Много списъци с диети за отслабванесъществува. Някои от тях намаляват апетита, докато други ограничават калориите. Съществуват и диетични списъци, в които се ограничават въглехидратите и мазнините и се увеличава консумацията на протеини. Общата цел на тези списъци с диети е да помогнат на човека да отслабне. Това твърдят всички те. Ако сте един от тези, които решават да отслабнат, може да изпитате несигурност кой от тях да изберете.
В тази връзка трябва да знаете: Ничия диета не е най-добрата. Списък с диети, който работи за някой друг, може да не работи за вас. Ето защо трябва да изберете метод, който е подходящ за вашето здравословно състояние и диета. Ако търсите списък с диети за отслабване, нека да разгледаме изпитаните и научно подкрепени диети за отслабване по-долу.
Списък с диети за отслабване
списък с диети за отслабване
1) Диета с периодично гладуване
Периодичното гладуване е диета, която включва периоди на гладуване и хранене през деня. Това означава, че вместо да ограничавате храните, които ядете, трябва да контролирате кога ядете. По този начин се изразява като диета, а не като диета. Най-популярните диети с периодично гладуване са:
Метод 16/8: Ограничавате дневното си време за хранене до осем часа и след това постите 16 часа. За да стигнете до списъка с 8-часови диети, “8 часова диетаПрочетете нашата статия.
Диетата 5:2: Ядете 500–600 калории през два непоследователни дни от седмицата. Нормалният режим на хранене продължава през останалите пет дни. „Как да отслабнете с диетата 5: 2?" прочетете нашата статия.
Периодичното гладуване се използва широко за отслабване. Защото обикновено е много успешен в това отношение. Помага за загуба на 3-24% от телесното тегло за период от 3-8 седмици. Губят се по-малко мускули и метаболизмът се ускорява.
Диетата с периодично гладуване намалява признаците на възпаление, нивата на холестерола, триглицеридите в кръвта и нивата на кръвната захар. Недостатъкът на диетата е, че макар да е безопасна за добре хранени и здрави хора, тя не е подходяща за всеки. Някои проучвания твърдят, че действа при мъжете, но няма голям ефект при жените. Също така някои хора; Тези, които са податливи на спадове в нивата на кръвната захар, бременни жени, кърмачки, тийнейджъри, деца и хора, които са недохранени, слаби или с дефицит на хранителни вещества, трябва да избягват гладуването.
За да получите по-подробна информация за периодичното гладуване и за достъп до списъка с диети. "Прекъсващо гладуванеПрочетете нашата статия.
2) Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Има няколко варианта на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Във всички тях се приемат 20-150 грама въглехидрати на ден. Основната цел на диетата е да принуди тялото да използва повече мазнини за гориво, вместо да използва въглехидратите като основен източник на енергия.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати изисква прием на неограничени количества протеини и мазнини, като същевременно силно ограничава консумацията на въглехидрати. Когато приемът на въглехидрати е твърде нисък, мастните киселини се транспортират до кръвта и някои до черния дроб, където се превръщат в кетони. Тялото използва мастни киселини и кетони в отсъствието на въглехидрати като основен източник на енергия.
Множество проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати насърчава загубата на тегло, особено при хора с наднормено тегло. Той е много ефективен за намаляване на опасните коремни мазнини, които могат да се образуват около органите. Освен това намалява апетита. Това автоматично намалява приема на калории.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати влияе положително на състояния, които са рискови фактори за заболявания като триглицериди в кръвта, нива на холестерол, нива на кръвна захар, нива на инсулин и кръвно налягане. Недостатъкът на тази диета е, че не е подходяща за всеки. Някои се чувстват добре, докато други се чувстват нещастни и уморени. Някои хора може да получат повишаване на лошия холестерол.
За да получите по-подробна информация за диетата с ниско съдържание на въглехидрати и да създадете списък с диети, "Въглехидратна диета" прочетете нашата статия.
3) Кетогенна диета
Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, подобна на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Намаляването на консумацията на въглехидрати и консумацията на мазнини вместо диета поставя тялото в метаболитно състояние, наречено кетоза. Тъй като мазнините не могат да се превърнат в глюкоза, те се превръщат в кетонови молекули. Когато започне кетозата, кетоните се използват като гориво вместо въглехидрати и захар. Това помага за изгаряне на мазнини и отслабване.
Според изследванията кетогенната диета подпомага лечението на заболявания като сърдечни заболявания, Алцхаймер, епилепсия, Паркинсон и поликистозни яйчници. Недостатъкът на диетата е, че може да причини умора, проблеми със съня, гадене, храносмилателни разстройства.
За по-подробна информация относно кетогенната диета "Кетогенна диета" прочетете нашата статия.
4) Диета на Дюкан
Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с четири фази. Колко дълго ще останете във всеки етап зависи от това колко тегло трябва да отслабнете. Всеки етап има свой собствен режим на хранене.
В първия етап се приемат неограничено високопротеинови храни и задължително овесени трици. На други етапи заедно с протеина се добавят някои въглехидрати, мазнини и след това зеленчуци без скорбяла. В последния етап се прави ден с чист протеин, за да поддържате новото си тегло и този етап продължава цял живот.
Много други проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати водят до значителна загуба на тегло. Те включват ускоряване на метаболизма, намаляване на хормона на глада грелин и повишаване на хормоните на ситостта.
Отрицателните страни на диетата са: Има много малко качествени изследвания за диетата на Дюкан. Диетата ограничава както мазнините, така и въглехидратите. Бързата загуба на тегло, постигната със силно ограничаване на калориите, също може да причини загуба на мускули. Загубата на мускулна маса и силното ограничаване на калориите карат тялото да пести енергия, което улеснява наддаването на тегло след загубата му.
За по-подробна информация и диетичен списък за диетата на Дюкан "Диета на Дюкан" прочетете нашата статия.
5) Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е диета, вдъхновена от диетите на хора, живеещи в страни като Италия и Гърция. Полезен е при много заболявания като инфаркт, инсулт, диабет. Установено е също, че подпомага загубата на тегло.
В средиземноморската диета се ядат повече растения като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Консумацията на животински храни е по-малка. Храната се консумира в естествения си вид. Не се консумират преработени храни.
Лептиновата диета е диета, която има за цел да контролира секрецията на лептин, хормон на ситостта. С тази диета се регулира секрецията на хормона лептин и тялото започва да гори мазнини. Диетата, която трябва да се спазва от прости правила, има за цел да създаде здравословен начин на живот.
Лептиновата диета предотвратява затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания. Въпреки това, ако старите навици се върнат след диетата, лесно се напълнява.
За списък с лептинови диети и по-подробна информация, "Лептинова диетаПрочетете нашата статия.
7) Палео диета
Палео диетата забранява преработени храни, захар, млечни продукти и зърнени храни; Това е диетична програма, която препоръчва консумация на постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки и семена. По-гъвкавите версии на палео диетата позволяват млечни продукти като сирене и масло, както и храни като картофи.
Много проучвания показват, че палео диетата отслабва и помага за намаляване на талията. Палео диета; Също така е ефективен при намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания като холестерол, кръвна захар, триглицериди в кръвта и кръвно налягане.
Недостатъкът на диетата е, че забранява пълнозърнестите, бобовите и млечните продукти, които са здравословни и питателни храни. За по-подробна информация относно списъка с палео диета "Палео диета" прочетете нашата статия.
8) Диета на Аткинс
Диетата на Аткинс е една от най-известните диети с ниско съдържание на въглехидрати. Според тази диета можете да отслабнете, като ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате, стига да избягвате въглехидратите.
Диетата на Аткинс е разделена на четири фази. Започва с въвеждаща фаза, при която ядете 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици. Други фази включват добавяне на здравословни въглехидрати към вашата диета, когато се доближите до целевото тегло.
Диетата на Аткинс е обстойно изследвана и е установено, че отслабва по-бързо от диетите с ниско съдържание на мазнини. Многобройни проучвания показват, че нисковъглехидратните диети като диетата на Аткинс могат да намалят рисковите фактори за много заболявания, като триглицериди в кръвта, холестерол, кръвна захар, инсулин и кръвно налягане.
Подобно на други диети с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Аткинс е безопасна и здравословна за повечето хора, но в редки случаи може да причини проблеми. За по-подробна информация относно диетата на Аткинс "Диета на Аткинс" прочетете нашата статия.
Веганството е най-строгата форма на вегетарианство. Освен че не консумирате месо, негодни за консумация са и продукти от животински произход като мляко, яйца, мед, албумин, суроватка, казеин и някои форми на витамин D3.
Веганската диета е много ефективна за отслабване. През повечето време няма нужда да броите калории, защото много ниското съдържание на мазнини и високото съдържание на фибри ви помага да се чувствате сити за по-дълго време. диети на растителна основа като веганската диета; Намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и преждевременна смърт.
Отрицателната страна на диетата е, че веганската диета напълно игнорира животинските храни и не консумира различни хранителни вещества като витамин B12, витамин D, йод, желязо, калций, цинк и омега-3 мастни киселини.
За по-подробна информация и диетичен списък във веганската диета, "Веганска диета" прочетете нашата статия.
10) Зонова диета
Зоновата диета е диета с нисък гликемичен индекс, която ограничава въглехидратите до 35 до 45% от дневните калории, протеините до 30% всеки и мазнините до XNUMX% всеки. В диетата се консумират само въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI).
Диетата Zone е разработена основно за намаляване на възпалението, свързано с диетата, постигане на загуба на тегло и намаляване на риска от хронични заболявания. Основната полза от тази диета е намаляването на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като намален холестерол и триглицериди. Едно проучване предполага, че диетата Zone може да подобри контрола на кръвната захар, да намали обиколката на талията и да намали хроничното възпаление при хора с наднормено тегло с диабет тип 2.
Недостатъкът на диетата е, че ограничава консумацията на определени здравословни източници на въглехидрати, като банани и картофи. За по-подробна информация и диетичен списък за Зоновата диета "Зонова диета" прочетете нашата статия.
Да обобщим;
Няма идеална диета за отслабване. Различните диети работят за различни хора. Поради тази причина диетата, която избирате за отслабване, трябва да е специфична за вас. Най-ефективният диетичен списък за вас е този, който лесно можете да прилагате и поддържате в дългосрочен план.
