Има проста формула за отслабване. Харчат повече от приетите калории. Можете да изгорите излишните калории чрез диета или упражнения. По-активната активност през деня също ще бъде ефективна при изгарянето на калории.
По-долу са начините за изгаряне на 100 калории за кратко време и с прости дейности. Правейки една или повече от тези дейности в допълнение към диетата, можете да изразходвате допълнителни калории без затруднения.
Изпълнение на 10 коремни упражнения за 150 минути.
Игра на бадминтон в продължение на 20 минути.
Разходка с леко темпо (като разходка с домашния любимец) в продължение на 25 минути.
Бягане за 10 минути.
Готвене за 40 минути.
Танцувайте под бърза музика в продължение на 30 минути.
Целувка в продължение на 40 минути.
Качване и слизане по стълбите 9 етажа.
Разтягане за 10 минути.
Игра на мини голф за 30 минути.
Кръжи в продължение на 10 минути.
Игра на игралната конзола в продължение на 40 минути.
Избършете прозореца за 30 минути.
Четене на книги за 1 час.
20 минути пеша.
Масажирайте 20 минути.
Вдигане на тежести за 10 минути.
Плуване в продължение на 15 минути.
Работа на компютъра в продължение на 50 минути.
Говорете по телефона в продължение на 60 минути. (Ходете, докато говорите)
Бутане на количката за 30 минути.
Правейки 2000 стъпки.
Изкачете се на хълм, като вървите пеша за 15 минути.
Гладене за 45 минути.
Прахосмукачка за 30 минути.
Прескачане на въже за 10 минути.
Пее 60 минути.
Шофиране за 50 минути.
Цепене на дърва за 5 минути.
Правейки любов в продължение на 60 минути.
Свирене на пиано в продължение на 35 минути.
Измиване на колата за 30 минути.
Изпращайте sms за 1 час.
Смее се 30 минути.
Прекарване на 10 минути в сауната.
Пазаруване за 40 минути.
Игра на тенис в продължение на 15 минути.
Колоездене за 15 минути.
Правете йога в продължение на 25 минути.
Летене с хвърчило в продължение на 20 минути.
Кое движение изгаря колко калории?
Упражнение, бързи начини за изгаряне на калорииТова е един от тях. По-долу има таблица, показваща колко калории изгарят някои видове упражнения въз основа на теглото на човека;
В British Journal of Nutrition в проучване Недостиг на витамин D жени с по-бавно тегло те дадоха. Според проучванията, въпреки че дневната нужда от витамин D варира от човек на човек, Консумирането на 1000-4000 IU (25-100 mcg) витамин D ще запълни дефицита.
За кафе
Проучванията показват, че стимулиращо вещество се намира в кафето кофеинустанови, че увеличава скоростта на изгаряне на калории.
Спете повече
Сънят по-малко от четири часа за дълго забавя метаболизма. Експертите препоръчват да спите между седем и девет. също безсъние Хората с проблема могат да напълнеят с времето. Лошият нощен сън кара хората да избират по-малко питателни храни. Едно проучване също така показа, че хората, страдащи от безсъние, се движат по-малко.
Не оставяйте домакинските задължения на машините
Измийте ръчно съдовете си и си пригответе вечерята. Освен тях, можете да изгорите повече калории, като извършвате ежедневни домакински задължения като гладене, сгъване на прането и вземане на прах. Опитайте се да бъдете по-активни, докато вършите домакинска работа.
Действайте бързо
Бързото ходене позволява изгарянето на повече калории, отколкото ходенето с нормални стъпки.
Смейте се
Ако се смеете от 10 до 15 минути на ден, ще изгорите допълнително 50 калории.
Закусвам
Изпращате на тялото си сигнал до мозъка, че не сте гладни, така че то започва да изгаря мазнините. Започването на деня с високо протеинова закуска ще осигури предимство в този смисъл. Установено е, че тези, които пропускат закуската, консумират повече калории при други хранения и предпочитат нездравословни храни.
Прекарайте последните пет минути на всеки час (задайте таймера на телефона), движейки се нагоре и надолу.
Изберете правилните храни
Храните с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри отнемат повече време за смилане, отколкото други храни и ви карат да се чувствате сити за по-дълго. Това също намалява възможността за лека закуска.
Бъдете капризни
Според проучване, проведено в клиниката Mayo, тези, които не могат да стоят неподвижни, могат да изгорят 350 калории повече на ден от някой, който е неактивен. Докато седите, разклащайте леко краката си или се движете отляво надясно на седалката.
Не яжте късно през нощта
Храненето късно през нощта може да доведе до пропускане на закуска, което причинява прекъснат сън и забавяне на метаболизма.
Коригирайте стойката си
Здравата поза не само ви кара да изглеждате по-високи и по-стройни, но и укрепва коремните мускули.
Пий повече вода
Хората с дехидратирани тела имат ниска скорост на метаболизма. Пиенето на вода през целия ден води до увеличаване на метаболизма с около 30 процента в германско проучване. Необходимо е да пиете поне осем чаши вода на ден.
Внимавайте за захар
Захарта задейства тялото да отделя инсулин, което позволява на захарта да се транспортира в клетките, които след това ще се използват като енергия и се съхраняват като мазнини.
Дъвка
Дъвката предотвратява желанието за вкус или лека закуска, особено по време на готвене.
Говорете по телефона, като ходите пеша
Докато правите телефонно обаждане, не седнете на едно място, както ходете, така и говорете.
Слушайте движеща се музика
Поддържането на ритъм, докато слушате движеща се музика, увеличава скоростта на изгаряне на калории, особено при ходене или изкачване на стълби.
Гответе сами храната си
Приготвянето на собствена храна е едновременно по-здравословно и ви позволява да стоите по-дълго.
Носете със себе си здравословни закуски
Дръжте през цялото време ядки, нискокалорични барове или парче плод. Здравословните закуски ви пречат да се насочите към нездравословни закуски, когато стомахът ви е гладен от закуски.
Stres Той задейства тялото да освободи кортизолов хормон, което кара повече калории да се съхраняват като мазнини, особено в корема.
Гледайте по-малко телевизия
В едно проучване възрастни, които намаляват наполовина времето си за гледане на телевизия (използвайки електронна заключваща система), ядат само 119 калории по-малко на ден, без промяна в диетата си.
Вдигнете
Вземете високо на пръсти и след това слезте отново. Можете лесно да правите това просто пилатес движение навсякъде.
Пийте зелен чай всеки ден
Според направените изследвания зелен чайВ допълнение към кофеина, той съдържа катехинови полифеноли, които са растителни химикали, които могат да засилят метаболизма.
Използвайте подправки в храната си
Някои изследвания показват, че пикантните храни могат временно да ускорят метаболизма. Червеният пипер е добър пример.
Яжте сьомга
В проучване сьомга Ядящите отслабнаха значително повече от тези, които ядяха телешко месо, въпреки че консумираните калории бяха равни.
Яжте плодовете с кората
Кора от плодове и зеленчуци Повече енергия се изисква от тялото за разграждане на богати на фибри храни като.
Използвайте кокос
Тези, които заместват масла и мазнини, като животински мазнини и слънчогледово олио, с тези, съдържащи средноверижни мастни киселини като кокосово масло, губят повече телесни мазнини.
За чай улун
Някои изследвания улун чай Това показва, че пиенето може да увеличи метаболитната активност с до 10 процента.
Махайте ръце
Според експерти, колкото повече части от тялото ви използвате едновременно, толкова повече калории ще изгорите.
Не забравяйте млечните продукти
Изследователите смятат, че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини инхибират съхраняването на мазнини.
