Мелатонинъте широко използвана хранителна добавка по целия свят. Най-популярно се използва за облекчаване на безсъние. Освен това има мощни ефекти за здравето.
В този текст "Какво представлява мелатонинът? Какво прави? "Ползи от мелатониновия хормон" и "използване на мелатонин " Дадена е подробна информация за компанията.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинов хормоне хормон, произведен от епифизната жлеза в мозъка. Той е отговорен за регулирането на циркадния ритъм на тялото, за да управлява естествения цикъл на съня.
Поради това, мелатонин добавка,безсъние Използва се за борба с проблеми като.
В допълнение към съня, той също играе роля в управлението на имунната функция, кръвното налягане и нивата на кортизол. Той също така действа като антиоксидант, според някои изследвания.
Проучванията показват, че тази хормонална добавка може да подобри здравето на очите, да намали симптомите на сезонна депресия и дори да покаже товаотливпоказва, че може да се отърве от него.
Какво прави мелатонинът?
Това е хормон, който регулира циркадния ритъм на тялото. Циркадният ритъм е вътрешният часовник на тялото. Уведомява ви кога е време да заспите, да се събудите и да ядете.
Този хормон също помага за регулиране на телесната температура, кръвното налягане и нивата на хормоните. Когато се стъмни, нивата му в тялото започват да се повишават и информират тялото, че е време за сън.
Той също така се свързва с рецепторите на тялото и помага да се отпуснете. Докато тъмнината увеличава производството на този хормон, обратно, светлината производство на хормон на съняПотиска. Това е един от начините тялото ви да разбере, че е време да се събудите.
Хора, които не могат да произвеждат достатъчно този хормон през нощта дефицит на мелатонин те живеят и имат проблеми със заспиването. През нощта дефицит на мелатонинов хормонИма много фактори, които могат да причинят обрив.
Стресът, тютюнопушенето, прекомерното излагане на светлина през нощта (включително синята светлина), работата на смени, която не получава достатъчно естествена светлина през деня, и стареенето влияят на производството на този хормон.
Мелатонин хормон хапче Приемът му може да повиши нивата на този хормон и да нормализира вътрешния часовник.
Какви са предимствата на мелатонина?
Подпомага съня
Мелатонин хормон на съня Нарича се. Това е най-популярната добавка, използвана за лечение на проблеми като безсъние. Множество изследвания мелатонин и сън подкрепя връзката между.
В проучване при 50 души с проблеми със съня, два часа преди лягане мелатонин хапче за сън Установено е, че приемането му увеличава скоростта на заспиване и цялостното качество на съня.
Голям анализ на 19 проучвания при деца и възрастни с нарушения на съня установява, че добавянето на този хормон намалява времето за заспиване, подобрява общото време на съня и качеството на съня.
Освен това помага при забавяне на струята, временно нарушение на съня. Jet lag възниква, когато вътрешният часовник на тялото не е синхронизиран с новата часова зона.
Работниците на смяна могат да получат симптоми на реактивно закъснение, докато работят, когато обикновено трябва да спят. Хормонът на съня мелатонинПомага за намаляване на изоставането на струята, като синхронизира вътрешния часовник на тялото с промените във времето.
Например, анализ на 10 проучвания изследва ефектите на този хормон при хора, пътуващи в продължение на пет или повече времеви рамки, и открива, че той е ефективен за намаляване на ефектите на реактивния лаг.
Намалява симптомите на сезонна депресия
Сезонното афективно разстройство (SAD), наричано още сезонна депресия, е често срещано състояние, за което се смята, че засяга 10% от населението на света.
Този тип депресия е свързан с промени в сезоните и се появява по едно и също време всяка година, а симптомите обикновено се проявяват през есента или зимата.
Някои изследвания показват, че това може да се дължи на промени в циркадния ритъм, причинени от сезонни промени в светлината.
Тъй като играе роля в регулирането на циркадния ритъм, депресия на мелатонин Използва се най-вече в ниски дози за намаляване на симптомите.
Според проучване при 68 души, промените в циркадния ритъм допринасят за сезонната депресия и мелатонин капсулаЕжедневният прием е ефективен за намаляване на симптомите.
Повишава нивата на хормона на растежа
Човешки растежен хормон освобождава се естествено по време на сън. Приемът на добавки от този хормон при здрави млади мъже може да помогне за повишаване нивата на хормона на растежа.
Проучванията показват, че този хормон може да направи хипофизната жлеза, освобождаващия растежен хормон орган, по-чувствителен към освобождаващия хормон на растежния хормон.
Освен това проучванията съобщават както за ниски (0.5 mg), така и за по-високи (5.0 mg) дозировка на мелатонинпоказа, че те са ефективни за стимулиране на освобождаването на хормона на растежа.
Подпомага здравето на очите
Мелатонин хапчеТой е с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на клетките и да поддържат очите здрави.
Изследвания, потребители на мелатонинна глаукома и свързани с възрасттамакулна дегенерация Той посочва, че има благоприятни ефекти при лечението на заболявания като (AMD).
В проучване при 100 души с AMD, 6 mg за 24-3 месеца мелатонин таблетка добавките помагат да се защити ретината, да се забавят свързаните с възрастта увреждания и да се поддържа зрителна яснота.
Освен това, едно проучване на плъхове установи, че този хормон намалява тежестта и честотата на ретинопатия, очно заболяване, което засяга ретината и може да доведе до загуба на зрението.
Помага за лечение на ГЕРБ
Гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ) е състояние, причинено от обратния поток на стомашната киселина в хранопровода, което води до симптоми като киселини, гадене и повръщане.
Посочено е, че този хормон инхибира секрецията на стомашни киселини. Той също така намалява производството на азотен оксид, съединение, което отпуска езофагеалния сфинктер и позволява на стомашната киселина да навлезе в хранопровода.
Ето защо, някои изследвания мелатонин хапчеТой казва, че може да се използва за лечение на киселини и ГЕРБ. В проучване на 36 души, добавка мелатонин Приет самостоятелно или с омепразол, често срещано лекарство срещу ГЕРБ, той е ефективен за облекчаване на киселини и дискомфорт.
В друго проучване, омепразол и добавка мелатонин сравнени ефекти с различни аминокиселини, витамини и растителни съединения при 351 души с ГЕРБ.
След 40 дни лечение, потребители на мелатонин100% съобщават за намаляване на симптомите в сравнение с само 65.7% от групата, приемаща омепразол.
Намалява симптомите на шум в ушите
Шумът в ушите е състояние, при което звъненето в ушите се усеща постоянно. Често се влошава в ситуации на мълчание, например при опит за заспиване.
Приемът на добавки от този хормон може да помогне за намаляване на симптомите на шум в ушите и съня.
В едно проучване 61 възрастни с шум в ушите са приемали 30 mg преди лягане в продължение на 3 дни. добавка мелатонин взеха. Ефектите от шум в ушите са намалели и качеството на съня се е подобрило значително.
Мелатонин странични ефекти и дозировка
Мелатонинъте хормон, произведен от епифизните жлези в мозъка, особено през нощта. Подготвя тялото за сън. Ето защо се нарича "хормон на съня" или "тъмен хормон".
Мелатонин добавки предимно безсъние тези, които имат проблеми, го използват. Помага да заспите, да подобрите качеството на съня и да удължите съня.
Сънят не е единствената функция на тялото, засегната от мелатонина. Този хормон също играе роля в антиоксидантната защита на организма и помага за регулиране на кръвното налягане, телесната температура и нивата на кортизол, както и на сексуалната и имунната функция.
Употребата на мелатонин се увеличава от ден на ден и поражда някои притеснения. Следователно "Мелатонинът вреди и странични ефекти" Нека да разгледаме какво.
Странични ефекти на мелатонин
Проучванията показват, че тази хормонална добавка е безопасна както за краткосрочна, така и за продължителна употреба при възрастни и не води до пристрастяване.
Въпреки опасенията, че използването на тази добавка може да намали способността на организма да се възпроизвежда по естествен път, различни изследвания показват друго.
МелатонинътТъй като са проведени дългосрочни проучвания за ефектите при възрастни върху възрастни, понастоящем не се препоръчва за деца, бременни или кърмещи хора.
Някои от най-често съобщаваните странични ефекти, свързани с тази хормонална добавкагадене,главоболиевиене на свят и сънливост през деня.
Той може също да взаимодейства с някои лекарства, включително антидепресанти, разредители на кръвта и лекарства за кръвно налягане.
Ако приемате някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар, преди да приемете тази добавка, за да избегнете странични ефекти.
Взаимодействие със хапчета за сън
Изследване на лекарството за сън золпидемия мелатонин хапче установи, че приемането му заедно със золпидем увеличава негативните ефекти върху паметта и мускулната ефективност.
Намалена телесна температура
Тази хормонална добавка причинява лек спад в телесната температура. Макар че това обикновено не е проблем, може да е проблем за хора, които имат проблеми да се стоплят или които са много студени.
Разреждане на кръвта
Тази хормонална добавка може да намали съсирването на кръвта. В резултат на това трябва да говорите с Вашия лекар, преди да го използвате с варфарин или други разредители на кръвта.
Дозировка на мелатонин
Тази хормонална добавка може да се приема в дози от 0.5-10 mg на ден. Тъй като обаче не всички добавки са еднакви, най-добре е да използвате препоръчаната доза на етикета, за да избегнете негативни странични ефекти.
Също така започнете с по-ниска доза и увеличавайте според нуждите, за да разберете какво работи за вас.
Ако използвате това, за да подобрите качеството на съня, вземете го 30 минути преди лягане за максимален ефект.
Ако го използвате, за да коригирате циркадния си ритъм и да създадете по-редовен график на съня, трябва да го приемате 2-3 часа преди лягане.
Увеличете естествено нивата на мелатонин
Дори и без добавки ниво на мелатонинможете да увеличите
- Изключете всички светлини в дома си няколко часа преди лягане и не гледайте телевизия или използвайте компютъра или смартфона си.
Твърде много изкуствена светлина в мозъка хормон на съня производство, което ви затруднява да заспите.
- Можете да укрепите цикъла сън-будност, като се изложите на много естествена светлина, особено сутрин.
Естествен мелатонин Други фактори, свързани с ниските нива, са стресът и работата на смени.
Какви са храните, съдържащи мелатонин?
Нивата на мелатонин започват да се покачват в телата ни, когато навън е тъмно, сигнализирайки на телата ни, че е време за сън.
Също така се свързва с рецепторите в тялото и помага за релаксация. Например, мелатонинът се свързва с рецепторите в мозъка и намалява нервната активност. В очите, хормон, който ви помага да останете будни допамина Помага да се намалят нивата им.
Има много фактори, които могат да причинят ниски нива на мелатонин през нощта. Стресът, тютюнопушенето, излагането на твърде много светлина през нощта (включително синя светлина), липсата на достатъчно естествена светлина през деня, работа на смени и стареене влияят на производството на мелатонин.
Приемът на мелатонинова добавка може да помогне за защита срещу ниски нива и за нормализиране на вътрешния часовник.
Въпреки това, мелатонинът има някои странични ефекти. Необходимо е естествено да се повишат нивата на мелатонин в организма, вместо да се приема добавка. За това ще използваме храна, която подпомага производството на мелатонин.
Храни, съдържащи мелатонин
Някои храни по естествен път производство на мелатонин Той насърчава и следователно е чудесен за вечеря или лека нощна закуска:
- Банан
- череша
- Овес
- захарна царевица
- Ориз
Джинджифил
- Ечемик
- Домат
- Репичка
триптофан храни, които също съдържат храни, съдържащи мелатонин Те могат да бъдат разглеждани в категорията, защото предизвикват производството на серотонин, който е необходим за производството на хормони на съня
- млечни продукти
- Соя
- Лешник
- Морски продукти
Пуйка и пиле
Цели зърна
Фасул и бобови растения
- Ориз
- Яйце
- сусам
- Слънчогледови семки
Някои микроелементи, включително производство на мелатонинВажно е:
