Изискване на гладуване за определени периоди периодично гладуване, е практика, която се използва за здравословни цели от древни времена.
Постенето също стана популярно като средство за отслабване през последните години.
Диетата на воинитеПредставлява ли диетичен план, който включва цикли „яде по-малко“ и „яде много“ и има за цел отслабване чрез метод на гладно. Посочено е, че това е ефективен начин за отслабване и подобряване на енергийните нива и умствената сила.
Някои здравни експерти обаче твърдят, че този метод на гладуване е прекомерен и ненужен. В статията, Диетата на воинитеРазказва какво трябва да знаете за „Диетата на воините“ на английски.
Какво представлява диетата на воините?
Диетата на воинитеСъздаден е през 2001 г. от Ори Хофмеклер, бивш член на израелските специални сили, който влезе в областта на фитнеса и храненето.
Тази диета се счита за вид периодично гладуване, което включва периоди на намален прием на калории за определен период от време.
Диетата на воинитесе основава на моделите на хранене на древните воини, които консумирали малко през деня и след това го яли като пир през нощта.
Според неговия основател той е създаден, за да „подобри начина, по който се храним, чувстваме се, представяме се и изглеждаме“, като намалява приема на храна, стресира тялото и задейства „инстинкти за оцеляване“.
Хората, които спазват тази диета, гладуват по 20 часа на ден, след това консумират толкова храна, колкото искат през нощта.
По време на 20-часовия период на гладно, хората, които спазват диетата, имат право да консумират малки количества млечни продукти, варени яйца и сурови плодове и зеленчуци, както и прекомерни количества безкалорични течности.
След 20 часа хората могат да ядат каквато си поискат храна в рамките на четиричасово преяждане. Въпреки това, при условие че това са непреработени, здравословни и органични храни.
Диетата на воинитеТвърди се, че този метод на хранене разтваря мазнините, повишава концентрацията, дава енергия и стимулира клетъчното възстановяване.
Има ли ползи от диетата на воините?
Няма проучвания, които директно да изследват ползите от тази диета, но известно е, че периодичното гладуване има ползи.
въпреки че Диетата на воините Макар и малко по-екстремен от другите, методът 16: 8, който е по-често срещан метод за периодично гладуване, пости 16 часа и яде през останалите 8 часа.
Следователно, ползите от периодичното гладуване също Диетата на воините Можем да кажем, че важи за.
Помага за отслабване
Различно периодично гладуване, включително 20-часови цикли на гладуване, осигурява загуба на тегло.
Диетата на воинитеПоследващо проучване (20-часово гладуване) установява, че тези, които са консумирали повече от четири часа храна вечер, са имали повече загуба на тегло, отколкото тези, които са консумирали същото количество калории по време на хранене през целия ден.
Нещо повече, тези, които ядат по едно хранене на ден, значително намаляват мастната си маса.
Неотдавнашен преглед на шест проучвания стигна до заключението, че видовете периодично гладуване, вариращи от 3 до 12 месеца, са по-ефективни за насърчаване на отслабването.
Въпреки това, намаляването на приема на калории, Диетата на воинитеВъпреки че това е най-честата последица от това, някои хора, следващи този начин на хранене, технически могат да консумират твърде много калории по време на четиричасовия период на преяждане, което може да накара хората да напълнеят.
Периодичното гладуване подобрява здравето на мозъка
Диетата на воинитее показан като начин за подобряване на здравето на мозъка. Има някои факти за периодичното гладуване въз основа на научни изследвания.
Интермитентното гладуване е полезно за регулиране на възпалителните пътища, които засягат мозъчната функция.
Например, проучвания върху животни показват, че периодичното гладуване намалява възпалителните маркери като интерлевкин 6 (IL-6) и фактор на туморна некроза алфа (TNF-a), които могат да повлияят негативно на паметта и обучението.
В други проучвания с животни е установено, че периодичното гладуване има защитен ефект срещу болестта на Алцхаймер.
Намалява възпалението
Оксидативен стресСмята се, че възпалението, причинено от, е причина за много заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Проучванията показват, че периодичното гладуване може да бъде ефективен начин за намаляване на възпалението в тялото ни.
В проучване на 34 здрави мъже беше установено, че методът на прекъсване на гладно 16: 8 намалява нивата на TNF-α и интерлевкин 1 бета (IL-1β) и представлява вещества, които поддържат възпалението.
Друго проучване при 50 души установи, че тези, които са гладували по време на Рамадан, са имали значително по-ниски IL-6, С-реактивен протеин (CRP) и хомоцистеинови възпалителни маркери в сравнение с лица, които не са постили.
Подобрява контрола на кръвната захар
Някои проучвания са установили, че периодичното гладуване може да подобри контрола на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2.
Едно проучване при 2 души с диабет тип 10 установява, че гладуването в продължение на 18–20 часа на ден води до значително намаляване на телесното тегло и значително подобрява контрола на кръвната захар на гладно и след хранене.
Друго скорошно проучване обаче показва, че периодичното гладуване увеличава вероятността от хипогликемия (ниска кръвна захар), дори когато се използват по-ниски дози лекарства за понижаване на кръвната захар.
Безопасното понижаване на нивата на кръвната захар обаче е от полза, хипогликемията може да бъде опасна и да доведе до сериозни усложнения.
Следователно хората с диабет, които се интересуват от опити с периодично гладуване, трябва първо да се консултират със своя лекар.
Има ли вреда в диетата на воините?
Диетата на воинитеВъпреки потенциалните ползи за здравето от диетата, има някои недостатъци в начина на хранене.
Някои хора са трудни за изпълнение
Диетата на воинитеНай-очевидното ограничение е, че важните хранения са ограничени до период от четири часа. Това може да бъде трудно, особено когато се занимавате с нормални социални дейности като излизане за закуска или обяд.
Някои хора се чувстват добре, когато консумират много малко калории за период от 20 часа, докато други могат да намерят този стил на хранене неподходящ за техния начин на живот.
Не е подходящ за много хора
Диетата на воинитене е вид хранене, което всеки трябва да спазва. Този тип не е подходящ за много хора, включително периодично гладуване. Те:
- деца
Бременни или кърмещи жени
Хора със заболявания като диабет тип 1, сърдечна недостатъчност или някои видове рак
- Тези, които се занимават с екстремни спортове
Хора с хранително разстройство или нередовно хранене
Хора с ниско тегло
Също така, някои изследвания показват, че периодичното гладуване може да засегне женските хормони повече от мъжете.
Някои жени изпитват периодично гладуване без негативни ефекти. Някои обаче могат да получат неприятни странични ефекти като безсъние, безпокойство, нередовни менструации и репродуктивно здраве.
Може да причини нередовна диета
Диетата на воинитеТя приема стил на преяждане, който може да бъде проблематичен за много хора.
Диетата на воинитеможе да доведе до преяждане и отпадане, особено при тези, които са изложени на риск от нередовно хранене
Дъвченето на големи количества храна също може да доведе до чувство на съжаление и смущение, което може да повлияе негативно на психичното здраве и имиджа на тялото.
Диетата на воинитеможе да доведе до странични ефекти, които могат да бъдат тежки за някои. Потенциалните нежелани реакции включват:
- умора
Замайване
Ниска енергия
- тревожност
Безсъние
Силен глад
Ниска кръвна захар (хипогликемия)
- Запек
Припадък
- Раздразнителност
Хормонален дисбаланс
- Качване на килограми
В допълнение, много здравни специалисти, Диетата на воините Докато прилага план за периодично гладуване като този, той твърди, че тези, които спазват диетата, не получават достатъчно хранителни вещества.
Въпреки това, докато се избират здравословни, богати на хранителни вещества храни и се задоволяват нуждите им от калории, хранителните нужди могат да бъдат задоволени чрез внимателно планиране на избора на храна.
Как да си направим войнска диета?
Хофмеклер, Диетата на воините Той препоръчва на всички да следват триседмичен план от три стъпки, за да „подобрят способността на организма да използва мазнините за енергия“.
Фаза I (една седмица): "Детокс"
- Консумирайте зеленчукови сокове, бульони, млечни продукти (кисело мляко, извара), варени яйца и сурови плодове и зеленчуци в продължение на 20 часа.
По време на четиричасовия период на преяждане, яжте салата с дресинг с олио и оцет, последвана от големи или много растителни протеини (боб), пълнозърнести храни без пшеница, малки количества сирене и варени зеленчуци.
- Кафе, чай, вода и малко количество мляко могат да се консумират през целия ден.
Фаза II (втора седмица): "Високо съдържание на мазнини"
- Консумирайте зеленчукови сокове, бульони, млечни продукти (кисело мляко, извара), варени яйца и сурови плодове и зеленчуци в продължение на 20 часа.
По време на четиричасовия период на преяждане вечер, яжте салата с дресинг с олио и оцет, последван от постни животински протеини, варени зеленчуци и поне шепа ядки.
- По време на Фаза II не трябва да се консумират зърнени храни или нишесте.
Фаза III (трета седмица): "Прекратяване на загубата на мазнини"
Тази фаза превключва между високи въглехидратни периоди и висок прием на протеини.
Въглехидрати за 1-2 дни
Високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за 1-2 дни
Въглехидрати за 1-2 дни
Високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за 1-2 дни
В дните с високо съдържание на въглехидрати:
- Яжте зеленчукови сокове, бульони, млечни продукти (кисело мляко, извара), варени яйца и сурови плодове и зеленчуци в продължение на 20 часа.
По време на четиричасовото преяждане яжте салата с дресинг с масло и оцет, последвано от варени зеленчуци, малко количество животински протеини и основни въглехидрати като царевица, картофи, тестени изделия, ечемик или овес.
В дни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати:
- Консумирайте зеленчукови сокове, бульони, млечни продукти (кисело мляко, извара), варени яйца и сурови плодове и зеленчуци в продължение на 20 часа.
По време на четиричасовия период на преяждане вечер, яжте салата с дресинг с олио и оцет. След това консумирайте 227-454 грама животински протеин, включително варен, нишестен зеленчук.
- Въпреки че зърнени храни или нишесте не се консумират по време на преяждане във фаза III, малко количество пресни тропически плодове могат да се ядат за десерт.
Hofmekler препоръчва диетите да започнат отначало, когато са завършили трите етапа.
Диетата на воинитеРазмерите на порциите са несигурни и няма зададено ограничение на калориите.
Hofmekler като част от този хранителен план пробиотици и препоръчва да приемате ежедневно мултивитамини заедно с други добавки като аминокиселини.
На тези, които спазват диетата, също се препоръчва да спортуват, включително силови и скоростни тренировки, за да насърчат загубата на мазнини.
Въпреки че на хората, които спазват диетата, е разрешено да консумират храните, които искат, препоръчително е да ядат хранителни, органични храни, преработени храни, консерванти, добавени захари и изкуствени подсладители не трябва да се използват.
Когато ядете по-малко, можете да ядете:
Плодове
Ябълка, банан, киви, манго, праскова, ананас и др.
Зеленчукови сокове
Цвекло, моркови, целина и др.
бульон
Пиле, говеждо и др.
Сурови зеленчуци
Зеленолистни зеленчуци, моркови, чушки, гъби, лук и др.
Сосове
Малки количества зехтин, ябълков оцет и др.
мляко
Мляко, кисело мляко, извара и др.
Протеин
Сварено яйце
напитки
Вода, кафе, чай и др.
По време на фазата на преяждане можете да ядете:
Варени зеленчуци
Карфиол, брюкселско зеле, тиква, зеленчуци и др.
протеини
Пиле, пържола, риба, пуйка, яйце и др.
Нишестета
Фасул, картофи, царевица, сладки картофи и др.
зърнени храни
Овес, киноа, тестени изделия, хляб, ечемик и др.
мляко
Мляко, сирене, кисело мляко и др.
масла
Ядки, зехтин и др.
Храните, които трябва да се избягват, включват:
- Захар
Бисквитки и торти
Чипс
- Бързо хранене
Пържени храни
Преработени меса
Рафинирани въглехидрати
Изкуствени подсладители
Захарни напитки като сок и сода
Алтернативни диетични опции
Диетата на воинитеИма много алтернативи, включително няколко други вариации на диета на гладно, които могат да помогнат за ускоряване на отслабването и подобряване на здравето, предлагайки малко повече гъвкавост.
Например, 16/8 гладуване е един от най-популярните видове гладуване, който включва гладуване за 16 часа на ден и ограничаване на консумацията на храна до само осем часа на ден.
Този тип периодично гладуване дава някои други признаци на подобрено здраве, включително загуба на тегло, намалено възпаление и подобрен контрол на кръвната захар.
Постът в алтернативни дни е друга възможност. При тази форма на гладно приемът на храна се ограничава на всеки два дни и се спазва нормална диета през ден.
Този интервал е добър вариант за тези, които искат малко гъвкавост през цялата седмица, тъй като можете да го приспособите към личния си график.
Също така, включвайте ядене и избягване на храна в продължение на пет дни или ограничаване на приема на калории за два последователни дни през цялата седмица. Диета 5: 2Можете да опитате.
В резултат на това;
Диетата на воинитеТова е форма на хранене, която включва ядене на малко количество определени храни по време на 20-часовия период на гладуване и ядене на голямо хранене през нощта.
Диетата на воините Планът за хранене е гъвкав и предлага общи насоки кои храни да се ядат и кои трябва да се избягват, без да се установяват строги правила и разпоредби.
Подобно на други видове периодично гладуване, Диетата на воините Той може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, подобряване на здравето на сърцето, балансиране на нивата на кръвната захар, намаляване на възпалението и подпомагане на мозъчната функция.
Той обаче не е подходящ за всички, тъй като може да насърчава нездравословни хранителни навици и може да не е устойчив в дългосрочен план.
