Какво да ядем след бягане? Хранене след бягане

Бягането е здравословен спорт. Колкото и да ядете преди бягането си, хранене след бягане еднакво важно.

В зависимост от целите като загуба на тегло и изграждане на мускули, различните храни осигуряват различни ползи.

Какво да ядем след бягането? 

-За да отслабнете

Упражнението е важно за отслабването и е особено важно за отслабването в дългосрочен план.

Бягането е упражнение, което всеки може да прави навсякъде, без никакво оборудване. Ако бягате за отслабване, можете да изядете след бягането следното.

Салата от цвекло

цвекло Това е богат на фибри зеленчук, който е богат на хранителни вещества, нискокалоричен и контролиращ глада. Той е богат на диетични нитрати, които са съединения, които помагат на организма да произвежда азотен оксид, една от най-важните молекули за здравето на кръвоносните съдове.

Проучванията показват, че хранителните нитрати от богати на нитрати зеленчуци като цвекло, спанак и рукола могат да подобрят работата при бягане и да забавят умората при бягане.

След бягането можете да ядете салата от червено цвекло за допълнителен тласък на протеини нахут ve сьомга Можете да добавите храни като. 

Диня

Любим летен плод динябрашното е с ниско съдържание на калории и е добър източник на две мощни растителни съединения - цитрулин ve ликопен.

Подобно на диетичните нитрати, цитрулинът помага на тялото да произвежда азотен оксид и намалява мускулната болезненост, като забавя умората при упражнения. Динята, която съдържа тегловно 91% вода, помага да се компенсира загубената вода след бягането.

Хумус и сурови зеленчуци

хумусе основно предястие, направено от няколко съставки като нахут зехтин, чесън, лимонов сок и сол. Нахутът е добър източник на протеин.

Можете да добавите към хумуса нискокалорични, богати на хранителни вещества зеленчуци като моркови, чушки, целина, репички и карфиол.

Зеленчуков омлет

Заредено с витамини, минерали, здравословни мазнини и висококачествени протеини, яйцето е храна с богата на хранителни вещества.

Проучванията показват, че закуската, съдържаща яйца, може да увеличи загубата на тегло, когато се комбинира с нискокалорична диета.

За тези, които тичат сутрин, омлетът е вариант, който може да се консумира за закуска. Смесете го с пресен спанак, домати, настърган кашкавал, лук и гъби за вкусна, питателна закуска.

Фъстъчено масло ябълка или банан

Apple и бананиовкусена с фъстъчено масло. Естествените въглехидрати от плодовете и маслото от фъстъчено масло действат като храносмилателно средство, контролирайки глада през целия ден.

Внимавайте да не консумирате твърде много, тъй като фъстъченото масло е богато на калории.

За изграждане на мускули

Бягането - в комбинация с вдигане на тежести - помага за изгарянето на излишни калории, поддържане на здравето на сърцето и изграждане на мускули. Ако целта ви е да изградите мускули, след бягането може да се предпочитат следните храни.

Шоколадово мляко

Шоколадово млякое питателна напитка. Зареден е с висококачествени протеини и бързо смилаеми въглехидрати за възстановяване на мускулите и зареждане с енергия.

5-седмично проучване при юноши установи, че шоколадовото мляко води до 12,3% увеличение на силата при упражнения в сравнение с въглехидратната напитка.

Суроватъчен протеинов шейк

Протеиновите шейкове са предпочитаният вариант за много хора, които искат да натрупат мускули. Суроватъчен белтък, Това е един от най-добрите варианти за изграждане на мускули след всяка тренировка.

Тялото бързо смила и усвоява този протеин на млечна основа.

В сравнение с други видове протеинови прахове като казеин или соя, суроватъчният протеин съдържа повече от деветте основни аминокиселини, необходими на тялото, за да стартира процеса на изграждане на мускулите. 

Пиле на скара със зеленчуци

Пилето е висококачествен, постно протеин. Можете да добавите зеленчуци като карфиол, броколи, гъби, тиквички и аспержи към пиле на скара и да ги ядете, за да изградите мускули след бягането си. 

Извара и плодове

Изварата е отличен източник на протеини и калций. Също така е с високо съдържание на натрий, електролит, загубен от потта по време на тренировка.

За допълнителни антиоксиданти яжте пресни плодове, съдържащи витамини и минерали с извара.

Грахов протеин на прах

Граховият протеин на прах е подходящ вариант за изграждане на мускули след бягане, като увеличите приема на протеин. За да извлечете ползите от граховия протеин, смесете 1-2 лъжички прах с вода, мляко или растителна млечна алтернатива, докато се превърне в прах.

Енергизиращи храни след сутрешно бягане

Бягането е трудна дейност. Хората, които тичат всяка сутрин, харчат много сили и енергия. Бягане; Той не само изгаря много калории, но също така ви оставя без дъх и изтощение.

Бягането всяка сутрин е чудесно за здравето и особено за отслабването, въпросът е какво да ям след сутрешно бяганег.

Пилешки гърди

Пилешките гърди са много нискокалорични и се считат за един от най-здравословните варианти за месо при всяко хранене през деня. Може лесно да се приготви, като се смеси с подправки.

 Гответе пилето преди бягане. Когато се върнете от бягане, подгрейте и хапнете.

Както знаете, закуската е важно хранене и трябва да бъде най-питателната храна. Можете да консумирате пилешки гърди с кафяв ориз. Той ви държи сити за дълго време и нямате прекалено апетит за хранене през останалата част от деня.

Полза: Пилето съдържа селен, което намалява риска от артрит по-късно в живота.

Somon

Що се отнася до морските дарове, не може да има по-добра алтернатива на сьомгата. Изпълнена с омега 3 мастни киселини и антиоксиданти, сьомгата позволява на тялото да се възстанови бързо.

Можете да готвите филета от сьомга с печени картофи и варени зеленчуци. Добавете малко зехтин за повече ползи за здравето.

Полза: Сьомгата подобрява мозъчната функция и намалява степента на когнитивно забавяне при възрастни хора.

Банани

Въглехидратите имат лоша репутация, но не и сред бегачите. Всеки бегач или спортист трябва да яде достатъчно въглехидрати, за да увеличи енергията си.

Бананът е един от най-добрите и здравословни източници на въглехидрати. Винаги можете да ядете здравословен банан, вместо да ядете плодове сами.

Смесете обезмасленото мляко, банана и ягодата в блендера и го оставете да си почине за около две минути. Можете да добавите малко лимонов сок според вашия вкус.

Полза: Бананът е уникална комбинация от витамини, минерали и въглехидрати, които повишават издръжливостта сред спортистите.

Плодова салата

Плодовете са сладки, сочни и отличен източник на витамини. Яденето на плодове и пиенето на сок след сутрешно бягане е чудесно за здравето.

Можете да ядете портокали, ябълки, къпини и грейпфрути. Те съдържат антиоксиданти и са чудесни за здравословна закуска. 

Полза: Плодовете като грозде и киви съдържат антиоксиданти и фибри, които поддържат здравословно кръвно налягане и подобряват здравето на сърцето.

зеленчуци

Яденето на зеленчуци е здравословна мисъл да започнете деня си енергичен. Съдържа антиоксиданти, протеини, витамини и минерали, които ще укрепят тялото, ще спомогнат за изграждането на по-стройни мускули и ще укрепят имунитета.

Можете да консумирате зеленчуци като маруля, броколи и моркови сурови. Можете да направите сандвичи с краставици и домати. Можете също така да добавите варено яйце за допълнителен протеин.

Полза: Яденето на зеленчуци като целина може да понижи кръвното налягане, а консумацията на брюкселско зеле може да предотврати развитието на ракови клетки.

бадеми

бадемиТой е отличен източник на антиоксиданти и е известно, че понижава холестерола, особено ако се яде редовно.

Бадемът е една от любимите храни на бегачите. Но разбира се, не можете просто да ядете бадеми за закуска след бягане. Можете да консумирате това, като го добавите в купа със зърнени храни.

Полза: Бадемите са полезни за кожата. Намалява степента на риск, като непрекъснато допълва всички животозастрашаващи заболявания с витамини и минерали.

Овесени ядки

Овесени ядки Това е идеална храна за бегачи. Съдържа големи количества протеини, фибри и въглехидрати. Фибрите ще ви накарат да се чувствате сити, като по този начин предотвратявате преяждането.

Ако обаче смятате, че вкусът на овесените ядки е твърде мек, можете да добавите произволен плод по ваш избор, за да го направите по-вкусен и годен за консумация. Един от плюсовете на овесените ядки е, че намалява лошия холестерол.

Полза: Овесът съдържа фибри, които помагат за понижаване на високите нива на холестерол.

кисело мляко

кисело млякое вкусна закуска за всички спортисти. Ако джогирате в продължение на 45 минути или час, препоръчително е да консумирате кисело мляко след бягането. Киселото мляко е пълно с протеини и можете да го ядете с плодове и бадеми за допълнителен вкус.

Полза: Киселото мляко съдържа протеин, който увеличава метаболизма, което ви помага да изградите чиста мускулатура и да изгорите повече калории.

В резултат на това;

Бягането е упражнение, което много хора харесват. “Какво да ядем след бяганеОтговорът на въпроса ”ще варира в зависимост от вашите цели.

Ако бягате, за да отслабнете, трябва да ядете нискокалорични храни, а за изграждане на мускули трябва да се обърнете към храни, съдържащи високо съдържание на протеини.