Какво представлява лененото масло, за какво е то? Ползи и вреда

Ленени семенаТой осигурява много предимства като осигуряване на здравословна доза протеини и фибри, намаляване на апетита и подпомагане на контрола на теглото.

Имайки предвид мекия хранителен профил, ленено маслоНе е изненадващо, че има подобни предимства. Ленено масло, ленено масло също известен като; Произвежда се от смлени и пресовани ленени семена.

Това здравословно подхранващо масло има широко приложение.

„Какви са ползите от лененото масло“, „Как да използваме ленено масло“, „Отслабва ли лененото масло“, „Как да консумираме ленено масло?“ Ето отговорите на въпросите ...

Хранителна стойност на маслото от ленено семе

Ленено маслое веганско масло, което може да се използва като заместител на рибеното масло. Рибено масло, ленено маслоТой носи риск от замърсяване с живак, който не е открит.

Ленено масло за отслабванеСмята се, че помага или. По този въпрос обаче има малко изследвания. Ленените влакна могат да потиснат апетита, когато се приемат като добавка. Това също помага за отслабване.

Какви са предимствата на лененото масло?

С високо съдържание на омега 3 мастни киселини

Ленени семена като, ленено масло Освен това е зареден със здравословни за сърцето омега 3 мастни киселини. Една супена лъжица (15 ml) съдържа впечатляващите 7196 mg омега 3 мастни киселини.

Ленено маслосъдържа алое линоленова киселина (ALA), по-специално форма на омега 3 мастни киселини. За тези, които не могат да получат достатъчно DHA и EPA от диетата си, повечето експерти препоръчват 1600 mg ALA омега 1100 мастни киселини за мъже и 3 mg за жени дневно.

Само една супена лъжица кетеново масло от семена Той може да отговори и дори да надхвърли дневните изисквания за ALA.

Омега 3 мастни киселиние от решаващо значение за здравето и се свързва с ползи като намалено възпаление, запазване на здравето на сърцето и защита на мозъка срещу стареене.

Ако не можете да получите достатъчно рибено масло от храната или ако не можете да консумирате две порции риба веднъж седмично ленено масло Това може да бъде добро решение, което да помогне за запълване на дефицита с омега 3 мастните киселини, от които се нуждаете.

Помага за предотвратяване на растежа на ракови клетки

Докато настоящите изследвания са най-вече ограничени до изследвания в епруветки и животни, ленено маслоИма някои доказателства, които могат да помогнат за намаляване на растежа на раковите клетки.

В проучване върху животни мишките са получавали 40 ml за 0.3 дни. ленено масло беше даден. Доказано е, че предотвратява разпространението на рак и растежа на белодробни тумори.

В друго изследване на малки животни, ленено маслое доказано, че блокира появата на рак на дебелото черво при плъхове.

Също така, изследвания на епруветки, ленено масло направи подобни констатации с много проучвания, които показват, че намалява растежа на раковите клетки на гърдата.

Има ползи за здравето на сърцето

Малко проучвания, ленено маслоустанови, че благоприятства здравето на сърцето. В проучване на 59 участници, ленено маслоЕфектите на шафраново масло са сравнени с ефектите на шафраново масло, вид масло с високо съдържание на омега 6 мастни киселини.

В това проучване една супена лъжица (15 ml) ленено масло Допълването с в продължение на 12 седмици води до по-ниски нива на кръвното налягане, отколкото допълваното с масло от шафран.

Високото кръвно налягане може да навреди на здравето на сърцето, защото оказва допълнителен натиск върху сърцето, принуждавайки го да работи.

Ленено масло Също така може да увеличи гъвкавостта на артериите. Както стареенето, така и повишеното кръвно налягане често са свързани с намаляване на еластичността. 

Тези ползи са вероятни ленено маслоТова се дължи на високата концентрация на омега 3 мастни киселини в маслото, тъй като консумирането на това масло значително увеличава количеството на омега 3 в кръвта.

Нещо повече, многобройни изследвания показват, че омега 3 мастните киселини подобряват здравето на сърцето и осигуряват ползи като по-ниско възпаление и по-ниско кръвно налягане.

Помага за лечение на запек и диария

Ленено маслои двете запек подгъв на диарияМоже да бъде ефективно срещу. Скорошно проучване върху животни ленено маслопоказа, че докато действа като антидиарейно средство, той действа и като слабително за редовността на червата.

В друго проучване, 50 пациенти на хемодиализа със запек, ленено масло или е дадено зехтин. Четири седмици по-късно, ленено маслоподобри честотата на изпражненията и консистенцията на изпражненията. също зехтин Установено е, че е също толкова ефективен.

Лененото масло ползи за кожата

Ленено масло Помага за подобряване на здравето на кожата. В едно малко проучване 13 жени над 12 седмици ленено масло използвани.

В края на изследването гладкостта и овлажняването на кожата се подобриха, докато чувствителността към дразнене и грапавост на кожата намаля.

В скорошно проучване върху животни ленено масло даде подобни положителни резултати.

На мишки с дерматит в продължение на три седмици ленено масло беше даден. Мазнини, като зачервяване, подуване и сърбеж атопичен дерматит Беше заявено за намаляване на симптомите.

Намалява възпалението

Благодарение на някои изследвания, съдържанието на омега 3 мастни киселини, ленено масломоже да помогне за намаляване на възпалението при някои популации.

Въпреки това, анализ на 20 проучвания, ленено маслоне показа ефект върху възпалението за общата популация.

Въпреки това, той значително понижава нивата на С-реактивен протеин, маркер, използван за измерване на възпалението, при затлъстели хора. Проучване и върху животни ленено маслоустанови, че има мощни противовъзпалителни свойства.

Помага за лечение на очни заболявания

Липсата на хранителни мазнини може да причини възпаление в различни области на окото, включително роговицата, конюнктивата и слъзните жлези.

Това също може да повлияе на качеството и количеството на сълзите. Сухото очно заболяване е най-често срещаното очно заболяване, засегнато от тези състояния.

Проучванията казват, че приемането на омега 3 и омега 6 мастни киселини през устата може да намали такъв дефицит. Това е така, защото тези мастни киселини са отговорни за синтеза на противовъзпалителни съединения.

Ленено маслоТой противодейства на възпалителните ефекти на арахидоновата киселина и нейните производни. Той задейства синтеза на невъзпалителни медиатори, PGE1 и TXA1.

Тези молекули намаляват възпалението на слъзните жлези (жлези, които отделят водния слой на слъзния филм в окото), роговицата и конюнктивата.

При проучвания със зайци, ленено маслоПероралното и локално приложение на лекарството подобрява сухотата на очите и възстановява визуалната функционалност.

Облекчава симптомите на менопаузата и менструалните спазми

Ленените семена съдържат голямо количество съединения, които се превръщат в лигнани. Преобладаващата част от тях е секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG). SDG се превръща в ентеродиол и ентеролактон.

Тези лигнани фитоестрогени функционира като. Те са структурно и функционално подобни на естрогена в организма. Те могат да взаимодействат зле с естрогенните рецептори в черния дроб, мозъка, сърцето и костите.

Ленено масло Той може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата, менструални спазми и лечение на безплодие.

Някои изследвания показват, че тези съединения могат да предотвратят костни заболявания (остеопороза) и рак на гърдата, яйчниците и простатата до известна степен. 

Какви са вредите от лененото масло?

Ленено маслоМалки количества ленени семена и добавки се понасят добре. Ленено маслоняма много доказани странични ефекти.

но ленено масло Когато използвате или добавки, трябва да имате предвид следните точки:

- Избягвайте да консумирате ленени семена и масло по време на бременност и кърмене. Тъй като лененото семе има фитоестрогени, маслото може да има леки, но неблагоприятни хормонални ефекти.

- в големи количества ленено масло Може да причини чревна непроходимост, като предизвика запек. 

- Ленено масло Фитоестрогените в него могат да повлияят на плодовитостта при млади мъже и жени.

- Ленено масло Само 0.5-1% от ALA в него се превръща в EHA, DPA и други незаменими мастни киселини. Трябва да консумирате много от това масло, за да задоволите нуждите на тялото от мастни киселини. Такива високи дози причиняват неблагоприятни ефекти.

- Лененото семе и неговите производни могат да повлияят на разредители на кръвта, антикоагуланти и подобни лекарства. Затова използвайте маслото под лекарско наблюдение.

Използване на ленено масло

Ленено масло Една от най-добрите характеристики за него е неговата гъвкавост. Може да се използва в салатни превръзки, сосове и заместители на други видове масло.

Една порция напитки, които приготвяте, като смутита ленено маслоМожете да добавите (супена лъжица или 15 ml).

Тъй като няма богата точка на дим и може да образува вредни съединения, когато се комбинира с топлина, ленено масло не трябва да се използва при готвене.

В допълнение към употребата му в храната, ленено масломоже да се прилага върху кожата, за да поддържа кожата здрава и да увеличава влагата в кожата.

Като алтернатива някои хора го използват за насърчаване на растежа на косата и придаване на блясък. ленено маслоизползва го като маска за коса.

В резултат на това;

Ленено маслоТой е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини и е установено, че има много ползи за здравето като понижаване на кръвното налягане и подобряване на движението на червата.

Освен това, ленено масло Може да се използва по най-различни начини. Може да се използва вместо други видове масла, добавени към храни или нанесени върху кожата и косата.