допамине важен химически пратеник с много функции в мозъка. Той има роля в регулирането на възнаграждението, мотивацията, паметта, вниманието и дори движенията на тялото.
допамин Когато се освободи в големи количества, това създава чувство на удоволствие и награда, което ви мотивира да повторите определено поведение.
За разлика от нива на допаминНиското ниво на ниско понижава мотивацията и намалява ентусиазма за неща, които биха вълнували повечето хора.
Нива на допамин обикновено се регулира в рамките на нервната система, но има неща, които могат да се направят, за да се повишат естествено нейните нива.
В статията „Какво представлява допаминът, какво прави той?“, „Кои са нещата, които увеличават отделянето на допамин“, „как да се премахне дефицитът на допамин в мозъка“, „какви са лекарствата, които повишават нивата на допамин“, „какво храните, които увеличават и намаляват освобождаването на допамин "? Ще намерите отговорите на въпросите.
Как да увеличите допамина естествено?
Яжте протеини
Протеините са изградени от малки градивни елементи, наречени аминокиселини. Има 23 различни аминокиселини, които тялото може да синтезира и трябва да се набавя с храната.
тирозин аминокиселина, наречена допамина играе критична роля в производството. Ензимите в тялото могат да преобразуват тирозин в допамин, така че да имат адекватни нива на тирозин производство на допамин важно за.
Тирозин, фенилаланин Може да се направи и от друга аминокиселина, наречена. И тирозинът, и фенилаланинът се съдържат естествено в богати на протеини храни като пуйка, говеждо, яйца, мляко, соя и бобови растения.
Проучванията показват, че увеличаването на количеството на приема на тирозин и фенилаланин в диетата допамин в мозъка нива, които могат да подобрят паметта.
И обратно, когато фенилаланин и тирозин не се приемат в достатъчна степен от храната, нива на допамин консуматив.
Яжте по-малко наситени мазнини
Някои проучвания с животни показват, че когато наситените мазнини се консумират в много големи количества допаминови сигнали в мозъкаОткри, че може да развали.
Досега тези проучвания са извършвани само при плъхове, но резултатите са интересни. В едно проучване плъхове, които консумират 50% от калориите си от наситени мазнини в сравнение с животни, които ядат същото количество калории от ненаситени мазнини, имат допамина Установено е, че намалява сигнала.
Интересното е, че тези промени настъпват дори без разлики в теглото, телесните мазнини, хормоните или нивата на кръвната захар.
Някои изследователи предполагат, че диетите с високо съдържание на наситени мазнини могат да увеличат възпалението в тялото. допаминова системаТова предполага, че това може да доведе до промени в бизнеса.
Консумирайте пробиотици
През последните години учените откриха, че червата и мозъкът са тясно свързани. Всъщност понякога червата допамина Нарича се „вторият мозък“, защото съдържа голям брой нервни клетки, които произвеждат много невротрансмитерни сигнални молекули, включително
Някои видове бактерии, живеещи в червата, също могат да повлияят на настроението и поведението. допамина Ясно е, че може да произвежда.
Изследванията в тази област са ограничени. Много изследвания обаче показват, че когато се консумират в достатъчно големи количества, определени видове бактерии могат да бъдат открити както при животните, така и при хората. безпокойство ve депресия показва, че може да намали симптомите.
Въпреки ясната връзка между настроението, пробиотиците и здравето на червата, това все още не е добре разбрано. допамин производството вероятно ще играе роля за това как пробиотиците подобряват настроението, но са необходими повече изследвания, за да се определи колко важен е ефектът.
Упражнение
Препоръчва се упражнение за повишаване нивата на ендорфин и подобряване на настроението. Подобренията в настроението се увеличават видимо след 10 минути аеробна активност и достигат връх след поне 20 минути.
Тези ефекти са напълно допамина Въпреки че не е причинено от промени в нивата им, изследванията върху животни показват, че упражненията допамин в мозъка Това предполага, че може да увеличи нивата им.
Бягащи пътеки за плъхове, увеличава освобождаването на допамин и увеличава броя на допаминовите рецептори в зоните за възнаграждение на мозъка им.
Тези резултати обаче не са дали последователно същите резултати при хората. В едно проучване, 30-минутна сесия на бягаща пътека със средна интензивност, работеща при възрастни. нива на допаминТова не създаде увеличение на.
Тримесечната тренировка обаче би довела до едночасово изпълнение на йога един ден в седмицата. нива на допаминТой установи, че тя се е увеличила значително.
Много изследвания показват, че редовното интензивно упражнение няколко пъти седмично значително подобрява двигателния контрол при пациентите с Паркинсон и това допаминова система предполага, че може да има благоприятен ефект върху
Наспи се
допамин Когато се освободи в мозъка, той създава усещане за будност. Проучвания върху животни, допаминаТова показва, че когато е време да се събудите, се освобождава в големи количества сутрин и когато е време да заспите, тези нива естествено падат.
Безсънието, от друга страна, нарушава тези естествени ритми. Когато хората са принудени да останат будни през нощта, допамина Наличието на рецептори значително намалява на следващата сутрин.
По-малко допаминаОбикновено има неприятни последици като намалена концентрация и лоша координация.
Редовният, висококачествен сън може да помогне за поддържане на баланса на нивата на допамин. Националната фондация за сън препоръчва 7–9 часа сън всяка вечер за възрастни.
Моделите на съня могат да бъдат подобрени чрез сън и събуждане по едно и също време всеки ден, намаляване на шума в спалнята, избягване на кофеина вечер и използване на леглото само за сън.
Слушам музика
Слушам музика, стимулиране на освобождаването на допамин в мозъкае забавен начин за. Няколко изследвания на мозъчните образи, слушане на музика, в мозъка Установено е, че подобрява активността в областите за възнаграждение и удоволствие, които са допаминови рецептори.
На музиката допамина Малко проучване, изследващо въздействието му върху това кога хората слушат инструментални песни, които дават усещане за студ нива на допамин в мозъкаТой установи, че има 9% увеличение на.
Музика, нива на допаминПредполага се, че слушането на музика помага на хората с болестта на Паркинсон да подобрят финия двигателен контрол, тъй като може да увеличи честотата на
Към днешна дата музика и допамина Използвани са всички изследвания върху инструментални мелодии, тоест увеличаването на допамина се дължи на мелодичната музика.
Не е известно дали песните с текстове имат същите или потенциално по-големи ефекти.
медитация
медитацияе начин да изчистите ума си, да се съсредоточите върху себе си. Може да се прави изправено, седнало или дори ходещо, а редовната практика гарантира подобряване на психическото и физическото здраве.
Ново изследване установи, че тези ползи могат да увеличат нивата на допамин в мозъка.
Проучване, включващо осем опитни учители по медитация, в сравнение с почивка тихо след един час медитация производство на допаминУстановено е увеличение от 64%.
Смята се, че тези промени могат да помогнат на медитиращите да поддържат позитивно настроение и да останат мотивирани да останат в медитативно състояние за по-дълъг период от време.
Въпреки това, допамина Не е ясно дали подсилващите ефекти се проявяват само при опитни медитатори или при хора, които са нови в медитацията.
Вземете достатъчно слънчева светлина
Сезонното афективно разстройство (SAD) е състояние, което кара хората да се чувстват тъжни или съкрушени, ако не получават достатъчно слънчева светлина през зимата.
Ниско време на излагане на слънчева светлина допамина повишаващи настроението нива на невротрансмитерите и излагането на слънчева светлина могат да ги увеличат.
В проучване при 68 здрави възрастни, тези, които са били изложени на най-много слънчева светлина през последните 30 дни, са имали най-високата интензивност в областите за възнаграждение и движение на мозъка си. допамина Установено е, че те имат рецептори.
Въпреки че излагането на слънце може да повиши нивата на допамин и да подобри настроението, важно е да се следват указанията за безопасност, тъй като твърде много слънце може да има вредни ефекти.
Прекаленото излагане на слънце може да причини увреждане на кожата и да увеличи риска от рак на кожата, така че внимавайте за продължителността му.
Хранителни добавки, които увеличават освобождаването на допамин
При нормални обстоятелства, производство на допамин ефективно се управлява от нервната система на тялото. Въпреки това, нива на допаминСъществуват различни фактори на начина на живот и медицински състояния, които могат да причинят падане.
В тялото когато нивата на допамин спаднат, не се радвате на ситуации, които ви се струват забавни и ви липсва мотивация.
За да спечелите своята жизнена енергия повишаване на нивата на допамин трябва да. За това "Допаминово лечение с билки" Хранителните добавки, които можете да използвате в рамките на следното ...
Пробиотиците
Пробиотицитеса живи микроорганизми, които изграждат храносмилателната система. Те помагат на тялото да функционира правилно.
Пробиотиците, известни също като добри чревни бактерии, могат да предотвратят или лекуват различни здравословни проблеми, включително не само здравето на червата, но и разстройства на настроението.
Всъщност вредни чревни бактерии производство на допамин Въпреки че е доказано, че го намалява, пробиотиците имат способността да го увеличават, което може да регулира настроението.
Освен това, едно проучване при хора със синдром на раздразнените черва (IBS) установи, че тези, които приемат пробиотични добавки, имат по-малко депресивни симптоми от тези, които приемат плацебо.
Можете да увеличите консумацията на пробиотици, като консумирате ферментирали хранителни продукти като кисело мляко или кефир или като приемате хранителни добавки.
Гинко Билоба
Гинко билобае растение с произход от Китай, което се използва като лек за различни здравословни състояния от стотици години. Докато изследванията са непоследователни, добавките с гинко могат да подобрят умствената дейност, мозъчната функция и настроението при определени хора.
Някои проучвания показват при плъхове, че добавянето с гинко билоба в дългосрочен план помага за подобряване на когнитивните функции, паметта и мотивацията. допамина Установено е също, че това повишава нивото им.
Екстракт от гинко билоба чрез намаляване на оксидативния стрес в изследване на епруветка допамина Наблюдавано е, че увеличава секрецията му.
Куркуминът
Куркуминът е активната съставка в куркумата. Куркуминът се предлага под формата на капсули, чай, екстракт и прах. Антидепресант ефект освобождаване на допаминТова е резултат от увеличаване.
Малко контролирано проучване установи, че приемането на 1 грам куркумин има сходни ефекти с тези на Prozac върху подобряване на настроението при хора с тежко депресивно разстройство (MDD).
Също така, куркумин при мишки нива на допаминИма доказателства, че увеличава
Масло от мащерка
Масло от мащеркаТой има различни антиоксидантни и антибактериални свойства благодарение на активната си съставка карвакрол. Едно проучване установи, че приемът на карвакрол е бил производство на допамини следователно осигуряват антидепресивен ефект при мишки.
В друго проучване върху мишки добавки от екстракт от мащерка, допаминаустанови, че инхибира влошаването и предизвиква положителни поведенчески ефекти.
магнезиев
магнезиевиграе жизненоважна роля за поддържане на тялото и ума здрави. Антидепресантните свойства на магнезия все още не са напълно изяснени, но дефицитът на магнезий допамина Има доказателства, че може да допринесе за по-ниски нива на депресия и повишен риск от депресия.
Едно проучване отбелязва, че добавянето на нива на допамин с магнезий предизвиква антидепресивни ефекти при мишки.
Зелен чай
Зелен чайТова е напитка с високи антиоксидантни свойства и съдържание на хранителни вещества. Също така съдържа L-теанин, аминокиселина, която пряко влияе върху мозъка.
L-теанин, допамина Това може да увеличи някои невротрансмитери в мозъка ви, включително Множество проучвания,
Доказано е, че L-теанинът увеличава производството на допамин, като по този начин причинява неговия антидепресивен ефект и подобрява когнитивната функция.
Освен това проучванията показват, че екстрактът от зелен чай и зеленият чай трябва да се консумират като напитка. допамина показва, че може да увеличи производството и е свързано с по-ниски нива на депресивни симптоми.
Витамин D
Витамин D, допамина Има много роли в тялото, включително регулирането на някои невротрансмитери.
В едно проучване мишки с дефицит на витамин D нива на допаминДоказано е, че нивата намаляват и нивата се увеличават, когато се допълват с витамин D3.
Тъй като изследванията са ограничени, употребата на добавки с витамин D, които нямат дефицит на витамин D допамина Трудно е да се каже дали има някакъв ефект върху нивата.
Рибено масло Техните добавки съдържат предимно два вида омега 3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Много проучвания са открили, че добавките с рибено масло имат антидепресивни ефекти и са свързани с подобрено психично здраве, когато се приемат редовно.
Тези ползи от рибеното масло допамина Зависи от ефекта върху регулирането. Например, едно проучване на плъхове установи, че диети, обогатени с рибено масло, са открити във фронталната кора на мозъка нива на допаминЗабелязано е, че повишава способността им да свързват допамин с 40%.
кофеин
Проучвания кофеинТой може да подобри когнитивните показатели, включително да увеличи освобождаването на невротрансмитери като допамин.
Кофеинът подобрява мозъчната функция, като увеличава нивата на допаминовите рецептори в мозъка ви.
Женшен
Женшенсе използва в традиционната китайска медицина от древни времена. Коренът може да се консумира суров или на пара, а също така може да се използва и в други форми като чай, капсули или хапчета.
Проучванията показват, че женшенът може да подобри мозъчните умения, включително настроение, поведение и памет.
Много изследвания върху животни и епруветки предполагат, че тези ползи са повишаване на нивата на допамин заявява, че това може да зависи от неговите способности.
Някои съставки в жен-шен, като гинзенозиди повишен допамин в мозъкаи неговите полезни ефекти, включително психично здраве и когнитивни функции и внимание.
В проучване за ефекта на червения женшен върху разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) при деца, допаминаЗабелязано е, че по-ниските нива на в са свързани със симптоми на ADHD.
Децата, включени в проучването, са приемали 2000 mg червен женшен дневно в продължение на осем седмици. В края на проучването резултатите показват, че женшенът повишава вниманието при деца с ADHD.
Берберин
Берберине активна съставка, получена и извлечена от определени растения. Използва се в традиционната китайска медицина от години и наскоро придоби популярност като естествена добавка.
Някои изследвания върху животни показват, че берберинът нива на допаминТой може да помогне в борбата с депресията и тревожността.
Странични ефекти от приема на допамин
Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да приемате някакви добавки. Това е особено необходимо, ако имате медицинско състояние или приемате някакви лекарства.
Като цяло рискът, свързан с приемането на горните добавки, е относително нисък. Всички имат добри профили на безопасност и ниски нива на токсичност при ниски до умерени дози.
Възможните първични странични ефекти на някои от тези добавки са свързани с храносмилателни симптоми като газове, диария, гадене или болки в стомаха.
Главоболие, световъртеж и сърцебиене също са докладвани при някои добавки, включително гинко, женшен и кофеин.
В резултат на това;
допамине важен мозъчен химикал, който влияе на вашето настроение, чувство на награда и мотивация. Също така помага за регулиране на движенията на тялото.
Нивата обикновено се регулират добре от тялото, но има някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да увеличите естествено нивото.
Балансираната диета с достатъчно протеини, витамини и минерали, пробиотици и умерени количества наситени мазнини може да помогне на организма да произвежда необходимия му допамин.
Получаване на достатъчно сън, упражнения, слушане на музика, медитация и прекарване на време на слънце нива на допаминможе да увеличи ni.
