Отслабването с 1 килограм на седмица може да изглежда като бавен процес за някои, но ето някои въпроси, на които да потърсите отговор. „Нормално ли е да губите 1 паунд на седмица?“ или „Здравословно ли е да губите 1 паунд на седмица?“ Ако сте решили да започнете диета, нека първо да поговорим за някои точки, които трябва да знаете за процеса на отслабване.
Какво трябва да направя, за да сваля 1 кг на седмица?
Колко килограми да отслабнете за 1 седмица?
Организмът си набавя нужните калории от храната. Харчи колкото му трябва, останалото превръща в мазнини и ги натрупва в определени части на тялото. Ако приемате повече калории от необходимото, мазнините ще се натрупат и ще напълнеете. Ако ядете по-малко калории калориен дефицит и отслабваш.
Излишното тегло трябва да се дава не само за естетика, но и за здраве. Прекомерните мазнини причиняват много заболявания като втвърдяване на артериите, високо кръвно налягане, диабет, разширени вени.
Опитът да отслабнете с информация от слухове причинява по-големи щети от ефекта на затлъстяването. За да отслабнетездравословни методи за отслабванетрябва да изберете. За тези, които искат да отслабнат, загубата на 1 килограм за 1 седмица е идеално темпо. Така или иначе не можете да дадете повече. Въпреки че кантарът изглежда е дал много повече, загубата на тегло не е от мазнини, а от мускулна тъкан или водно тегло.
Затова стойте далеч от диетите, които обещават да отслабнете с 3-5 или дори 10 килограма на седмица.
Колко калории трябва да изгоря, за да отслабна с 1 килограм седмично?
1 кг е еквивалентен средно на 7000 калории. За да отслабнете с 1 кг на седмица, трябва да изгаряте 1000 калории на ден. Средно дневните нужди от калории на една жена са 2000, докато на мъжа са 2500.
В този случай колко калории трябва да приемам, за да сваля 1 кг на седмица? За тези, които питат, може да се направи следната сметка. Ако намалите 500 калории от това, което ядете и тренирате 500 калории, можете да изгорите 1000 калории на ден.
Препоръчвам ви да разгледате следните съвети за лесно отслабване за 1 седмица. Прилагането им заедно с диетата ще направи процеса на отслабване още по-лесен.
Лесни методи за загуба на 1 паунд на седмица
1) Поставете си реалистична цел
Целта е необходима, за да се мотивирате да отслабнете. Трябва обаче да сте реалисти, когато си поставяте цели. Нереалистичните цели ще бъдат пречка. Например; Цел като аз ще губя 10 кг на седмица не е нито реалистичен, нито осъществим.
2) Водете си дневник
Имайте бележник, в който записвате какво правите, за да балансирате приема на калории и нивото на физическа активност. Напишете вашите планове и какво сте направили тук ден след ден. Тази тетрадка ще ви мотивира и ще ви освети за това какво да правите в процеса на отслабване.
Като погледнете, докато е необходимо да се приемат 2000-2500 калории, трудно е да се опитате да дадете половината. Най-добрият начин да направите това е да спортувате. Ще улесни работата ви да дадете 500 калории с диета и останалите 500 калории с упражнения. За целта трябва да изберете упражнение на стойност 500 калории на ден. Вариантите за упражнения за загуба на 1 килограм на седмица са както следва;
Изминете 30 км за 6 минути
скачане на въже за 35 минути
60 минути аеробика с ниска интензивност
60 минути плуване и др.
Настройте упражнението и интензивността за себе си. Не е задължително да правите тези неща. Важното е да направите упражнение, което може да изгори 500 калории.
4) яжте по-малко
Докато давате 500 калории с упражнения, е необходимо да давате 500 калории с диета. Дори и без диета, можете да загубите 1 калории, за да загубите 500 паунд на седмица с няколко малки промени. Намалете порциите на хранене и яжте здравословни и засищащи зеленчуци и плодове. Например;
Зеленчуци без нишесте
плодове с ниско съдържание на захар
нискомаслено мляко
вземете своя избор. Изберете обилни храни, за да избегнете лека закуска между храненията.
5) Направете си масаж
В зависимост от вашето тегло и масажна техника, двучасовият масаж ще загуби 2 калории. За тези, които намират упражненията за непривлекателни, масажирането може да бъде добра алтернатива.
6) Яжте в малки чинии
Малка чиния означава малък апетит. Големите чинии означават големи количества храна. Малките чинии са добър трик за ума ви да свикнете с малките парченца.
7) Следвайте правилото за 10.000 XNUMX стъпки на ден
Ако правите между 7500-9500 стъпки на ден, ще бъде все едно правите умерени упражнения. 10000 8500 крачки и повече са индикация за интензивна дейност. В допълнение към ежедневните си задължения, можете да видите XNUMX стъпала, като отидете на училище и се изкачите по стълбите.
Разхождайте се, докато говорите по телефона, вместо да седите бездействащи на дивана. С такива промени ще изразходвате 350 калории повече на ден.
8) Променете навиците си за закуска
Закуските оказват голямо влияние върху приема на калории. Можете да ядете нискокалорични, високо хранителни закуски, без да напълнявате. Ще бъдете изненадани доколко това се отразява на дневния ви брой калории.
100 g резенчета ябълка (52 калории) <100 g картофи (274 калории)
Танците са забавен начин за изгаряне на калории. Най-добре е да танцувате под енергична музика, когато къщата е празна. Можете също да отидете на уроци по танци. С правилно подбран тип танци можете да загубите 300-600 калории на час.
10) Хранете се балансирано
Внимавайте да ядете препоръчителните количества през деня.
50% зеленчуци
25% нишесте
Храни, богати на 25% протеини
Тези стойности показват видовете храни, които трябва да приемате за балансирана диета. Храненето само като се придържате към тези стойности е важен фактор за загуба на тегло.
11) Не яжте пред телевизора
Храненето пред телевизора води до преяждане. Фокусирате се върху това, което е на екрана ви и започвате да преяждате.
Публикувано проучване показа, че гледането на телевизия и закуските могат да имат отрицателно въздействие върху здравословното състояние и да увеличат енергийния прием. Яжте на масата за вечеря и се концентрирайте върху това, което ядете.
12) За зелен чай
Зелен чайИзвестно е, че засилва механизма за изгаряне на калории в нашето тяло. Според проучване зеленият чай помага при отслабване. Зеленият чай съдържа голям брой антиоксиданти; най-мощните от тях са катехините, които ускоряват метаболизма и намаляват телесните мазнини.
13) Пийте много вода
Направете си навик да пиете чаша вода преди (за да предотвратите преяждане) и след (за подпомагане на храносмилането) хранене.
Градинарските работи като косене и подрязване ви позволяват да изгорите 1 калории за 500 час. Ако имате възможност да работите в градината, тази дейност е отлична за сваляне на 1 кг на седмица.
16) Направете танц на корема
Ако искате да се чувствате по-красиви и да изгаряте калории, коремният танц е един от забавните начини. В зависимост от интензивността на приложение, ще изгорите между 180-300 калории на час. В допълнение към загубата на калории с коремен танц, вие също ще отслабнете в тази област, тъй като мускулите на бедрата ще работят.
17) Обърнете Hula Hop
Обръч Това е не само игра за деца, но и много ефективно занимание за изгаряне на калории. Ако го въртите интензивно, можете да изгорите 10 калории на минута. Това означава изгаряне на 500 калории за по-малко от час. С въртенето на обръча вие ще намерите забавно упражнение за себе си и ще постигнете целта, която сте си поставили, да отслабвате с 1 килограм на седмица.
18) Спете редовно
Спящите модели имат много общо с теглото.Безсъние в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло. Едно проучване показа, че хората, които спят по-малко от 5.5 часа, са склонни да консумират повече закуски, богати на въглехидрати, отколкото тези, които спят 7 часа.
Правенето на дихателни упражнения с йога или пилатес олекотява тялото и ума. С упражнения за релаксация и дишане не само ще изгорите калории, но и ще подобрите психическото си здраве. Можете да ги приложите у дома или да вземете уроци.
20) Правете йога
ЙогаБлагоприятства всички части на тялото. Ако се прави редовно, помага за отслабване и влизане във форма. Йога изгражда силна връзка ум-тяло. Вие сте наясно какво ядете и знаете кога сте сити.
1 Диета за отслабване за една седмица
Изборът на здравословни програми по време на диета е идеалният метод за отслабване. Списъците с диети за бързо отслабване са нездравословни и когато диетата приключи, бързо напълнявате отново. Ще можете да отслабнете по идеален и здравословен начин с 1 диета за отслабване на седмица.
В диетата, която отслабва с 1 килограм на седмица, храненията са съставени от комбиниране на здравословни храни и цели бързо отслабване за 1 седмица, без да сте гладни. Най-добрият начин да приложите тази диета е да я подкрепите с упражнения и да пиете много вода.
закуска
Неподсладен чай
2 кубчета кибритено сирене фета
2 тънки филийки пълнозърнест хляб
5 маслини
1 чаена лъжичка мед
Закуска
1 порция плодове
обяд
Зеленчуково ястие
Постна салата
2 тънки филийки хляб
1 купа кисело мляко
Закуска
1 тънки филийки хляб
Кибритена кутия сирене фета
1 парче плод
вечеря
Зеленчуково ястие
Постна салата
2 тънки филийки хляб
1 купа кисело мляко
3 кюфтета месо
нощ
2 порция плодове
Възможно е да сте се провалили в предишните си опити за отслабване. Но не приемайте, че това означава, че никога няма да успеете.
Като организирате хранителните си навици, добавите движение към живота си и следвате препоръките в статията и седмичния диетичен списък, ще предприемете стъпки, за да отслабнете с 1 килограм на седмица.
Хайде сега е време да отслабнете! Не чакайте следващата седмица или понеделник. Започвай сега.
