Благоприятното въздействие на упражненията върху здравето е доказано многократно. напоследък направете кратка разходка след вечеряПрилага се като здравна тенденция.
Изследване, направете кратка разходка след храненеДоказано е, че помага за контролиране на кръвната захар. Умерените ежедневни упражнения намаляват газовете и подуването на корема, подобряват качеството на съня и са от полза за здравето на сърцето.
ходене след храненеИма и потенциални негативни ефекти. стомашно разстройство и болки в стомаха...
ходене след хранене здрави или не? Нека да обясним подробно в нашата статия.
Какви са ползите от ходенето след хранене?
Упражнението има много ползи за здравето. Тези ползи разходка след вечеряТо също принадлежи на.
Подобрява храносмилането
ходене след храненеподобрява храносмилането.
Движението на тялото подпомага храносмилането, като стимулира стомаха и червата. Позволява на храната да преминава по-бързо.
ходене след храненезащитен ефект върху стомашно-чревния тракт, пептична язва, киселини, синдром на раздразнените черва, дивертикулитПредотвратява заболявания като запек и колоректален рак.
Балансира кръвната захар
Друга важна полза от ходенето след храненеПомага за контролиране на кръвната захар.
Това е особено важно при пациенти с диабет тип 1 и тип 2, които имат нарушена кръвна захар. защото упражнения след храненеПредотвратява внезапно и бързо повишаване на кръвната захар.
упражняване редовно, понижава кръвното налягане и LDL (лошия) холестерол. Освен това намалява риска от инсулт или инфаркт.
Регулира кръвното налягане
ходене след храненепомага за регулиране на кръвното налягане.
Правенето на няколко 10-минутни разходки през деня изглежда е по-полезно за понижаване на кръвното налягане, отколкото непрекъснатото ходене.
Полезно за психичното здраве
ходенее ефективен начин за подобряване на психичното здраве. Това е така, защото намалява хормоните на стреса като адреналин и кортизол.
Когато човек отива на разходка, тялотоестествено облекчаване на болката Освобождава ендорфини, които действат като Ендорфините подобряват настроението, намаляват стреса и осигуряват усещане за релаксация.
Подобрява качеството на съня
Редовните упражнения помагат за облекчаване на безсънието.
Проучванията показват, че редовните упражнения за дълго време при възрастните значително намаляват времето, необходимо за заспиване.
особено направете лека разходка след вечеря, безсъние Това е от полза за хората, които са привлечени.
Упражнението с умерена интензивност увеличава обема на дълбокия сън на човек. Но енергичните упражнения могат да бъдат стимулиращи и да повлияят негативно на съня.
Разходката след хранене кара ли да отслабнете?
Упражненията, заедно с диетата, играят важна роля в загубата на тегло.
За да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, тоест трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате.
ходене след храненеосигурява калориен дефицит, който може да подпомогне загубата на тегло.
Но някои хора излиза на разходка веднага след храненестомашни болкиможе да изпитате умора или дискомфорт. Това се случва, когато храната в стомаха се движи и пречи на храносмилането.
Някой хора ходене след хранене развиват симптоми като лошо храносмилане, диария, гадене, газове и подуване на корема.
Ако това се случи с вас, изчакайте десет или петнадесет минути след хранене, преди да ходите и поддържайте ниска интензивност на ходене.
Кога да се разходим?
Идеалното време за разходка е веднага след хранене. След хранене тялото все още работи, за да смила храната, която сте яли. Осигурява ползи като подобряване на храносмилането и контролиране на кръвната захар.
Колко трябва да ходите?
ходене след хранене Първо започнете с 10-минутна разходка. Можете да увеличите времето, докато тялото ви свикне с него.
Правейки три 10-минутни разходки на ден, ще ви позволи лесно да завършите препоръчаните 30 минути физическа активност на ден.
ходене след храненеЗнаем, че е полезно. Но ако си мислите, че тичането след хранене ще бъде още по-добре, грешите.
Тъй като по време на първия храносмилателен процес след хранене, много интензивните упражнения причиняват стомашен дискомфорт. Ето защо трябва да поддържате интензивността от ниска до умерена – стремете се към висок сърдечен ритъм без задъхване.
