন্য, কফি টয়লেট ব্যবহার করার তাগিদ বাড়াতে পারে। এটি আপনার কোলনের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে একটি প্রাকৃতিক রেচক প্রভাব তৈরি করতে পারে।
এটি মূলত গ্যাস্ট্রিনের উপর কফির প্রভাবের কারণে, একটি হরমোন যা খাওয়ার পরে নিঃসৃত হয়।
গ্যাস্ট্রিন গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিঃসরণের জন্য দায়ী, যা পাকস্থলীতে খাবার ভাঙ্গাতে সাহায্য করে। গ্যাস্ট্রিন অন্ত্রের পেশীগুলির নড়াচড়া বাড়ায় এবং অন্ত্রের ট্রানজিটকে ত্বরান্বিত করতে এবং অন্ত্রের আন্দোলন তৈরি করতে সহায়তা করে।
একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের 100 মিলি কফি দেওয়া হয়েছিল, তারপর তাদের গ্যাস্ট্রিনের মাত্রা পরিমাপ করা হয়েছিল। কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায়, যারা ডিক্যাফিনেটেড কফি পান করেছে তাদের গ্যাস্ট্রিনের মাত্রা 1.7 গুণ বেশি এবং যারা ক্যাফিনযুক্ত কফি পান করেছে তাদের জন্য 2.3 গুণ বেশি।
প্রকৃতপক্ষে, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিনযুক্ত কফি খাবারের মতো পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে, 60% এরও বেশি জল সরবরাহ করে।
Su
হাইড্রেশন প্রদানের পাশাপাশি, মসৃণ অন্ত্রের চলাচল এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের জন্য জল অপরিহার্য।
গবেষণা দেখায় যে পানীয় জল মলের সামঞ্জস্যতা উন্নত করে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, এটি মল পাস করা সহজ করে তোলে। উপরন্তু, অন্যান্য ফাইবার প্রাকৃতিক জোলাপএর প্রভাবও বাড়াতে পারে
একটি গবেষণায়, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের 117 জন রোগীকে প্রতিদিন 25 গ্রাম ফাইবারযুক্ত খাদ্য খাওয়ানো হয়েছিল। বর্ধিত ফাইবার ছাড়াও, অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেককে দিনে 2 লিটার জল পান করতে বলা হয়েছিল।
দুই মাস পরে, উভয় গ্রুপই মল ফ্রিকোয়েন্সি এবং জোলাপের উপর কম নির্ভরতা বৃদ্ধি করেছিল, তবে যারা বেশি পানি পান করেন তাদের মধ্যে এর প্রভাব আরও বেশি ছিল।
চিনির বিকল্প
নির্দিষ্ট ধরণের চিনির অত্যধিক ব্যবহার রেচক প্রভাব ফেলতে পারে। কারণ এটি অন্ত্রের মধ্যে জল টেনে আনে এবং অন্ত্রের উত্তরণকে দ্রুততর করে। এই প্রক্রিয়াটি বিশেষত খারাপভাবে পরিপাকতন্ত্রে শোষিত হয়। চিনির অ্যালকোহল প্রযোজ্য
ল্যাকটিটল, দুধের চিনি থেকে প্রাপ্ত এক ধরণের চিনির অ্যালকোহল, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সায় এর সম্ভাব্য ব্যবহারের জন্য প্রকৃতপক্ষে গবেষণা করা হয়েছে।
কিছু কেস স্টাডিতে শর্করাবিহীন মাড়ির অত্যধিক ব্যবহারকে ডায়রিয়ার সাথে অন্য অ্যালকোহল সুগার, সরবিটল যুক্ত করা হয়েছে।
Xylitol হল আরেকটি সাধারণ চিনির অ্যালকোহল যা রেচক হিসেবে কাজ করে। এটি প্রায়ই ডায়েট ড্রিংকগুলিতে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়।
যাইহোক, আপনি যদি এটি প্রচুর পরিমাণে পান করেন তবে এটি অন্ত্রের মধ্যে জল টেনে আনতে পারে এবং মলত্যাগকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং এমনকি ডায়রিয়া হতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে এরিথ্রিটল, একটি চিনির অ্যালকোহল, একইভাবে রেচক প্রভাব ফেলতে পারে, অন্ত্রের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল আঁকতে পারে, যার ফলে অন্ত্রের আন্দোলন হয়।
ইন্ডিয়ান অয়েল
ক্যাস্টর বিন থেকে উৎপাদিত ইন্ডিয়ান অয়েলএটি একটি প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে ব্যবহার একটি দীর্ঘ ইতিহাস আছে.
ক্যাস্টর অয়েল খাওয়ার পর, এটি রিকিনোলিক অ্যাসিড নিঃসরণ করে, এটির রেচক প্রভাবের জন্য দায়ী এক ধরনের অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড।
রিসিনোলিক অ্যাসিড পরিপাকতন্ত্রে একটি নির্দিষ্ট রিসেপ্টর সক্রিয় করে কাজ করে যা অন্ত্রের আন্দোলনকে ট্রিগার করার জন্য অন্ত্রের পেশীগুলির নড়াচড়া বাড়ায়।
সোনামুখী
সেনা আলেকজান্দ্রিনা Senna হল একটি ভেষজ যা প্রায়ই প্রাকৃতিক উদ্দীপক রেচক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
সেন্নার রেচক প্রভাবগুলি উদ্ভিদের সেনোসাইড সামগ্রীর জন্য দায়ী করা হয়।
সেনোসাইট হল যৌগ যা অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করার জন্য পরিপাকতন্ত্রের গতি বাড়িয়ে কাজ করে। তারা মল পথের সাহায্যে কোলনে তরল শোষণ বাড়ায়।
সাইক্লিয়াম
প্ল্যানটাগো ওভাতা গাছের বাকল এবং বীজ থেকে প্রাপ্ত সাইলিয়াম হল এক ধরনের ফাইবার যার রেচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
যদিও এতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার রয়েছে, তবে এর উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার উপাদান যা এটিকে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে বিশেষভাবে কার্যকর করে তোলে।
দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে এবং একটি জেল তৈরি করে যা মলকে নরম করে এবং এটি পাস করা সহজ করে। এটি এমনকি বলে যে সাইলিয়াম কিছু প্রেসক্রিপশন ল্যাক্সেটিভের চেয়ে বেশি কার্যকর।
ফলস্বরূপ;
মল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এবং মল সামঞ্জস্য উন্নত করে নিয়মিত মলত্যাগ নিশ্চিত করার অনেক উপায় রয়েছে। প্রাকৃতিক রেচক নেই।
Bu প্রাকৃতিক রেচক খাদ্যখাবার খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার পানির ব্যবহার বাড়াতে হবে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট করতে হবে এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় বের করতে হবে।
