тирозине популярна хранителна добавка, използвана за подобряване на бдителността, интереса и фокуса. Той произвежда важни мозъчни химикали, които помагат на нервните клетки да комуникират и дори да регулират настроението.
тирозине важен предшественик на невротрансмитерите и вещества като епинефрин, норепинефрин и допамин, което помага на щитовидната жлеза да произвежда химикали, които поддържат енергията и настроението. Следователно се смята, че приемането на тази аминокиселина може да помогне за ускоряване на метаболизма.
Какво прави тирозинът?
тирозинв тялото фенилаланин Това е аминокиселина, произведена по естествен път от друга аминокиселина, наречена. Той се съдържа в много храни, особено в сирената. Всъщност "тирос" означава "сирене" на гръцки.
Намира се също в пилешко, пуешко, рибно, млечно и други храни с високо съдържание на протеини. тирозин Той помага на много важни съставки, включително:
допамин
Допаминът организира центрове за награди и развлечения. Този важен мозъчен химикал е важен и за паметта и двигателните умения.
Адреналин и норадреналин
Тези хормони са отговорни за бойната реакция на стресови ситуации. Те са подготвени за тялото да се бие или да избяга, за да избегне възприемана атака или вреда.
Тиреоидни хормони
Тиреоидни хормони Той се произвежда от щитовидната жлеза и е отговорен главно за регулирането на метаболизма.
меланин
Този пигмент добавя цвят към кожата, косата и очите. Тъмнокожите имат повече меланин в кожата си, отколкото светлокожите.
Предлага се и като хранителна добавка. Може да се закупи самостоятелно или да се смеси с други съставки, като предварително направени добавки за тренировка.
тирозинСмята се, че добавянето с IE повишава нивата на невротрансмитери като допамин, адреналин и норепинефрин. Чрез увеличаване на тези невротрансмитери, това може да помогне за подобряване на паметта и производителността в стресови ситуации.
Какви са предимствата на тирозина?
Може да подобри умственото представяне в стресови ситуации
Stresе ситуация, която всеки изпитва. Стресът може да повлияе негативно на разсъжденията, паметта, вниманието чрез намаляване на невротрансмитерите.
Например, при гризачи, изложени на студ (стрес на околната среда), това е причинило увреждане на паметта поради намаляване на невротрансмитерите. Тези гризачи обаче са тирозин добавка Когато се даде, намаляването на невротрансмитерите е обърнато и паметта им е възстановена.
Тези данни от животни не могат да бъдат приписани на хората, но проучванията при хора са дали подобни резултати.
В проучване при 22 жени, тирозинзначително подобрена работна памет по време на умствено затруднена задача в сравнение с плацебо. Работната памет играе важна роля за концентрацията и спазването на инструкциите.
В подобно проучване бяха попитани 22 участници, преди да попълнят тест, използван за измерване на когнитивната гъвкавост. тирозин добавка или дадено плацебо. В сравнение с плацебо, тирозинБеше установено, че брашното повишава когнитивната гъвкавост.
Когнитивната гъвкавост е способността да превключвате между задачи или мисли. Колкото по-рано човек смени задачите си, толкова по-голяма е неговата когнитивна гъвкавост.
В допълнение, тирозин добавкае доказано, че е от полза за тези, които са лишени от сън. Една доза помага да заспи още три часа, за разлика от хората, които са загубили нощния си сън.
Освен това, два отзива, тирозин добавка Той стигна до заключението, че при краткосрочни, стресови или психически предизвикателни ситуации, това може да обърне умствения упадък и да подобри съзнанието.
тирозин Не се предполага, че това повишава физическата работоспособност при хората, като същевременно осигурява когнитивни ползи.
Може да помогне на тези с фенилкетонурия
Фенилкетонурия (PKU)е рядко генетично заболяване, причинено от дефект в гена, който помага за създаването на ензима фенилаланин хидроксилаза. Тялото, използвано за създаване на фенилаланин, невротрансмитер тирозинТой използва този ензим, за да го превърне в e.
Без този ензим обаче тялото не може да разгради фенилаланин, което го кара да се придържа към тялото. Основният начин за лечение на ФКУ е спазването на специална диета, която ограничава храни, съдържащи фенилаланин.
Въпреки това, тирозин Тъй като е направен от фенилаланин, той може да допринесе за поведенчески разстройства при хора с PKU дефицит на тирозинкакво може да причини.
За облекчаване на тези симптоми тирозин добавка Това е жизнеспособен вариант, но изследванията показват смесени резултати по тази тема.
В един преглед изследователите отбелязват, че диетата с ограничен фенилаланин, заедно със или заместваща загуба на тегло, растеж, хранителен статус, нива на смъртност и качество на живот. тирозин добавка Те изследваха ефектите.
Изследователите анализираха две проучвания на 47 души, но не откриха разлика между тирозин и плацебо добавки.
Преглед на три проучвания, включващи 56 души, не установи значителна разлика между плацебо и добавянето на тирозин в измерените резултати.
Изследователи, тирозинови добавкиТе решиха, че не може да се направи препоръка дали е ефективен или не при лечението на ФКУ.
Подпомага здравето и метаболизма на щитовидната жлеза
От него се произвежда тироксин, вид тиреоиден хормон. Тироксинът е основният хормон, секретиран от щитовидната жлеза в кръвта и помага за регулиране на метаболизма и контрол на нивата на хормоните на щитовидната жлеза T3 и T4.
Производството на достатъчно тироксин е важно, тъй като помага за забавяне на метаболизма и намаляване на симптомите на хипотиреоидизъм като умора, чувствителност към студ, наддаване на тегло, запек, настроение и слабост.
От друга страна, хора със заболявания на щитовидната жлеза, характеризиращи се с свръхактивна щитовидна жлеза, включително хипертиреоидизъм и болест на Грейвс. тирозин не трябва да приема, защото може да увеличи твърде много нивата на тироксин, което може да повлияе на ролята на лекарствата и да влоши симптомите.
тирозинТвърди се, че помага при депресия. депресияСмята се, че се случва, когато невротрансмитерите в мозъка са в дисбаланс. Обикновено се предписват антидепресанти, които помагат за баланса.
ТирозиВ може да увеличи производството на невротрансмитери, тъй като действа като антидепресант. Ранните изследвания обаче не подкрепят това твърдение.
В едно проучване 65 души с депресия са приемали 100 mg / kg всеки ден в продължение на четири седмици. тирозинТя приема 2.5 mg / kg общ антидепресант или плацебо. тирозинУстановено е, че няма антидепресивни ефекти.
Депресията е сложно и разнообразно заболяване. Вероятно тирозин Такива добавки бяха неефективни в борбата със симптомите. Въпреки това, хора с депресия с ниски нива на допамин, адреналин или норадреналин, тирозин добавкаМоже да се възползва от първата.
Всъщност, в проучване при хора с дефицит на допамин тирозинПри клинично значими ползи. Индуцираната от допамин депресия се характеризира с ниска енергия и липса на мотивация.
Докато не бъдат направени повече изследвания, настоящите доказателства са за лечение на симптоми на депресия тирозин добавкане поддържа.
В какви храни се намира тирозинът?
L-тирозинНамира се в по-малко количество в храни, осигуряващи протеини като месо и яйца, както и в някои растителни храни. Най-добре тирозин Някои от предлаганите храни включват:
Органични млечни продукти като сурово мляко, кисело мляко или кефир
- Месо от животни, хранени с трева, и птици, отглеждани на пасища
- диви риби
- Яйце
Ядки и семена
Фасул и бобови растения
- Киноа, овес и др. цели зърна
Протеинови прахове
тирозинза преобразуване на невротрансмитери, Витамин B6, folat ve мед Необходимо е да се консумират някои други хранителни вещества в достатъчни количества, включително.
Какви са страничните ефекти на тирозин?
тирозине известно, че е безопасно. Може да се използва безопасно в доза от 150 mg на килограм телесно тегло на ден до три месеца.
Но приемането на големи количества за дълги периоди от време може да попречи на усвояването на други аминокиселини, така че е най-добре да използвате само толкова, колкото ви е необходимо.
Възможно е някои хора да изпитват определени странични ефекти, които могат да включват храносмилателни проблеми като гадене, главоболие, умора и киселини.
тирозин Може да взаимодейства с някои лекарства.
Инхибитори на моноаминооксидазата (МАО)
Тирамин, който помага за регулиране на кръвното налягане и тирозин Това е аминокиселина, получена от нейното разграждане.
тирозин и фенилаланинът се натрупва в храните, когато се превръща в тирамин от ензим в микроорганизмите.
Сиренето като чедър, пушени меса, соеви продукти и бира съдържат високи нива на тирамин.
Антидепресантите, известни като инхибитори на моноаминооксидазата (МАО), блокират ензима моноаминооксидаза, който разгражда излишния тирамин в организма. Приемът на МАО с храни с високо съдържание на тирамин може да повиши кръвното налягане до опасно ниво.
Въпреки това, тирозин Не е известно дали добавките ще доведат до образуване на тирамин в тялото, така че тези, които приемат МАО, трябва да бъдат внимателни за това.
Тиреоиден хормон
Тиреоидните хормони трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) регулират растежа и метаболизма на организма.
Нивата на Т3 и Т4 не трябва да бъдат нито прекалено високи, нито твърде ниски. тирозин Допълването с може да повлияе на тези хормони.
тирозинТъй като е градивен елемент за хормоните на щитовидната жлеза, приемането му като добавка може да доведе до повишаване на стойностите.
Ето защо хората, които използват лекарства за щитовидната жлеза или имат свръхактивна щитовидна жлеза, тирозин добавка трябва да бъдете внимателни, когато използвате.
Как да приемам тирозинови добавки?
Като добавка, тирозинсе предлага като аминокиселина в свободна форма или N-ацетил L-тирозин (NALT).
NALT е по-разтворим във вода от еквивалента си в свободна форма, но тирозинКоефициентът на конверсия в e е нисък.
Това означава, че за постигане на същия резултат тирозинЩе ви трябва по-голямо количество NALT от.
тирозин Приема се в доза 30-60 mg 500-2000 минути преди тренировка, докато ползите от изпълнението на упражненията са неясни.
Той може да бъде ефективен за поддържане на умствена работоспособност при физически стресови ситуации или безсъние, когато се приема в дози, вариращи от 100-150 mg на килограм. За 68-килограмов човек това би било 7-10 грама.
Тези високи дози могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт.
В резултат на това;
тирозин Това е популярна хранителна добавка по различни причини. Използва се за направата на невротрансмитери в тялото, които са склонни да намаляват по време на периоди на стрес или психически стрес.
В сравнение с плацебо, тирозин добавка Той регенерира тези важни невротрансмитери и има доказателства, че подобрява умствената функция.
Известно е обаче, че е безопасно дори при високи дози, но има потенциал да взаимодейства с някои лекарства и трябва да се внимава.
