Суроватъчен белтъкизвестен още като суроватъчен белтъке една от най-популярните добавки. Но въпреки многото ползи за здравето, неговата безопасност също се поставя под въпрос.
Суроватъчен белтъкТвърди се, че може да увреди бъбреците и черния дроб и дори да причини остеопороза.
Какво е суроватка?
Суроватъчен белтък Той е популярна фитнес и хранителна добавка.
Той е направен от суроватка, течността, която се отделя от млякото по време на процеса на производство на сирене. След това суроватката се филтрира, пречиства и суроватъчен белтък Изсушава се, за да се превърне в прах.
Суроватъчен белтъкИма три основни типа. Ключовата разлика между тях е как се обработват.
Концентрат на суроватъчен протеин
Съдържа около 70-80% протеин. Суроватъчен белтъкТова е най-често срещаният вид мляко и съдържа повече лактоза, мазнини и минерали от млякото.
Изолат от суроватъчен протеин
Съдържа 90% или повече протеини. Той е по-рафиниран и съдържа по-малко лактоза и мазнини, но също така осигурява по-малко полезни минерали.
Хидролизат на суроватъчен протеин
Тази форма се абсорбира по-бързо от тялото.
Суроватъчен белтъке популярен избор сред спортисти, трениращи и тези, които искат да натрупат мускули или да отслабнат.
Проучванията показват, че тя може да помогне за подобряване на изпълнението на упражненията, увеличаване на мускулите и силата и дори отслабване чрез намаляване на апетита и засилване на метаболизма.
Суроватъчен белтък Той е пълен източник на протеин, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини. Нашето тяло е посочено според изискванията незаменими аминокиселинине мога да го направя, следователно трябва да получа достатъчно хранителни вещества.
Суроватъчен белтъкМожете да го приготвите и консумирате просто като го смесите с вода или течност по ваш избор.
Какви са предимствата на суроватъчния протеин?
Нива на хормона
Суроватъчен белтък Много е полезно за жените. Той не предизвиква колебания в нивата на хормоните като другите протеини.
Аминокиселини
Аминокиселини Те са химически единици, които не се произвеждат естествено в тялото ни. Суроватъчен белтъке добър източник на аминокиселини. Те работят заедно за възстановяване на костите, мускулите, органите и почти всяко парче тъкан в човешкото тяло.
остаряване
Суроватъчен белтък, глутатион включва. Това е антиоксидант, който поглъща свободните радикали и забавя признаците на стареене. Глутатионът се произвежда от три основни аминокиселини; цистеин, глутаминова киселина и глицин.
Суроватъчен белтък той също забавя дегенерацията на мускулите и поддържа мускулите здрави в напреднала възраст.
Отслабване
Суроватъчен белтък Той е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Това ускорява метаболизма за изгаряне на излишните мазнини в тялото. Изследователи, суроватъчен белтъкТе стигнаха до заключението, че до два часа той може лесно да контролира апетита.
Здраве на сърцето
Той причинява сърдечни заболявания, инсулт, загуба на говор и лоша памет. Суроватъчен белтък Той понижава LDL холестерола. Той понижава кръвното налягане, а също така намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Едно от най-добрите предимства е подобряването на здравето на сърцето. Суроватъчен белтъкподобрява имунния отговор и помага в борбата с инфекциите при жените.
Укрепва имунната система, като увеличава производството на глутатион. Това е мощен антиоксидант, който помага за детоксикацията.
Укрепване на мускулите
За възстановяване и укрепване на мускулите суроватъчен белтък необходимо е. Упражненията и ежедневните упражнения карат мускулите да се влошават, като изчерпват нивата на енергия в тялото.
Суроватъчният протеин се получава от краве мляко и е чудесен естествен протеин за изграждане и възстановяване на мускулите.
Здрави нокти и кожа
Тялото се нуждае от протеини, за да създаде здрава кожа и нокти. Суроватъчен белтъкпомага на тялото да произвежда хормони и жизненоважни ензими и ги поддържа да работят ефективно.
Ниво на кръвната захар
Суроватъчен белтък дава на тялото положителен азотен баланс. Той също така предотвратява колебанията в нивата на кръвната захар, които могат да причинят преяждане. Суроватъчен белтък Съдържа ниски нива на мазнини. Това е много полезно за управление на нивата на глюкозата.
Костно здраве
Повече от 65% от жените страдат от остеопороза, състояние, което причинява остеопороза и повишена крехкост на костите. За да изграждат и поддържат здрави кости, жените трябва да консумират здравословни храни, богати на калций.
Суроватъчен белтъксъдържа големи количества калций, който предотвратява загубата на костна маса и ги поддържа здрави.
черен дроб
Суроватъчен белтък Подпомага функционирането на черния дроб, когато се приема в умерени количества. Черният дроб изпълнява около 500 функции в тялото. Това би било невъзможно без аминокиселини в него.
Ползи за кожата и косата от суроватъчния протеин
Насърчава растежа на косата
Тъй като самата коса се състои от протеин, протеинът е много важен компонент на косата. Дефицит на протеинможе да причини проблеми с косопада.
Суроватъчен белтъке удобен начин да увеличите приема на протеин. Редовната консумация на високо протеини предотвратява косопада и насърчава растежа на косата.
Помага за укрепване на кожата
колагене структурна тъкан, която осигурява еластичност на кожата. Той съставлява 30 процента от общия протеин в тялото и спомага за укрепването на кожата, кръвоносните съдове, костите и зъбите.
Консумирането на суроватъчен протеинще осигури много колаген, за да поддържа кожата здрава и здрава.
Поддържа еластичността на кожата
Суроватъчен белтъкАминокиселините в него помагат да се поддържа еластичността и стегнатостта на кожата.
Бори се с акне
Антимикробните свойства на суроватката действат изненадващо върху акне и пъпки. Също така помага за изсветляване на пигментацията и старческите петна.
Какви са страничните ефекти на суроватъчния протеин?
Суроватъчен белтък Въпреки че има много предимства, има и някои странични ефекти.
Прекомерно увеличаване на мазнините
В повечето случаи, суроватъчен белтък добавките имат допълнителни въглехидрати под формата на захар. Някои от тях също са мазни. Тази нездравословна форма на мазнини може да причини наддаване на тегло.
Суроватъчен белтък Има риск от образуване на камъни в бъбреците, когато го консумирате. Въпреки че няма пряка причина, експертите смятат, че този протеин може да влоши ситуацията за тези, които вече имат камъни в бъбреците.
Храносмилателни проблеми
В суроватъчен протеин Съдържа лактоза и ако сте чувствителни към нея, може да имате храносмилателни проблеми.
Подагра риск
Суроватъчен белтъкна подаграВъпреки че няма доказателства, че има пряка причина за заболяването, това може да влоши проблема, ако вече съществува.
Проблем с черния дроб
Суроватъчен белтък Прекомерната консумация може да влоши чернодробните проблеми. Ето защо е важно винаги да консумирате протеин умерено.
Тъй като може да повлияе на ефектите на лекарството, което приемате за чернодробно заболяване, суроватъчен белтък Консултирайте се с лекар, преди да приемете.
Риск от сърдечни заболявания
Експерти, твърде много суроватъчен белтък смята, че консумацията му може да има опасни ефекти върху хората, страдащи от сърдечни заболявания. Това може да причини сърдечен арест, абнормни сърдечни ритми, както и пълна загуба на сърдечната функция.
Повишаване на киселинността в кръвта
Суроватъчен белтък Друг страничен ефект от консумацията му е повишаването на рН в кръвта. Когато в кръвта има твърде много протеини, бъбрекът има проблеми с метаболизма му. Това води до повишаване на киселинността в кръвта.
Развитие на остеопорозата
Това положение е така суроватъчен белтък е свързано с покупката. Това е особено рисковано при продължителен прием на протеин.
Висока сума суроватъчен протеинКонсумирането на храна може да причини минерален дисбаланс в костите, което от своя страна води до намаляване на плътността на костните минерали.
Умора и слабост
Някой хора суроватъчен белтък Също така може да изпитва негативни ефекти като силна умора и слабост поради храносмилателни проблеми, докато го консумирате.
Също така, подуване на корема, газове, спазми и т.н. могат да се появят и такива заболявания. Това е така, защото телата на някои хора не могат да обработват или разграждат протеина, който консумират.
Развитие на кетоза
Суроватъчен белтък Друг често срещан страничен ефект от консумацията му. Това е състояние, което се случва, когато в кръвта се открият необичайни нива на кетонни тела.
Ако се поставите на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, енергията се изгаря с помощта на мазнини в тялото.
Когато няма мазнини, се използва протеин. Това оказва огромен натиск върху черния дроб и причинява вреда с течение на времето.
диария
AÅŸÄ RA ± ± суроватъчен белтък Друг страничен ефект от консумацията му е диарияреж. Това е част от ефекта на протеина върху храносмилателната система.
ръмжене
Повечето хора, особено непоносимост към лактоза Ако има, към суроватъчен протеин показва алергична реакция към Такива хора могат да имат затруднено дишане и да страдат от симптоми като хрипове. В този случай е необходимо да се консултирате с лекар.
Подуване в гърлото, устата, устните
Към суроватъчен протеин Друг симптом, който идва с алергична реакция към него, е подуване на гърлото, устата и устните. Въпреки че не е болезнено, може да бъде изключително неудобно.
гадене
То, суроватъчен белтък Това е един от често срещаните странични ефекти от приема му. В много случаи хората също страдат от повръщане. Ключът към избягването на този неудобен страничен ефект е да намалите приема на протеин.
Колко суроватъчен протеин трябва да приемате?
Суроватъчен белтък обикновено е безопасно и много хора могат да го консумират без странични ефекти.
Обикновено препоръчителната доза е 1-2 лъжици (25-50 грама) на ден, но се препоръчва да следвате инструкциите на опаковката.
Получаването на повече от това няма да осигури повече ползи, особено ако вече ядете достатъчно протеин.
Суроватъчен белтъкАко имате неприятни симптоми като подуване на корема, газове, спазми или диария след прием на лекарството, суроватъчен протеин изолат на прах опитвам.
Друга възможност е да опитате не-млечен протеин на прах като соя, грах, яйца, ориз или конопен протеин.
Как да използвам суроватъчен протеин?
Суроватъчният протеин се предлага в различни форми, като барове от суроватъчен протеин, шейкове от суроватъчен протеин и шейкове от суроватъчен протеин.
Суроватъчен белтъксамо по себе си няма много привлекателен вкус. Поради тази причина той се смесва с други храни като плодове и ядки, за да направи вкуса по-привлекателен. Суроватъчен белтък използва се както следва:
- чаена лъжичка при печене на бисквитки суроватка на прах добавете. Това ще увеличи нивата на протеин в тялото.
- Лъжица за приготвяне на тази богата на протеини напитка суроватъчен белтъкСмесете в 200 мл вода. Оставете смесения протеин за няколко минути. Това ще помогне за пълното разтваряне на праха. Пийте този сок.
- Суроватъчен белтък Най-добре се консумира веднага след тежка тренировка. Това ще осигури на мускулите и клетките правилното хранене, което трябва да се поправи.
- Вашите овес, зърнени храни и палачинки за богата на протеини закуска суроватъчен белтък Можете да добавите.
- Ако търсите бърза закуска на работното място, една с малко ядки, плодове и кубчета лед за питателен и вкусен шейк шейк от суроватъчен протеин Приготви се.
- Смесете лъжица протеин на прах в киселото мляко; Подправете с плодове, ядки и шоколад.
В резултат на това;
Суроватъчен белтък безопасно е и много хора могат да го използват без негативни ефекти.
Въпреки това може да причини храносмилателни симптоми при тези с непоносимост към лактоза, а алергичните към краве мляко също могат да бъдат алергични към него.
Ако имате нежелани реакции, изолат на суроватъчен протеин Или опитайте алтернативата на млечния протеин.
Въпреки тези изключения суроватъчен белтък Това е една от най-добрите добавки на пазара. Неговите полезни роли в сила и изграждане на мускули, възстановяване и загуба на тегло се подкрепят от проучвания.
