Какво е целулит, защо се появява? Целулитна диета и целулитни упражнения

Какво е целулит? медицински известен като хидролиподистрофия целулит; Представлява появата на портокалова кора в горната част на кожата в резултат на притискане на мастната тъкан в долния слой на кожата между съединителните тъкани. Целулитът, който не е свързан с теглото, се наблюдава при жените в бедрата, бедрата, задната част на прасците и горната част на краката. Има много фактори, които влияят върху образуването на целулит:

• Генетични фактори
• Хормонални фактори
• Недохранване
• Цигари и алкохол
• Нарушение на позата
• Не спортуване

Какво е целулит?

Целулитът е кожата с трапчинки, която обикновено се вижда близо до бедрата. Това се случва, когато мазнините се натрупват под кожата. Тази мастна тъкан избутва съединителната тъкан на кожата, придавайки й вид на трапчинки. Проучванията показват, че 80-90% от жените имат този проблем след пубертета. Не се наблюдава често при мъжете поради променливото разпределение на мускулите и мазнините в телата им.

Какво причинява целулита?

Областта на бедрата естествено съдържа повече мастна тъкан и позволява по-лесното развитие на целулита. Причините за целулит в този регион (или който и да е регион) са следните:

• Възраст на човека
• Нива на естроген в организма
• История на целулита в семейството
• Качване на килограми
• загуба на колаген
• Изтъняване на епидермиса

Как да премахнете целулита?

• сън

По време на сън токсичните вещества се отделят от тялото и метаболизмът се нормализира. Безсъниеподготвя почвата за образуване на целулит. 

• Stres

Stresпричинява секреция на инсулин в организма. Тази ситуация води до натрупване на мазнини и захар в организма.

• масаж

Масажирайте с четка или ръкавици поне пет минути на ден. Така ускорявате кръвообращението и осигурявате премахването на мастните клетки. Първо трябва да започнете масажа с бавни движения. Ефективен в този смисъл е и масажът със студена вода и масажът в сауната.

• Поддържане на теглото

Честото наддаване и загуба на тегло причинява загуба на еластичност на кожата. Тази ситуация нарушава структурата на кожата и подготвя почвата за образуване на целулит. Внимавайте да поддържате текущото си тегло. 

• Случайна употреба на наркотици

Особено диуретичните лекарства ускоряват образуването на целулит, тъй като нарушават водно-солевия баланс в организма. Не използвайте лекарства без да се консултирате с Вашия лекар. 

• Време за слънчеви бани

Прекомерното излагане на слънце причинява стареене на кожата и намаляване на нейната устойчивост. Не слънчеви бани в жегата между 12:00 - 16:00 и използвайте слънцезащитни продукти, когато излизате.

• Намалено кръвообращение

Забавянето на кръвообращението причинява образуването на целулит. За това:

• Не винаги носете високи токчета.
• Не носете прилепнали дрехи.
• Не се прегърбвайте.
• Решете проблема със запека.

Използване на етерични масла

Най-ефективните маслени екстракти за предотвратяване на целулит са маслата от грейпфрут, портокал и лимон. Масажирайте с кръгови движения към горните части на тялото веднъж седмично. Просто нанесете 1 или 2 капки, тъй като те са много концентрирани. Не нанасяйте върху чувствителни зони като гърди и шия. 

• Достатъчна консумация на вода

Това; Ефективно премахва токсичните вещества от тялото. В същото време почиства тези тъкани, като намалява солта в целулитните тъкани. Пийте поне 2 литра вода на ден, за да изглежда кожата здрава и красива и да предотвратите образуването на целулит. 

• Стойте далеч от солта

Солените храни причиняват задържане на вода в тъканите.

• Хранете се правилно и здравословно

За да предотвратите целулита, трябва да поддържате теглото си и да се храните правилно. За това:

• Избягвайте удобни храни в стил бързо хранене и висококалорични храни.
• Изберете здравословни масла, като минимизирате консумацията на мазнини.
• Яденето на плодове и зеленчуци е ефективно за отстраняване на токсични отпадъци от тъканите.
• Избягвайте пушенето и алкохола. Алкохолът се натрупва в кръвта, превръщайки се в мазнини.
• Не закусвайте между храненията.
• Избягвайте газираните напитки.
• Не яжте шоколад, ядки, банани, мазни, пикантни и пикантни храни.

спора

Ако искате да се борите с целулита, трябва да спортувате. Можете да правите редовна разходка всеки ден. Най-ефективният спорт срещу целулит; са спортове, които ще ускорят кръвообращението като ходене, плуване, гимнастика.

• Антицелулитни кремове

Антицелулитните кремове, които активират мастните клетки, позволяват заздравяването на целулита.

• полезни изкопаеми

Минерали като калий, желязо и магнезий компресират тъканите. Можете да ядете плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали.

За какво е полезен целулитът?

смляно кафе

Кафето съдържа кофеин. Проучванията показват, че кофеинът има стимулиращ ефект върху липолизата и следователно помага за намаляване на целулита.

материали

• 2-3 супени лъжици утайка от кафе
• зехтин

Как се прави?

• Смесете утайката от смляно кафе със зехтин.
• Нанесете тази паста върху проблемните зони на кожата си. Масажирайте с кръгови движения.
• Измийте с топла вода след 10 минути.
• Можете да повторите този процес поне 3 пъти седмично.

Алое вера

Алое вераТой е богат източник на биоактивни съединения, които могат да лекуват кожни проблеми. Стяга кожата и намалява целулита.

• Внимателно масажирайте засегнатата област с гел от алое вера с кръгови движения. 
• Можете да повторите този процес поне 3 пъти седмично.

Масло от грейпфрут

Масло от грейпфрут Има биоактивни съединения, които инхибират адипогенезата. Когато използвате това масло върху зони с целулит, излишната мазнина се намалява в тези зони.

материали

• 2-3 капки масло от грейпфрут
• 1-2 капки зехтин

Как се прави?

• Смесете маслото от грейпфрут със зехтина и нанесете върху памучен тампон.
• Нежно масажирайте проблемните зони с това.
• Изчакайте около час и след това го измийте.
• Повторете 3-4 пъти седмично.

Масло от розмарин

Масло от розмарин Съдържа карнозол и карнозна киселина. Тези съединения намаляват целулита чрез инхибиране на адипогенезата.

материали

• 2-3 капки масло от розмарин
• 1-2 капки зехтин

Как се прави?

• Смесете масло от розмарин със зехтин.
• Втрийте няколко капки от сместа върху памучен тампон.
• Нежно масажирайте проблемните зони.
• Изчакайте около час и го измийте.
• Повторете 3-4 пъти седмично.

Зелен чай

Зелен чай Съдържа катехини. Тези съединения показват намаляване на съдържанието на мазнини в тялото и също така повишават скоростта на метаболизма. Това помага за намаляване на целулита в тялото.

• Поставете пакетче зелен чай в чаша вряла вода. 
• Консумирайте чая докато е горещ. 
• Можете да пиете поне 2 чаши зелен чай на ден.

канела

канела, цинамалдехид и редица други полифенолни съединения. Тези съединения проявяват инхибиторен ефект върху липогенезата и подпомагат намаляването на теглото. По този начин намалява и целулита.

материали

• 1 супена лъжица смляна канела
• 2-3 супени лъжици мед
• 1 литър преварена вода

Как се прави?

• Добавете 1 супена лъжица смляна канела във вряща вода.
• изчакайте 30 минути.
• Добавете меда и разбъркайте добре. Консумирайте сместа докато е гореща.
• Пийте най-малко 2 чаши от тази смес на ден.

куркума

куркумасъдържа биоактивно съединение, наречено куркумин. Куркуминът помага за намаляване на съдържанието на мазнини в тялото. По този начин намалява появата на целулит.

материали

• 1 супена лъжица прах
• 1 супена лъжица мед

Как се прави?

• Смесете добре двете съставки, за да получите гъста паста.
• Трябва да консумирате тази паста два пъти на ден в продължение на няколко седмици.

Храни за целулит

• Пилешки гърди

Пилешките гърди без кожа са една от храните, които помагат в борбата с целулита. Това е храна, богата на колаген.

• Чесън и лук

чесън ve лук Той е сред храните, които естествено се борят с целулита. Той е ефективен при понижаване нивото на инсулин, което намалява целулита.

• аспержи

Аспержите, които са полезни при стрес, намаляват подуването на корема. Има противовъзпалителни свойства, които стимулират кръвното налягане и премахват токсините от тялото. С тези свойства, той е една от храните, които са полезни за целулита.

• броколи

BроколиБлагодарение на съдържанието на алфа липоева киселина, той е една от храните, които естествено се борят с целулита. Това вещество инхибира процеса на втвърдяване на колагена.

• тъмнолистни зелени зеленчуци

Тъмнолистните зелени зеленчуци имат богато водно съдържание, което помага за премахването на токсините от тялото. Ускорява регенерацията на клетките. Полезен е за здравето на кожата. Тъмните листни зеленчуци включват манголд, спанак, зеле.

• сардина

Сардините и другите мазни риби са богати на омега 3 мастни киселини. Увеличаването на приема на омега 3 мастни киселини е много полезно за борбата с целулита.

• Su

Дехидратацията на тялото е една от причините за образуването на целулит. Пийте повече вода, за да намалите появата на целулит. Алкохолът и безалкохолните напитки трябва да се избягват, както и пиенето на 2 литра вода на ден.

• лимон и портокал

Limon ve оранжев като цитрусовите плодове намаляват ефекта на въглехидратите върху тялото. Количеството въглехидрати пряко влияе върху нивата на инсулина. В допълнение, цитрусовите плодове помагат за прочистване на черния дроб, намалявайки нивото на естроген в тялото. Те също са богати на витамин С, една от най-добрите съставки за борба с целулита. Флавоноидите в портокалите ускоряват кръвообращението и намаляват клетъчния дисбаланс, който причинява целулит.

• Плодове като череши и диня

Череша ve диня Плодове като тези помагат за контролиране на нивата на инсулин в тялото. Гликемичният индекс на тези плодове е толкова нисък, че не влияе на нивото на инсулина. Следователно те са храни, които са полезни за целулита.

• Avokado

Avokado Също така е отлична храна, която се бори с целулита. Помага за балансиране на инсулиновите нива и намалява риска от целулит.

• краставица

Краставицата има значителен ефект върху появата на целулит в тялото с високото си съдържание на вода.

• Ананас

Ананаснамалява появата на целулит. Ензимът бромелаин в плода е противовъзпалително средство, което ускорява метаболизма на мастните клетки. Също така е богат на фибри, които могат да допринесат за загуба на тегло.

• Сурови ядки

Полиненаситените и мононенаситените мастни киселини в суровите ядки също са вещества, които ограничават целулита.

• Цели зърна

Зърнените храни са храни за борба с целулита. Съдържа фибри, които са необходими за намаляване на инсулина в организма. Също така има много високо съдържание на антиоксиданти, които могат да се борят срещу токсините, причиняващи целулита.

• Ленени семена

Ленени семенаИма много високо съдържание на незаменими мастни киселини, витамини и минерали, които помагат за увеличаване на еластичността на кожата и намаляват риска от целулит.

• куркума

куркумаНамалява отока, като насърчава кръвообращението. Той е богат на антиоксиданти, които могат да се борят с токсините в тялото и да минимизират появата на целулит.

• морска трева

морска тревасъдържа вторичен растителен пигмент, наречен фукоксантин, който може да помогне за по-доброто метаболизиране на мазнините. Малкият размер на мастните клетки ще намали появата на целулит.

• Зелен чай

Зелен чай Благодарение на важното си съдържание на антиоксиданти, помага за намаляване на появата на целулит. Бори се и с целулита, защото помага за отслабване.

• Чай от лайка

Като зелен чай чай от лайка Също така е страхотен чай при стрес. Съставките в този чай намаляват тревожността, ускоряват метаболизма и следователно намаляват появата на целулит.

Напитки, добри за целулит

Опитайте напитките, описани по-долу, за предотвратяване на целулит и изгаряне на мазнини.

гроздова напитка

материали

• 1 голяма връзка грозде
• 2 портокал
• ¼ лимонов сок
• Малко количество корен джинджифил

Как се прави?

• Смесете всички съставки в блендер. Готово е за пиене, когато е готово.
• Напитката е по-ефективна, ако я консумирате заедно със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. 

напитка от грейпфрут

материали

• 1 голям грейпфрут
• 2 портокал
• Сок от 1/4 лимон
• Малко количество корен джинджифил

Как се прави?

• Изцедете всички съставки със сокоизстисквачка и изпийте.
• Консумирайте сутрин на гладно и между храненията и гледайте как целулитът ви се стопява!

Как се прави целулитната диета?

Точки, които трябва да се имат предвид при диета

• Не забравяйте да пиете 2 литра вода на ден, докато сте на диета.
• Избягвайте чай, кафе, кола.
• Яжте нискокалорични храни като краставици и домати, когато огладнеете между храненията, докато свикнете.

Списък на целулитната диета

1 ДЕН

сутрин

• Обезмаслено кисело мляко
• Armut
• 1 чаена лъжичка меден мюсли

обед

• Пиле с чили сос
• 2 лъжици ориз с ниско съдържание на мазнини

Aksam

• Салата от телешка шунка

2 ДЕН

сутрин

• 1 филия пълнозърнест тост с обезмаслено крема сирене
• краставица
• Неподсладен чай

Закуска

• 1 шепа сушени плодове

обед

• 1 чиния постна паста
• 1 чиния гъби, печени в малко зехтин

Aksam

• Маруля
• 2 филия пълнозърнест хляб 

3 ДЕН

сутрин

• Обезмаслено кисело мляко
• Ягоди
• 1 чаена лъжичка меден мюсли

обед

• 1 чиния с ниско съдържание на мазнини blarney
• 2 лъжици ориз с ниско съдържание на мазнини

Aksam

• 2 салати от варени тиквички
• 2 филия пълнозърнест хляб

4 ДЕН

сутрин

• 2 филийки пилешка шунка
• Цял пшеничен тост
• Неподсладен плодов чай

Закуска

• 1 шепа сушени плодове

обед

• 1 риба на скара
• 2 лъжици ориз с ниско съдържание на мазнини

Закуска

• Ягодово мляко

Aksam

• Салата от гъби от боб
• 1 филия пълнозърнест хляб

5 ДЕН

сутрин

• Обезмаслено кисело мляко
• Elma
• 1 чаена лъжичка меден мюсли

обед

• 1 месо на скара
• Постна салата
• 1 филия пълнозърнест хляб

Закуска

• 1 филия диня

Aksam

• Салата от пилешка шунка

6 ДЕН

сутрин

• 2 филия пълнозърнест хляб
• Фета сирене без мазнини
• домати

Закуска

• 1 шепа сушени плодове

обед

• Омлет от спанак
• 1 филийки пълнозърнест хляб

Закуска

• Мляко с банан

Aksam

• Салата от риба тон
• 1 филийки пълнозърнест хляб

7 ДЕН

сутрин

• Обезмаслено кисело мляко
• 1 киви
• 1 чаена лъжичка меден мюсли

Закуска

• 1 шепа сушени плодове

обед

• 1 пиле на скара
• 2 филийки пълнозърнест хляб

Aksam

• Салата от домати Fete Cheese
• 2 филийки пълнозърнест хляб

Упражнения за целулит

Според учените упражненията от около 30 минути до 1 час са един от най-ефективните начини за премахване на целулита.

изкачване на стълби

• Изкачването на стълби изгаря 1 калории за 10 минута. 
• Освен това намалява целулита, особено на мускулите на бедрата. 
• Когато прекарвате поне 30 минути на ден в изкачване на стълби, можете да имате стройно тяло без целулит.

Бягане и джогинг

Учените заявяват, че бягането около 30 минути на ден може да помогне за предотвратяване на развитието на целулит.

плуване

Плуването е най-сигурният начин за намаляване на целулита. В допълнение към увеличаването на височината ви, това помага за изгарянето на много мазнини в тялото. Това е основната причина за развитието на целулит.

Колоездене

Колоезденето е един от най-ефективните начини за намаляване на целулита. Има два начина да правите упражнения за целулит на колело. На първо място, можете да карате колело с висока интензивност за кратко време. Второ, можете да изберете упражнения с ниска интензивност за продължителен период от време. Когато карате колело, краката ви трябва да работят. Така мазнините в краката ви ще бъдат изгорени.

правя аеробика

Правенето на аеробика е изключително важна дейност. Благодарение на тренировките с тежести се изгарят мазнини и излишни калории. Това е вид упражнение, което използва мускулите. Увеличава кръвообращението и позволява на мускулите да разграждат глюкозата за енергия. Учените твърдят, че хората трябва да правят високоинтензивна аеробика за около 30 минути на ден, за да постигнат най-голям ефект.

клякане 

• Първо, останете спокойни. След това сгънете бавно коляното и спуснете тялото, докато бедрото ви стане успоредно на пода.
• След това се отпуснете и свийте мускулите на дупето и ги стиснете като краката си. Трябва да повтаряте това упражнение отново и отново.

Това е едно от най-полезните упражнения за целулит.

Отстъпи 

• Наведете се и поставете ръцете си перпендикулярно на пода. Ръцете ви ще бъдат успоредни една на друга.
• Използвайте ръцете и коленете си, за да повдигнете тялото си, като приведете тялото си успоредно на пода. След това повдигнете левия си крак във въздуха.
• Издърпайте коляното към гърдите си. 
• Изпълнете това движение в продължение на 5 до 6 минути, докато почувствате огън в краката си.
• След това сменете краката. След смяна на краката, направете същото с десния крак.

Целта на това упражнение е да изгори целулита в тялото, особено в областта на бедрата.  

повдигане на дупето

• Поставете краката и коленете си на килима, краката ви докосват пода. Бавно повдигнете гърба си нагоре и след това задръжте. Трябва да стиснете бедрата и краката си с ръце.
• След това бавно спуснете тялото си и продължете да повдигате отново. Можете също да увеличите нивото на трудност на това целулитно упражнение, като го правите на един крак.
• Като държите единия си крак високо във въздуха и перпендикулярен на килима, направете същите действия по-горе.

повдигане на краката

Дори у дома можете да извършите това действие, докато гледате телевизия. 

• Легнете на пода с лице към телевизора. Поставете лявата си ръка под главата си и дясната ръка под гръдния кош за опора на земята.
• Дръжте левия си крак успореден на пода. Отворете десния си крак, доколкото можете, спуснете го и го повдигнете. Когато се уморите, обърнете се и сменете краката.

Скок приклек

• Поставете краката си на ширината на раменете. Свийте коленете си изправени и леко напред, седнете и отпуснете раменете си.
• Дръжте ръцете си отстрани, за да можете да ги използвате, за да се издигнете, докато скачате.
• Свийте колене и приклекнете. Уверете се, че държите бедрата си успоредни на пода и че коленете ви не надхвърлят краката ви.
• Сега преместете ръцете си, за да избутате тялото си нагоре и скочете нагоре и се приземете. 
• Отново слезте и приклекнете.
• Направете 2 серии от 10 повторения.

Ритник от външната и вътрешната част на бедрото

• Застанете зад стол и го дръжте. Отпуснете раменете.
• Повдигнете тялото над пръстите на краката. Преместете десния си крак напред.
• Внимателно го разклатете наляво и след това надясно. Уверете се, че сте повдигнали крака си от дясната страна.
• Направете това 10 пъти и след това спуснете тялото си.
• Повторете същото с левия крак.
• Направете 2 серии от 10 повторения.

еднокраки апартаменти

• Застанете прави. Отпуснете раменете си. Поставете десния крак напред с пръстите навън.
• Повдигнете десния крак на височината на коляното. Дръжте ръцете си на кръста и отпуснете раменете.
• Преместете десния крак навън и нарисувайте кръг.
• Повторете това 10 пъти.
• Направете същото за левия крак.
• Направете 2 серии от 10 повторения.

Не сгъвайте колене и не се навеждайте настрани, докато правите това упражнение.

Плиса

• Дръжте краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Дръжте пръстите на краката си на 45 градуса, седнали в центъра и раменете отпуснати.
• От изходна позиция свийте коленете си и спуснете тялото, без да се навеждате напред или назад.
• Докато правите това, използвайте дланите си, за да натиснете коленете си назад, така че да усетите как бедрото се върти.
• Преместете двете си ръце настрани като балерина и бавно се изправете с пети плоски на пода.
• Повторете това 10 пъти.
• Направете 1 серии от 10 повторения.

Ножични ритници

• Легнете легнали по гръб върху постелка. Дръжте ръцете си прави, дланите под бедрата и пръстите на краката сочат напред.
• Повдигнете двата крака от пода под ъгъл от 45 градуса.
• Сега преместете десния си крак нагоре и левия надолу.
• Върнете ги обратно и този път преместете левия крак нагоре и десния надолу. Когато правите това по-бързо, изглежда като ножица.
• Направете това 15 пъти.
• Направете 2 серии от 15 повторения.

Страничен ритник

• Легнете на дясната си страна върху постелка. Поставете главата си на дясната си ръка, дръжте лявата си ръка пред себе си и поставете лявата си длан на пода, за да поддържате тялото си. 
• Тялото ви трябва да е подравнено от главата до опашната кост. Преместете двата крака навън, така че долната част на тялото ви да образува ъгъл от 45 градуса с горната част на тялото.
• Повдигнете левия си крак до бедрото.
• Сега, без да движите горната част на тялото и десния крак, ритнете левия крак напред и вдишайте.
• Избутайте левия крак назад и издишайте. Повдигнете горната част на тялото, докато ритате назад. Тялото ви трябва да се поддържа от десния ви лакът.
• Направете това 10 пъти. Направете го и отляво.
• Направете 2 серии от 10 повторения.

Фламинго

• Застанете прави с крака на ширината на раменете. Дръжте 2-килограмов дъмбел в дясната си ръка и поставете лявата си ръка на кръста.
• Вземете левия си крак зад себе си.
• Повдигнете левия си крак до бедрата. Дръжте този крак изправен и леко огънете дясното коляно.
• В същото време изнесете дясната си ръка напред с длан, обърната към тавана.
• Задръжте тази позиция за секунда и след това огънете дясната си ръка.
• Сега спуснете левия си крак за секунда и след това повторете това.
• Направете това и с десния крак.
• Направете 2 серии от 12 повторения.

Препратки: 1, 2