Какво е BCAA, какво прави? Предимства и характеристики

20 различни протеина, които изграждат хиляди различни протеини в човешкото тяло. аминокиселина vardır.

Девет от 20 се считат за основни аминокиселини, което означава, че те не могат да бъдат произведени от организма и трябва да се набавят от храната.

Три от деветте незаменими аминокиселини аминокиселини с разклонена верига (BCAA): левцин, изолевцин и валин.

"Разклонена верига" се отнася до химическата структура на BCAA, открити в богати на протеини храни като яйца, месо и млечни продукти. Те също са популярна хранителна добавка, продавана главно под формата на прах.

Разлика на BCAA от други аминокиселини

Като цяло всичко, което ядем, достига до стомаха. Солната киселина и храносмилателните сокове в панкреаса разграждат всичко до протеини, въглехидрати и мазнини.

Тънките черва разграждат сложни протеини до прости аминокиселинни вериги, докато дебелото черво извлича следи от храна и вода от усвоената материя. След това отделителната система се активира.

Повечето аминокиселини се транспортират до черния дроб за техния метаболизъм. Но BCAAи имат различен маршрут.

Тройката - валин, левцин и изолевцин - са сред деветте незаменими киселини, които се метаболизират в мускулните и скелетните клетки, а не в черния дроб. Ето защо те помагат за изграждането на мускули.

Етап 1

Мускулни клетки и мастна тъкан първо BCAAокислява до кето киселини. Митохондриите на мускулните клетки имат механизма, необходим за осъществяване на тази реакция.

Етап 2

След това кето киселините се използват от мускулните клетки за захранване на цикъла на Кребс за производството на АТФ или се транспортират до черния дроб за по-нататъшно окисление.

Етап 3

Окисляването в черния дроб води до разклонени верижни оксокиселини. Те могат да се използват от черния дроб за енергия или да се метаболизират в мускулните клетки за доставяне на енергия (АТФ).

Какво се случва с BCAA при упражнения?

За да получите телесна енергия по време на тренировка BCAAизползва.

Колкото по-дълго и по-трудно тренирате, BCAAсе използват толкова много от мускулите за енергия. 3% до 18% от цялата енергия за упражнения BCAAОчаква се да се предостави от s.

Механизмът, отговорен за това състояние, се дължи на активирането на разклонената верига алфа-кетокиселина дехидрогеназа (BCKDH) комплекс.

Мастните киселини и други конкурентни ензими регулират плътно активността на ензима BCKDH.

Тяло при упражнения BCAAОсобено се нуждае от левцин. Търсенето на леснодостъпен (несвързан, активен) левцин е поне 25 пъти по-голямо от останалия аминокиселинен резерв.

Поради тази причина е посочено, че трябва да консумирате повече протеини - без значение под каква форма може да бъде - за повишаване на издръжливостта.

Когато тренирате енергично, мускулните клетки са постоянно BCAAизползва. BCAAдиректно стимулират протеиновия синтез чрез активиране на инсулин и клетъчни механизми.

Когато резервът на BCAA започне да се изчерпва, енергийните ресурси на мускулите се изчерпват. Въпреки че използват мастна тъкан и други енергийни източници, те не са толкова ефективни.

Това е, когато не виждате никаква мускулна структура в тялото (наричана още загуба на мускули).

Какви са предимствата на BCAA с разклонена верига?

Увеличава мускулния растеж

BCAAЕдно от най-популярните приложения на s е за увеличаване на мускулния растеж.

BCAA левцинът активира специфичен път в изграждането на мускулите, който стимулира синтеза на мускулен протеин.

5.6 грама след упражнения за съпротива в едно проучване BCAAХората, които консумират напитка, имат 22% по-голямо увеличение на синтеза на мускулни протеини, отколкото тези, които пият плацебо.

Това увеличение на синтеза на мускулен протеин обаче е BCAA Около 50% по-малко от наблюдаваното в други проучвания, където той е консумирал съдържаща суроватъчна протеинова напитка

Суроватъчен белтъксъдържа всички основни аминокиселини, необходими за изграждане на мускулите.

Поради това, BCAAВъпреки че могат да увеличат синтеза на мускулни протеини, те не могат максимално да се справят без други основни аминокиселини като тези, които се съдържат в суроватъчния протеин или други пълноценни протеинови източници.

Намалява мускулната болка

Някои изследвания BCAAТой отбелязва, че s може да помогне за намаляване на мускулната болезненост след тренировка.

Особено тези, които са нови в упражненията, започват да изпитват болка ден-два след тренировка.

Тази болка се нарича миалгия със забавено начало (DOMS), която започва 12 до 24 часа след тренировка и може да продължи до 72 часа.

Въпреки че точната причина за DOMS не е напълно изяснена, изследователите вярват, че мускулите след тренировка са резултат от малки сълзи.

BCAAОтбелязва се, че s намалява мускулното увреждане, което може да помогне за намаляване на дължината и тежестта на DOMS

Някои проучвания показват, че BCAA намаляват разграждането на протеини и нивата на креатин киназа по време на тренировка, което е индикатор за мускулни увреждания.

В едно проучване, преди упражнение за клякам Допълване с BCAA субектите са имали намален DOMS и мускулна умора в сравнение с плацебо групата.

Ето защо, особено преди тренировка BCAAПодсилването с може да ускори времето за заздравяване.

Намалява умората от упражнения

BCAA Точно както упражненията могат да помогнат за намаляване на мускулната болезненост, те също могат да помогнат за намаляване на умората, свързана с упражненията.

Всеки човек изпитва умора и изтощение след тренировка в даден момент. Колко бързо се уморявате зависи от няколко фактора, включително интензивността и продължителността на упражненията, условията на околната среда и вашата диета и ниво на фитнес.

Мускули по време на тренировка BCAA използва го и води до намаляване на нивата в кръвта. BCAA незаменима аминокиселина в мозъка, когато нивата на кръвта са ниски триптофан нивата се увеличават.

В мозъка триптофанът се превръща в серотонин, мозъчен химикал, за който се смята, че допринася за развитието на умора по време на тренировка.

В две проучвания, BCAAПодсилени с участниците подобриха своя умствен фокус по време на упражнения; това, BCAAСмята се, че е причинено от ефекта му за намаляване на умората.

Това намаление на умората обаче е малко вероятно да се превърне в подобрения в изпълнението на упражненията.

Предотвратява разграждането на мускулите

BCAA Той може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса или разпадане.

Мускулните протеини непрекъснато се разграждат и възстановяват (синтезират). Балансът между разграждането на мускулния протеин и синтеза определя количеството протеин в мускула.

Изхабяването или разграждането на мускулите се случва, когато разграждането на протеините надвишава синтеза на мускулен протеин.

Изхабяването на мускулите е симптом на недохранване и се среща като естествена част от хронични инфекции, рак, периоди на гладно и процеса на стареене.

При хората BCAA Той съставлява 35% от основните аминокиселини, открити в мускулните протеини. Те съставляват 40% от общите аминокиселини, изисквани от организма.

Поради това, BCAAВажно е да замените и други незаменими аминокиселини, когато спирате или забавяте прогресията на мускулното увреждане.

Различни проучвания за предотвратяване на разграждането на мускулните протеини BCAA добавкиТой поддържа използването на. Това може да подобри здравните резултати и качеството на живот при определени популации, като например възрастните хора и хората с болести като рак.

Полезно е за хора с чернодробни заболявания

BCAA При хора с цироза може да излекува това хронично заболяване.

Смята се, че 50% от хората с цироза ще развият чернодробна енцефалопатия, загуба на мозъчна функция, която настъпва, когато черният дроб не може да премахне токсините от кръвта.

Докато някои захари и антибиотици се считат за основно лечение на чернодробна енцефалопатия, BCAA Също така може да бъде от полза за хората, които са заразени с болестта.

Преглед на 827 проучвания, включително 16 души с чернодробна енцефалопатия. BCAA добавкаустановили, че приемът на болестта е имал благоприятен ефект върху симптомите на заболяването, но не е повлиял смъртността.

Чернодробна цироза BCAA добавкаТова е важен рисков фактор за развитието на хепатоцелуларен карцином, най-често срещаният вид рак на черния дроб, който също може да бъде от полза.

Малко проучвания, BCAA добавкие доказано, че предпазва от рак на черния дроб при хора с чернодробна цироза.

Поради тази причина научните власти препоръчват тези добавки за предотвратяване на усложнения и като хранителна намеса при чернодробни заболявания.

Управлява нарушения на съня

Един от най-честите симптоми на посттравматичен стрес, пред който са изправени пациентите, особено тези с черепно-мозъчна травма (TBI) безсъние или нарушен режим на сън.

Инфузии за дишане, давани през нощта или късно вечерта BCAA Закуските, богати на хранителни вещества, спомагат за регулирането на цикъла на сън при такива пациенти.

Валинът се окислява до предшественици на невротрансмитери като левцин и изолевцин, аминомаслена киселина (GABA) и глутамат.

BCAAвъзстановява нивата на тези химикали, отговорни за нормалното функциониране на мозъка, коригирайки безсънието и сънната апнея.

BCAA Отслабване

Не е лесно хората със затлъстяване да загубят мазнините около корема. Освен строг режим на упражнения и диета, укрепването на тялото с необходимите добавки е също толкова важно.

BCAAПо-специално левцинът стимулира мастните клетки (адипоцитите) да отделят енергия от складираните мазнини.

Въпреки че са необходими задълбочени изследвания, краткосрочни проучвания, високо съдържание на протеини и високо съдържание BCAA Доказано е, че спазването на диетата му помага при отслабване, без да се засяга мускулната маса. 

Какви храни се съдържат в BCAA аминокиселини с разклонена верига?

BCAAсе съдържат в храните и всички протеинови добавки.

От пълни протеинови източници, тъй като те съдържат всички незаменими аминокиселини BCAAПо-изгодно е да приемате.

BCAA Той е изобилен в много храни и всички протеинови добавки. BCAA добавкиособено за повечето хора, които консумират достатъчно протеин.

Най-добрите източници на храна за BCAA са:

В резултат на това;

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) три основни аминокиселинни групи: левцин, изолевцин и валин.

Те са от съществено значение, което означава, че те не могат да бъдат произведени от нашето тяло и трябва да се приемат от храната.

BCAA добавкиПосочено е, че е полезно за изграждане на мускули, намаляване на мускулната умора и облекчаване на мускулни болки.

Също така се използва успешно в болнична обстановка за предотвратяване или забавяне на загубата на мускули и подобряване на симптомите на чернодробно заболяване.

Повечето хора обаче ядат големи количества храна. BCAA защото сте го купили, Допълване с BCAAд няма да осигури допълнителни предимства.