Скачащо въже, физическа дейност, аеробни или едно от най-добрите приложения за кардио тренировка. Това е лесно, удобно и може да се направи навсякъде.
Изследвания, въже за скачане Пише, че има много предимства. грешка ходене или тичане Твърди се, че е по-ефективен от други физически дейности като напр
Също така е широко използвана форма на упражнения за подобряване на баланса и координацията при спортисти.тук ползите от скачането на въже...
Какви са ползите от скачането на въже?
Скачането на въже отслабва
Въже за скачане, подобрява състава на тялото, намалява телесните мазнини и обиколката на талията.
По този начин, затлъстяване, сърдечни заболявания и хипертония намалява риска от заболявания като
Въже за скачане, Топи мазнините по корема и намалява индекса на телесна маса. Това е най-доброто упражнение за хора с наднормено тегло.
Полза за мозъка
Физическата активност има положителен ефект върху мозъка.
Едно проучване, три минути скачане на въже Доказано е, че сесията може да предизвика промени в мозъка, свързани с когнитивното учене.
Това упражнение с висока интензивност подобрява настроението. безпокойство ve депресия намалява риска от психични състояния като
Полза за здравето на сърцето
Десет минути за здравето на сърцето, според едно проучване упражнение за скачане на въже се равнява на около 30 минути джогинг.
Въже за скачане, Той е полезен за сърцето по много начини.
Сърдечно-съдовата система включва притока на кръв към и от сърцето през вените и артериите. Въже за скачане, подобрява кръвообращението в организма, понижава холестерола, укрепва сърдечните мускули.
Така се намалява рискът от заболявания като инфаркт и инсулт.
Редовно скачане на въжеПомага за повишаване на издръжливостта.
Според проучване скачане на въжеМного ефективен за мускулите на краката и ставите. Помага за увеличаване на твърдостта и здравината.
Около 10 минути като редовно упражнение за загряване въже за скачанеподобри представянето и сковаността на подложките на стъпалата на любители спортисти.
Осигуряване на гъвкавост
Редовно скачане на въжеТой не само изгаря мазнините, но също така подобрява гъвкавостта на тялото.
Изследване, свободен стил на въже за скачанепоказа, че може да помогне за повишаване на гъвкавостта и физическата годност.
Тонизиране на мускулите
Въже за скачанеВ сравнение с други форми на редовни упражнения, той активира повечето от мускулите на тялото и помага за тонизиране на мускулите.
Поне 30 минути на ден за тонизиране на мускулите скачане на въже.
костната плътност
Според изследване, редовно прескачане на въжеУвеличава костната плътност, особено при момичета.
По-специално по-възрастните жени са изложени на висок риск от остеопороза и други заболявания, свързани с костите.
Въпреки че тези проблеми се появяват по-късно в живота, скачане на въжепредотвратява риска от костни заболявания в напреднала възраст.
Полезни съвети за скачане на въже
Избор на въже: Дължината на въжето трябва да е достатъчна за вашия ръст. Освен това внимателно изберете материала. За твърди бетонни повърхности и вътрешна употреба са най-добри въжета за скачане от винил и женско биле.
скок: Обърнете внимание на стойката на тялото си, докато скачате. Свийте коленете си, докато скачате. Освен това се уверете, че петите ви не докосват земята всеки път, когато кацнете след скокове.
начало: Скачайте внимателно и кацнете меко в първата фаза. Избягвайте да скачате високо в началото. След като овладеете основните движения, можеш да скачаш на въже.
местоположение: Изборът на местоположение е важен. Дървеният под е по-добър от бетонния под. Изберете равна земя за лесно скачане.
Скачащо въжеВъпреки че има много ползи от употребата на лекарството, то може да навреди на жените по време на менструалния период. Поради постоянния приток на кръв по време на менструация, връзките около матката отслабват. упражнение за скачане на въже може да причини увреждане на тъканите и да увеличи кървенето.
По време на бременност не прескачай въже. Тъй като може да причини спонтанен аборт поради отделянето на плацентата от стените на матката.
Ако имате нараняване на крака или артрит болен, тъй като това може да влоши състоянието Ви. скачане на въжеКонсултирайте се с Вашия лекар преди това.
Ако имате някакво заболяване като костно или сърдечно заболяване не прескачай въже.
