ходене Това е чудесно аеробно упражнение и ефективен начин за засилване на метаболизма. Той помага за намаляване на разпространението на хронични заболявания. Ползите от ходенето за здравето на хоратаМожем да го изброим както следва;
Какви са ползите от разходката?
Разходките помагат за отслабване
ходенее ефективен начин за изгаряне на калории и отслабване.
Изследователите създадоха експеримент, включващ пациенти със затлъстяване, които се разхождаха заедно в и около града. След осем седмици теглото им беше проверено и повече от 50% от участниците загубиха средно 5 кг.
ходенеспестява енергия и е ефективен и евтин начин за изгаряне на калории.
Подобрява здравето на сърцето
ходенепомага за подобряване на здравето на сърцето. Изследване върху възрастни жени, ходене и подобрени биомаркери на сърдечно-съдовото здраве.
Много изследвания, вашият поход Това показва, че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 31%. Според указанията на Американската асоциация за сърдечни заболявания всеки възрастен трябва да получава поне 30 минути упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене) пет дни в седмицата на ден.
Регулира кръвното налягане
ходене Помага за намаляване на кръвното налягане чрез подобряване на кръвообращението.
Изследователи от японския медицински колеж Wakayama проведоха експеримент върху лица с лека хипертония и 83 участници ходеха по 12 стъпки на ден в продължение на 10000 седмици. След 12 седмици те показват значително намаляване на кръвното налягане и повишена издръжливост.
Дори и да не можете да извършите 10000 стъпки на ден, ходете поне 30 минути всеки ден, за да поддържате нивата на кръвното си налягане под контрол.
Регулира нивото на кръвната захар
Редовните кратки разходки помагат за подобряване на нивата на кръвната захар на гладно и след хранене.
Учените препоръчват най-малко 2 стъпки на ден за подпомагане на управлението на диабет тип 5000 - повече от 3000 от тези стъпки трябва да бъдат бързо ходене.
Малко проучване при неактивни възрастни хора с ниво на глюкоза в кръвта от 105-125 mg / dL показва, че краткосрочното ходене в продължение на 15 минути или 45 минути (закуска, обяд и вечеря) след хранене контролира реакцията на глюкоза след хранене.
Укрепва костите и улеснява ставното движение
Редовно ходенеукрепва костите чрез подобряване на смазването между ставите и укрепване и тонизиране на мускулите.
Увеличава капацитета на белите дробове
ходенеувеличава капацитета на белите дробове. Когато ходите, получавате повече кислород, отколкото когато стоите неподвижни. Този по-голям обем на обмен на кислород и въглероден диоксид може да спомогне за увеличаване на белодробния капацитет, като по този начин подобрява издръжливостта и тренировъчните показатели.
Публикувано проучване установи, че аеробната годност може да помогне за увеличаване обема на белите дробове.
Повишава имунната функция
ходенепомага за намаляване на инфекциите, които причиняват чести заболявания и укрепва имунитета. Проведено е проучване върху 12 заседнали възрастни със стабилен ревматоиден артрит в Медицинския факултет на университета Дюк.
Участниците бяха помолени да ходят на бягащата пътека за 10 минути три пъти седмично в продължение на 30 седмици. В края на проучването те показаха подобрение на имунната функция и риск от инфекция.
Подобрява стомашно-чревната функция
В комбинация със здравословни хранителни навици, за подобряване на стомашно-чревната функция разходи се Нуждаете.
Проучванията показват, че упражненията с ниска интензивност имат защитна роля при стомашно-чревни разстройства. Той подобрява стомашно-чревната подвижност и притока на кръв в стомашно-чревния тракт. Въпреки това, синдром на раздразнените черва (IBS) и има ограничени доказателства за ефекта му върху запека.
Дава енергия
Когато сте уморени отидете на разходкае по-ефективен за повишаване на енергията от изпиването на чаша кафе.
ходенеувеличава кислородния поток в тялото. Той също така повишава нивата на кортизол, епинефрин и норепинефрин. Това са хормони, които помагат за повишаване на енергийните нива.
Подобрява настроението
Много научни изследвания показват, че физическата активност депресияДоказано е, че може да помогне за предотвратяване на това. ходенеСилно се препоръчва от лекари и психиатри за повишаване на настроението.
Намалява стреса
ходенеосигуряване на хранителни вещества и кислород на клетките, подобряване на циркулацията stres Помага за намаляване на нивата им. Също така стимулира рецепторите на нервната система и намалява производството на хормони на стреса.
Подобрява паметта
Необходимо е да ходите всеки ден, за да увеличите мощността на паметта. Японски учени вашият поход Те открили, че това може да помогне за подобряване на паметта на по-възрастните пациенти.
Докато заседналият начин на живот стеснява хипокампуса, установено е, че физическите упражнения спомагат за увеличаване на размера на хипокампуса.
Намалява смъртността
Продължителността и интензивността на ходенето влияят върху смъртността. Изследване на 1239 мъже установи, че 1-2 часа на ден вашият походустанови, че намалява риска от смъртност със 70% при мъже със сърдечно-съдови заболявания, мозъчно-съдова болест или рак. Ходенето в продължение на повече от 2 часа обаче не показа значителна полза при тези мъже.
Оцветява краката й
ходенеукрепва мускулите на краката. Ходете в хълмиста зона или по наклонена бягаща пътека, за да изградите повече сила. Или използвайте стълбища.
Можете да ходите с други кръстосани тренировки като колоездене или джогинг.
Подобрява творческото мислене
ходенепомага да изчистите главата си и да мислите креативно.
Изследване на четири експеримента сравнява хората, които се опитват да мислят за нови идеи, докато ходят или седят. Изследователите установиха, че участниците, особено тези, които ходят на открито, се представят по-добре, когато мислят.
Изследователите стигнаха до заключението, че ходенето осигурява свободен поток от идеи и също така е прост начин за повишаване на креативността и физическа активност.
Какво ви трябва, за да започнете екскурзията?
На разходка имате нужда от няколко основни неща. Ето списъка на съставките, необходими по време на ходене:
- Пешеходна обувка
- Удобни дрехи
- Бутилка вода за дълги разходки
- Ако влезете в офиса си, носете офис дрехи и чифт удобни обувки. Можете да смените обувките си по-късно в офиса.
- Мотивация - Абсолютно необходима, поне през първите 5 дни.
- Крачкомер за проследяване на целите ви за ходене.
Как да бъдем мотивирани да ходим?
- Помолете приятел да се присъедини към вас, когато започнете своя поход.
- Разхождайте се с кучето си сутрин или вечер.
- Разходете се с приятели или семейство след вечеря или вечеря.
- Разходете се до най-близкия хранителен магазин или до близкото място.
Помислете за парите, които можете да спестите, като се разхождате.
- Намиране на най-добрия пешеходен маршрут, преброяване на пулса, изгорените калории, стъпки и т.н. Използвайте плановик за разходки за
Как се увеличава броят на изгорените калории по време на ходене?
Освен теглото и скоростта, други фактори могат да увеличат изгарянето на калории по време на ходене. Март Ето начини да го направите по-силен:
- ходене по неравни хълмове, ходене Включете го в маршрута си или опитайте да вървите по наклон на бягаща пътека.
- Дори и да не можете да имате бързо темпо през цялото време на ходене, ускорете темпото си на кратки интервали.
Прекарването на повече време на краката ви ще увеличи изгарянето на калории. Дори и да не можете да го направите за седмицата, опитайте да правите дълги разходки около час или повече през уикенда.
- носенето на раница разходи семоже да увеличи броя на изгорените калории. Например, 155-килограмов човек изгаря около 232 калории, докато ходи с умерено темпо по равна повърхност в продължение на един час. Същият носи облечена раница в по-планински район чрез ходене може да изгори 439 калории на час.
Полезен съвет !!!
ако да се разходя Ако току-що сте започнали, не можете веднага да вървите на дълги разстояния. ходене Сегментирайте рутината си. Започнете с ходене по 10 минути всеки ден.
Постепенно увеличавайте това време до 30 минути на ден. След това можете да ходите 30 минути сутрин и 30 минути вечер.
Ayrıca, вашата скорост на ходене постепенно се увеличават. След ходене разтегнете мускулите на крака и прасеца за 20 секунди, за да охладите активните мускули.
В резултат на това;
ходенее отлично аеробно упражнение, което предлага ползи за здравето. Започнете с бавно ходене и се опитайте да изкачите до 10000 стъпала на ден. Винаги правете упражнения за загряване и охлаждане преди и след ходене, за да избегнете нараняване на мускулите и тъканите.
