Какво е мултивитамин? Ползи и вреда от мултивитамини

Мултивитаминни добавкие най-широко използваната добавка по света. С избухването на пандемията популярността им бързо нараства.

МултивитаминиСмята се, че в здравето той може да компенсира лошите хранителни навици или да намали риска от хронични заболявания.

добре мултивитамини работи ли В статията „Какво прави един мултивитамин?На въпроса ще бъде отговорено.

Какво е мултивитамин? 

Мултивитаминене добавка, която съдържа много различни витамини и минерали, понякога заедно с други съставки.

Bir мултивитамиНяма реален стандарт за това, от какво се състои храната, а хранителният състав варира в зависимост от марката и продукта.

Той се предлага в много форми като таблетки, капсули, дъвчащи се кори, прах и течност.

Много витамини трябва да се приемат веднъж или два пъти на ден. Не забравяйте да прочетете етикета и да следвате препоръчаните указания за дозиране. Мултивитаминисе предлага в аптеки, супермаркети и онлайн магазини. 

Какво е съдържанието на мултивитамини? 

Има 13 витамина и поне 16 минерала, които са от съществено значение за здравето.

Много от тях участват в ензимни реакции в тялото или действат като хормони, сигнални молекули или структурни елементи.

Тялото се нуждае от тези хранителни вещества за възпроизвеждане, поддържане, растеж и регулиране на телесните процеси.

МултивитаминиМоже да съдържа много от тези витамини и минерали, но техните форми и количества могат да варират. Те могат да съдържат и други вещества като билки, аминокиселини и мастни киселини.

Тъй като хранителните добавки не са регулирани, мултивитамини Може да съдържа някои хранителни нива, по-високи или по-ниски от посочените на етикета.

В някои случаи те може да не съдържат всички изброени хранителни вещества. Има много измами в индустрията за добавки, така че е важно да купувате от реномиран производител.

Ayrıca, мултивитаминиХраната може да бъде получена от истинска храна или създадена по синтетичен път в лаборатории.

Какви са мултивитаминните ползи?

Коригира хранителните дефицити

Недостиг на микроелементи пелаграможе да е в основата на сериозни проблеми като анемия, загуба на костна маса, умора и запек. МултивитаминиМоже да се използва за предотвратяване на недостиг на витамини и минерали, за да запълни всяка хранителна празнина и да оптимизира здравето.

Може да не получавате основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, особено ако сте на ограничителна диета. Например, хората, които ядат веганска или вегетарианска диета, често нямат основни микроелементи като желязо, витамин В12, цинк и калций. За тях приемане на мултивитаминиВажно е да се предотврати недостигът на основни витамини и минерали.

Поддържа здравословна бременност

Получаването на достатъчно витамини и минерали от храните, които ядете, е от съществено значение за здравословната бременност и всяко хранително вещество играе специфична роля за растежа и развитието на плода. Фолатът подпомага развитието на нервната тръба, калцият подпомага растежа на костите, йод проблеми с щитовидната жлезаКакво а желязото поддържа кръвта здрава.

Лекарите често препоръчват жените, които са бременни или планират да забременеят, да приемат пренатални витамини, които могат да им помогнат да поддържат балансирана диета, като осигурят тези важни витамини и минерали за здравословна бременност.

Някои изследвания показват, че употребата на мултивитамини е свързана с по-нисък риск от някои вродени дефекти, които могат да имат дълготраен и дори траен ефект върху здравето. 

Насърчава правилния растеж и развитие

Мултивитаминиможе да помогне за осигуряването на повечето микроелементи, необходими за насърчаване на правилния растеж и развитие при децата. Това е особено важно за деца, които не могат да задоволят хранителните си нужди само чрез диета.

Например, В Архиви на болестите в детството Публикуван преглед установи, че около 50% от анкетираните деца са под препоръчителната сума. Витамин А установи, че той има покупката.

Недостигът на витамин D и К също е отбелязан при деца, като и двете могат да имат сериозни дългосрочни последици за здравето и мултивитамини може лесно да се избегне с използването му.

Помага за поддържане на здравината на костите

С напредване на възрастта е нормално постепенно да губим костната минерална плътност, да увеличаваме риска от фрактури на костите и сериозни състояния като остеопороза.

Някои хора, включително жени, възрастни хора и тези с хранителни дефицити, имат още по-висок риск от развитие на остеопороза.

МултивитаминиС напредването на възрастта той може да осигури някои от важните витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да изгради и поддържа здрави, здрави кости. 

Проучвания, особено калций и Витамин DМоже да помогне за намаляване на риска от фрактури на костите.

За жените на възраст над 50 години обаче най-добрият мултивитаминТой трябва да съдържа смес от калций, витамин D, магнезий и фосфор, като всичко това може да подобри здравето на костите и да намали риска от остеопороза.

Подобрява мозъчната функция

Ползи от мултивитамини се простира далеч отвъд физическото здраве. Всъщност някои изследвания показват, че приемането на мултивитамини на ден може да защити мозъчната функция и да подобри психичното здраве. 

С мултивитаминСъщо така може да подобри настроението и да намали симптомите на депресия. По психофармакологията публикувана творба, мултивитаминна подкрепаи от двете безпокойство показа, че то е свързано и със значително намаляване на стреса.

По същия начин, друго проучване, a мултивитамини установи, че приемането му е ефективно за повишаване на бдителността, подобряване на настроението и повишаване на чувството за общо благосъстояние.

Подобрява здравето на очите

Последни изследвания, a мултивитамини приемането може да помогне за подобряване на здравето на очите, очно заболяване, което причинява загуба на зрение и се смята за водеща причина за слепота в световен мащаб макулна дегенерация показва, че може да помогне за лечение на състояния като. 

изследване мултивитаминиТова може да помогне за забавяне на прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата.

Други произведения мултивитаминив, друго често срещано състояние, което допринася за загуба на зрение при възрастни възрастни симптоми на катаракта установи, че може да намали риска си.

Може да бъде от полза за здравето на сърцето

Някои храни могат да понижат нивата на холестерола, да понижат кръвното налягане и да намалят възпалението, поддържайки сърцето да функционира и в оптимално състояние; така че някои изследвания, използване на мултивитаминиустановено, че може да е свързано с по-нисък риск от инфаркт и смърт от сърдечни заболявания.

Въпреки това, мултивитаминиДоказателствата за ефектите от приема върху здравето на сърцето са неясни и няколко проучвания показват, че добавките може да нямат голям ефект върху профилактиката на сърдечните заболявания.

Поради това, мултивитамини Необходими са повече проучвания, за да се разбере как може да повлияе на здравето на сърцето сред общата популация. 

Има ли някаква вреда от мултивитамините?

Получаването на повече в диетата не винаги е по-добро. Въпреки че високите дози на някои витамини и минерали са добре, някои могат да бъдат сериозно вредни.

Витамините се разделят на две групи според тяхната разтворимост:

Разтворим във вода: Прекомерните количества от тези витамини се отделят от организма.

Мастноразтворим: Няма лесен начин тялото да се отърве от тях и те могат да се натрупват прекомерно дълго време.

Мастноразтворимите витамини са витамините А, D, Е и К. Витамините Е и К са относително нетоксични. Витамин А и витамин D обаче могат да надхвърлят капацитета за съхранение на организма, тъй като имат токсични ефекти.

Бременните жени трябва да обърнат специално внимание на приема на витамин А, тъй като излишните количества са свързани с вродени дефекти.

Токсичността на витамин D е изключително рядка и не е резултат от употребата на мултивитамини. Токсичността на витамин А обаче се появява от време на време.

Пушачите трябва да избягват мултивитамини, които съдържат големи количества бета-каротин или витамин А. Това може да увеличи риска от развитие на рак на белия дроб.

Минералите също могат да навредят на високи дози добавки. Например високите дози желязо могат да бъдат опасни за хора, които не се нуждаят от него.

Също така, дефектно производство често мултивитамини кара тя да съдържа много повече хранителни вещества от очакваното.

Кой трябва да купи мултивитамини?

МултивитаминиНяма доказателства, че трябва да се препоръчва на всички.

Всъщност може да навреди на някои хора. Въпреки това, има някои групи, които могат да бъдат полезни за допълване на диетата си с витамини и минерали:

Възрастните хора

Абсорбцията на витамин В12 намалява с възрастта и възрастните хора може да се нуждаят от по-големи количества калций и витамин D.

Вегани и вегетарианци

Тези хора са изложени на риск от недостиг на витамин В12, тъй като този витамин се намира само в животински храни. Освен това може да им липсват калций, цинк, желязо, витамин D и омега 3 мастни киселини.

Бременни и кърмещи жени

Бременни и кърмещи жени трябва да обсъдят това със своя лекар. Някои хранителни вещества са от съществено значение, докато големи количества други (като витамин А) могат да причинят вродени дефекти.

Най-добрите мултивитамини за мъже

Мъжете имат различни хранителни нужди от жените. Най-добрите мултивитамини за мъже трябва да съдържат няколко важни микроелемента, които са пряко свързани с цялостното здраве и уелнес, за да отговорят на ежедневните нужди и да предотвратят дефицита:

Витамин А

Той помага да се поддържа здравето на очите, увеличава регенерацията на кожните клетки и регулира имунната функция.

Витамин B12

Той помага за образуването на червени кръвни клетки, синтеза на ДНК и мозъчната функция.

Витамин С 

Той действа като антиоксидант за борба със свободните радикали, произвежда колаген и предпазва от инфекции и болести.

Витамин Е

Подобрява здравето на сърцето, предотвратява оксидативното увреждане на клетките и облекчава възпалението.

Витамин D3 

Повишава усвояването на калций, изгражда здрави кости и укрепва имунитета.

магнезиев

Той действа като кофактор за повече от 300 ензимни реакции и играе роля в енергийния метаболизъм, мускулната контракция и здравето на мозъка.

селен  

Той предпазва клетките, намалява риска от проблеми с щитовидната жлеза и подобрява фертилитета при мъжете.

Най-добрите мултивитамини за жени

Тъй като жените се нуждаят от различни количества витамини и минерали в различни моменти от живота си, жените са най-добрите мултивитаминиТой трябва да съдържа голямо разнообразие от витамини и минерали, предназначени да отговарят на препоръчителните им ежедневни нужди.

Тук за жени мултивитаминиНяколко важни витамини и минерали, които също трябва да бъдат намерени:

Витамин А  

Той поддържа кожата ви ярка, предотвратява заболявания и инфекции и е от съществено значение за здравето на очите.

Витамин B12  

Той повишава енергийните нива, подпомага производството на ДНК и оптимизира здравето на мозъка.

Витамин С

Той помага за синтеза на колаген, предотвратява увреждането на клетките и укрепва имунитета, за да поддържа здрава коса и кожа.

Витамин D3

Здраве на коститеКакво поддържа, увеличава усвояването на калций и укрепва имунитета.

калций

Подпомага образуването и здравината на костите за предотвратяване на остеопороза и загуба на кост по време на менопаузата.

фолиева киселина  

Той играе роля в репликацията на ДНК и е от съществено значение за предотвратяване на вродени дефекти по време на бременност.

Демир 

Той произвежда здрави червени кръвни клетки, за да помогне за доставянето на кислород в тялото.

Най-добре е да ядете натурални храни, за да си набавяте витамини и минерали

Мултивитаминине е най-добрият вариант за здраве. Всъщност доказателствата, че подобряват здравето на повечето хора, са слаби и непоследователни. В някои случаи те дори могат да причинят вреда.

Ако имате хранителен дефицит, би било по-разумно просто да вземете необходимата хранителна добавка. Мултивитаминисъдържа голямо количество от всичко, от което не се нуждаете, повечето от тях. 

Консумацията на естествени храни с балансирана диета гарантира дългосрочно здраве.