йога на смехаНе знам дали сте чували за него преди, но е полезно да знаете, че има страхотна терапевтична функция и да научите как се прави.
Да се смееш или да се смееш е основна човешка емоция. Смехът има много положителни ефекти върху човешкото тяло.
Мадан Катария, индийски лекар, който разработи йога на смеха, като се започне от тук упражнения за смях комбинира дихателната техника на паранаяма йога с Според тази философия човешкото тяло не може да направи разлика между истински смях и фалшив смях. йога на смеха, Той има за цел да измами мозъка и да осигури ползи, подобни на истинския смях.
Според проучване смехът има много положителни ефекти като повишаване на качеството на живот на хората и допринасяне за тяхното психологическо, физиологично, духовно и социално развитие.
"Какви са ползите от йога на смеха и как се прави?Нека да преминем към обяснение на подробностите по темата.
Какви са ползите от йога на смеха?
Увеличава усвояването на кислород
Според проучване йога на смехае една от стратегиите, препоръчани от експерти за възрастни хора.
Това е така, защото увеличава дихателната честота, като същевременно понижава кръвното налягане.
йога на смеха, Позволява дълбоко дишане и следователно увеличава приема на кислород.
Прави щастлив
йога на смехаЧрез намаляване на освобождаването на хормони на стреса като адреналин и кортизол, той изпраща съобщение до мозъка, че стресът намалява.
Помага за регулиране на настроението ни, успокоява ни и ни прави щастливи. допамина ve серотонин Повишава нивото на невротрансмитери като напр
Според изследване, йога на смехае по-ефективен от лекарствата за тревожност при лечението на състоянието.
Той е помогнал за намаляване и подобряване на стомашно-чревни симптоми като стомашна болка, прекомерно газове и диария при пациенти със синдром на раздразнените черва.
Полезен за психичното здраве
Депресията е едно от често срещаните разстройства на психичното здраве, което сериозно засяга качеството на живот.
Изследване, йога на смеха установи, че подобрява депресивните симптоми за кратко време, когато се прави редовно.
Той също така подобри нивата на тревожност, настроение, гняв, депресия и социална компетентност на пациентите с шизофрения.
Понижава кръвното налягане
Едно проучване отбелязва, че присмеването на себе си може да причини значителен спад на систоличното кръвно налягане.
Смехът помага на човек да се отпусне, като понижава хормоните на стреса. Това значително понижава кръвното налягане.
Добър за здравето на сърцето
йога на смехаИма голяма роля за подобряване на сърдечната функция.
Проучване показва, че смехът може да помогне за предотвратяване на риска от сърдечни заболявания като инсулт.
също сърдечно заболяванеı Също така се посочва, че хората, които са диагностицирани, са по-малко склонни да се усмихват.
Намалява риска от деменция
Изследване, йога на смехаПодчертава, че може да бъде допълнително и алтернативно лечение за пациенти с деменция.
смехотерапия, влияе положително на хората с деменция и подобрява качеството им на живот в дългосрочен план.
облекчава безсънието
йога на смехаоказва голямо влияние върху качеството на съня.
Изследване, терапия със смехза подобряване на качеството на съня при възрастните и безсъние Доказано е, че може да помогне за лечение на свързани проблеми като напр
Изследване йога на смехазаявява, че има инхибиращ ефект.
не се смей, тип 2 диабетТой казва, че може да помогне за намаляване на скока на глюкозата след хранене при пациенти с диабет, като по този начин подобри състоянието им.
Облекчава болката
йога на смеха Връзката между болкоуспокояващите и болкоуспокояващите не е ясно установена.
Но много проучвания показват, че смехът има положителен ефект върху чувството на болка и може да помогне за облекчаването му.
Това е така, защото смехът помага на тялото да отделя ендорфини, които действат като естествено болкоуспокояващо.
Укрепва имунитета
Едно проучване при пациенти, подложени на лечение на рак терапия със смехна имунен стимулатор заявява, че има ефект.
Според изследвания пациентите с рак или подложените на химиотерапия имат по-нисък имунитет. Смехът помага на тези пациенти, като повишава нивата на имунитета им.
Как да правим йога на смеха?
йога на смеха Обикновено се прави в групи и с обучен инструктор по йога. Можете да го приложите и сами у дома, както ще обясня по-долу.
Започнете с пляскане като упражнение за загряване.
Продължете да пляскате, като завъртите ръцете си нагоре, надолу и настрани във всички посоки.
След като пляскането приключи, поемете дълбоко въздух, като поставите ръцете си върху областта на диафрагмата.
След това започнете леко да се усмихвате. След това постепенно увеличавайте интензивността на смеха.
Сега започнете да се смеете, като вдигнете ръцете си нагоре и ги разперете встрани.
След това спуснете ръцете си и спрете.
Повторете приложението за най-малко 30 минути.
Не забравяйте! За хора Смехът е най-доброто лекарство...
