Съвети за отслабване с диетата на Аткинс

Диета на Аткинс Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено за тези, които искат да отслабнат здравословна диета препоръчва се.

Тази диета твърди, че докато не консумирате храни с високо съдържание на въглехидрати, можете да отслабнете, като ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате.

"Диета на Аткинс" През 1972 г. д-р. Предложен е от лекар на име Робърт С. Аткинс.  От тогава, "диета на д -р Аткинс" Той стана популярен в цял свят и по тази тема са написани много повече книги.

Оттогава диетата е добре проучена и е отбелязано, че осигурява по-голяма загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини и положителни подобрения в кръвната захар, HDL (добър холестерол), триглицеридите и други здравни показатели.

Основната причина диетите с ниско съдържание на въглехидрати оказват влияние върху загубата на тегло; Когато хората намалят приема на въглехидрати и консумират повече протеини, апетитът им намалява и те автоматично консумират по-малко калории, без да се налага да полагат усилия.

Какво представлява диетата на Аткинс?

Диета на Аткинс Д-р Диета с ниско съдържание на въглехидрати, създадена от Робърт С. Аткинс.

Лекарят елиминира всички източници на прости въглехидрати или захар и позволява на пациентите си да консумират твърде много протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати (зеленчуци и плодове). 

Този подход показа незабавни резултати и се превърна в надеждна диета за отслабване, препоръчана от лекарите.

Как да си направим диетата на Аткинс?

4-етапен диетичен план

Диета на Аткинс Той е разделен на 4 различни етапа:

Етап 1 (индукция)

По-малко от 2 грама въглехидрати трябва да се консумират на ден в продължение на 20 седмици. Яжте богата на мазнини храна с високо съдържание на протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като листни зеленчуци.

Етап 2 (балансиране)

Бавно добавете към вашата диета още ядки, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и малко количество плодове.

Етап 3 (фина настройка)

Когато се приближите твърде много до целевото си тегло, добавете повече въглехидрати към вашата диета, докато загубата на тегло се забави.

Етап 4 (поддръжка)

Като се стремите да поддържате тегло, можете да ядете толкова здравословни въглехидрати, колкото тялото ви понася.

Тези стъпки обаче са малко сложни и може да не са необходими. Докато следвате плана за хранене по-долу, ще отслабнете. Някои хора пропускат началната фаза и избират да ядат зеленчуци и плодове от самото начало. Този подход също може да бъде много ефективен.

Някои просто предпочитат да останат във фазата на индукция за неопределено време. Това е друг диетичен план, наречен кетогенна диета.

Храни, които трябва да избягвате

Диета на АткинсТрябва да избягвате тези храни:

Бонбони: Безалкохолни напитки, сокове, торти, бонбони, сладолед и др.

Зърнени храни: Пшеница, ръж, ечемик, ориз.

Растителни масла: Соево масло, царевично масло, памучно масло, масло от рапица и други.

Транс мазнини: Масла с думата "хидрогенирани" в списъка на съставките, които обикновено се намират в преработените храни.

"Диетични" и "нискомаслени" храни: Обикновено съдържанието на захар е много високо.

Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати: Моркови, ряпа и др. (Само индукция).

Плодове с високо съдържание на въглехидрати: Банан, ябълка, портокал, круша, грозде (само индукция).

Нишестета: Картофи, сладки картофи (само индукция).

Бобови растения: Леща, нахут и др. (Само индукция).

Храни, които можете да ядете

Диета на АткинсПърво трябва да консумирате тези здравословни храни.

Месо: Говеждо, агнешко, пилешко, бекон и други.

Мазни риби и морски дарове: Сьомга, пъстърва, сардини и др.

Яйце: Най-здравословните са "разхождащи се пилешки яйца" и "обогатени с омега-3".

Нисковъглехидратни зеленчуци: Кейл, спанак, броколи, аспержи и други.

Пълномаслено мляко: Масло, сирене, пълномаслено кисело мляко.

Ядки и семена: Бадеми, фъстъци, орехи, слънчогледови семки и др.

Здравословни масла: Екстра върджин зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.

Докато консумирате източник на протеин със зеленчуци, ядки и някои здравословни мазнини в храната си, ще отслабнете.

След фазата на индукция можете да консумирате здравословни въглехидрати

Това всъщност е много гъвкава диета. Само през 2-седмичната фаза на индукция трябва да сведете до минимум приема на здравословни въглехидрати.

След като индукцията приключи, можете постепенно да консумирате здравословни зърнени храни и по-здравословни въглехидрати като зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати, плодове, плодове, картофи, бобови растения, овес и ориз.

Но дори и да постигнете целите си за отслабване, ще трябва да ядете с ниско съдържание на въглехидрати за цял живот. Ако започнете да ядете същите стари храни в същото количество, както преди, отново ще наддавате на тегло. Това важи за всяка диета за отслабване.

Случайна храна

Диета на АткинсИма толкова много вкусни храни, в които можете да ядете. Това са храни като бекон, сметана, сирене и тъмен шоколад. Много от тях обикновено не са предпочитани поради високото съдържание на мазнини и калории.

Въпреки това, когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнините се превръщат в предпочитан енергиен източник на тялото ви и тези храни стават приемливи.

напитки

Диета на АткинсНякои приемливи напитки са както следва;

вода: Както винаги, водата трябва да е основната ви напитка.

кафе: Кафето е с високо съдържание на антиоксиданти и много здравословно.

Зелен чай: Това е много здравословна напитка.

Диета на Аткинс и вегетарианци

Диета на АткинсВъзможно е да се направи вегетарианско (и дори веганско), но е трудно. Можете да използвате храни на основата на соя за протеини и да ядете много ядки и семена.

Зехтинът и кокосовото масло са отлични източници на растителни мазнини. Можете също да консумирате яйца, сирене, масло, сметана и други млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Списък на диетата на Аткинс

тук, Диета на Аткинс примерно меню са налични. Подходящ е за индукционната фаза, но трябва да добавите повече въглехидратни зеленчуци и някои плодове, докато преминавате към останалите фази.

Списък на диетата на Аткинс

Pazartesi

Закуска: Яйца със зеленчуци, приготвени със зехтин

Обяд: Пилешка салата със зехтин и шепа ядки.

Вечеря: Зеленчуци и месо.

Сали

Закуска: Яйца с бекон.

Обяд: Тези, които останаха предната вечер.

Вечеря: Чийзбургер със зеленчуци и масло.

Чаршамба

Закуска: Зеленчуков омлет в масло.

Обяд: Зеленчукова салата със зехтин.

Вечеря: Пържено месо със зеленчуци.

четвъртък

Закуска: Яйце със зеленчуци, приготвено със зехтин.

Обяд: Остатъци от предишната вечеря.

Вечеря: Сьомга с масло и зеленчуци.

Джумая

Закуска: Яйца с бекон.

Обяд: Пилешка салата със зехтин и шепа ядки.

Вечеря: Кюфтета със зеленчуци.

събота

Закуска: Зеленчуков омлет с масло.

Обяд: Остатъците от предишната вечер.

Вечеря: Котлети със зеленчуци.

неделя

Закуска: Бекон и яйца

Обяд: Остатъците от предишната вечер.

Вечеря: Пилешки крилца на скара и зеленчуци.

Използвайте различни зеленчуци във вашата диета.

Здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Тези на диетата на Аткинс Той смята, че апетитът им намалява през този период. Те заявяват, че се чувстват по-сити с 3 хранения на ден (понякога само с 2 хранения).

Ако обаче гладувате между храненията, можете да изберете следните здравословни и нисковъглехидратни закуски:

- Остатъците от предишната вечер.

- Сварено яйце.

- Парче сирене.

- Парче месо.

- Шепа ядки.

- Кисело мляко.

Ягода и сметана.

- Бебешки моркови (внимавайте по време на индукция).

- Плодове (след индукция).

Ползи от диетата на Аткинс

- Намалява нивата на триглицеридите в кръвта.

- Ускорява метаболизма.

- Активира маслата.

- Подобрява паметта и мозъчните функции.

- Повишава ефективността.

- Понижава LDL холестерола.

- Помага за изграждане на чиста мускулна маса.

- Подобрява качеството на съня.

- Помага за поддържане на загуба на тегло.

- Прилага се лесно.

Диетични вреди на Аткинс

Тези, които отслабват с диетата на Аткинс;

- През първите две седмици захарта и захарните храни са жадни и поради това може да се почувствате неловко.

- Може да причини главоболие.

- Може да се чувства уморен и слаб.

- Може да изпитва гадене.

Безопасна ли е диетата на Аткинс?

Да, Диета на Аткинс безопасно е. И това ви помага да отслабнете само за няколко седмици. През 1972 г. д-р. След създаването си от Аткинс, той е преминал през много ощипвания, които правят диетата по-здравословна за сърцето.

Основният фактор, смущаващ учените, е консумацията на големи количества животински мазнини от месото. Така че, ако прецизирате диетата и консумирате птици или постни източници на протеини от животни, Диета на Аткинс напълно е безопасно.

В резултат на това;

Ако сте решени да спазвате тази диета, Диета книга на АткинсВземете го и започнете възможно най-скоро. Диета на Аткинсе здравословен и ефективен начин за отслабване. Няма да бъдете разочаровани.