Триглицериди Това е вид мазнини, намиращи се в кръвта. След хранене тялото ни превръща калориите, от които не се нуждаете, в триглицериди и ги съхранява в мастните клетки, за да се използва по-късно за енергия.
За да осигурим енергия на тялото си триглицеридивъпреки че е необходимо, твърде много в кръвта триглицерид може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Затлъстяване, неконтролиран диабет, редовна употреба на алкохол и висококалорична диета, високи нива на триглицериди в кръвтакакво може да причини.
В статията „Какво е високо съдържание на триглицериди", „Какво прави триглицеридите", „Какво причинява високо ниво на триглицериди", „Какви са симптомите на високо ниво на триглицериди", „Какво означава високо съдържание на триглицериди“, „Как да намалим триглицеридите вегетативно“ ще бъдат обсъждани теми.
Какво представляват триглицеридите и защо е важно?
Триглицеридие вид липиди или мазнини в кръвта. Калории, които не са необходими по време на хранене триглицеридиТой се превръща в e и се съхранява в мастните клетки.
След това нашите хормони за енергия между храненията триглицерид секретирам. Този цикъл става проблемен само когато ядете повече калории, отколкото изгаряте, което означава висок триглицерид води до това хипертриглицеридемиянаричан още i.
Нивата на триглицеридите се изразяват като:
Нормален - по-малко от 150 милиграма на децилитър
Гранично високо - 150-199 милиграма на децилитър
Юксек - 200-499 милиграма на децилитър
Много високо - 500 милиграма на децилитър или повече
Триглицериди и холестеролса различни видове липиди, циркулиращи в кръвта. Триглицериди Той съхранява неизползвани калории и доставя енергия на тялото, докато холестеролът се използва за изграждане на клетки и производство на определени хормони.
Липопротеинът с висока плътност (HDL) помага за премахването на мазнините от тялото, като се свързва с кръвта и ги транспортира обратно в черния дроб за екскреция.
Липопротеинът с ниска плътност (LDL) пренася предимно мазнини и само малки количества протеин от черния дроб до други части на тялото.
Високият LDL холестерол е важен показател за коронарна болест на сърцето, но доказателствата са високо ниво на триглицеридипоказва, че е независим рисков фактор.
Причини за повишаване на триглицеридите
Високите триглицериди могат да бъдат причинени от следните състояния:
- Затлъстяване
Яденето на повече калории от използваното, тъй като се изгаря за енергия
Изследвания, нива на триглицеридитее предшественик на сърдечно-съдови заболявания, основна причина за заболеваемост и смъртност.
Хора с високи триглицеридиДори ако нивата на LDL холестерол са насочени, те могат да бъдат изложени на значителен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Висок триглицерид наличието му увеличава вероятността от развитие на диабет тип 2. То, високи триглицеридиНе защото причинява диабет, а защото тялото не е в състояние да преобразува храната в енергия по правилния начин.
Обикновено тялото произвежда инсулин, който пренася глюкоза в клетките, където се използва за енергия. Инсулинът позволява на тялото да използва триглицериди за енергия, но когато човекът е устойчив на инсулин, клетките не позволяват на инсулина или глюкозата да влязат, така че както глюкозата, така и глюкозата в кръвта триглицерид карат го да се натрупва.
Хипертриглицеридемияиграе все по-важна роля за съществуващото затлъстяване. Изследвания, нива на триглицеридитее по-тясно свързана с обиколката на талията и загуба на тегло хипертриглицеридемияТова показва, че се е подобрило значително.
Как да намалим триглицеридите естествено?
Отслабнете
Когато ядем повече калории, отколкото ни трябват, телата ни триглицерид и го съхранява в мастните клетки.
Ето защо отслабването е ефективен начин за намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта. Проучванията показват, че загубата на 5-10% от телесното тегло, кръвни триглицеридипоказа, че може да намали 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Проучванията показват, че дългосрочната загуба на тегло, дори и малка, нива на триглицериди в кръвта установи, че може да има траен ефект върху вас.
Едно проучване се фокусира върху участници, напуснали програмата за управление на теглото. Дори да възвърнат теглото, което са загубили преди девет месеца, нива на триглицериди в кръвта Той остана с 24-26% по-нисък.
Ограничете приема на захар
Консумация на захар Това е голяма част от диетите на много хора. Скритата захар обикновено се съхранява в сладкиши, безалкохолни напитки и сокове.
Допълнителна захар от храна, триглицерид се трансформира и това е триглицерид кръвни нива и други рискови фактори за сърдечни заболявания.
15-годишно проучване показа, че тези с поне 25% от дневните си калории от захар са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото тези с по-малко от 10% захар.
Друго проучване установи, че консумацията на захар е по-висока при децата. нива на триглицериди в кръвта установено, че е свързано с. Замяна на подсладени захарни напитки дори с вода, триглицериди може да намали почти 29 mg / dL (0.33 mmol / L).
Намалете въглехидратите
Допълнителни въглехидрати, както и захар триглицерид той се преобразува и съхранява в мастните клетки. Диети с ниско съдържание на въглехидрати по-малко от нива на триглицериди в кръвта Осигурява.
Проучване от 2006 г. установи, че различни въглехидрати триглицериди погледна как се отрази.
Тези, които ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати, която осигурява около 26% калории от въглехидрати в сравнение с тези, които ядат диета с високо съдържание на въглехидрати с до 54% калории от въглехидрати. нива на триглицериди в кръвтате показаха по-голям спад през второто.
Друго проучване разглежда ефектите от диетите с ниско и високо съдържание на въглехидрати за период от една година. Групата с ниско съдържание на въглехидрати не само отслабна повече, но също така кръвни триглицеридиОсигурено допълнително намаляване на nd.
Консумирайте повече фибри
влакносе съдържа в плодове, зеленчуци и зърнени храни. Други източници на фибри са фъстъци, зърнени храни и бобови растения.
Консумирането на повече фибри намалява усвояването на мазнини и захар в тънките черва. триглицерид Помага за намаляване на количеството.
В едно проучване изследователите установяват, че добавянето с фибри от оризови трици при хора с диабет кръвни триглицеридипоказа, че намалява количеството от 7-8%.
Друго проучване установи, че диетите с високо и ниско съдържание на фибри кръвен триглицерид Разглежда се как влияе на нивата им.
Диета с ниско съдържание на фибри, триглицериди водят до 45% повишение само за шест дни, докато са във фаза с високо съдържание на фибри триглицериди изоставаше от базовите нива.
Упражнявай се редовно
От "добрия" HDL холестерол кръвни триглицериди т.е. високи нива на HDL холестерол триглицеридиможе да помогне при падане.
Аеробни упражнения може да увеличи нивата на HDL холестерол в кръвта и това кръвни триглицеридиможе да пусне ni.
Проучванията показват, че в комбинация със загуба на тегло, аеробни упражнения триглицеридиТой се оказа особено ефективен при намаляване на n.
Примери за аеробни упражнения включват ходене, бягане, колоездене и плуване. Препоръчително е да тренирате поне 30 минути пет дни в седмицата.
UЕфекти от дългосрочните упражнения триглицерид е най-изразена за. Една тренировка е да се изпълняват два часа седмично за четири месеца. кръвни триглицеридиТой показа, че причинява значително намаляване на теглото.
Други изследвания са установили, че упражненията с по-висока интензивност за по-кратко време са по-ефективни от упражненията с умерена интензивност за по-дълго време.
Избягвайте трансмазнините
Съни транс мазнини Това е вид масло, добавено към преработените храни, за да удължи срока на годност. Трансмазнините се намират в пържени храни и печени продукти, произведени с частично хидрогенирани масла.
Поради своите възпалителни свойства, активните масла могат да причинят много здравословни проблеми, като повишени "лоши" нива на LDL холестерол и сърдечни заболявания.
Хранене с трансмазнини нива на триглицериди в кръвтаможе да увеличи ni.
Яжте мазна риба два пъти седмично
Мазната риба е полезна за здравето на сърцето и кръвни триглицеридиИма способността да пада. Това се дължи най-вече на съдържанието на омега 3 мастни киселини, тази полиненаситена мастна киселина, считана за съществена, което означава, че трябва да се набавя чрез храната.
Препоръчително е да ядете две порции мазна риба на седмица. Всъщност това може да намали риска от смърт от сърдечни заболявания с 36%.
В проучване от 2016 г. концентрациите на триглицериди в кръвта на тези, които ядат сьомга два пъти седмично, значително намаляват.
Сьомга, херинга, сардини, риба тон и скумрияИма няколко вида риби, които са особено богати на омега 3 мастни киселини.
Увеличете приема на ненаситени мазнини
Проучванията показват, че мононенаситените и полиненаситените мазнини, особено когато заместват други видове мазнини нива на триглицериди в кръвтапоказва, че може да намали.
Мононенаситените мазнини се съдържат в храни в зехтин, ядки и авокадо. Полиненаситените мазнини се намират в растителните масла и тлъстите риби.
Едно проучване анализира какво са яли 452 възрастни през последните 24 часа, като се фокусира върху разнообразието от наситени и полиненаситени мазнини.
Изследователите установяват, че приемът на наситени мазнини кръвни триглицеридии прием на полиненаситени мазнини ниско съдържание на триглицериди в кръвта установи, че е свързано с.
В друго проучване възрастните хора получават четири супени лъжици зехтин екстра върджин ежедневно в продължение на шест седмици. По време на проучването това беше единственият източник на мазнини, добавен към диетата им.
Резултати в сравнение с контролната група нива на триглицеридитеи значително намаляване на общите нива на холестерола и LDL холестерола.
От ненаситени мазнини триглицерид За да увеличите максимално неговите понижаващи ползи, изберете здравословно масло като зехтин и го използвайте за заместване на други видове мазнини в диетата, като трансмазнини или преработени растителни масла.
Яжте редовно
Инсулинова резистентност, Високо кръвни триглицеридикакво е друг фактор, който може да причини. След хранене клетките в панкреаса изпращат сигнал за освобождаване на инсулин в кръвта.
Инсулинът е отговорен за транспортирането на глюкозата в клетките, за да се използва по-късно за енергия.
Ако в кръвта има твърде много инсулин, тялото може да стане устойчиво на него, което затруднява ефективното използване на инсулина. Това води до натрупване на глюкоза и триглицериди в кръвта.
За щастие, редовното хранене може да помогне за предотвратяване на инсулинова резистентност и високи триглицериди.
Все по-голямо количество изследвания показват, че нередовните хранителни режими могат да доведат до намалена инсулинова чувствителност, както и до повишени рискови фактори за сърдечни заболявания като LDL и общ холестерол.
Храненето редовно може да увеличи чувствителността към инсулин и нива на триглицериди в кръвтакапки ni.
Ограничете употребата на алкохол
Алкохолът е богат на захар и калории. Ако тези калории не се използват, триглицерид Може да се трансформира и съхранява в мастните клетки.
Въпреки че се появиха различни фактори, някои проучвания съобщават, че се наблюдава умерена консумация на алкохол въпреки нормалните нива на триглицеридите. кръвни триглицеридиТова показва, че може да се увеличи до 53%.
Консумирайте соев протеин
Соята е богата на изофлавони, вид растително съединение с многобройни ползи за здравето. Тези съединения са много полезни за понижаване на LDL холестерола.
Соев протеин нива на триглицериди в кръвтаПосочено е, че намалява. В проучване от 2004 г. соя и животински протеини триглицеридисравних как влияе.
След шест седмици соевият протеин нива на триглицеридитеБеше установено, че той намалява с 12.4% повече от животинския протеин.
Аналогично, анализ на 23 проучвания показа, че соевият протеин триглицеридиустанови, че това е свързано и със спад от 7,3%. Соев протеин; соя и соево мляко.
Консумирайте повече ядки
ядки осигурява концентрирана доза фибри, омега 3 мастни киселини и ненаситени мазнини; всички тези кръвни триглицеридите работят заедно, за да свалят.
Анализ на 61 проучвания показа, че всяка ядка намалява триглицеридите с 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
Друг анализ на 2,226 души е, че ядат ядки кръвни триглицеридиТой е имал подобни констатации, показващи, че е свързано с умерено намаляване на матката.
Не забравяйте, че ядките са висококалорични, затова е важно да ги консумирате внимателно.
Опитайте да използвате естествени добавки
Няколко натурални добавки понижаване на триглицеридите в кръвта Той има потенциал да:
Рибено масло
Едно проучване, добре известно със своите мощни ефекти върху здравето на сърцето, установи, че приемането на добавки с рибено масло намалява триглицеридите с 48%.
тилчец
Въпреки че традиционно се използва за стимулиране на производството на мляко, семена от сминдух кръвни триглицеридиПосочено е, че той е ефективен при намаляване на количеството.
Екстракт от чесън
Няколко проучвания върху животни показват, че екстрактът от чесън може да намали нивата на триглицеридите, благодарение на своите противовъзпалителни свойства.
Guggul
Тази билкова добавка се използва заедно с хранителна терапия при пациенти с висок холестерол. нива на триглицеридитеТой може да бъде ефективен при понижаване на ni.
Куркуминът
Проучване, проведено през 2012 г., използващо ниска доза куркумин като добавка, кръвни триглицеридиТой разкри, че това може да доведе до значителен спад в бизнеса.
