Масло от сьомга, Той е изключително богат източник на омега 3 мастни киселини. В масло от сьомга първични омега 3 масла, открити в ейкозапентаенова киселина (EPA) и е докохексаенова киселина (DHA).
Изследванията свързват консумацията на EPA и DHA с подобряването на различни здравословни състояния, като намален риск от сърдечни заболявания, поддържане на здравето на мозъка и намалено възпаление.
Сьомговото масло е източник на Омега 3
Масло от сьомга Съдържа омега 3 мастни киселини, известни като докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Тези омега 3 се считат за „незаменими“ мастни киселини, което означава, че те трябва да се набавят с храната, тъй като тялото не може да ги произвежда.
Сьомгата по -специално е отличен източник на DHA и EPA. 100-грамова порция отглеждана във фермата сьомга има 2.3 грама дълговерижни омега-3 мастни киселини. Същото количество дива сьомга има малко повече, 2.6 грама.
Какви са ползите от Омега 3?
Тези мастни киселини могат да допринесат за мозъчната функция, нормалния растеж и развитие, а също така могат да предпазят от възпаление.
Дефицит на Омега 3 може да доведе до сърдечно -съдови заболявания, някои видове рак, разстройства на настроението, артрит и други здравословни проблеми.
Рибеното масло трябва да се консумира от хранителни източници, а не от добавки. Необходимо е да се консумират мастни киселини не само от риба, но и от растителни източници и да се използват добавки като вторични добавки.
Какви са ползите от масло от сьомга?
Има високо съдържание на протеини
Сьомгата е богата на протеини. Диетата, богата на протеини, помага на тялото да поддържа мускулната маса и здравето на костите и да се възстанови от наранявания.
Тъй като сьомгата е с високо съдържание на протеини, тя може да помогне за увеличаване на чувството за ситост, като по този начин намалява вероятността от преяждане. Богатите на протеини храни ускоряват метаболизма.
Сьомгата и други протеини са особено ефективни за намаляване на коремните мазнини.
Високо съдържание на витамин D
Мастните риби като сьомгата са с високо съдържание на мастноразтворим витамин D, хормон, който тялото произвежда при излагане на слънчева светлина.
Витамин D Когато се превърне в използваема форма в тялото, той поддържа здравето на костите, имунната функция и дори защитата от рак.
Осигурява важни витамини и минерали
Сьомгата съдържа множество витамини и минерали, които подпомагат важните телесни процеси. Например сьомгата е с високо съдържание на калий, което помага за контролиране на кръвното налягане и намалява риска от инсулт.
Сьомгата също е богата на селен, който може да помогне за поддържане на здравето на костите, да намали риска от рак и да подобри функцията на щитовидната жлеза при хора с автоимунно заболяване на щитовидната жлеза.
И накрая, сьомгата е заредена с витамини от група В, които осигуряват оптимално функциониране на мозъка и нервната система, намаляват възпалението и превръщат храната в енергия за тялото.
Има противовъзпалителни свойства
Възпалителният отговор е съществена част от имунната система на организма. Прекомерното възпаление обаче води до хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
изследване сьомга рибено маслоТой показва, че омега 3 мазнините, открити в зехтина, могат да потиснат възпалителния отговор на организма по няколко начина. Например, намалява нивата на провъзпалителни химикали, произвеждани от имунните клетки.
Намалява триглицеридите и повишава нивата на холестерола
Триглицеридите са вид мазнини, намиращи се в кръвта. Високите нива на триглицеридите са рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.
Има различни видове холестерол, HDL холестерол, наречен "добър" холестерол, той има защитен ефект върху здравето на сърцето.
изследване масло от сьомгаТой показва, че омега 3, открити в зехтина, могат да играят роля за понижаване на триглицеридите и повишаване на HDL холестерола.
Ускорява кръвообращението
Телата ни използват, за да получат съединение, наречено азотен оксид. масло от сьомгаИзползва омега-3 маслата в. Азотният оксид стимулира отпускането на кръвоносните съдове, коетоускорява кръвообращението и понижава кръвното налягане.
Подпомага развитието на плода
Омега 3 мазнините са от съществено значение за правилното развитие на плода. Децата, родени от майки, които са консумирали риба или са приемали омега-3 добавки по време на бременност, имат по-висок резултат от тестовете за развитие на когнитивните и двигателни умения, отколкото децата, чиито майки не са консумирали омега-3 мазнини.
Детският прием на омега 3 от майката по време на бременност и ранна детска възраст също е свързан с по -малък риск от поведенчески проблеми при децата.
Някои изследвания показват, че консумацията на омега -3 може също да играе роля за предотвратяване на преждевременно раждане.
Предпазва здравето на мозъка
Има сериозни доказателства, че омега 3 мазнините са важни за развитието на мозъка при децата. Предварителни проучвания масло от сьомгаТя предполага, че омега 3 мазнините в кедра могат да подобрят здравето на мозъка.
Изследванията в епруветки показват, че DHA, една от омега-3 мазнините, играе роля в възстановяването и развитието на нервните клетки.
В допълнение, адекватният прием на DHA е свързан и с намален риск от свързано с възрастта когнитивно намаляване и предотвратяване на развитието на болестта на Алцхаймер.
Също така, някои сондажни и животински проучвания показват, че приемането на омега 3 добавки може да помогне за предотвратяване и лечение на болестта на Паркинсон.
Насърчава здравето на очите
Масло от сьомгаОмега 3 мастните киселини могат да насърчат здравите очи и зрението. Липсата на достатъчно омега 3 мастни киселини може да допринесе за дегенерация на ретината.
Установено е, че добавките на Омега 3 понижават вътреочното налягане, рисков фактор за глаукома.
Какви са ползите от маслото от сьомга за кожата?
Кожа от масло от сьомга и е полезно за здравето на очите.
Омега 3 маслата играят роля в развитието на здравето на очите и зрението в детска възраст. Също така, по -високият прием в зряла възраст е свързан с глаукома и възраст.дегенерация на макулата като това е свързано с намален риск от очни заболявания.
Масло от сьомга Омега 3 в него също допринасят за здравето на кожата със своите противовъзпалителни ефекти.
Изследванията показват, че консумацията на омега -3 може да предпази кожата от увреждане от слънцето, да намали симптомите, свързани с дерматит, и да насърчи зарастването на рани.
Отслабва ли маслото от сьомга?
Някои изследвания масло от сьомгаТой показва, че омега 3 мазнините в диетата могат да помогнат за отслабване. Някои проучвания при животни показват, че приемането на омега 3 добавки може да намали тенденцията за натрупване на излишни телесни мазнини.
Някои проучвания при хора също подкрепят това, добавките с омега 3, взети заедно с диета и програма за упражнения, намаляват натрупването на мазнини в тялото.
Как да приемате хапчета и капсули от рибено масло от сьомга?
Масло от сьомгапоне два пъти седмичносьомга Можете да го получите по здравословен и естествен начин, като консумирате.
Ако не обичате сьомгата, но искате да се насладите на нейните ползи за здравето, капсула масло от сьомга Или помислете дали да не вземете хапчето си.
Препоръките за дозиране могат да варират в широки граници. Достатъчен е обаче дневният прием на около 1 грам масло от сьомга, съдържащ едновременно EPA и DHA.
Дали маслото от сьомга е по -добро от другите рибени масла?
Ползите от рибеното масло се дължат главно на тяхната висока концентрация на омега 3 мастни киселини, включително DHA и EPA.
Действителното съдържание на тези мазнини във всяка добавка ще варира в зависимост от много фактори, като например откъде идва сьомгата. Доставчикът и производственият процес също могат да имат значение.
Добавки от масло от сьомга Това е безопасно за повечето хора, но приемането на твърде много може да предизвика неприятни странични ефекти като гадене, киселини в стомаха и диария.
Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, е необходимо да се консултирате с лекар, преди да вземете хапчета или капсули, тъй като те могат да увеличат риска от кървене.
Бъдете сигурни в качеството на продукта, който купувате.
В резултат на това;
Сьомга рибено маслоТой е богат източник на омега 3 мастни киселини DHA и EPA.
Масло от сьомгаКонсумирането на омега-3 от индийско орехче е свързано с различни ползи за здравето, включително намаляване на възпалението, отслабване и поддържане на здравето на сърцето и мозъка.
