Акнето е често срещан кожен проблем, който засяга около 10% от населението на света. Много фактори като производство на себум и кератин, бактерии, хормони, запушване на порите и възпаление могат да причинят акне. Последните изследвания показват, че диетата причинява развитие на акне. Храните, които причиняват акне, като пакетирани храни, шоколад, бързо хранене, превръщат проблема в неразрешима ситуация. Сега нека да разгледаме храните, които причиняват акне.
Храни, които причиняват акне
Храни, които причиняват акне
1) Рафинирано зърно и захар
Хората с проблеми с акнето, повече рафинирани въглехидрати консумира. Храните, съдържащи рафинирани въглехидрати, включват:
Десерти, приготвени с хляб, бисквити, зърнени храни и брашно
тестени изделия
Бял ориз и юфка
Сода и други сладки напитки
Подсладители като кленов сироп, мед или агаве
Хората, които консумират захар, са с 30% по-склонни да развият акне. Повишеният риск се дължи на ефекта на рафинираните въглехидрати върху нивата на кръвната захар и инсулина. Рафинираните въглехидрати бързо се абсорбират в кръвта. Много бързо повишава нивото на кръвната захар. Когато кръвната захар се повиши, нивата на инсулин също се повишават, за да помогнат за придвижването на кръвната захар в кръвния поток и клетките. Високите нива на инсулин не са добри за хора с акне. Тъй като увеличава производството на себум и допринася за развитието на акне.
2) Млечни продукти
Причината, поради която млякото влошава тежестта на акнето е, че повишава нивата на инсулин. Кравето мляко също съдържа аминокиселини, които стимулират черния дроб да произвежда повече IGF-1, който е свързан с развитието на акне.
Акнето се причинява от прекомерна консумация на калории, мазнини и рафинирани въглехидрати. Храните за бързо хранене като бургери, хапки, хот-дог, пържени картофи, газирани напитки и млечни шейкове увеличават риска от акне. Диетата с бързо хранене засяга генната експресия, която увеличава риска от развитие на акне и променя нивата на хормоните, за да насърчи развитието на акне.
4) Храни с високо съдържание на омега 6
Повишената консумация на храни, съдържащи омега 6 мастни киселини, води до увеличаване на възпалението и акнето. Това е така, защото в съвременната диета храни, богати на омега 6 мазнини, заместват храни с омега 3 мазнини, като риба и орехи.
Този дисбаланс на омега 6 и омега 3 мастни киселини тласка тялото към състояние на възпаление, което влошава тежестта на акнето. Обратно, установено е, че омега 3 мастните киселини намаляват нивата на възпаление и тежестта на акнето.
5) Шоколад
От 1920-те години на миналия век се подозира, че шоколадът е една от храните, причиняващи акне, но това не е доказано и до днес. Последните изследвания подкрепят връзката между консумацията на шоколад и акнето.
6) Суроватъчен протеин на прах
Суроватъчен белтъкТова е популярна хранителна добавка. Той е богат източник на аминокиселини левцин и глутамин. Тези аминокиселини карат кожните клетки да растат и да се делят по-бързо. Това допринася за образуването на акне. Аминокиселините в суроватъчния протеин също насърчават тялото да произвежда по-високи нива на инсулин, което е свързано с развитието на акне.
7) Неорганично месо
Естествени или синтетични стероидни хормонални лекарства често се използват за увеличаване на скоростта на растеж на животните. Това се прави, за да бъдат по-бързо готови за човешка консумация. Консумирането на този вид месо отключва акне чрез увеличаване на действието на андрогените и инсулиноподобния растежен фактор-1 (IGF-1).
Едно проучване твърди, че кафето намалява чувствителността към инсулин. Това означава, че след пиене на кафе нивото на кръвната захар остава високо за по-дълго от нормалното. Това увеличава възпалението и влошава акнето.
9) Консерви
Замразените, консервираните и предварително приготвените храни се считат за преработени храни. Те често съдържат допълнителни съставки като аромати, масла, подправки и консерванти. Готовите за консумация храни често са силно обработени и причиняват акне.
10) Пържени храни
Картофен чипс, пържени картофи, хамбургер. Други пържени и преработени храни също са храни, причиняващи акне. Те също имат висок гликемичен индекс, който бързо повишава нивата на кръвната захар и причинява възпалителни състояния като акне.
Храни, които предотвратяват образуването на акне
Докато гореспоменатите храни допринасят за развитието на акне, храните, които могат да помогнат за предотвратяване на акне, включват:
Омега 3 мастни киселини: Омега 3 маслата са противовъзпалителни и консумацията на тези масла намалява акнето.
пробиотици: Пробиотиците, намалява възпалението. Поради това предотвратява развитието на акне.
Зелен чай: Зелен чайСъдържа полифеноли, които намаляват възпалението и намаляват производството на себум. Екстрактът от зелен чай намалява тежестта на акнето, когато се прилага върху кожата.
Куркума: куркумаСъдържа противовъзпалителния полифенол куркумин, който помага за регулиране на кръвната захар, повишава инсулиновата чувствителност и инхибира растежа на бактериите, причиняващи акне, които причиняват появата на акне.
Витамини A, D, E и цинк: Тези хранителни вещества играят важна роля за здравето на кожата и имунитета и предотвратяват появата на акне.
средиземноморска диета: Диетата в средиземноморски стил е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и зехтин, мляко и наситени мазнини. Акнето се предотвратява с тази диета.
