Какво е L-карнитин? L-карнитинът е естествено срещащо се аминокиселинно производно, което се използва най-вече като добавка за отслабване. Той играе жизненоважна роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини до митохондриите на клетките. Тялото ни всъщност елизин veметионин може да произвежда l-карнитин от аминокиселини.
Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е храна и се използва и като хранителна добавка. Той играе много важна роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини до митохондриите на клетките. Митохондриите действат като двигатели в клетките и изгарят тези мазнини, за да създадат използваема енергия.
Нашето тяло може също да произвежда l-карнитин от аминокиселините лизин и метионин. Тялото ни се нуждае от много витамин С, за да произведе достатъчно от него.
В допълнение към формата, произведена в тялото ни, малки количества l-карнитин могат да бъдат получени чрез диетата чрез консумация на месо или животински продукти като риба. Тъй като често се среща в животинските храни, вегетарианците или хората с определени генетични проблеми не могат да произведат достатъчно.
Какво е L-карнитин?
Видове карнитин
L-карнитинът е активната форма на карнитин, намираща се в нашето тяло и приемана с храната. Други видове карнитин включват:
D-карнитин: Тази неактивна форма може да причини дефицит на карнитин в човешкото тяло чрез инхибиране на усвояването на други по-полезни форми.
Ацетил-L-карнитин: Често се нарича ALCAR. Това е най-ефективната форма за мозъка.Болест на Алцхаймер Може да се използва при лечение на неврологични състояния като
Пропионил-L-карнитин: Тази форма се използва при проблеми с кръвообращението, като периферни съдови заболявания и високо кръвно налягане.Това ускорява кръвообращението Той работи чрез производството на азотен оксид.
L-карнитин L-тартарат: Това е една от най-често срещаните форми, открити в спортните добавки, поради високата си степен на усвояване на спорта. Той помага на свързани с упражнения фактори като мускулна болезненост и възстановяване.
Ацетил-L-карнитин и L-карнитин за обща употреба са най-ефективните форми.
Какво прави L-карнитинът?
Основната роля на L-карнитина в организма е свързана с митохондриалната функция и производството на енергия. В клетките мастната киселина помага за транспортирането й до митохондриите, където могат да бъдат изгорени за енергия.
Около 98% от телесните запаси се намират в черния дроб и мускулите, със следи в кръвта. Той благоприятства функцията на митохондриите за цялостното здраве и спомага за насърчаване на растежа и здравето на митохондриите. Това играе важна роля в превенцията на заболяванията и остаряването в добро здраве. Проучванията показват, че е полезен при сърдечни и мозъчни заболявания.
Ползи от L-карнитин
Добър за здравето на сърцето
Някои проучвания са установили, че l-карнитинът осигурява потенциална полза за намаляване на кръвното налягане и възпалителния процес, свързан със сърдечните заболявания. В едно проучване участниците приемат 2 грама ацетил-L-карнитин на ден. Систоличното кръвно налягане, важен показател за здравето на сърцето и риска от заболяване, спадна с около 10 пункта. Също така е отбелязано, че осигурява подобрение при пациенти със сериозни сърдечни заболявания като коронарна болест на сърцето и хронична сърдечна недостатъчност.
Подобрява изпълнението на упражненията
L-карнитинът подобрява производителността при упражнения. Увеличава снабдяването на мускулите с кислород. Увеличава притока на кръв и производството на азотен оксид и намалява умората. Намалява мускулната болка след тренировка. Увеличава производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до тялото и мускулите.
Диабет тип 2 и инсулинова чувствителност
L-карнитинът намалява симптомите на диабет тип 2 и свързаните с тях рискови фактори. Той също така се бори с диабета чрез увеличаване на ключов ензим, наречен AMPK, който подобрява способността на тялото да използва въглехидрати.
Проучванията върху животни показват, че ацетил-L-карнитинът (ALCAR) може да помогне за предотвратяване на свързания с възрастта умствен спад и да подобри маркерите за учене. Той също така обръща влошаването на мозъчната функция, свързано с болестта на Алцхаймер и други мозъчни заболявания. Предпазва мозъка от увреждане на клетките. В едно проучване пиещите алкохол са използвали 90 грама ацетил-L-карнитин на ден в продължение на 2 дни. След това те показаха значителни подобрения във всички показатели на мозъчната функция.
L-карнитин за отслабване
L-карнитинът се използва като хранителна добавка за подпомагане на загубата на тегло. Теоретично има смисъл. Може да мислите, че ви кара да отслабвате, защото помага да се пренасят повече мастни киселини до клетките, за да бъдат изгорени, за да се използват като енергия.
Но човешкото тяло е изключително сложно. Резултатите както от изследвания върху хора, така и от животни са смесени. В едно проучване 38 жени са разделени на две групи. Едната група получава добавки с L-карнитин, другата група не. И двамата изпълняваха четири упражнения седмично в продължение на осем седмици. Изследователите не са открили разлика в загубата на тегло между двете групи, въпреки че петимата участници, използващи добавката, са имали гадене или диария.
Друго човешко проучване проследява ефекта от добавките в 90-минутно стационарно колоездене за участниците. Изследователите установили, че добавките от четири седмици не увеличават количеството мазнини, изгорени от участниците.
Следователно изглежда, че l-карнитинът не е много ефективен при загуба на тегло.
Какво е L-карнитин?
Можете да получите малко количество от вашата диета, като ядете месо и риба. L-карнитинът се съдържа в следните храни.
Хранителните източници осигуряват по-голяма абсорбция от добавките. Следователно приемът на добавки е необходим само в специални случаи. Например, може да се използва за лечение на заболяване или здравословно състояние.
L-карнитинът вреди
Както при повечето естествени добавки, той е доста безопасен, когато се използва според указанията и не предизвиква сериозни странични ефекти. Някои хора са имали леки симптоми като гадене и разстроен стомах.
За повечето хора доза от 2 грама или по-малко на ден е по-безопасна и няма сериозни странични ефекти.
Трябва ли да използвате L-карнитин?
Нивата в тялото се влияят от процеси, като например колко л-карнитин приемате и колко произвежда тялото ви.
Следователно нивата на l-карнитин са ниски при вегетарианци и вегани, тъй като те не ядат животински продукти. Следователно употребата на L-карнитин може да е необходима за вегетарианци и хора, които не ядат месо.
Възрастните хора също могат да го използват. Проучванията показват, че нивата са склонни да намаляват с напредване на възрастта.
