Менопауза - гэта натуральны пераход, падчас якога ў жанчын заканчваецца перыяд авуляцыі. Для большасці жанчын наступленне менапаўзы наступае ў канцы 40-х ці пачатку 50-х гадоў. Сімптомы менопаузы звычайна працягваюцца некалькі гадоў. У гэты час як мінімум дзве траціны жанчын адчуваюць сімптомы менапаўзы. Сімптомы менопаузы ўключаюць прылівы, начную потлівасць, змены настрою, раздражняльнасць істомленасць знойдзена.
Таксама ў гэты перыяд жанчыны падвяргаюцца высокай рызыцы розных захворванняў, такіх як астэапароз, атлусценне, хваробы сэрца і дыябет. Многія жанчыны спрабуюць зняць сімптомы з дапамогай натуральных дабавак.
Гэты перыяд з'яўляецца пераходным перыядам у жыцці жанчыны, да лепшага і да горшага. Вось чаму пра менопаузу трэба ведаць так шмат. У нашым артыкуле мы ва ўсіх падрабязнасцях растлумачылі менопаузу.
Сімптомы менопаузы
Што такое менопауза?
Ёсць чатыры перыяду гарманальных змен, якія адбываюцца на працягу жыцця жанчыны.
Пременопауза: Гэты перыяд з'яўляецца рэпрадуктыўным перыядам жанчыны. Яна пачынаецца ў перыяд палавога паспявання - перыяд ад пачатку і да канца першай менструацыі. Гэтая фаза доўжыцца каля 30-40 гадоў.
Перыменапаўза: Гэта літаральна азначае перад менопаузой. У гэты час узровень эстрагену становіцца няўстойлівым, а ўзровень прогестэрону падае. Жанчына можа ўступіць у гэты перыяд у любы час ад сярэдзіны 30-х да пачатку 50-х гадоў. Аднак гэты пераход звычайна назіраецца ў 40-я гады і доўжыцца 4-11 гадоў. Яго сімптомы:
прылівы
Парушэнні сну
Змена менструальнага цыклу
Галаўны боль
Змены настрою, такія як дэпрэсія, трывога і раздражняльнасць.
Набіраюць вагу
Менопауза: Гэты перыяд надыходзіць, калі ў жанчыны на працягу 12 месяцаў не было менструальнага цыклу. Сярэдні ўзрост менопаузы - 51 год. Да гэтага часу лічыцца перименопаузальным. Большасць жанчын адчуваюць свае горшыя сімптомы падчас перименопаузы, але некаторыя сімптомы постменопаузы ўзмацняюцца ў першыя-два гады.
Постменопауза: Гэта фаза менопаузы, якая пачынаецца адразу пасля таго, як прайшло 12 месяцаў без менструацыі ў жанчыны.
Сімптомы пременопаузы - гэта ў першую чаргу зніжэнне выпрацоўкі эстрагенаў і прогестерона. Гэтыя гармоны моцна адрозніваюцца з-за іх шматлікага ўздзеяння на жаночы арганізм.
Сімптомы менопаузы
Змены менструальнага цыклу
У гэты перыяд менструальны цыкл не такі рэгулярны, як раней. Вы можаце сыходзіць крывёй больш або слабей, чым звычайна. Акрамя таго, менструальны перыяд можа быць карацей або даўжэй.
прылівы
Многія жанчыны ў гэты перыяд скардзяцца на прылівы. Прылівы ўзнікаюць раптоўна ў верхняй частцы цела або па ўсім. Вобласць твару і шыі чырванее і празмерна пацее. Прылівы звычайна доўжацца ад 30 секунд да 10 хвілін.
Сухасць похвы і боль падчас палавога акту
Зніжэнне выпрацоўкі эстрагену і прогестерона ўплывае на тонкую плёнку вільгаці, якая пакрывае сценкі похвы. Жанчыны могуць адчуваць сухасць похвы ў любым узросце, але гэта стварае іншую праблему падчас менапаўзы. Сухасць похвы робіць палавы акт хваравітым і выклікае частае мачавыпусканне.
праблемы са сном
Для здароўя даросламу чалавеку патрабуецца ў сярэднім 7-8 гадзін сну. Аднак менопауза - гэта перыяд бессані. У гэты перыяд цяжка заснуць або заснуць.
Частае мачавыпусканне або нетрыманне
Жанчыны звычайна губляюць кантроль над мачавой бурбалкай падчас менапаўзы. Акрамя таго, можа ўзнікнуць неабходнасць памачыцца да напаўнення мачавой бурбалкі, або можа адчувацца боль падчас мачавыпускання. Прычына ў тым, што ў гэты перыяд тканіны ў похву і мочэвыводзяшчіх шляхах губляюць сваю эластычнасць, а абалонка вытанчаецца. Таксама могуць аслабнуць навакольныя мышцы таза.
інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў
У гэты перыяд некаторыя жанчыны інфекцыя мочэвыводзяшчіх шляхоў жыццяздольны. Зніжэнне ўзроўню эстрагену і змены ў мочэвыводзяшчіх шляхах робяць яго больш успрымальным да інфекцый.
Зніжэнне палавой цягі
У гэты перыяд зніжаецца палавая цяга. Гэта звязана са зніжэннем эстрагенаў.
атрафія похвы
Атрафія похвы - гэта стан, выкліканае зніжэннем выпрацоўкі эстрагенаў і характарызуецца станчэннем і запаленнем сценак похвы. Гэта зніжае цікавасць да сэксу і балюча для жанчын.
Дэпрэсія і змены настрою
Змена выпрацоўкі гармонаў адбіваецца на настроі жанчыны ў гэты перыяд. Некаторыя жанчыны адчуваюць раздражняльнасць, дэпрэсію і перапады настрою. За кароткі час ён адчувае розныя эмоцыі. Гэтыя ваганні гармонаў таксама ўплываюць на мозг.
Змены скуры, валасоў і іншых тканін
З узростам у скуры і валасах адбываюцца змены. тлушчавай тканіны ікалаген страта робіць скуру больш сухі і тонкай. Зніжэнне эстрагенаўвыпадзенне валасоўшто можа выклікаць гэта.
Змены ўзроўню гармонаў з'яўляюцца прычынай вышэйзгаданых сімптомаў клімаксу. Некаторыя людзі адчуваюць лёгкія сімптомы менапаўзы. Некаторыя больш складаныя. Не ва ўсіх выяўляюцца аднолькавыя сімптомы падчас пераходу да менапаўзы.
"Як лёгка перажыць клімакс?Я ўпэўнены, што гэтае пытанне хвалюе многіх жанчын, якія перажываюць або набліжаюцца да гэтага перыяду. Выкарыстоўвайце метады, рэкамендаваныя лекарам, для палягчэння сімптомаў клімаксу. Наступныя натуральныя метады таксама падыдуць.
Травы пры клімаксе
чорны кохош
Чорны кохош (Actaea racemosa) выкарыстоўваецца для палягчэння начной потлівасці і прыліваў, звязаных з менопаузой. Пабочныя эфекты дабаўкі з гэтай травы адносна рэдкія, але лёгкая млоснасць і скурныя высыпанні могуць узнікаць.
чырвоны канюшына
Чырвоны канюшына (Trifolium pratense) з'яўляецца багатай крыніцай изофлавонов. Гэтыя злучэнні дзейнічаюць аналагічна гармону эстрагену. Гэта палягчае сімптомы, звязаныя са зніжэннем выпрацоўкі эстрагену, якое адбываецца з менопаузой. Чырвоны канюшына выкарыстоўваецца для лячэння або прафілактыкі розных сімптомаў менопаузы, такіх як прылівы, начная потлівасць і страта касцяной масы. Сур'ёзных пабочных эфектаў не зафіксавана, але магчымыя лёгкія сімптомы, такія як галаўны боль і млоснасць. З-за адсутнасці надзейных дадзеных па бяспецы нельга ўжываць чырвоную канюшыну больш за 1 год.
Кітайскі дягіль
Кітайскі дягіль (Angelica sinensis) выкарыстоўваецца ў альтэрнатыўнай кітайскай медыцыне для падтрымання здароўя жанчын у такія перыяды, як перадменструальны сіндром (ПМС) і менопауза. Гэта памяншае прылівы і начную потлівасць. Кітайскі дягіль бяспечны для большасці дарослых, але павышае адчувальнасць скуры да сонца. Гэта таксама можа мець эфект разрэджвання крыві. Па гэтай прычыне яго не рэкамендуюць людзям, якія ўжываюць разрэджвальнікі крыві.
маку
Мака (Lepidium meyenii) была папулярная сярод людзей на працягу стагоддзяў для лячэння анеміі, бясплоддзя,гарманальны дысбаланс Яго выкарыстоўвалі для лячэння фізічных захворванняў, такіх як нізкае сэксуальнае жаданне, песімізм і некаторыя сімптомы менопаузы, такія як сухасць похвы. Гэтая трава не мае значных пабочных эфектаў.
Соя
СояГэта багатая крыніца изофлавонов, структурна падобная на гармон эстраген і дэманструе слабы эстрогенный эфект у арганізме. Лічыцца, што ён палягчае сімптомы менопаузы дзякуючы эстраген-падобным уласцівасцям. Соевыя прадукты бяспечныя і карысныя, пакуль у вас няма алергіі на сою. Агульныя пабочныя эфекты ўключаюць боль у страўніку і дыярэю.
Насенне лёну
Насенне лёну (Linum usitatissimum) з'яўляецца натуральнай багатай крыніцай лігнанаў. Гэтыя раслінныя злучэнні маюць падобную хімічную структуру і функцыі з гармонам эстрагенам. Ільняное насенне выкарыстоўваецца для палягчэння сімптомаў менопаузы, такіх як прылівы і страта касцяной масы з-за яго эстрогеноподобной актыўнасці.
Жэньшэнь
ЖэньшэньГэта адно з самых папулярных раслінных лекаў ва ўсім свеце. Ён выкарыстоўваўся на працягу стагоддзяў у альтэрнатыўнай кітайскай медыцыне. Кажуць, што ён карысны для імуннай функцыі і здароўя сэрца, а таксама дае энергію.
Ёсць некалькі тыпаў, але карэйскі чырвоны жэньшэнь - гэта тып з перавагамі, звязанымі з менопаузой. Кароткачасовае ўжыванне карэйскага чырвонага жэньшэня бяспечна для большасці дарослых. Тым не менш, скурная сып, дыярэя, галавакружэнне, адсутнасць сну і галаўны боль з'яўляюцца аднымі з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў. Ён таксама можа пагоршыць кантроль цукру ў крыві, таму можа не падысці, калі ў вас дыябет.
Валяр'яна
Валяр'яна Корань валяр'яны лекавай (Valeriana officinalis) - гэта кветкавая расліна, якое выкарыстоўваецца для заспакаення розных фітатэрапіі. Ён выкарыстоўваецца для лячэння такіх сімптомаў менопаузы, як бессань і прылівы. Валяр'яна мае добрыя паказчыкі бяспекі, але можа выклікаць лёгкія пабочныя эфекты, такія як засмучэнне стрававання, галаўны боль, дрымотнасць і галавакружэнне. Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі ад сну, болю ці трывогі, не рэкамендуецца прымаць валяр'яну, бо яна можа аказаць комплексны эфект. Акрамя таго, кава можа негатыўна ўзаемадзейнічаць з такімі дадаткамі, як мелатонін.
цнатлівая ягада
Чэстберри (Vitex agnus-castus) - лекавая расліна, родам з Азіі і Міжземнамор'я. Яго здаўна ўжываюць пры бясплоддзі, парушэннях менструальнага цыклу, перадменструальным сіндроме і сімптомах клімаксу. Як і многія іншыя травы, ён валодае здольнасцю палягчаць сімптомы менопаузы. Chasteberry звычайна лічыцца бяспечным, але магчымыя лёгкія пабочныя эфекты, такія як млоснасць, скурны сверб, галаўны боль і засмучэнне стрававання. Калі вы выкарыстоўваеце нейралептыкі для лячэння хваробы Паркінсана, вам не варта спрабаваць чараду.
Харчаванне пры клімаксе
Падчас менопаузы гармон эстраген пачынае зніжацца. Зніжэнне ўзроўню эстрагенаў запавольвае метабалізм, выклікаючы павелічэнне вагі. Гэтыя змены ўплываюць на многія працэсы, такія як узровень халестэрыну і тое, як арганізм засвойвае вугляводы. Дыета вельмі важная ў перыяд менапаўзы. Рэгуляванне дыеты разам з рэкамендаванымі лекарам прэпаратамі дапаможа палегчыць сімптомы.
Што ёсць у менопаузе
Прадукты, багатыя кальцыем і вітамінам D
Гарманальныя змены ў гэты перыяд выклікаюць паслабленне костак і павышаюць рызыку астэапарозу.кальцый veВітамін DГэта вельмі важна для здароўя костак. Большасць прадуктаў, якія змяшчаюць малочныя прадукты, такія як ёгурт, малако і сыр, багатыя кальцыем. Зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат, утрымліваюць вялікую колькасць кальцыя. Яго таксама шмат у бабах, сардзінах і іншых прадуктах.
Асноўнай крыніцай вітаміна D з'яўляецца сонечнае святло, таму што наша скура выпрацоўвае яго пад уздзеяннем сонца. Аднак з узростам выпрацоўка скуры памяншаецца. Калі вы не можаце атрымліваць дастатковую колькасць сонечнага святла, вам варта альбо прымаць харчовыя дабаўкі, альбо ўжываць прадукты, якія змяшчаюць высокі ўзровень вітаміна D. Багатыя крыніцы ежы ўключаюць тлустую рыбу, яйкі,алей печані траскі знойдзена.
Павелічэнне вагі ў гэты перыяд вельмі распаўсюджана. Гэта звязана са зменай гармонаў, старэннем, ладам жыцця і генетычным зыходам. Лішак тлушчу, асабліва вакол таліі, павялічвае рызыку такіх захворванняў, як хваробы сэрца і дыябет. Падтрыманне або пахуданне здаровага вагі памяншае прылівы і начную потлівасць.
ёсць садавіна і гародніна
Спажыванне садавіны і агародніны палягчае сімптомы клімаксу. Гародніна і садавіна нізкакаларыйныя і ствараюць пачуццё сытасці. Такім чынам, ён ідэальна падыходзіць для падтрымання або пахудання. Гэта прадухіляе некаторыя захворванні, такія як хваробы сэрца. Рызыка сардэчных захворванняў павялічваецца пасля менапаўзы. Гародніна і садавіна таксама прадухіляюць страту касцяной масы.
Ешце прадукты з высокім утрыманнем фітаэстрагенаў
Фітаэстрагены з'яўляюцца расліннымі злучэннямі, якія могуць натуральным чынам імітаваць дзеянне эстрагену ў арганізме. Такім чынам, яны дапамагаюць збалансаваць гармоны. Прадукты, якія змяшчаюць гэтыя раслінныя злучэнні, - гэта соевыя прадукты, насенне лёну, кунжут і бабы.
дастаткова вады
Жанчыны ў гэты перыяд часта адчуваюць абязводжванне. Прычынай, верагодна, з'яўляецца падзенне ўзроўню эстрагену. Ужыванне 8-12 шклянак вады ў дзень палягчае сімптомы менопаузы.
Пітная вада таксама здымае ўздуцце жывата ў перыяд менапаўзы, якое можа ўзнікнуць пры гарманальных зменах. Акрамя таго, ён дапамагае адчуваць сябе сытым і трохі паскарае метабалізм. Такім чынам, гэта прадухіляе павелічэнне вагі.
Ешце прадукты, багатыя бялком
Рэгулярнае штодзённае спажыванне бялку прадухіляе страту мышачнай масы, якая адбываецца з узростам. Акрамя прадухілення страты мышачнай масы, высокае спажыванне бялку забяспечвае пачуццё сытасці і дапамагае схуднець за кошт павелічэння колькасці спаленых калорый. Багатыя бялком прадукты - гэта мяса, рыба, яйкі, бабовыя, малако.
Малочныя прадукты
Зніжэнне ўзроўню эстрагенаў у гэты перыяд павялічвае рызыка пераломаў костак у жанчын. Малочныя прадукты, такія як малако, ёгурт і сыр, утрымліваюць кальцый, фосфар, калій, магній, вітаміны D і K, якія неабходныя для здароўя костак.
Малако таксама дапамагае заснуць. Некаторыя даследаванні таксама паказваюць, што спажыванне малака звязана з ранняй менапаўзай, якая надыходзіць ва ўзросце да 45 гадоў.дэманструе зніжэнне рызыкі.
ёсць карысныя тлушчы
Амега-3 тлустыя кіслоты Такія карысныя тлушчы карысныя для жанчын у гэты перыяд. Гэта змякчае выяўленасць прыліваў і начной потлівасці. Прадукты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот - гэта скумбрыя, ласось іхамса тоўстая рыба, такая як ільняное насенне, насенне Чыа і насенне канопляў.
суцэльнага збожжа
Цельнозерновые; тыямін,ніацінУ ім шмат пажыўных рэчываў, такіх як абалоніна, і вітамінаў групы В, такіх як рыбафлавін і пантатэнавая кіслата. Ужыванне гэтых прадуктаў зніжае рызыку сардэчных захворванняў, рака і заўчаснай смерці. Прадукты з суцэльнага збожжа ўключаюць карычневы рыс, пшанічны хлеб, ячмень, кіноа і жыта.
рэгулярна займацца спортам
Фізічныя практыкаванні могуць непасрэдна не ўплываць на сімптомы менопаузы, але рэгулярныя фізічныя практыкаванні падтрымаць жанчын у гэты перыяд. Напрыклад; практыкаванні даюць энергію, паскараюць абмен рэчываў, падтрымліваюць здароўе костак і суставаў, зніжаюць стрэс і забяспечваюць лепшы сон. Такім чынам, паляпшаецца якасць жыцця і палягчаюцца сімптомы клімаксу.
Што нельга ёсць у перыяд менапаўзы
Пазбягайце трыгерных прадуктаў
Некаторыя прадукты выклікаюць прылівы, начную потлівасць і перапады настрою. Сімптомы, верагодна, пагоршацца, калі вы ясьце іх на ноч. Кафеін, алкаголь, салодкая або вострая ежа з'яўляюцца трыгерамі для сімптомаў.
Скароціце спажыванне рафінаванага цукру і апрацаваных прадуктаў
Рафінаваныя вугляводы і спажыванне цукру выклікаюць рэзкія ўздымы і падзенні цукру ў крыві. З-за гэтага ўзровень цукру ў крыві хутка падае, што прымушае вас адчуваць сябе стомленым і раздражняльным. Гэта нават павялічвае рызыку дэпрэсіі. Ужыванне апрацаваных прадуктаў таксама негатыўна ўплывае на здароўе костак.
Вельмі салёныя стравы
Празмернае спажыванне солі зніжае шчыльнасць касцей у жанчын у гэты перыяд. Акрамя таго, пасля менапаўзы падзенне эстрагену павялічвае рызыку высокага крывянага ціску. Зніжэнне колькасці солі ліквідуе гэты рызыка.
Не прапускайце прыёмы ежы
У гэты перыяд важна харчавацца рэгулярна. Нерэгулярнае харчаванне пагаршае сімптомы і зрывае намаганні па зніжэнні вагі.
Чаму падчас менапаўзы набіраецца вага?
У гэты перыяд вы можаце ўздыхнуць з палёгкай, бо вам больш не трэба штомесяц змагацца з менструальнымі спазмамі, але менопауза рыхтуе вам розныя сюрпрызы. Гэта дзівіць вас не толькі перападамі настрою і прылівамі, але і павелічэннем вагі. Менопауза азначае зніжэнне выпрацоўкі эстрагену і прогестерона, неабходных для зачацця і размнажэння. Гэта азначае канец рэпрадуктыўнага ўзросту жанчыны.
Эстраген Кантралюе масу цела ў людзей. Зніжэнне яго вытворчасці ўплывае на хуткасць абмену рэчываў у жанчын, што прыводзіць да павелічэння назапашвання тлушчу.
Павелічэнне вагі, звязанае з менопаузой, не надыходзіць раптоўна. Яно прагрэсуе паступова. Рызыка павелічэння вагі выклікаецца і іншымі фактарамі. Як вядома, менопауза бывае ў людзей у сталым узросце. Большасць дарослых жанчын пасля пэўнага ўзросту становяцца менш фізічна актыўнымі. Гэтая бяздзейнасць таксама выклікае павелічэнне вагі.
Старэюць людзі губляюць мышачную масу. Гэта запавольвае абмен рэчываў. Гэта адна з прычын павелічэння вагі.
Чаму падчас менопаузы цяжка схуднець?
Некалькі фактараў абцяжарваюць пахуданне ў гэты перыяд:
Ваганні гармонаў: Як высокі, так і вельмі нізкі ўзровень эстрагену выклікаюць назапашванне тлушчу.
Страта мышачнай масы: Гэта адбываецца з-за ўзроставай страты мышачнай масы, гарманальных змен і зніжэння фізічнай актыўнасці.
Недастатковы сон:У менопаузе ўзнікаюць праблемы са сном. Можа ўзнікнуць працяглая бессань. На жаль, бессань - вельмі важная прычына павелічэння вагі.
Падвышаная рэзістэнтнасць да інсуліну: З узростам жанчыны часта становяцца ўстойлівымі да інсуліну. Гэта абцяжарвае пахуданне. Гэта нават выклікае павелічэнне вагі за кароткі час.
Больш за тое, тлушч, які назапашваецца ў арганізме падчас менапаўзы, адбываецца ў вобласці сцёгнаў і жывата. Гэта павялічвае рызыку метабалічнага сіндрому, дыябету 2 тыпу і сардэчных захворванняў. Таму набор вагі ў гэты перыяд варта трымаць пад кантролем.
Як схуднець ў менопаузе?
Як толькі надыходзіць менопауза, вы не пачынаеце набіраць вагу. Павелічэнне вагі адбываецца чамусьці. На жаль, няма асаблівага спосабу пазбегнуць гэтага натуральнага працэсу. Але вы можаце паменшыць наступствы менапаўзы, прыняўшы здаровы лад жыцця і пад кіраўніцтвам лекара. Для гэтага трэба спажываць менш калорый, займацца спортам і не дапускаць страты цягліц. Вось што трэба ўлічваць, каб схуднець падчас менапаўзы...
Рабіце аэробныя практыкаванні
Каб схуднець і падтрымліваць сваю вагу, рэкамендуецца займацца аэробнымі практыкаваннямі мінімум 2 з паловай гадзіны ў тыдзень. Вы можаце паспрабаваць розныя спосабы для гэтага. Напрыклад, вы можаце займацца з відэа, хадзіць кожны дзень. Знайдзіце сабе таварыша па трэніроўках. Гэта вас матывуе.
Змена харчавання
Згодна з рознымі даследаваннямі, да 50 гадоў арганізму спатрэбіцца на 200 калорый у дзень менш. Такім чынам, важна пазбягаць прадуктаў, якія забяспечваюць дадатковыя калорыі, напрыклад, салодкіх напояў, салодкай ежы і тоўстай ежы.
практыкаванні для нарошчвання цягліц
Страта мышачнай масы - галоўная праблема, з якой сутыкаюцца пажылыя людзі. Гэта можна паменшыць, выконваючы агульнаўмацавальныя практыкаванні. Акрамя таго, гэта дапаможа вам аднавіць мышачную масу, страчаную з-за бяздзейнасці. Трэніроўкі на супраціў таксама дапамагаюць прадухіліць астэапароз.
Нацэліцеся на рукі, ногі, ягадзіцы і прэс, сярод іншых груп цягліц. Будзьце асцярожныя, не перашчыруйце, каб пазбегнуць траўмаў.
Сцеражыцеся алкаголю!
Абмяжуйце ўжыванне алкаголю, так як гэта прывядзе да спажывання лішніх калорый. На самай справе, цалкам трымайцеся далей ад пункту гледжання здароўя і кантролю вагі.
Захоўвайце рэжым сну
Дастатковы і якасны сон вельмі важны для здаровага вагі. У людзей, якія спяць занадта мала, «гармон голаду»ГрэлінПры павышэнні ўзроўню «гармон насычэння»лептынупадзенне ўзроўню. Гэта павялічвае верагоднасць набору вагі.
На жаль, многія жанчыны ў гэты перыяд адчуваюць парушэнні сну з-за прыліваў, начной потлівасці, стрэсу і іншых фізічных наступстваў дэфіцыту эстрагенаў. Паспрабуйце ліквідаваць праблему са сном, выкарыстоўваючы натуральныя метады, наколькі гэта магчыма.
паменшыць стрэс
СтрэсЗмякчэнне важна ў перыяд менапаўзы. У дадатак да павелічэння рызыкі сардэчных захворванняў, стрэс прыводзіць да высокага ўзроўню кортізола, звязанага з павелічэннем тлушчу пры абортах. Зняць стрэс дапамагаюць розныя метады, напрыклад, заняткі ёгай.
Не кожная жанчына набірае вагу ў перыяд менапаўзы. Аднак трымаць вага пад кантролем у гэты перыяд будзе карысна. Пачніце змяняць свой лад жыцця яшчэ да наступлення менопаузы і зрабіце гэта звычкай. Вы ўбачыце розніцу ў сабе, калі пачнеце больш рухацца і харчавацца здаравей.
Абагульніць;
Менопауза - гэта не хвароба. Гэта натуральная частка жыцця. Гэта час, які будзе складаным як фізічна, так і эмацыйна. Нягледзячы на тое, што сімптомы менопаузы ўзнікаюць такім чынам, што прымушаюць усіх, гэтыя сімптомы палягчаюцца з дапамогай здаровага харчавання і рэгулярных фізічных практыкаванняў. Пры здаровым харчаванні і рэгулярных фізічных практыкаваннях праблема набору вагі, якая можа ўзнікнуць у гэты перыяд, таксама знікне.
